5 правил борьбы со стрессом для тех, кто хочет добиться успеха

Способов борьбы со стрессом существует великое множество: можно компенсировать моральный ущерб тоннами сладостей, с головой уйти в компьютерные игры или просто делать вид, что всё происходящее вас не касается. Беда в том, что проблемы это не решит. Если же вы действительно хотите научиться управлять своим волнением, читайте статью и применяйте её советы на практике.

В мире есть два типа людей: одни знают, что могут влиять на ход событий, а другие считают, будто всё вокруг происходит само собой. Участники первой группы понимают, что жизнь и карьера целиком и полностью находятся в их собственных руках, а иных способов добиться желаемого просто не существует. Представители второй категории ведут себя в точности как Форрест Гамп: сидят и ждут автобуса, чтобы он их куда-нибудь отвёз.

Психолог из Флоридского университета Тим Джадж (Tim Judge) доказал, что люди, которые уверены в себе и чувствуют, что сами управляют своей жизнью, в конечном итоге добиваются большего успеха почти в каждом деле. Такие участники исследования — назовём их «ответственные» — не только лучше выполняли свои профессиональные обязанности и быстрее осваивали новые задачи, но и имели годовой доход, на 50–150% превышающий аналогичные показатели у их коллег.

Исследование Тима Джаджа выявило интересную особенность ответственных людей: они не теряют присутствия духа даже в самых сложных обстоятельствах. Да, им тоже бывает не по себе, но вопрос в том, как они используют своё волнение.

Ответственные знают, что будущее целиком и полностью зависит от них самих, поэтому беспокойство лишь подпитывает их пыл. Отчаяние уступает место драйву, а на смену трепету и страху приходит упорство.

Разгромили ли в пух и прах результаты их долгого труда или в очередной раз отказали в приёме на работу, они не торопятся поднимать белый флаг. Жизнь может подкидывать любые сюрпризы, но ответственные люди лишь удваивают и утраивают свои усилия.

Как это работает

Ответственные по степени эффективности труда превосходят всех прочих, потому что способность контролировать эмоции и сохранять спокойствие даже в условиях сильнейшего стресса находится в прямой связи с работоспособностью. 90% самых эффективных специалистов объединяет один важный навык: они умеют управлять своими эмоциями.

Вообще, тревога — абсолютно необходимое чувство. Сложно взяться за дело, пока мы не начнём хотя бы немного по этому поводу волноваться, так уж устроен человеческий мозг. Пик нашей работоспособности наступает при умеренном уровне беспокойства.

Вся хитрость в том, как побороть стресс и удерживать его в пределах разумного, чтобы добиться максимальной производительности.

Мы прекрасно знаем, что постоянные переживания имеют серьёзные последствия для нашего физического и психического здоровья. Так почему нам так сложно побороть волнение и улучшить тем самым свою жизнь? Учёные из Йельского университета нашли ответ.

Сильный стресс уменьшает объём серого вещества в участках мозга, отвечающих за самоконтроль. Теряете самообладание — утрачиваете и способность справляться с тревогой.

В таком состоянии вы не только не можете уберечь себя от попадания в сложные ситуации, но и сами их создаёте (например, слишком бурно реагируя на слова или действия других людей). Снижение самоконтроля особенно опасно, когда стресс добирается до физиологических функций. Он способствует развитию гипертонии и диабета, приводит к депрессии, ожирению, а также уменьшает познавательные способности. Получается замкнутый круг, где нарастающий уровень переживаний доводит человека до полного истощения.

Что нужно делать

Если мы не умеем справляться с волнением, мы никогда не реализуем свой потенциал. Каждый из нас в сложных ситуациях нервничает, но есть проверенные способы победить тревогу и страх неопределённости — всего лишь пять простых и невероятно эффективных шагов. Прежде чем читать дальше, стоит осознать одну вещь: прямо сейчас действительно ещё ничего не определено, в том числе и ваше будущее. Каким оно будет? Вам решать.

Шаг 1. Приготовьтесь к переменам

Никто и никогда не может держать абсолютно всё под контролем. Даже те самые ответственные люди из исследования Джаджа иногда остаются без работы, а их бизнес переживает тяжёлые времена. Разница в том, что они полностью готовы к переменам и умеют использовать происходящее себе во благо. Вы тоже можете этому научиться.

Периодически составляйте список важных событий, которые могут произойти в ближайшее время. Цель здесь не в том, чтобы предсказать все изменения, с которыми вам придётся столкнуться. Это упражнение улучшает вашу способность достойно встречать надвигающиеся перемены. Даже если события из списка никогда не станут реальностью, практика предупреждения изменений и заблаговременной подготовки к ним помогает поверить, что будущее действительно в ваших руках.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на возможностях

Всем нам ещё в юности крепко-накрепко вбили в голову, что жизнь несправедлива. Эта фраза — глас тревоги, отчаяния и пассивного бездействия. Пусть порой не получается предотвратить неприятные события, мы всегда вольны выбирать, как именно отвечать на них.

В списке из первого пункта кратко запишите все возможные варианты реакции на каждое событие. Вы удивитесь, какой арсенал ответов наберётся для вроде бы неконтролируемых обстоятельств.

Шаг 3. Перепишите сценарий своей жизни

Это самое сложное — придётся отказаться от того, к чему вы давным-давно привыкли. У каждого из нас есть определённый сценарий поведения в той или иной ситуации. Так вот, если вы хотите самостоятельно управлять своей жизнью, его нужно переписать.

Вспомните какие-нибудь трудности, с которыми вы сталкивались. Что вам тогда помешало обратить имевшееся положение дел себе на пользу? Запишите всё, что происходило, это будет сценарием неудачи. Теперь представьте, как стоило бы себя повести, повторись такая ситуация. На этот раз вы бы не сплоховали, правда? Это сценарий ответственного поведения, который должен заменить предыдущий неудачный вариант. В любой сложной ситуации сравнивайте ваши мысли в этот момент с негативным и позитивным сценариями. Это не только поможет выбрать верный способ действий, но и изменит образ мышления, а за ним и жизнь.

Шаг 4. Прекратите изводить себя попусту

Своевременный отказ от самокопаний — важный шаг в борьбе со стрессом и беспокойством. Чем чаще вы зацикливаетесь на отрицательных мыслях, тем больше даёте им власти над собой.

Большинство наших негативных переживаний — это всего лишь мысли, а не факты.

Как только вы осознали, что начинаете прислушиваться к пессимистическим прогнозам своего внутреннего голоса, сразу же запишите то, что думаете. Приглушив хотя бы на пару минут эти печальные рассуждения, вы сможете более рационально и здраво оценить степень их истинности.

В ваших размышлениях встречаются слова «никогда», «худший» и «когда-нибудь»? Будьте уверены, это фантазии, которые к реальности не имеют ни малейшего отношения. Если же мысли в письменном виде выглядят довольно правдоподобно, пусть их прочитает кто-нибудь, кому вы доверяете. Посмотрим, согласится он с вами или нет.

Когда нам кажется, что какая-либо ситуация будет длиться вечно или, наоборот, никогда не случится, это лишь шалости мозга, который любит делать из мухи слона и преувеличивать частоту и значимость того или иного события. Определение чёткой границы между фактами и домыслами поможет вырваться из замкнутого круга беспокойства и начать движение к новым вершинам.

Шаг 5. Будьте благодарны

Уделять время осознанию того, за что вы благодарны жизни или людям, важно не только потому, что это считается хорошим тоном. Такое поведение уменьшает беспокойство и существенно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе доказали: люди, регулярно высказывающие благодарность, отмечали заметное улучшение настроения и прилив сил.

Главное, что следует запомнить: всепоглощающее беспокойство и расширение собственных возможностей — понятия взаимоисключающие. Каждый раз, когда стресс убивает вашу работоспособность, просто выполняйте пять перечисленных выше шагов, чтобы осознать свою силу и восстановить контроль над ситуацией.

lifehacker.ru

КАРЬЕРА И СТРЕСС В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА;

Карьера — это индивидуально воспринимаемая последовательность отношений и образов поведения, связанных с познаниями в сфере выполняемой работы, а также видов деятельности в течение жизни человека. Преодолевая жизненные невзгоды, продвигаясь по служебной лестнице, воспитывая детей и т.д., человек постоянно подвергается стрессу, находясь при этом на определенном этапе своей карьеры. Поэтому карьера и стресс нераз­рывно связаны между собой.

О ходе развития карьеры можно судить по уровню объективного успеха (заработная плата, завоеванная репутация, должностное положение) в начале карьеры и уровню психологического успеха (самоуважение тесно свя­зано с самооценкой человека).

Позиции карьеры — это специфичные индивидуальные факторы, которые связаны с работой человека: место работы, степень взаимосвязи между рабо­той и другими аспектами жизни человека и т.п.

Индивидуальное отождествление — это уникальный процесс, по­средством которого человек оценивает свое место в обществе. Отождествление с карьерой не обязательно связано с работой: карьера жены, карьера матери, производственная карьера.

Приспособляемость карьеры — это готовность и способность чело­века изменить род занятий и/или рабочую обстановку для того, чтобы утвердить собственные стандарты развития карьеры. Уровень приспо­собляемости карьеры имеет очень важное значение для всех, кто стремится к продвижению по служебной лест­нице, сохранить свое поло­жение в организации.

Существуют четыре основных этапа карьеры, которые приблизительно соответствуют стадиям жизненного цикла человека:

• этап изучения: с момента рождения и до 20 с небольшим лет. Происходит фор­мирование жизненных ценностей, позиций и убеждений. Сделан пред­варительный организационный выбор и выбор карьеры, вида обучения;

• этап начальных шагов: между 17 и 22 годами жизни человек вступает в переходный период — повторяющие­ся времена кризиса, глубокого внутреннего конфликта. В течение этих периодов работа, семья, другие элементы жизни человека под­вергаются существенным изменениям. С 17 до 33 лет определение своих стремле­ний, целей и замыслов, начало формирования представления о профес­сии и определение своего круга общения. Потребность в стабиль­ности и хороших отношениях с другими людьми. Критический переходный период (30лет) — правильно ли был сделан вы­бор, всего ли достиг?;

• этап становления (30—45 лет),когда челов6ек активно делает карьеру. При этом стремится упро­чить свое положение в обществе и добиться улучшения в различных сфе­рах своей жизни, что определяет потребность в незави­симости и одобрении тех людей, которых он любит и уважает.Одни замедляют свое продвижение по служебной лестнице, другие —опережают своих сверстников и занимают более ответственные посты, человек становится полноправным, автори­тетным членом организации. Между 35 и 45 годами возникает критический переходный период — это кризис «середины жизни» или «середины карьеры», когда подвергаются сомнению те центры (семья, друзья, карьера), вокруг которых вращается жизнь человека;

• поздние шаги карьеры (после 45 лет) — обуче­ние других, работник — веду­щий, опытный специалист. Если ход карьеры замедлился, то чело­век находится между средним и верхним уровнем карьерной лестницы. Сверстники, молодые люди начнут обхо­дить его, занимая более высокие посты — ухудшающаяся карьера. Основные задачи человека на этапе поздних шагов карьеры — сделать решающий выбор относительно того, как будет в дальнейшем строиться его жизнь. К концу данного этапа человек должен подготовить свой уход из организации.

Формирование и ход развития карьеры требуют от человека значи­тельных физических и моральных усилий, что очень часто способству­ет возникновению стресса. Особенно опасными с точки зрения воз­никновения стрессовых ситуаций являются переходные периоды меж­ду этапами карьеры.

Стресс— это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование Стресс обычно принято характеризовать как исключительно негативное явление, однако в ряде случаев он может оказывать позитивное воздействие на производительность труда и его ре­зультаты.

Все источники стресса могут быть условно разделены на три большие группы:

— внешние факторы (вооруженные конфликты и столкновения, усиление экономической и политической неста­бильности в обществе, инфляция, увеличение безработицы);

— факторы, зависящие от организации (характер выполняемой работы, нечеткое распределение ролей, отношения в коллективе, организационная — для работника, вынужденного одновременно выполнять распоряжения двух руководителей, стиль управления — методы неоправданного давления и угроз, сопровождающиеся чувством беспокойства, страха, угнетенным состоянием);

— факторы, зависящие от самого работника (личностные проблемы, а также специфические качества и черты характера самих работников).

Кроме того, к числу факторов, способствующих или напротив препятствующих возникновению стресса, могут быть отнесены:

• опыт работы — чем дольше работают, тем луч­ше адаптируются к условиям работы в организации, более успешно преодолевают трудности и устраняют препятствия в ра­боте;

• восприятие ситуации так, как “хочет”, а не как есть;

• поддержка коллег, друзей и родственников (теория моти­вации Мак-Клелланда имеет ярко выраженную потребность во взаимопонимании, дружбе и общении);

• активные попытки повлиять на ситуацию в целях ее улучше­ния способствуют пре­дупреждению стресса и снижению его уровня;

Стресс может проявлять себя по-разному. Условно симптомы стресса могут быть разделены на три основные группы:

• физиологические (повышение кровяно­го давления, возникновение хронической головной боли и т.д.);

• психологические (чувство неудовлетво­ренности, проявляющееся в на­пряженности, тоске, раздражительности и пр., в результате нечетко установленных трудовых обязанностей и ответствен­ности за их выполнение, а также однообразие в работе);

• поведенческие (снижение производительности труда, неявки на работу, текучесть кадров и иные формы проявления стресса, негативно влияющие на количественные и качественные по­казатели работы).

Впервые термин burnout (профессиональное выгорание, сгорание) был введен американским психиатром Х.Фреденбергом в 1974г. Под выгоранием подразумевалось состояние изнеможения в совокупности с ощущением собственной бесполезности, ненужности.

В соответствии со взглядами К. Маслач и С.Джексон синдром выгорания рассматривается как ответная реакция на длительные профессиональные стрессы возникающие в межличностных коммуникациях. Модель синдрома может быть представлена как трехкомпонентная структура, включающая в себя:

— редукция персональных достижений.

Эмоциональное истощение ощущается как эмоциональное перенапряжение, опустошенность, исчерпанность собственных эмоциональных ресурсов. Человек не может отдаваться работе как прежде, чувствует приглушенность, притупленность собственных эмоций, возможны эмоциональные срывы.

Деперсонализация — тенденция развития негативного, бездушного, циничного отношения к раздражителям. Возрастает обезличенность и формальность контактов. Негативные установки, имеющие скрытый характер, могут начать проявляться во внутреннем сдерживаемом раздражении, которое входит со временем наружу в виде вспышек раздражения или конфликтных ситуаций.

Редуцирование личных (персональных) достижений – снижение чувства компетентности в своей работе, недовольство собой, уменьшение ценности своей деятельности, негативное самовосприятие в профессиональной сфере. Возникновение чувства вины за собственные негативные проявления или чувства, снижение профессиональной и личной самооценки, появление чувства собственной несостоятельности, безразличие к работе.

Управление стрессом на уровне организацииможет осущест­вляться по следующим взаимосвязанным направлениям:

• подбор и расстановка кадров;

• постановка конкретных и выполнимых задач;

• взаимодействие и групповое принятие решений;

• программы оздоровления работников.

Не только общество и организация должны позаботиться об уменьшении потенциальных источников стресса — многое зависит от самого работника. Наиболее распространенными рекомен­дациями относительно предупреждения стресса являются умение правильно распределять свое время, занятия спортом и физическими упражнениями, овладение навыками тренировки, техникой самогипноза и дру­гими методами релаксации. Многое зависит от работника в плане создания бла­гоприятных социальных факторов, способствующих предупреж­дению стресса (налаживание дружеских отношений в семье, создание атмосферы поддержки и доброже­лательства в отношениях с друзьями и коллегами по работе), при этом каждому не помешало бы овладеть искусством общения и управления конфликтом.

studopedia.su

Профессиональный стресс и карьера деловой женщины

Зачастую отдых, работа, личная жизнь и воспитание детей настолько взаимосвязаны, что порой трудно выделить достаточное количество времени для чего-то одного. Сам этот факт для женщины уже является стрессом.

Современным деловым женщинам, чрезвычайно трудно эффективно сочетать в себе роль трудоголика, хорошей матери и жены, а также множество других ролей, которые требует от нее время от времени жизнь. Современные стандарты и жизненные стереотипы диктуют свои правила игры, и женщины изо всех сил пытаются разрываться и сочетать в себе множество подобных ролей. Что же происходит в итоге? Человек, и к деловой женщине это относится в наибольшей степени, просто надрывается — приходит профессиональный стресс со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Способы борьбы с профессиональным стрессом

Как же современная деловая женщина может наиболее эффективно бороться с каждодневными и неизбежными стрессами?

Есть несколько простых на первый взгляд способов борьбы со стрессами, которые как раз в наибольшей степени подходят деловым женщинам. Стресс-менеджмент позволяет довольно успешно справляться со стрессами, и в частности для женщин он предполагает следующие методы борьбы с этим недугом современности.

Деловые люди, и женщины в том числе, имеют привычку все планировать, и это весьма неплохое и полезное качество, однако оно таит в себе невидимую на первый взгляд опасность. Излишнее планирование жизни не позволяет женщине расслабиться и почувствовать все прелести жизни, что часто и приводит к стрессам. Попробуйте хоть иногда отойти от привычного делового графика и сделать какую-нибудь милую глупость — вы сразу почувствуете себя «в своей тарелке» и отдохнете душой. Кроме того, не позволяйте ситуации овладеть вами — стремитесь к тому, чтобы вы владели ситуацией.

Профессиональный стресс и умение расслабляться

Контроль над событиями вселит в вас чувство уверенности в себе и в своих силах. Не пытайтесь сделать все дела сразу — учитесь расставлять необходимые приоритеты. Не распыляйтесь по мелочам, иначе эти мелочи просто овладеют вами и не дадут спокойно жить. Делайте дела по мере их важности и необходимости — не беритесь за все сразу. Мыслите глобально, а действуйте локально — смотрите на ситуацию в ее целостности и держите ее под контролем как единое целое. Не позволяйте себе волноваться по пустякам. Мелочами же пусть займутся ваши подчиненные. Доверяйте им, и все будет в порядке (нужны ли вам подчиненные, если им нельзя доверять?). Попытайтесь создать в своей фирме атмосферу доверительности и доброжелательности — вам, как женщине, это сделать легче, чем мужчине. Чаще улыбайтесь и больше думайте о позитивных моментах.

Пусть позитив станет вашей жизненной философией. Всегда находите время на то, чтобы заняться шопингом, сходить в салон, заняться спортом и сделать другие дела, которые вас радуют — следите за собой и повышайте свою внутреннюю самооценку. Старайтесь также относиться к проблемным ситуациям с чувством юмора. Не давайте невыполнимых обещаний — лучше вы пообещаете сделать меньше, а в реальности сделаете больше, чем наоборот. Будьте мудрой и гибкой. Чаще смотрите на себя в течение дня в зеркало и улыбайтесь себе — ведь ваша улыбка очаровательна, не так ли? Будьте оптимисткой — это помогает жить. В общем, делайте больше приятного себе, любимой, и пусть весь мир подождет!

www.wday.ru

7 лайфхаков, как справиться со стрессом прямо сейчас

• 

Посмотрите на фото природы и несколько раз сожмите правый кулак. – спорим, таких антистресс-советов вам еще никто не давал?

• 8 shares
• ПОДЕЛИТЬСЯ В FACEBOOK
• ПОДЕЛИТЬСЯ ВКОНТАКТЕ
• ПОДЕЛИТЬСЯ В TWITTER

Избежать стресса в своей работе и жизни невозможно, но своей реакцией на стресс можно управлять. Да хоть с помощью этих техник (тут стоит эмодзи с пальчиком вниз!).

Когда выделяются гормоны стресса – адреналин и кортизол – наше тело и мозг переходят в режим «бей/беги». Сердцебиение и дыхание учащаются, все мышцы напрягаются. Работать, решать проблемы, договариваться в таком состоянии невозможно – эта реакция организма создана именно для того, чтобы мы сразу давали в глаз либо убегали (в зависимости от масштаба опасности и размеров противника). Выделение гормонов стресса в кровь происходит непроизвольно и очень быстро. Поэтому справляться с этой физиологической реакцией нужно тоже как можно быстрее – у нас нет времени и эмоциональных ресурсов на долгие переговоры со своей иррациональной звериной частью. Хорошая новость: современные нейропсихологи знают, как устроен человеческий мозг, и предлагают конкретные действия, которые помогут утихомирить физиологическую реакцию на стресс при помощи активации других зон мозга.

1. Ловите первые признаки стресса

Чем раньше вы подловите начало физиологической реакции «бей/беги», тем лучше для вас (и безопаснее для окружающих). Если сердце бьется все чаще, появилось напряжение в плечах или ощущение пустоты в животе, дыхание стало прерывистым – остановитесь и задумайтесь, что происходит с вами и почему, пока гормоны стресса не перехватили полностью управление вашим мозгом.

2. Сделайте несколько медленных вдохов и долгих выдохов

Медленное ритмичное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему. А парасимпатическая нервная система тем и прекрасна, что успокаивает реакцию «бей/беги» и переводит организм в противоположный режим – «отдыхай и переваривай». Кровь, которая буквально только что изо всех сил приливала к рукам и ногам (конечно же, чтобы драться или нестись наутек), оставляет ваши конечности в покое и возвращается ко внутренним органам.

Как именно дышать, чтобы расслабиться и успокоиться, хорошо учат на йоге. Но и без всякой йоги можно освоить простую технику антистрессового дыхания: сделайте медленный вдох, считая до 5, задержите дыхание на 2 счета, а затем выдохните (через нос или через рот), считая до 6. Если с непривычки такой вдох и выдох для вас – слишком длинные, можете начать с ритма «4-2-4», а потом постепенно удлиняйтесь до «5-2-6».

3. Опишите 3 предмета, которые видите прямо сейчас

Конечно же, про себя, молча. Опишите их размер, форму или материал, цвет. Например: большая конусообразная зеленая карандашница на столе, или 9-этажный дом из оранжевого кирпича за окном. Так и не скажешь, но это очень полезное упражнение: оно переводит ваше внимание от стресса и вызванных им эмоций к нейтральным, лишенным эмоциональной окраски аспектам реальности. Кроме того, когда в мозге включается режим «выполняю задачу», этот режим перебивает беспокойство и тревожные мысли.

4. Посмотрите на фотографию природы

Изображения природы помогают нашей сердечно-сосудистой системе быстрее выйти из стрессового режима. Это показало недавнее исследование: студенты написали тест по математике, а потом каждому сообщили, что его результаты очень низкие. Переживали эту рану для самооценки студенты в двух разных группах: одним показывали фотографии городских ландшафтов – каменные джунгли, машины, толпы людей на улицах, а другим – фотографии природы с деревьями, рощами, тропинками. У второй группы частота пульса и кровяное давление гораздо быстрее пришли в норму после перенесенного стресса. В общем, собирайте на своем компьютере картинки с красивыми пейзажами, не испорченными руками человека, – и медитируйте на них, как только почувствуете, что начинаете волноваться.

5. Переосмыслите свой стресс как состояние восторга

Стараться поскорее успокоиться – это не единственный путь. Энергию стресса можно использовать в своих интересах. Дело в том, что наш мозг не умеет различать стресс и восторг, восхищение, радостное возбуждение, – за все эти состояния отвечают одни и те же гормоны стресса (именно поэтому, как показал знаменитый «эксперимент на шатком мостике», легче всего влюбиться, когда мы возбуждены и испуганы). Поэтому свой мозг можно обмануть – используйте гормоны стресса для усердной работы и повышения мотивации. Нервничаете? Поскорее подумайте о том, в каком вы восторге от задачи, которая сейчас перед вами стоит, или о том, как вас вдохновляют идеи, которые вы собираетесь донести до начальства (а может быть, до всего человечества?). В одном исследовании те люди, которые переосмысляли свою тревогу как восторг, лучше выполняли задания и были более довольны и собой, и задачей, чем те, кто пытался успокоиться и расслабиться.

6. Встаньте прямо

Прямая поза не только помогает почувствовать себя более уверенно, но еще и уменьшает выработку гормонов стресса. Еще одно свежее исследование: люди, которые выполняли срочные и нервные задания в сутулой, скрюченной, небрежной позе, потом сообщали о большем количестве негативных мыслей и чувств, чем те, кто делал то же самое, сидя ровно. А исследования американского социального психолога, специалиста по невербальному поведению Эми Кадди, показали: когда мы стоим ровно и прямо, у нас повышается уровень тестостерона (а это не только мужской половой гормон, он отвечает еще и за уверенность в себе и здоровую агрессию) и уменьшается уровень гормона стресса кортизола.

7. Несколько раз сожмите и разожмите правый кулак

Движения правой руки активируют левое полушарие мозга. А левое полушарие отвечает за логическое и вербальное мышление (в то время как правое полушарие – более эмоциональное). Поэтому если чувствуете, что вас затопил страх, тревога и беспокойство, скорее активируйте левое полушарие – в том числе и чисто физиологически, через приток крови к правой стороне тела. Это поможет вам подняться над эмоциями, включить холодный разум и спокойно обдумать ситуацию.

www.sncmedia.ru

Стресс или просто плохое настроение? Читайте, как определить свое состояние

2 июня 2017 15:00 2

Стрессу подвержены все, просто кто-то больше, а кто-то меньше Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Что уж лукавить, все время от времени попадаем в стрессовые ситуации. Жизнь без стресса, к сожалению, невозможна. И мы готовы были бы с ним даже мириться, если бы не то, что он является причиной многих болезней. Поэтому нельзя недооценивать это пагубное состояние.

Существуют эффективные техники и упражнения, способные не только снизить воздействие стресса, но и обратить стрессовое состояние на пользу организму.

Но прежде, чем прибегать к ним, нужно разобраться — это у вас на самом деле стресс, или просто плохое настроение. А может, уже депрессия?

Для начала — что такое собственно стресс? По сути, это ответная реакция организма на изменения, происходящие в вашей жизни. Так как перемены происходят постоянно – люди женятся, разводятся, умирают – избежать его невозможно. Даже простая смена обстановки, такая как необходимость идти из дома на работу каждое утро, это уже зачастую стресс для нашего организма.

Именно поэтому наша цель – не полностью устранить стресс из своей жизни, а научиться эффективно им управлять. Существуют причины стресса, воздействующие на всех без исключения, но есть и множество индивидуальных факторов.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ВЫ НАХОДИТЕСЬ В СОСТОЯНИИ СТРЕССА?

Стресс не всегда легко распознать, поэтому необходимо наблюдать за собой и фиксировать все тревожные сигналы организма. Они могут вспыхнуть как за считанные минуты, так и накапливаться с течением времени. Вот основные из них:

* раздражительность и нетерпеливость,

* сложность на чём-либо сконцентрироваться,

* проблемы со сном,

* чувство нехватки воздуха,

* дрожь и тошнота.

* приступы паники и эмоциональные взрывы, которые сопровождаются чувством страха,

* усиленное сердцебиение и потение.

Работа — частая причина стресса Фото: Евгения ГУСЕВАZhenya_Guseva

Они (причины) на медицинском языке называются стрессорами. Из-за различия восприятия одна и та же ситуция может характеризоваться разными людьми как стрессовая или как просто сложная. Это часто зависит от личностных характеристик, доступных ресурсов, моделей мышления и прочего. То, что покажется стрессовым раздражителем одному человеку, на другого не окажет никакого воздействия.

Тем не менее, существуют ситуации, вызывающие стресс у большинства из нас. Например, когда к нам предъявляют высокие требования, когда мы плохо контролируем ситуацию, или у нас нет выбора, когда чувствуем себя неготовыми к ситуации или испытываем осуждение окружающих. В таких ситуациях стрессу подвергаются все.

Большинство людей подвергается воздействию стресса на работе, в личных отношениях, при возникновении финансовых затруднений или проблем со здоровьем. Умение справляться со стрессорами снижает воздействие стресса на организм.

Таблетки не лучший способ избавления от стресса Фото: EASTNEWS/AFP

Так как стрессовая ситуация воспринимается каждым из нас по-разному, то и последствия ее могут быть различны. У одних последствия стресса выражаются головной болью, у других – расстройством пищеварения или другими симптомами.

Существует длинный список последствий стресса, которые по шкале риска для организма можно разделить на категории – от незначительных до опасных для жизни.

Стресс негативно воздействует на иммунитет, а значит, на все области здоровья. Отражается он и на настроении самым неожиданным образом.

Если же вы испытываете физические симптомы стресса, обратитесь к врачу. В таких ситуациях необходимо сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. И помните, проблема не всегда у вас в голове . К стрессу надо относиться со всей серьезностью. Создание плана управления стрессом часто является частью общего плана улучшения здоровья.

. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ОН ВСЕГДА ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ?

Вообще-то нет, ведь он бывает как позитивным, так и негативным. Поскольку стресс является естесственной реакцией организма, он необходим нам для выжывания. И главной задачей человека является не только сокращение негативного стресса, но и сохранение позитивного.

Но даже «хорошего» стресса бывает слишком много. Нужно уметь расслабляться и избавляться от лишнего стресса в любом случае.

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ?

Стрессом можно управлять различными способами. План по стресс-менеджменту обычно включает два направления: техники релаксации и модификацию поведения.

Техники релаксации воздействуют на физические и психологические последствия стресса. Они помогают развивать способность к восстановлению и навыки к преодолению стресса. Некоторые техники позволяют снимать стресс всего за несколько минут. Они сглаживают реакцию организма и помогают сосредоточиться на решении проблемы. Умение пресекать стрессовую реакцию поможет избежать хронического стресса.

К таким быстрым техникам релаксации относятся, например, дыхательные упражнения или мышечная релаксация. Они срабатывают непосредственно в момент воздействия стрессора и не повышают устойчивости к стрессу на будущее. Но быстрые техники помогут вам успокоиться и найти ключ к решению проблемы, вызвавшей стресс.

Модификация поведения необходима в том случае, когда стрессовая ситуация растянута во времени или перманентна. Ее задача состоит в том, чтобы перевести свою негативную реакцию на стрессовую ситуацию в позитивное русло. К модификации поведения относится развитие навыков общения, регулярная медитация, физические нагрузки, позитивное мышление и многое другое.

Практикуя одну-две техники расслабления и модификации поведения, вы сможете развить в себе стрессоустойчивость. Способов очень много, начиная от утренней пробежки и заканчивая дружеской вечеринкой. Постарайтесь найти для себя то, что больше соответствует вашему образу жизни.

Всегда старайтесь свести стресс к минимуму. Избежать стресса совсем у вас, конечно, не получится. Но чем меньше стрессовых ситуаций в вашей жизни, тем лучше. Устранив один источник стресса, вы сэкономите силы на решение остальных сложных ситуаций.

КСТАТИ

Все — и врачи, и ученые, и даже пациенты — признали: эмоциональный стресс способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, как оказалось, стресс стрессу рознь. А значит, и к сердечному приступу может привести по-разному. Двумя путями (читать дальше).

www.kp.ru