5 методик избавления от стресса в море

Порой жизнь и работа в море становятся серьезным испытанием для моряка, находящегося продолжительное время на борту вдали от родных и близких. Отношения на расстоянии, ограничение доступа к социуму и увеличение физических и психологических нагрузок приводит к ухудшению здоровья и потере интереса к работе. Все это в целом воздействует на психическое равновесие моряков и приводит к конфликтам среди членов экипажа. Некоторыми факторами, способствующими стрессу, могут быть недостаток мотивации, выполнение однообразных функций, работа с моряками разных национальностей, чрезмерность или недостаток обязанностей, смена работы и так далее. Е сли Вам приходится подвергаться воздействию вышеуказанных факторов, предлагаем Вам ознакомиться с некоторыми психологическими методиками, помогающими избавиться от стресса или уменьшить его влияние при работе в море.

Избавьтесь от участия в «крысиных бегах»

Э то, возможно, самая острая причина возникновения стресса среди моряков. Люди часто описывают свою работу как участие в «крысиных бегах». Моряки подвержены частой смене руководствующих компаний, ожиданию годами повышения по службе, поиску лучших предложений по заработной плате. Кажется, что это неотъемлемая часть жизни и никак от этого не избавиться. Очень просто определить личность, запутавшуюся в «крысиных бегах»: частая апатия, пугливость, раздражительность и неудовлетворенность своей карьерой.

Чтобы избавиться от подобных ситуаций морякам следует активно искать положительные стороны в любом результате своей деятельности. Это напрямую зависит от Вашего мышления и насколько вы способны его контролировать, а также от того, на чем больше всего фокусируется Ваше внимание. Например, если постоянно вступать в споры и конфликты со своими подчиненными или начальниками, это не только отразится на качестве работы, но и отложит определенный отпечаток на мышление. Подобную ситуацию можно повернуть в позитивное русло путем принятия отличной от нашей точки зрения и учебе на своих ошибках. Принятие позитивного настроя и исключения мышления «крысиных бегов» помогает морякам жить в постоянно меняющихся условиях и находить возможности в разных ситуациях.

Научитесь внимательно слушать людей

Способность внимательно слушать – это одна из самых важных вещей в личной и профессиональной жизни. Однако это зачастую слабая сторона большинства моряков, и развитие ее может принести огромную пользу.

Позвольте себе уделить несколько минут, подумать о своих собственных качествах слушателя и спросить себя: достаточно ли внимательно Вы слушаете своих коллег? Позволяете ли вы выражать собеседнику свои мысли первым или сразу прерываете его в начале разговора? Заканчиваете ли Вы предложения, начатые собеседником?

Есть много причин, по которым внимательное слушание поможет справиться со стрессом. Во-первых, хорошие слушатели заслуживают высокое одобрение и уважение в коллективе. Поступает определенное удовлетворение, когда к Вам начинают относиться подобным образом. Вы сможете достичь личностного роста через, например, решение конфликтов на борту. Первоначально внимательно выслушав оппонентов можно решить любую проблему. Чтобы более качественно решить конфликт, нужно сперва проникнуться мнениями всех участников. Таким образом, Вы научитесь «сглаживать острые углы» на борту судна.

Один из сильнейших факторов стресса является «прокрастинация». Перед тем как узнать, как ее избежать, давайте разберемся что это такое.

Мы когда-нибудь откладываем на потом просмотр телевизора, Интернет, кофе-брейк во время работы или звонки близким? Конечно нет ! Мы не отсрочиваем то , что нам нравится . Но в то же время мы считаем, что нет ничего страшного, если отложить рабочие вопросы и задания, такие как завершить отчеты, отремонтировать оборудование, закончить начатый проект. Такой стиль выполнения работы заставляет нервничать, приносит беспокойство о том, что можно не успеть выполнить работу.

Иногда действительно очень трудно сфокусироваться на работе. Путь решения этой проблемы – это награждение моряка за каждую выполненную задачу вовремя. Награждением может быть что угодно – отпуск на берег, похвала перед коллегами и многое другое. Если хорошо выполненная работа будет поощряться, качество работы и настроение моряков пойдет вверх.

Не позволяйте негативу коллег воздействовать на Вас

Многие моряки не всегда понимают суть этого принципа. Часто случается, что мы можем начать свой день, столкнувшись с кучей неприятностей других людей. В целом, люди вокруг нас, попав в неприятные ситуации, не сдерживают своего негодования и могут вылить весь гнев на нас. Ваше положение может поменять только то, как Вы решите относиться к этой ситуации.

Сообщите своему мозгу и в дальнейшем тренируйте его рассматривать такие случаи как «нет худа без добра». Можно сделать выбор: сопереживать человеку и считать, что у него, возможно, был просто тяжелый день или сказать себе: «Я лучше сфокусируюсь на своем счастливом дне вместо того, чтобы тратить свою энергию на плохие эмоции других». Не позволяйте своему дню или рабочему процессу подвергаться этому.

Если Вы когда-либо обнаружите себя в подобной ситуации, возьмите тайм-аут, подумайте, как следует реагировать. Если Вы чувствуете давление, найдите способ от него избавиться. Возьмите 15 – минутный перерыв в работе и займите себя любимым делом. Послушайте музыку, выпейте чашку чая, поговорите с другом. Поначалу это может быть непросто, но вскоре Вы увидите, как стабилизируется Ваше настроение, и все реже Вас охватывает стресс.

Не позволяйте своему Эго встать у Вас на пути.

Начнем сначала. Все, что Вам надо знать, это то, что «эго» — это часть Вашей личности. Жесткие требования на борту, такие как «Я – капитан судна, я всегда прав!» или «Я – боцман, так что делай, как я говорю!» — приносят большие противоречия в работе. В любой точке Земли, в любой сфере промышленности только командная работа приносит успех.

Вы – ТО, что Вы думаете, и даже больше. Если кто-либо сообщает Вам что-то новое, что разрушает Ваши прежние представления, Вы будете склонны стоять на своем. Независимо от того, насколько вы непоколебимы в своих взглядах сейчас, Вам нужно понять, что все Ваши представления о себе очень иллюзорны и выдуманы.

Это чувство чаще всего заставляет нас топтаться на одном месте, не развиваясь. Нам кажется, что, если мы поменяем наши представления – наш мир рухнет. Но на деле рухнет только наше эго. Вы можете узнавать и принимать новое постоянно. Осознание различий своего эго и своего сознания поможет Вам изменить свою жизнь. Научитесь спокойно понимать, что для Вас правильно. Позвольте принимать изменения в своей жизни без внутренней борьбы, и это избавит Вас от деструктивного влияния эго на Вашу жизнь.

Как было сказано выше, ряд факторов способствуют росту стресса среди моряков. Сложно выявить отдельную причину стресса, но следование пяти вышеописанным методикам поможет Вам сократить риски стресса в Вашей жизни.

crew-man.com

Короткий отдых на море может стать стрессом не только для ребенка, но и для взрослого человека

Чтобы во время отпуска оздоровиться, а не нажить проблемы со здоровьем, следует выбрать подходящий курорт

Планируя отпуск всей семьей, многие думают о том, на каком курорте лучше с комфортом отдохнуть и поправить здоровье. Но нередко случается и так, что после пары недель, проведенных на море или в горах, человек вместо долгожданного прилива сил получает. обострение заболеваний. Почему это происходит и как же все-таки отдыхать, чтобы не навредить себе?

— Прежде чем отправляться на море, в горы или на какой-то курорт минеральных вод, стоит пройти обследование у терапевта, — рассказывает семейный врач Центральной поликлиники Подольского района города Киева Алла Ганзюк. — Специалист, учитывая состояние здоровья пациента, посоветует, куда лучше ехать, чтобы оздоровиться. А в периоды обострения заболеваний желательно оставаться дома.

• Короткий отдых на море (одна-две недели) может стать стрессом не только для ребенка, но и для взрослого человека, поскольку за такой период организм успевает только адаптироваться к новому климату. Отдыхая на морском побережье летом, следует соблюдать меры безопасности: не находиться на пляже с 11 до 16 часов, пользоваться солнцезащитным кремом.
• Важно помнить, что кофе, какао, шоколад, черный чай, вино, пиво, острые и пряные блюда могут спровоцировать аллергию на солнце (фотодерматит). Так что, отправляясь на пляж, не злоупотребляйте такими продуктами.
• Ультрафиолетовые лучи могут быть опасны для людей, страдающих кожными заболеваниями, рассеянным склерозом, аутоиммунными нарушениями. Не следует загорать тем, кто имеет опухоли, в том числе доброкачественные, заболевания крови, у кого много родинок. Жара не полезна при церебральных атеросклеротических поражениях и заболеваниях почек. Таким людям лучше отдыхать на море весной и осенью. Не стоит ездить на морское побережье и беременным, особенно во втором и третьем триместре.
• Купаться в море полезно людям, страдающим псориазом, недугами позвоночника, суставов, а также заболеваниями органов дыхания. Содержащиеся в морском воздухе ионы оказывают благотворное воздействие на слизистую оболочку носоглотки, помогают разжижать мокроту в бронхах. Так что отдых на море показан при рините, хроническом бронхите, тонзиллите, фарингите. Однако промывать нос и полоскать горло водой во время купания не стоит — морская вода сегодня не настолько чистая.
• Любителям отдыха в горной местности тоже следует быть осторожными. Если офисный работник, который не занимается физическими нагрузками, вдруг начнет покорять вершины, он рискует получить не только травму, но и нервное истощение организма. Отдых в горах очень полезен для людей, страдающих туберкулезом и другими заболеваниями легких. Горный климат стимулирует обмен веществ, но противопоказан при легочно-сердечной недостаточности.
• Тем, кто страдает хроническими заболеваниями органов пищеварения (гастрит, язвенная болезнь, холецистит, панкреатит), нарушениями обмена веществ (ожирение, диабет), а также заболеваниями почек, рекомендуется отдыхать у источников минеральных вод. Только надо знать, что одни воды подходят людям с пониженной кислотностью желудочного сока, другие, наоборот, тем, у кого она повышена.
• Отправляться в дальние поездки не стоит страдающим нарушениями сердечного ритма, онкологическими заболеваниями, высоким артериальным давлением.
• Собираясь в путешествие, нужно взять с собой аптечку, в которой должны быть жаропонижающие, лекарства от простуды и отравлений, обезболивающие, обеззараживающие средства, бинт, пластыри.

fakty.ua

Психолог: активный отдых быстрее помогает избавиться от стресса



Москва, 7 декабря. Глава Ростуризма Олег Сафонов выступил с заявлением, что отдых на берегу моря — «навязанный стереотип», а активные аналоги отпуска на берегу моря гораздо полезнее. «МИР 24» узнал, какой отдых действительно помогает восстановить физические и моральные силы быстрее и на более длительный период.

Как сообщила в интервью «МИР 24» психолог Центра системной семейной терапии Виктория Мещерина, активный отдых действительно освобождает от стресса быстрее. Однако, по ее словам, такой отпуск также должен быть желанным, а не вынужденным.

«Стресс нельзя не заесть, не запить, а можно только «выходить». И, если опираться на это знание, то любой спортивный отдых наиболее эффективен для восстановления сил, как психологических, так и эмоциональных. Все дело в том, насколько человек готов стать на лыжи. Если лыжи или другой вид спорта неприемлемы, например, человек не умеет кататься, а его привезли, то в такой ситуации психологического насилия это будет бессмысленно», — сказала она.

Однако если вам не нравится спорт, но вы хотите восстановить быстро свои силы, то можно заняться пешими прогулками, экскурсиями и исследованием нового места.

«Если спортивный отдых не для вас, нужно заняться тем, что вам по силам. Например, ходить по новому городу, получать удовольствие», — заметила Мещерина.

По словам психолога, тип отдыха, который мы выбираем, зависит не от темперамента, а от семейных традиций и ценностей.

«Если у вас спортивная семья, вы будете любить активно проводить время. Если семья «домашняя», теплая и там любовь проявляется в виде большого застолья и вкусного стола, то и вы будете продолжать эти традиции», — считает эксперт.

При этом Мещерина отметила, что минимальное время отпуска должно составлять 10 дней. Но при этом есть люди, которым достаточно отдохнуть всего два дня, чтобы восстановить физическое и психологическое состояние.

«За сколько человек отдыхает – индивидуальный параметр. Есть люди, которые за два дня умудряются отдохнуть, а есть те, которым и две недели мало. Но, считается, что отпуск должен быть не менее 10 дней – это точно. А лучше отдыхать более двух недель», — сказала она.

Напомним, глава Ростуризма назвал отдых на пляже «навязанным за последние несколько лет стереотипом». По словам Олега Сафонова, даже обеспеченные предки россиян не ездили на заграничные курорты к морю. При этом Сафонов считает, что отдых в Крыму – будет полезен гражданам.

mir24.tv

Отдых на море поможет при депрессии

Заболеванию нервной системы способствуют стрессы. В таких случаях отлично помогает поездка на курорт. Во-первых, это лечение; во-вторых, отдых от хлопот и повседневной суеты.

Перечень санаторно-курортных процедур, которые помогают укрепить нервную систему:

Климатолечение оказывает общеукрепляющее действие.
Грязелечение активирует процессы регенерации.
Гидротерапия (ванны с подводным массажем, контрастные души). Под их действием улучшается сон и настроение.
Бальнеолечение (лечебные ванны, бассейн с лечебной физкультурой). Уравновешивают нервные процессы.
Психотерапия помогает избавиться от депрессии.

При депрессии необходим полноценный отдых, и лучше всего – у моря.

— Морские процедуры в первую очередь действуют на кожу. Отсюда информация передается нервной системе, которая тесно связана с иммунитетом. Поэтому купание укрепляет организм.

— Во время пребывания у моря каждая клеточка организма насыщается йодом. В нем остро нуждается щитовидная железа – центр всех желез внутренней секреции, их дирижер. Чтобы успокоить нервную систему, уменьшить выброс адреналина, надо прежде всего подумать об этом органе.

— Морской водой полезно полоскать горло, промывать носоглотку. Лучше брать для этого воду в ранние утренние часы и подальше от берега – отплывайте на глубоководье. Благодаря своему йодистому составу и солености вода в море под воздействием солнечных лучей ежедневно самоочищается. Такая природная дезинфекция лучше всяких фильтров. Так что кипятить воду не нужно, тем более что при нагревании разлагаются полезные для здоровья микроэлементы.

— Хороши для организма не только морские купания, но и просто прогулки у моря. Ходите по мокрой гальке, по песку – такая естественная рефлексотерапия очень поможет уставшей нервной системе.

— Каждый из нас замечал, какой особенный воздух у кромки моря – вкусный, свежий, ароматный, особенно на восходе или закате. В это время он наиболее целебен – вдыхайте его полной грудью! Для вечерних и утренних посиделок, когда у моря царит приятная прохлада, лучше выбирать тихие, не слишком освоенные места на берегу, где сквозь воду виднеются водоросли.

Самое благоприятное время для отдыха при депрессии – весна и осень, когда нет жары. Если же отпуск выпал на лето, старайтесь выбрать место, где солнце не слишком агрессивное. Куда именно ехать – вопрос индивидуальный. Многие страдают от аллергии. Если вдобавок есть астма или хронический бронхит, лучше всего отправляться на Черное море.

Великолепно успокаивает нервную систему Балтика, где достаточное количество йода в воде сочетается с умеренным климатом на побережье. Даже холодное Белое море, не очень популярное как место отдыха, можно использовать для оздоровления, особенно тому, кто живет в северных широтах или плохо переносит жару. На этих морях хорошо закаливаются. Только надо соблюдать предосторожность: начинать закаливание не в первый день в холодной воде, а еще дома готовиться с помощью контрастного душа и прохладных обливаний.

Хотите вдобавок к лечению новых впечатлений? Поезжайте на Дальний Восток. Там не только чудесные моря, но и гейзеры с водой, содержащей много полезных микроэлементов. Мертвое и Красное моря, как чрезвычайно соленые, особенно полезны тем, у кого депрессия протекает с различными кожными проявлениями, астматическими приступами. В этих краях немало мест, где под наблюдением медиков проводят хорошо организованное оздоровление. Во многих зарубежных отелях-лечебницах можно получить набор необходимых процедур: массаж с участием морской воды и препаратов на основе водорослей, специальный душ, лечебные ванны.

healthinfo.ua

Морской воздух – польза, вред и лучшие курорты

Виктория Кузнецова • 28.08.2017

Содержание

Морская среда издревле была самой обитаемой и удобной для жизни живых существ. В водах растворены соли натрия, магния, калия и кальция.

При испарении и во время шторма в прибрежный воздух попадают ионы минеральных веществ. Заряженные частицы разносятся ветром на большие расстояния, но концентрации они достигают в прибрежных зонах.

Польза морского воздуха

Морской воздух насыщен озоном безопасном количестве для человека, но смертельном для бактерий и вирусов, поэтому на побережье гибнут патогенные микроорганизмы. Кроме того, вблизи морей нет пыли и смога.

При бронхите и бронхиальной астме

Полезно дышать морским воздухом для профилактики заболеваний органов дыхания и очищения легких. Морской воздух полезен при бронхите и бронхиальной астме. Соли металлов попадают в легкие, оседают и не дают скапливаться слизи, улучшая отхаркивание.



При ангине и синусите

Озон дезинфицирует дыхательные органы и уничтожает болезнетворные бактерии, поэтому морской воздух помогает при гайморите, ларингите, ангине и синусите.

Полностью избавиться от хронических заболеваний с помощью одного курса невозможно, но при регулярном посещении морского побережья или при проживании вблизи моря периоды обострения возникают реже и с меньшей выраженностью.

При низком гемоглобине

Умеренные концентрации озона улучшают кровообращение, увеличивают образование гемоглобина, выводят избыток углекислого газа и помогают легким лучше усваивать кислород. Благодаря озону и его действию заметно влияние морского воздуха на сердце и кровь. Когда в организм поступает больше кислорода, гемоглобин репродуцируется интенсивнее, а сердце работает мощнее и ритмичнее.



При дефиците йода

Воздух вблизи морских побережий насыщен йодом, который при дыхании через легкие попадает в организм, поэтому морской воздух полезен при заболеваниях щитовидной железы. Йод положительно влияет на кожу: омолаживает и устраняет сухость.

Для нервной системы

Побывавшие на море неспроста возвращаются с курорта в хорошем настроении: морской воздух укрепляет нервную систему. Среди всех ионизированных частиц, парящих в прибрежной атмосфере, находится много ионов магния. Магний усиливает торможение, устраняет возбудимость и снимает нервное напряжение. Особенность минерала, в том, что при стрессе, переживаниях и тревоге магний выводится из организма, поэтому важно регулярно пополнять запасы.

Вред морского воздуха

Даже самые полезные дары природы человек способен испортить. Группа из Лундского Университета в Швеции провела исследования состава морского воздуха и установила, что в нем содержатся токсины. Виной стал морской транспорт, который выделяет в воду продукты распада элементов, опасные частицы и отработанное топливо. Чем развитее на море судоходство, тем вреднее морской воздух вблизи.

Выбрасываемые суднами наночастицы легко попадают в легкие, накапливаются и отрицательно влияют на организм. Поэтому во время отдыха на море вместо лечения и укрепления организма, можно получить проблемы с легкими и сердцем.



Противопоказания

При всех достоинствах морской среды, есть категории людей, которым лучше держаться от моря подальше.

Дышать морским воздухом опасно при:

• эндокринных заболеваниях, связанных с избытком йода;
• острых формах онкологических заболеваний;
• дерматозах;
• сахарном диабете;
• проблемах с сердцем, так как минеральные вещества в сочетании с высокими температурами и УФ-излучениями могут спровоцировать инсульт, инфаркт и аритмию.

Морской воздух для детей

Каждый ответственный родитель должен знать о пользе морского воздуха для детей. Отдых на морском побережью укрепит иммунитет ребенка, поможет ему противостоять вирусным заболеваниям в осенне-зимний период.

Содержащийся в морской атмосфере йод стимулирует работу щитовидной железы и улучшает умственные способности ребенка, нормализует углеводный обмен. В морском воздухе содержатся редкие элементы, которые трудно получить из пищи и в условиях городской среды: селен, кремний, бром и инертные газы. Вещества не менее важны для детского организма, чем кальций, натрий, калий и йод.



Чтобы получить от моря оздоровительный эффект, ребенок должен провести вблизи побережья 3-4 недели. Первые 1-2 недели уйдут на акклиматизацию и привыкание, и после начнется оздоровление. За короткий отдых на морском побережье – до 10 дней, ребенок не успеет извлечь пользы из морского воздуха и надышаться полезными веществами.

Морской воздух при беременности

Отдохнуть на морском побережье и подышать воздухом полезно женщинам в положении. Исключение составляют беременные со сроком до 12 недель и после 36 недель, если женщина страдает от сильного токсикоза, при предлежании плаценты и угрозе выкидыша. Остальные беременные смело могут ехать на курорт.

Ионизированные частицы, содержащиеся в морской атмосфере, окажут пользу для мамы и плода. Ионы магния снимут повышенный тонус матки и укрепят нервную систему. Озон усилит выработку гемоглобина, а йод наладит работу щитовидной железы. Еще поможет пребывание под солнцем: организм под действием УФ-лучей будет производить витамин Д, что полезно для опорно-двигательной системы плода.



Какой курорт выбрать

Море и его воздух могут быть полезными и вредными для организма. Чтобы исключить негативное влияние морского воздуха, нужно правильно подобрать курорт.

Мертвое море

Самый чистый и уникальный по минеральному составу воздух на побережье Мертвого моря. Уникальность Мертвого моря в том, что в нем растворен 21 минерал, 12 из которых нельзя найти в других морях. Большой плюс Мертвого моря — отсутствие на побережье промышленных предприятий, поэтому в море мало вредных для человека элементов.

Красное море

Подышать воздухом полезно на побережье Красного моря, которое занимает второе место по оздоровительному эффекту после Мертвого. Красное море – самое теплое в мире, в глубинах которого процветает подводная флора и фауна. Оно обособлено: в него не впадает ни одна река, и поэтому его воды и воздух отличаются чистотой.

Средиземное море

Для лечения бронхиальной астмы лучше отправится на курорты средиземноморья с хвойными лесами на побережье. В таких местах формируется уникальный состав воздуха за счет испарения морской воды и выделений хвойными деревьями.



Черное море

Черное море считается грязным, но остались и на нем места с незагрязненными водами и воздухом. Среди российских курортов на побережье Черного моря выберите те, которые расположены подальше от цивилизации. Курорты Анапы, Сочи и Геленджика не отличаются чистотой.

• Геленджикская бухта закрыта и во время массового наплыва туристов вода мутнеет.
• Не решена проблема сброса сточных вод. Местные жители и гостиницы не подключены к центральной канализации и не имеют своих мини-очистительных систем, поэтому отходы массово сливаются в грунт. В Черное море из Анапы, Сочи и Геленджика через трубы сливаются отходы, которые «доплывают» до побережья. Проблема стоит остро в курортных городах, но для ее решения необходимо финансирование и контроль.

Но в России на побережье Черного моря можно найти чистые курорты. Самыми безопасными местами для отдыха считаются Прасковеевка, курорты на Таманском полуострове в окрестностях поселка Волна, пляжи возле поселка Дюрсо.

Чистотой и богатством состава отличается морской воздух Крымского полуострова. Лечебный эффект достигается за счет сочетания на полуострове бриза, воздуха, лесов можжевельника и горного воздуха с хвойными и лиственными лесами. Морской бриз помогает справиться со стрессом и укрепляет иммунитет. Воздух лесов можжевельника обеззараживает среду вокруг. Горный воздух восстанавливает силы, лечит хроническую усталость и бессонницу.

Если вы планируете отдохнуть в Турции, то посетите курорты Анталии и Кемера, где море отличается кристальной чистотой.

Эгейское море

Эгейское море неоднородно и отличается по чистоте в разных районах: греческое побережье Эгейского моря — одно из самых чистых в мире, чего не скажешь о турецком побережье, которое зашлаковано промышленными отходами.

polzavred.ru