Как стресс влияет на организм женщины?

0 Поделиться

В жизни каждому из нас не раз и не два случалось почувствовать, что такое стресс. В подобные моменты мы испытываем сильное давление и думаем, что невозможно найти выход из создавшегося положения. Такие ситуации оказывают большое влияние на наше здоровье, и отнюдь не благотворное, а качество жизни резко ухудшается.

Очень часто в средствах массовой информации о стрессе говорится общими фразами, и довольно редко можно найти сведения о том, как стресс влияет, в частности, на женское здоровье: как физическое, так и психическое. Женская физиология отличается от мужской: по причине отличий в гормональном фоне стресс влияет на мужчин и женщин по-разному, а если принять во внимание и тот факт, что обязанности женщин во многих случаях не ограничиваются только работой, а включают в себя заботу о детях и даже о пожилых членах семьи, можно увидеть, что в жизни каждой женщины присутствует большое количество факторов, предполагающих постоянные стрессовые ситуации, несомненно оказывающих влияние на ее здоровье: влияние, отличное от того, которое испытывают мужчины. В этой статье мы приводим несколько советов для женщин по преодолению стрессовых ситуаций.

Самые распространенные стрессовые ситуации, в которые попадают женщины

• Трудности на работе наряду с домашними обязанностями.
• Менопауза.
• Уход за больными членами семьи.
• Проблемы в супружеской жизни: расставание и развод.

Исследования показывают, что в среднем женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, но благодаря эстрогенам, вырабатываемым женским организмом, справляются со сложными ситуациями с большей легкостью и выносливостью. Профессор Калифорнийского Университета Карл Пибрам также считает, что женщины при поисках выхода из стрессовых ситуаций больше опираются на логику и возможность найти решение путем переговоров, чем мужчины, и поэтому лучше переносят стресс.

Как стресс влияет на здоровье женщины?

Попав в сложную жизненную ситуацию, женщина может обнаружить у себя следующие симптомы:

Головные боли, усиливающиеся в предменструальный период, который сопровождается мигренями.

Спазмы в области живота, боли в желудке и даже трудности при глотании.

Повышенная кислотность в желудке.

Потеря волос.

Тошнота.

Боли в груди, спине и шее.

Частые позывы к мочеиспусканию.

Хроническая усталость.

Снижение либидо.

Нарушения менструального цикла (в том числе задержки и даже отсутствие месячных, называемое аменореей)

Повышенная тревожность.

Бессонница.

Нарушения в работе иммунной системы и, как следствие, большая предрасположенность к появлению таких заболеваний, как, например, остеопороз, воспалительный артрит, диабет II типа и т. д.

Запоры или диарея.

Проблемы с кожей: кожа — очень чувствительный орган, на котором стрессовые ситуации сказываются довольно сильно, делая ее тусклой и провоцируя появление экзем, раздражений, темных кругов под глазами и т. д. Это происходит потому, что клетки эпидермиса незамедлительно реагируют на гормоны стресса, следствием чего являются сужение сосудов, повышенное потоотделение, усталый вид и даже появление новых нежелательных волос на теле и лице.

В том случае, если стресс очень силен, а состояние тревоги приобретает постоянный характер, последствия для здоровья могут быть более серьезными, например, возможно развитие следующих болезней:

Как справиться со стрессом?

Постоянный стресс отнимает у нас годы жизни, заставляет выглядеть старше и негативно влияет на здоровье: организм наполняют токсины, и с каждым днем нам все сложнее становится жить нормальной жизнью с прежним оптимизмом. Необходимо взять ситуацию под контроль. Как? Мы расскажем!

Найдите причину, по которой возникла стрессовая ситуация, и попытайтесь устранить ее, при необходимости обратившись за помощью к родным, друзьям или к психоаналитику.

Каждый день находите время для того, чтобы побыть наедине с собой, даже если сможете выделить на это всего лишь час: прогуляйтесь, послушайте музыку, прислушайтесь к своим чувствам.

Решите, что для вас важнее всего, и следите за переменами в своем настроении: необходимо расставить приоритеты, главным из которых, без сомнения, является здоровье. Вспомните, в каких ситуациях вы испытываете негативные эмоции, и спокойно обдумайте, как вести себя в них в будущем, чтобы сохранять спокойствие.

steptohealth.ru

Какими могут быть последствия стресса

Симптоматика стресса весьма расплывчата, связать симптомы именно с воздействием длительного или сильного кратковременного напряжения часто не удается. С отдельными признаками человек обращается к узким специалистам, которые пытаются вылечить следствие без устранения причины полученных заболеваний.

головная боль, головокружения;

нарушение работы иммунной системы;

Сильный стресс последствия может вызвать непредсказуемые. Удар наносится на физическом и эмоциональном уровне.

Последствия для психического здоровья

повышенная тревожность;

нетерпимость;

Человек испытывает необъяснимые, часто неконтролируемые приступы агрессии, перепады настроения, теряет интерес к привычным вещам, которые ранее его радовали.

• За выработку лейкоцитов отвечает вилочковая железа, которая также страдает от стресса. При снижении иммунитета этот орган неконтролируемо сокращается, что приводит к нарушению формирования лейкоцитов. Это ещё больше снижает защитные силы организма.
• При выбросе адреналина капилляры расширяются, а при сильном нервном напряжении они лопаются. Это вызывает образование гематом, застоя крови. Поверхность кожи становится неестественно бледной с синюшным оттенком. Нарушается и кровоснабжение органов.
• От нарушения обмена веществ страдают клетки, в них накапливаются токсины, которые провоцируют интоксикацию организма. Вывод их естественным путём затруднён. Нарушается рост клеток, кожа истончается, легко повреждается, раны заживают долго. Страдают и кости из-за недостатка кальция, повышается их ломкость, развивается остеопороз.

Как избежать негативных последствий

К примеру. Для этого следует собрать весь негатив и прокричать со всей силы. Бывает достаточно одной такой прогулки, чтобы достигнуть облегчения.

Хороший и эффективный способ справиться с негативными последствиями стресса – физическая активность. При этом необязательно бежать в спортзал, достаточно совершить небольшую прогулку или заняться монотонной работой: вымыть полы, посуду, провести обработку цветов. Уход за домашними растениями превосходно успокаивает.

Поддержка близких людей

Если самостоятельно не удаётся избежать негативных последствий стресса, следует обратиться к психологу. Но при лечении в любом случае необходимо следить за собой, выполнять несложные физические упражнения, поддерживать здоровое питание, отказаться от вредных привычек. Это всё в комплексе позволит пережить сложные времена без сильных отрицательных последствий для здоровья.

Последствия сильного стресса могут выражаться в следующих признаках:

• изменение состояния кожного покрова, волос, ногтей;
• паническая атака.

Последствия стресса у женщин включают нарушения половой жизни, нежелание близости, боль при половом акте, зуд и жжение, симптомы молочницы. В отдельных случаях могут возникнуть проблемы с менструальным циклом. Все эти признаки указывают на травму, которую нанесла трагедия. Помочь может комплексное лечение, в основе которого лежит психотерапевтическая помощь.

Список возможных заболеваний

• раздражительность;
• эмоциональная неустойчивость;
• ипохондрия;
• упадок сил;
• депрессия;
• бессонница;
• нарушения памяти.
• Непроизвольное напряжение мышц приводит к разрушению тканей на клеточном уровне. Регулярное чередование напряжения и расслабления негативно сказывается на работе внутренних органов. Глюкостероиды, накапливаемые в мышечных тканях, способствуют распаду белков и нуклеиновых кислот, что приводит к дистрофии.

С ситуацией сильного эмоционального напряжения следует научиться справляться самостоятельно. Главное правило – не «прятаться» от стресса, не делать вид, что ничего не происходит, а применять определённые практики, которые позволят справиться с ним. Эта способность поможет во многих сложных ситуациях сохранить здоровье и выйти победителем.

После стресса необходимо обязательно спустить напряжение, дать выход эмоциям, не держать всё в себе. Эффективно выбраться на природу и вынести всё, что скопилось внутри.

Предупреждение последствий стресса невозможно без поддержки близких людей. Человеку необходимо поделиться бедой, выплеснуть беспокойство, рассказать о сложной ситуации. Поделившись проблемами, они уже не кажутся такими безнадёжными, человек ощущает облегчение.

stressamnet.ru

Стресс оказывает негативное влияние на всю жизнь современного человека, затрагивая его психологическое и физическое здоровье. Последствия стресса включают нарушения в работе жизненно важных органов, снижают естественную защиты организма. Следует понимать механизм воздействия стресса и возможности избегания тлетворного влияния.

Влияние стресса на здоровье человека

От стресса страдает весь организм человека, особенно последствия нервного потрясения сказываются на общем состоянии здоровья. Мало того, негативное влияние не заканчивается с окончанием воздействия стрессоров, а только начинается.

Стресс и его последствия

• повышение давления, нарушения работы сердца;
• заболевания ЖКТ;

Последствия стресса

Со стороны нервной системы возникают нарушения следующего характера:

• неврозы;
• перевозбуждение;
• быстрая утомляемость;

Последствия для физического здоровья

Влияние на человека постоянного напряжения заключается в следующем.

• Повышение уровня глюкозы в крови. Она необходима для получения организмом энергии. Но при постоянных стрессах уровень сахара повышается постоянно, напряжение приводит к нарушениям работы внутренних органов, в частности поджелудочной железы, она перестает справляться со своими функциями, что приводит к развитию сахарного диабета.

На фоне постоянного эмоционального напряжения возникает благодатная почва для развития онкологических заболеваний. Стресс провоцирует проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, вызывает язву желудка. Это главный фактор риска, возбуждающий заболевания сердца и сосудов, инфаркты, инсульты, гипертонию и стенокардию.

Сложность ситуации заключается в том, что современный человек ведёт малоактивный образ жизни. Биологически активные вещества длительное время сохраняются в организме в повышенной концентрации, что не даёт нервам и организму успокоиться из-за недостатка мышечной активности.

Малоактивный образ жизни

Разрушительные реакции вызываются не только длительным, но и кратковременным стрессом. Доказано, что единовременное сильное потрясение негативно сказывается в течение длительного периода после воздействия. При этом от стресса последствия бывают необратимыми, в некоторых случаях происходит разрушение клеток мозга.

Отлично помогает снять напряжение дыхательная гимнастика антистрессовая. Эмоциональное состояние напрямую зависит от дыхания, вариантов практик много. Иногда достаточно несколько раз глубоко вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть. Это простое упражнение хорошо сочетать с расслаблением.

Отлично снимают нервное напряжение занятие любимым делом – вязание, вышивка, танцы, рисование, пение. Антистрессовая терапия невозможна без привлечения силы искусства. Переключение внимания на приятные вещи снижает влияние напряжения. Главное, не погружаться в себя, не оставаться с проблемой один на один.

Как стресс разрушает наше тело и разум и как с этим бороться

Дата публикации 02 октября 2014 . Опубликовано в Состояние



Стресс является тем, с чем многие знакомы не понаслышке с подросткового возраста. Люди часто испытывают давление со стороны, чтобы соответствовать высоким стандартам, порой теряя покой и сон. В этой статье мы рассмотрим, как стрессы на самом деле влияют на наше тело и наш мозг, и как с ними можно бороться.

Стресс является нормой, и иногда даже полезен для нас

Стресс влияет почти на каждого из нас в какие-то моменты нашей жизни. Самые веселые, положительные события, такие как свадьба, или начало нового дела — тоже причиняют нам стрессовую нагрузку. Однако стресс — это не всегда плохо. В некоторых случаях он на самом деле защищает нас от опасности, вот в чем все дело. Стресс — это техника выживания сильнейших, что не так часто встречается в настоящее время. Когда нам приходилось чаще бороться за выживание, состояние «борись или беги» было крайне необходимым.

Но сегодня возникает проблема в том, что нашу жизнь окружает гораздо больше стресса, чем нам необходимо. Состояние повышенной боеготовности сегодня требуется очень редко, поэтому реакция нашего организма на стресс может стать проблемой, когда стрессы слишком сильные или происходят слишком часто.

Вы наверняка почти ежедневно видите изображение нашего президента. Пресса часто пишет о том, что стресс приводит к преждевременному старению, постоянно используя президента в качестве примера. До сих пор это не было доказано, и мы не знаем, так ли это на самом деле, хотя это, безусловно, может иметь место. Уделяя больше времени на исследование этой теории, мы возможно, получим более полное представление о том, как стресс связан с симптомами старения в частности. Вот один из последних найденных интересных фактов:

Восприятие стрессов весьма индивидуально. То, что нервирует вашего друга, может оставлять вас равнодушным, и наоборот. Другими словами, важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете.



Давайте обратимся к научным данным:

Стресс и мозг

Стресс и мозг очень тесно связаны между собой, на самом деле это похоже на то, как взаимосвязаны творчество и мозг. Фактически, стресс прячется у нас в голове. И ученые указывают на наличие трех областей в мозге человека, ответственных за то, как мы распознаем и реагируем на стресс.

Амигдала, гиппокамп и префронтальный кортекс — это три области мозга, взаимодействующие с гипоталамусом, способные включать и выключать выработку гормонов стресса и связанные с ним ответы организма, такие как увеличение частоты сердечных сокращений. Помимо того, что мозг управляет реакцией на стресс, он сам тоже может подвергнуться стрессу.

Исследователи в настоящее время изучают, как стресс может физически повлиять на изменения в нашем мозге, что в свою очередь может повлиять на то, как мы учимся, формируем воспоминания и даже принимаем различные решения.

Стресс может изменять наш мозг



На самом деле, стресс фактически является самой распространенной причиной изменений функций мозга. Некоторые исследования, проведенные недавно, показали признаки, указывающие на то, как это могло произойти. В одном эксперименте брали детенышей обезьян и проверяли влияние стресса на развитие и долгосрочное психическое здоровье этих животных. Половина обезьян на протяжении 6 месяцев воспитывалась своими родственниками и сородичами, а другая половина осталась со своими матерями. После этого исследователи вернули обезьян в их типичные социальные группы и спустя несколько месяцев обследовали их мозг.

У обезьян, которых отняли от их матерей и отдали на воспитание стае, области мозга, связанные со стрессом были все еще увеличенные, несмотря на то, что они уже несколько месяцев провели в нормальных социальных условиях. Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить это в полной мере, но уже становится страшно от мысли, что длительный стресс может вызвать долговременные последствия для нашего мозга.

Еще одно исследование показало, что у крыс, подвергнутым хроническому стрессу, гиппокамп фактически уменьшился. Гиппокамп является неотъемлемой частью формирования воспоминаний. Неоднократно обсуждалось, может ли уменьшение гиппокампа быть последствием посттравматического стрессового расстройства, или наоборот, люди изначально имеющие уменьшенный гиппокамп более склонны к этому осложнению. Это исследование могло бы подтвердить теорию о том, что стресс является фактором, изменяющим мозг.

Как работают гормоны стресса



У нас имеется несколько различных гормонов стресса, которые влияют на наш организм. Адреналин, норадреналин и кортизол — это стрессовые гормоны, называемые глюкокортикоидами, которые очень важны для нашего нормального функционирования в условиях опасности. В то время как эти гормоны могут быть полезны, помогая нам учиться и формировать новые воспоминания, их повышенный уровень может быть вредным для здоровья. Когда наша жизнь наполнена хроническим стрессом, мы можем впасть в состояние, вызванное избытком кортизола, негативно влияющее на обучение, концентрацию внимания и память.

Конечно, хронический стресс может возникать в повседневной жизни, но есть ситуации, где его возникновение случается чаще. В зонах военных действий очевидно, что солдаты находящиеся под постоянным давлением или вынужденные бороться или спасаться бегством, гораздо чаще подвергаются стрессу, чем большинство из нас. Мы привыкли думать, что борьба или бегство от опасности — краткое состояние, которое представляет из себя спорадический всплеск, длящийся в общей сложности в среднем 10 минут в течении всей жизни взрослого человека, но исследователи недавно обнаружили, что во время войны мы можем оставаться в этом состоянии месяцами.

Социальными работниками и психологами были сделаны несколько интересных работ по изучению стресса и в частности, по рассмотрению посттравматических стрессовых расстройств. В их докладе говорится, что причины стрессов — состояние борьбы или бегство от опасности. Для тех людей, кто постоянно испытывает длительные периоды подобных состояний, часто наступает состояние опустошенности, когда они возвращаются в спокойную окружающую среду, и их тела перестраиваются.



Вот как специалисты описали этот процесс, это действительно очень интересно:

«Вы устали, но не можете заснуть, вы хотите сидеть на месте, но вынуждены вставать и двигаться. Ваше тело буквально радуется наступившей детоксикации. И так же, как и при любой детоксикации, наступает выброс дополнительного адреналина, глюкозы и кортизола, что вызывает неприятные ощущения.»

Естественно, наличие гормонов стресса, бегущих по нашим венам, незамедлительно сказывается на наших телах. Давайте взглянем на некоторые наступающие последствия.

Наступает оптимизация для скорости и силы. Последствия готовности бороться или бежать наступают не только для нашего мозга. Наш организм физически страдает от этого состояния, а особенно, когда оно затягивается. Начнем с того, что повышенная боеготовность направляет поток крови от периферии организма к сердцу, легким, ногам и обратно.

Ученые утверждают, что для того, чтобы помочь нам бегать и драться на максимальной мощности (то, что потребовалось бы нам в реальной ситуации жизни и смерти), организм резко снижает нашу мелкую моторику. Скачок уровня адреналина в мозге в сочетании с резким перераспределением потоков кровоснабжения приводит к неконтролируемой дрожи, как только опасность исчезает.

Отключается пищеварение, поскольку стресс напрямую воздействует на пищеварительную систему. Это происходит по причине того, что наше тело требует использования всех имеющихся ресурсов энергии, оно перестает расходовать энергию на все энергоемкие процессы, такие как пищеварение. Это может заставить человека чувствовать тошноту, из-за остановившегося переваривания съеденной еды, а иногда даже наше тело пытается избавится от пищи сильной рвотой.

Так что теперь мы знаем, почему мы часто чувствуем себя больными во время или после стрессовых ситуаций. А с другой стороны, хорошее питание может положительно отразиться на том, как мы справляемся со стрессом, и ограничить его влияние.

Остановка мышления

Все наверное замечали, как быстро подскакивает пульс во время стрессовых ситуаций? Что действительно интересно, так это то, что учащение сердцебиения фактически посылает сигнал в префронтальную кору — часть вашего мозга, которая отвечает за процессы мышления и принятие решений. Сигнал приказывает этой части мозга временно остановить свою деятельность, и передает главенство среднему мозгу. Один из ученых красноречиво называет этот раздел мозга «убей или будешь убит». Когда мы находимся в этом состоянии, инстинкт и тренировка берут верх над рациональным мышлением и рассуждениями.

Мы становимся больными



По данным центра по контролю и профилактике заболеваний, до 90% всех заболеваний и недугов связано со стрессом. Давайте просто еще раз произнесем это: до 90% всех заболеваний и недугов связано со стрессом. Эта статистика сбивает с ног. Она показывает, как много занимает в нашей жизни стресс, и как серьезно затрагивает наше здоровье.

Стресс может повлиять на здоровье по-разному, в частности, хронический стресс, длящийся продолжительное время. Это может привести к снижению иммунитета, так что мы как правило, становимся более восприимчивыми к заболеваниям.

Это может привести к повышению кровяного давления и болезни сердца, вызвать боли и дискомфорт, привести к увеличению веса, потере сна, снижению полового влечения и кожным заболеваниям, таким как экзема и крапивница. Доктора подводят черту под всем этим с помощью этого комментария:

«Вполне возможно, что если вы живете жизнью, наполненной стрессами, ваше тело мало-помалу не выдержит и сломается».

Как уменьшить стресс?

Хорошо, сомнений не осталось — стресс — это плохо, особенно продолжительный. И определенно, нужно стремиться уменьшить уровень стресса, так что давайте рассмотрим некоторые способы добиться этого. Похвально, что вы ищете, как это сделать, так что у вас есть надежда. Снижающие стресс стратегии, включая медитацию, физические упражнения и релаксацию рекомендуются, чтобы обратить вспять негативные последствия стресса, ухудшающие здоровье, и чтобы увеличить выработку полезных химических веществ в организме, эндорфинов, и получить большее количество борющихся с инфекциями Т-клетками для повышения иммунитета.



Будьте организованны

Очень легко почувствовать стресс, когда у вас нет четкого представления о том, какой у вас график и чем вы должны заниматься в течении дня. Организация вашей жизни может принести пользу, показывая вам конкретные детали тех дел, которые вы должны закончить прежде, чем браться за другие. Это означает, что возможно, стоит завести ежедневник, в котором буду собраны все важные дела вашей семьи и расписаны по одному главному календарю, или просто составлять списки вещей, которые нужно сделать. Другим важным элементом является физическая реорганизация вашего рабочего места для комфорта и ощущения покоя.

Вот еще рекомендации по улучшению графика: постарайтесь выяснить, где вы можете сочетать задачи для того, чтобы уменьшить количество энергии, необходимое для их выполнения. Посмотрите, возможно, если вы не успеваете, стоит отложить некоторые дела до выходных, когда у вас будет больше свободного времени.

Выбирайте приоритетные дела

На одной фирме генеральный директор приклеивал стикер на монитор своего компьютера, на котором было написано: «Расставляй приоритеты, иначе будет больно». У некоторых людей редко доходит до этого, но сама идея неплоха. Когда вы взваливаете на себя все больше дел, определение приоритетных задач становится важной способностью для поддержания здорового уровня стрессовых нагрузок и достижения целей. Тем более, как мы знаем, многозадачность это не то, что нам на самом деле нужно. Вот быстрый способ применить это на деле:

Всякий раз, когда вы почувствуете себя слишком перегруженными, сделайте перерыв 5 минут и расставьте пункты в списке ваших дел в порядке их важности. Затем пройдитесь сверху до низу. Даже если вы не успеете сделать все, по крайней мере, вы можете успокоить себя тем, что успели сделать самое важное.



Поручайте дела другим

Постарайтесь не жить по правилу «если хочешь что-то сделать хорошо, сделай это сам». Наиболее здоровое решение — выработать способы поддержки других людей для плодотворного сотрудничества. Попробуйте делегировать свою задачу с очень четкими, конкретными указаниями, чтобы получить наилучшие результаты, и после этого проконтролируйте, как ваша задача выполняется, чтобы убедиться, что все идет в правильном направлении. Следить за задачей, выполняемой другими — будет намного меньше давить вам на плечи, чем если бы задача «висела» в списке ваших дел, вводя вас в стресс, пока вы будете пытаться найти время, чтобы сделать это самостоятельно.

Фокусируйтесь

Приоритеты отлично работают при выполнении одной задачи за раз. Это, безусловно то, за что вы должны бороться, но вы сами обнаружите, что такой способ намного лучше, чем позволить себе метаться между задачами или проектами в течении дня.

Разбиение ваших задач на более мелкие подзадачи может помочь, а также, если вы хотите сосредоточиться на одной вещи и не хотите, чтобы это дело растянулось на целый день. Это похоже на историю с укротителем львов, который эксплуатирует слабую способность львов фокусироваться, указывая на него стулом с четырьмя ножками. Завершение целой подзадачи, прежде чем перейти к чему-то еще, может дать вам чувство выполненного долга и снизить уровень стресса.

Последнее замечание по поводу тех ситуаций, когда эта стратегия работать не будет:

Ищите компромисс. Многие стрессовые ситуации, даже те, которые невозможно устранить полностью, могут быть ослаблены путем переговоров.

www.vitamarg.com