Компьютер и стресс

Вы включаете компьютер, а на экране вместо привычной процедуры загрузки — «Disk C: not found» или «Boot sector is failure». А вы уже и забыли, когда и куда дублировали свою информацию. Ваше состояние в этот момент психологи называют «острый стресс«.

Что такое стресс? В переводе с английского stress — давление, нажим, напряжение. Психологи применяют еще термин дистресс (distress (англ.) — горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда), которым обозначают, говоря простым языком, сильный стресс неприятной направленности. Не вдаваясь в научно-терминологические тонкости, будем понимать под стрессом сильные эмоциональные переживания, внутреннее напряжение, вызванные какими-то событиями вашей жизни.

Виды стрессов

Стрессы можно подразделить на:

• эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;
• кратковременные и долгосрочные или, другими словами, острые и хронические;
• физиологические и психологические. Последние, в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные.

Причины возникновения

Факторы, вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), очень разнообразны и многочисленны. Особенно часто стрессовые ситуации возникают у жителей крупных городов. Работа на компьютере добавляет в нашу жизнь ряд специфических именно для нее стрессоров.

Физиологический механизм

При всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс в сущности одинаковая. В организме запускаются выработанные много веков назад биохимические процессы, назначение которых — справиться с экстремальной ситуацией.

Последствия для здоровья и психологического состояния

Не зря говорят: «Все болезни — от нервов (и только одна — от удовольствия)». Шоковые ситуации, переживания вызывают в организме значительные сдвиги, в большинстве своем негативные.

Как снять стресс

Как преодолеть шок и депрессию, как минимизировать их негативное воздействие? Поговорим отдельно о выходе из острого стресса, о борьбе с его отдаленными последствиями и о том, как стресс снимать не надо.

Как не допустить психологических перегрузок

Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы получать побольше приятных эмоций и переживаний и свести к минимуму количество неприятных.

Другие материалы о том, как справиться со стрессами, вы можете найти в нашей подборке статей на эту тему.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

comp-doctor.ru

7 способов справиться со стрессом за минуту

Ежедневно мы сталкиваемся со стрессовыми перегрузками — на работе и дома, в общественном транспорте и в очереди на кассу в продуктовом магазине. Но обычно эти стрессы ситуативные (читайте: мелкие и незначительные), так что они не могут оказать существенного влияния на наше психологическое здоровье. Впрочем, лишь в том случае, если вы не будете обращать на них внимания.

Согласно статистике, больше 70% населения крупных городов регулярно сталкивается с физическими симптомами, вызванными стрессом. В их числе: усталость, головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, потеря аппетита (или, напротив, стрессовое переедание), а также снижение полового влечения. В то же время около 80% людей отмечают психологические симптомы, такие как раздражительность, гнев, нервозность и недостаток энергии.

К счастью, существуют простые способы справиться со срессом, которые работают на удивление быстро. Возьмите их на вооружение, чтобы сохранять спокойствие даже в экстремальных ситуациях.

1. Дышите правильно

Исследования показывают, что дыхательные практики — один из лучших способов успокоиться в критической ситуации. Попробуйте глубоко вдохнуть (на 10 счетов) и медленно выдохнуть (на 8 счетов), чтобы справиться с возникшим напряжением. Повторите упражнение, если все еще чувствуете скованность в мышцах.

2. Слушайте музыку

Доказано, что музыка обладает способностью изменять химический состав клеток организма, и это стоит иметь в виду. Так что включайте любимое радио, когда собираетесь на работу, не отказывайтесь от наушников, когда едете в метро, а в минуты особого напряжения слушайте классическую музыку или мелодии для релаксации. Эксперты отмечают, что музыкальное сопровождение — одна из тех вещей, благодаря которым вы можете каждый свой день сделать невероятным.

3. Используйте яркие цвета

Цвета действуют подобно музыке, так что если вы хотите усилить эффективность антистрессовой кампании, попробуйте объединить два этих пункта. Научные эксперименты говорят о том, что любые яркие цвета могут положительно повлиять на химию тела, а значит, уменьшить стресс. Но будьте осторожны: выбирайте теплые цвета, а не холодные, чтобы избежать противоположного эффекта.

4. Делайте массаж рук

Согласно исследованиям, опубликованным в 2008 году в журнале Alternative and Complementary Medicine, всего пять минут массажа рук значительно снижает уровень стресса в организме. К тому же выводу позже пришли исследователи из Университета Майами, которые доказали, что массаж влияет на биохимию организма, снимает депрессию и беспокойство. Не можете записаться на спа-маникюр? Просто сделайте самомассаж в середине рабочего дня.

5. Отправляйтесь в зоопарк

Вряд ли кто-то станет отрицать, что время, проведенное с животными, обладает терапевтическим эффектом. Но вам будет полезно знать, что эти предположения, основанные на наших эмоциях во время прогулки с собакой или посещения зоопарка, имеют научное обоснование. Так, исследователям удалось доказать, что животные провоцируют высвобождение в нашем организме гормона окситоцина, который снижает кровное давление, улучшает настроение и автоматически делает жизнь лучше. К слову, милые ролики с животными на YouTube тоже считаются.

6. Обнимайтесь

Вы наверянка догадывались, что объятия могут быть чудодейственными, но вот еще несколько фактов в подтверждение теории. В рамках эксперимента, в ходе которого люди держались за руки в течение 10 минут и обнимались, прежде чем выйти на сцену и выступить с речью, ученым удалось доказать, что объятия снижают кровяное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений. Все это, по данным авторов исследования из Университета Северной Каролины, естественным образом снимает стресс и заставляет нас чувствовать себя спокойнее.

7. Сидите прямо

Эксперты Аппалачского государственного университета (США) сообщают, что люди, которые могут похвастаться ровной спиной, эффективнее противостоят стрессам и обладают способностью быстрее расслабляться, чем те, у кого есть проблемы с осанкой. Так что следите за положением спины, когда вы работаете за компьютером (и особенно — если вы делаете это в течение всего дня), а если ваша осанка не из идеальных, запишитесь на пилатес или йогу.

med.vesti.ru

Как улучшить самооценку и избавиться от стресса при помощи правильной позы сидения за компьютером?

Вы – фрилансер, который длительное время проводит за компьютером и страдает от плохого настроения, низкой самооценки и депрессии? Проверьте, не сидите ли вы за компьютером, ссутулившись. А ведь, скорее всего, вы сидите именно так, не правда ли?

А знаете ли вы о том, что поза вашего пребывания за компьютером напрямую связана с вашей самооценкой, устойчивостью к стрессу, работоспособностью и многими другими психическими параметрами?

Свежие научные данные таковы.

Если вы сидите, сутулясь, а потом выпрямляете спину, ваше настроение немедленно улучшается, а самооценка возрастает.

В течение длительного времени предполагалось, что настроение человека весьма сильно связано с состоянием его мышц. Однако изначально данная связь была установлена только для мимических мышц лица. Так хорошо известно, что улыбка способна существенно улучшать настроение, даже если она и «вымученная».

А вот в недавнем исследовании доказано, что осанка человека способна очень сильно влиять на его психический статус.

В проводимом эксперименте приняло участие несколько десятков волонтеров. Всем им предлагалось сидеть или сгорбившись и обмякнув, или с прямой спиной. После этого участники эксперимента должны были описать собственное психическое состояние.

Оказалось, что те волонтеры, кто сидел с прямой спиной, начали после опыта демонстрировать:

• Большее уважение к себе
• Большее воодушевление и желание работать
• Улучшение настроения
• Уменьшение тревоги и страха

Чтобы доказать, что наблюдаемые изменения действительно имели место быть, ученые провели лингвистический анализ речи участников эксперимента. Который подтвердил, что в речи волонтеров, сидевших с прямой спиной, присутствует меньше слов, выражающих негативные эмоции, меньше слов печали и тоски, зато больше тех, которые описывают позитивные переживания человека.

Из полученных результатов ученые делают следующий вывод.

Если в момент стресса человек сидит с прямой спиной, а не сутулится, это повышает его самооценку, уменьшает фиксацию на негативных переживаниях и улучшает настроение. Таким образом, правильная прямая посадка помогает бороться со стрессом и улучшать общий психический фон.

profitexter.ru

Роль компьютера в развитии стресса, депрессии и других нервных расстройс

Как уже неоднократно говорилось в огромном количестве книг, статей и всевозможных публикаций, длительная работа за компьютером крайне негативно сказывается на здоровье человека, и, в частности, на его психике. Но не стоит забывать, что работа оператора персонального компьютера связанна с постоянным раздражением, которое питается огромным количеством самых разнообразных ситуаций.

В качестве примера острого стресса можно привести появляющуюся при включении компьютера надпись: «No system disk or boot disk error…» именно в тот момент, когда вышли все сроки сдачи проекта, а резервное копирование информации проводилось примерно полтора миллиона лет назад. Да и зачастую случающиеся по разным причинам так называемые «зависания» и всевозможные сбои в работе программного обеспечения, так же не прибавляют хорошего настроения.

Стоит отметить, что, согласно результатам проведенных в данной области исследований, связанные с компьютером стрессовые ситуации (в особенной степени это касается Интернета), приводят к увеличению потребления спиртных напитков. А это уже говорит о том, что помимо психической неуравновешенности постоянные компьютерные стрессы могут приводить к развитию алкоголизма.

Но и на этом все беды не заканчиваются. Так, в последнее время медики из Японии и Великобритании с беспокойством отмечают увеличение числа обращений пациентов по поводу нарушения функций памяти. Результаты исследования японских ученых, проведенного с участием пациентов одной из японских больниц, возраст которых варьировался от 20 до 35 лет, позволяют утверждать, что нынешнее поколение попросту теряет способность запоминать новое, вспоминать старое, а также выделять из огромного объема информации необходимые сведения. Причиной этому является огромное количество всевозможных современных устройств «внешней памяти» и органайзеров, которые имеются не только в каждом компьютере, но и даже в самом простом сотовом телефоне.

Во-первых, юное поколение отвыкает пользоваться собственной памятью, так как «внешняя память» всегда находится под рукой и услужливо готова напомнить о любом, даже самом незначительном событии. Во-вторых, молодые люди теряют способность адекватно оценивать, какие именно сведения им действительно необходимы, а какие представляют собой ненужный мусор, чему способствует практически неограниченная емкость указанных устройств.

Также не стоит забывать и о таком важном моменте, как сильное нервное напряжение, сопровождающее процесс общения с компьютером. В особенной степени это касается компьютерных игр, которые требуют от пользователя быстрой и адекватной ответной реакции. Специалисты же утверждают, что даже кратковременная концентрация нервных процессов вызывает у ребенка явное утомление. Работая за компьютером, юный пользователь уже испытывает своеобразный эмоциональный стресс. Как показывают результаты проведенных исследований, даже само ожидание игры уже сопровождается значительным увеличением содержания гормонов коры надпочечников.

Стоит отметить и такое явление, как появление зависимости от компьютерных игр или Интернета, подверженными которой оказывается все большее количество людей. Отдельно здесь еще раз стоит упомянуть про детей, которые каждый день подходят к компьютеру за новой «дозой» компьютерных игр. И хорошо, если такая «доза» не превышает 20 минут в день, но ведь гораздо чаще она оказывается равной и часу, а то и более…

Но, как бы то ни было, компьютер, при правильном его использовании оказывается крайне полезным и необходимым устройством. Работа на нем обучает детей новому способу получения и обработки новой и крайне разнообразной информации, который оказывается довольно простым и быстрым. А умение получить необходимый для работы материал и быстро его обработать ускоряет и оптимизирует процесс мышления, заставляя ребенка не только лучше узнавать окружающий мир, но и лучше, точнее решать возникающие перед ним задачи. Другое дело, нужно помнить, что компьютер – это всего лишь крайне удобный инструмент, а компьютерные навыки могут играть только вспомогательную роль в развитии навыков реального общения.

Тезис о том, что «человек – сам хозяин своего здоровья», ни у кого не вызывает сомнения, а потому становится понятной необходимость профилактики нервных расстройств, вызванных влиянием компьютера на человеческую психику. Тем более что сами такие профилактические мероприятия никак нельзя назвать трудновыполнимыми:

Понятно, что любой человек при желании сможет дополнить этот список огромным количеством пунктов. Но это не главное. Главное здесь – добиться того, чтобы работа за компьютером не вызывала раздражения, будучи комфортной во всех отношениях.

www.vitaminov.net

10 способов защитить мозг при ежедневном сидении за компьютером

10 научно обоснованных стратегий, позволяющих предотвратить чрезмерное влияние монитора

В одной из своих статей я уже писала о том, как время, проведенное перед экраном компьютера, вызывает стресс, сбивает биоритмы, нарушает химические процессы в мозге и, в частности, работу мезолимбических путей, а также о том, как зависимость от технологий может привести к повреждению лобной доли мозга. Я также рассказала, как электронное голодание в течение всего нескольких недель способствует быстрой перезагрузке и восстановлению нервной системы, улучшению настроения, сна, внимания и поведения ребенка.

В свою очередь, в этой статье предлагаются подтвержденные фактами методы защиты от некоторых изменений, вызванных чрезмерным влиянием монитора. Эти способы либо напрямую (например, посредством синхронизации, активизации или защиты биологических часов), либо косвенно (например, позволяя крепче спать или с легкостью избавляться от накопившейся энергии) сглаживают последствия времени, проведенного за компьютером. Хотя эта информация изначально была подготовлена для оказания помощи детям, перечисленные принципы распространяются и на взрослых!

Ниже представлены 10 стратегий противодействия влиянию ежедневного сидения за компьютером:

1. Больше зелени, природы и солнечного света. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что зеленые просторы благоприятно сказываются на укреплении психического здоровья и повышении обучаемости (непосредственно и с течением времени), ведь такая атмосфера способствует снижению уровня стресса и улучшению внимания. Наблюдение за зелеными пейзажами ускоряет восстановление концентрации, а заодно приводит к расслаблению нервной системы, благодаря чему возникает ощущение «спокойной бдительности» – состояния, идеального для обучения. (Оно противоположно снижающей внимание стрессовой настороженности, связанной с воздействием экрана).

Аналогичным образом исследования показывают, что воздействие солнечного света может уменьшить симптомы дефицита внимания, в то время как обильный яркий свет – первое, что мы видим утром, помогает восстановить нарушенные биологические ритмы, улучшить настроение и активизировать восстановительный сон.

2. Добавьте больше движения, упражнений и игр. В то время как стресс и время, проведенное перед монитором, нарушают связи в мозге, физические упражнения оказывают противоположный эффект – они создают аналогичные связи и фактически увеличивают объем мозга. Упражнения помогают бороться с депрессией, рассеянностью, бессонницей, вредными привычками и тревогой за счет повышения уровня и нормализации баланса химических веществ и гормонов мозга, выработка которых нарушается из-за использования электронных устройств.

Кроме того, разнообразные и регулярные упражнения в течение дня помогают развивать мышечную силу, стимулируют вестибулярный аппарат, позволяют избавиться от так называемого застоя энергии – т.е. обеспечивают отличные условия для обучения и улучшения настроения. Игра – это не просто развлечение, а полезный инструмент, активизирующий работу мозга, гарантирующий овладение новыми навыками и понимание психологического состояния других людей, а также способствующий развитию причинно-следственного мышления и эффективному урегулированию конфликтов.

3. Соблюдайте гигиену сна: это должна быть “святая святых”. Многочисленные исследования показали, что длительное время, проведенное перед монитором днем и вечером, нарушает сон. Как следствие подавляется стадия «быстрого сна», сокращается продолжительность периодов более глубокого сна и постепенно снижается общая температура тела. И наоборот, восстановительный сон выполняет компенсаторную функцию: он помогает мозгу «поддерживать чистоту и порядок», предотвращает воспалительные процессы и способствует обучению.

Как обеспечить организму восстановительный сон и стимулировать выработку мелатонина («гормона сна»)? Сформируйте четкий режим сна-пробуждения (в том числе и в выходные дни), уберите ВСЕ мониторы из спальни, используйте маску для сна и непрозрачные шторы, чтобы ничто вас не тревожило; воздержитесь от употребления тяжелой пищи перед сном и следите за поддержанием прохладной температуры в комнате. Согласно данным исследований гигиены сна, режим сна, на котором настаивают родители, способствует повышению качества отдыха, благодаря чему днем дети успевают гораздо больше. Чтобы послать мозгу визуальный сигнал о том, что пора спать, спальня должна быть уютной и максимально разгруженной: никаких напоминаний о предстоящих делах.

4. Участвуйте в творческих мероприятиях и играх. Творческие занятия стимулируют правое полушарие мозга, которое редко задействуется полностью в нашем перегруженном информацией мире. Кроме того, творчество активизирует и другие участки мозга, что улучшает его работу, а также налаживает связь между мозгом и телом. Тренировка творческих способностей позволяет научиться более эффективно решать проблемы.

Между тем, исследования показывают, что сидение за компьютером ухудшает воображение. Когда на мозг обрушивается непрекращающийся поток стимулирующих развлечений, в которые вовлечены все наши чувства, творческий потенциал снижается, аналогичные механизмы запускаются и при просмотре информации на 2D экране с резким, неестественным светом. В то же время, снижение уровня электронной стимуляции способствует развитию творческих навыков, а различная резкость и всевозможные сочетания глубины и тени в природе отлично развивают любознательность и воображение.

5. Будьте внимательными. Для стимуляции осознанности используются такие практики, как йога, медитация или дыхательные упражнения. Скорее всего, сложно будет заставить ребенка медитировать, хотя многие с удовольствием занимаются детской йогой, стоит только начать; да и недооценивать пользу этого вида деятельности не стоит. Когда дети приобщаются к попытке стать сознательнее, они становятся спокойнее, реже расстраиваются и больше отдыхают. Почему? Медитация и йога успокаивают мозг, снижают уровень стресса и внешнего воздействия, улучшают кровообращение и даже поддерживают оптимальный баланс гормонов. Как я уже поясняла ранее, электронная стимуляция в сочетании с суматохой жизни приводит к тому, что большинство из нас страдает из-за переизбытка раздражителей.

Результаты исследований доказывают, что медитация способствует наращиванию толщины коры головного мозга, а ведь зависимость от технологий оказывает прямо противоположный эффект. В ходе одного из экспериментов выяснилось, что второклассники и третьеклассники, которых обучали методам самоосознания, становились исполнительнее, особенно, если до этого им было сложно сосредоточиться.

6. Не забывайте о контактах: прикосновениях, сопереживании и любви. Ни для кого не секрет, что объем мозга у детей, которых держат на руках, качают, успокаивают и о которых заботятся внимательные родители, больше, чем у малышей, которых трогают реже или полностью игнорируют. В частности, зрительный контакт способствует созданию связей и стимулирует развитие мозга, а в наши дни ребенок, практически, лишен этого вида контактов, ведь и дети, и родители просто прикованы к экранам компьютеров. Зрительный контакт, непосредственное общение, прикосновения и наблюдение за языком тела помогают ребенку справиться с эмоциями и их переизбытком, формируют чувство собственного достоинства и закладывают основу для будущих отношений с другими людьми. Кроме того, здоровая привязанность к тем, кто вас воспитал, фактически, защищает от различных зависимостей, включая технологическую.

Были также и исследования, согласно которым доказано, что проявление и ощущение любви и сострадания стимулирует лобную долю, развивает исполнительность и самостоятельность.

7. Распределите ежедневные обязанности среди всех членов семьи, даже маленьких. Исследование, посвященное изучению привычек, связанных с обучением, показало, что дети с самым высоким средним баллом выполняли больше работы по дому, менее 30 минут в день проводили за компьютером и гораздо больше общались со своими родителями. По данным другого исследования, у детей, у которых появились домашние обязанности с 3 или 4 лет, чаще строили хорошие отношения, успешную карьеру; они становились более самодостаточными. Что касается взрослых, как выяснилось, ежедневные хлопоты повышают настроение и производительность труда, а также снижают риск сердечных заболеваний – именно постоянный стресс становится главной причиной подобных недугов.

8. Как можно точнее следуйте естественным циклам дневного/ночного освещения. Искусственный свет в ночное время в доме и, особенно, от мониторов сбивает биологические часы, нарушает выработку гормонов и функционирование химических процессов в мозге, что, в свою очередь, приводит к депрессии, ощущению разбитости в течение дня, ожирению и другим проблемам со здоровьем. Чтобы защитить себя от вышеупомянутых негативных явлений, старайтесь не работать за компьютером в темное время суток (особенно это касается интерактивной деятельности). И, как я уже говорила, увеличивайте дозу естественного солнечного света в течение дня.

Кроме того, помните, что свет энергосберегающих ламп (как люминесцентных, так и светодиодных) вряд ли можно назвать качественным, ведь, как оказалось, он провоцирует повышение уровня стресса и ухудшает настроение. Выбирайте лампы накаливания (галогеновые, по сути, очень похожи на лампы накаливания старого образца), чтобы создать более спокойную и естественную атмосферу.

9. Сделайте ВСЕ экраны менее яркими. Для телевизоров выберите «естественные» настройки, уменьшите яркость и контрастность. Так они будут лучше сочетаться с окружающей средой. Для компьютеров, ноутбуков, планшетов и телефонов загрузите специальное приложение, например, f.lux, чтобы сделать свет теплее, и затемнять экран ближе к вечеру. Так вокруг станет меньше синего света, подавляющего мелатонин. Хотя важно знать, что при включенном мониторе выработка мелатонина замедляется, даже когда синий свет отсутствует, хотя и не настолько сильно, как при наличии последнего.

10. Подключите проводной интернет и откажитесь от WiFi. Так вы сразу убьете двух зайцев. Во-первых, исследования показывают, что электромагнитные поля, излучаемые сигналами WiFi, могут негативно влиять на организм и подавлять выработку мелатонина и повышать напряжение, как и в случае с работающим монитором. Во-вторых, переход на проводной Интернет автоматически сокращает время использования соответствующих устройств и повышает производительность работы с ними, когда все же необходимо быть онлайн. Если вы не можете отказаться от беспроводного соединения, хотя бы выключайте WiFi ночью, чтобы дать нервной системе отдохнуть.

Да, мы не можем полностью избежать мониторов. Но, если каждый день следовать вышеперечисленным советам, а также систематически устраивать перерыв в использовании экранов компьютеров, вы обеспечите надежную защиту мозга, а, значит, позаботитесь о его отличной работе в течение еще долгого времени.

Виктория Л. Данкли, доктор медицины

vadimkurkin.com