Техномедитация: какие приложения и гаджеты помогут быстро справиться со стрессом
При помощи гаджетов теперь можно управлять даже своей медитацией. «Устройства биологической обратной связи» служат для того, чтобы снизить уровень стресса, улучшить сон и повысить творческий потенциал. «Футурист» разбирался в том, какие приложения стоит скачать уже сейчас.
Название «Устройства биологической обратной связи (БОС)» звучит сложно и непонятно. В жизни все проще. Самый распространенный гаджет, применяемый для БОС – это привычный многим фитнес-браслет и другие носимые на теле устройства.
Так что же такое биологическая обратная связь? Википедия дает довольно сложное определение, вся суть которого заключается в нескольких пунктах:
- Есть технические средства для мониторинга физических показателей здоровья и состояния человека в режиме реального времени.
- Человек использует их и самостоятельно оценивает показатели.
- Смотря в такое «физиологическое зеркало», человек учится управлять внутренними процессами с помощью специальных упражнений. Например, медитации.
Тренировки с БОС-устройствами позволяют научиться саморегуляции дыхания, мышечного тонуса, сердечной деятельности, температуры тела. Фактически человек учится управлять своим телом при помощи силы мысли.
Смарт-медитация
Популярность медитации возросла в 1950-х годах, и вместе с тем начала набирать обороты дискуссия о ее чудотворных свойствах или полной бесполезности. Точку в этом вопросе поставила нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн, открывавшая в 90-х годах прошлого века теломеры: концевые участки хромосом, ответственные за сохранность генетического кода. Длина теломеров каждого конкретного человека напрямую связана с риском развития диабета, ожирения, инсульта, болезни Альцгеймера и других заболеваний. Чем теломеры короче, тем риск выше. А укорачиваются они под воздействием стресса и других неблагоприятных факторов.
В 2011 году Элизабет Блэкберн опубликовала исследование, согласно которому медитация приводит к удлинению теломеров и, соответственно, снижению риска развития опасных хронических заболеваний. В исследовании принимали участие две группы добровольцев. Одна из них прошла трехмесячный курс медитации, а вторая – нет. Теломеры в ДНК участников первой группы были на 30% длиннее, чем у участников второй группы.
Медитацией занимаются не только йоги и простые смертные, но и звезды. Например, Эмма Уотсон, сыгравшая Гермиону в саге о Гарри Поттере, чрезвычайно увлекается буддизмом и медитацией.
«Я начала (знакомство с буддизмом) с чтения книг, но поняла, что все нужно пробовать на практике, – делится актриса. – Сейчас я люблю медитацию и она мне очень помогает«.
Звезда «Гарри Поттера» медитирует не прост так, а под приложение Headspace. Причем, любит она его так сильно, что настоятельно рекламирует в своем твиттере. И 8 миллионов пользователей приложения с ней согласны.
Ободок для медитации
Впрочем, есть и специальные гарнитуры для медитации, например, смартфон-совместимый гаджет Muse. Такой ободок оснащен ЭЭГ-датчиками и регистрирует электрические импульсы нейронов головного мозга. При достижении расслабленного медиативного состояния, пользователь слышит мирные звуки природы. Но стоит задуматься – и аудиофон тут же приобретет штормовые интонации.
Джесс Бэррон, один из авторов Livestrong.com, отмечает в своей статье: «По данным опроса Американской психологической ассоциации (APA) в 2010 году, почти 70% американцев испытывают физические и психические симптомы стресса, но только 37% думают, что умеют контролировать уровень стресса. (…) Гарнитура Muse удивительно эффективна. Она помогла мне быстро сосредоточиться на медитации и расслабиться. Это мотивирует использовать ее еще чаще и лучше расслабляться».
С этим также согласен писатель и эффективный тайм-менеджер, Тим Феррис, написавший книгу «Как работать по 4 часа в неделю, не торчать в офисе, жить где угодно и богатеть». Он пишет: «Возможно ли за две недели перемодерировать свой мозг? Мой ответ: по крайней мере, частично – да». Cоглашается и Шейн Сноу, автор книги «Smartcuts: как хакеры, новаторы и иконы скоростного роста достигают успеха«. Он испытывал ободок Muse в течение нескольких недель и отметил улучшение работоспособности: «Мои записи в журнале указывают на общее снижение возбуждения и беспокойства к концу эксперимента. Моя способность сосредоточиться на задачах (в первую очередь, письме) улучшилась. Обычно у меня есть склонность отвлекаться при написании текстов».
Устройство Muse рекомендует и сайт YogiApproved: «Как йоги, мы хорошо осведомлены о пользе медитации. Тем не менее, многие новички не знают, как начать медитацию, или не чувствуют, что достигли медитативного состояния. В этом случае Muse становится настоящим спасением».
Медитируй сердцем
В то время, как гарнитура Muse регистрирует мозговые волны, устройства и программное обеспечение Института HeartMath направлены на сердечные ритмы.
Специалист по здоровью мозга Дэниел Амен говорит: «Слишком часто, когда люди медитируют, они на самом деле не имеют ни малейшего представления о том, как они это делают. Ведь нет никакой обратной связи. Гарнитуры от HeartMath дает немедленную обратную связь, чтобы человек знал, что делает. Это позволяет человеку тренироваться в управлении вариабельностью сердечного ритма, успокаивает мозг и готовит тело в погружению в медитативное состояние».
Судя по отзывам, аппарат действительно помогает:
«Мой аппарат emWave значительно помог мне справиться с посттравматическим стрессовым расстройством 16 лет назад. Это удивительный способ управлять симптомами тревоги», – делится радостью Дж. О’Брайен.
«Многие, если не большинство, моих пациентов жалуются на симптомы, обусловленные стрессом. Методы и технологии HeartMath дают пациентам возможность контролировать свое здоровье. Это наиболее полезный способ уменьшения вредного воздействия стресса по сравнению со всем, что я пробовал ранее. Кроме того, это просто весело. И никаких побочных эффектов!», – говорит Венди Уорнер, доктор медицинских наук, основатель и медицинский директор компании Medicine in Balance, а также бывший президент Американского совета холистической медицины.
Антистресс Thync
Гарнитура для снятия усталости и стресса Thync начала продаваться в 2015 году. Она позволяет восстановить психический баланс в течение нескольких минут и чувствовать себя спокойным, когда это нужнее всего. Устройство подает микроэлектрические импульсы определенной частоты прямо в головной мозг. Первый режим работы повышает работоспособность, а второй, напротив, успокаивает и улучшает сон.
«Когда я управляю своей энергией с помощью Thync, то весь день нахожусь на пике работоспособности», – говорит Кристиан Хоффман, креативный директор и старший дизайнер. – При использовании Thync, я могу выполнять стабильный объем работы и фокусировать сознание на том, что мне нужно сделать. Это снизило мое разочарование и повысило продуктивность. В итоге Thync – это простой способ быть немного более счастливым и довольным».
Психоактивные программы для медитации
Кен Уилбер – писатель, философ и публицист, автор 25 книг, переведенных на 30 языков мира, – объясняет: «Во время сна без сновидений мозг демонстрирует ЭЭГ-волновую картину дельта-волн. Во время глубокой медитации наблюдается та же картина. Используя нечто вроде бинауральных ритмов, можно погрузить себя в состояние медитации в течение пяти или десяти минут». Он отмечает, что подобная технология применяется в нескольких психоактивных программах, например, Holosync и NeuroCharger 3.0.
Автор разработки Джек Кэнфилд сказал: «Я использую Holosync на протяжении нескольких лет, и отмечаю, что мои размышления стали гораздо глубже. Я путешествую с психоактивными компакт-дисками слушаю их ежедневно. В результате у меня стало больше свободы выражения, чувства расслабления и личной осознанности»
Очень похожая технология используется в программах аудиомедитации OmHarmonics от Mindvalley. Кандида Финк, психиатр, специализирующийся в нескольких областях, в том числе тревожных расстройствах и управлении настроением, пишет об OmHarmonics: «Как и другие люди, у которого в течение десяти лет диагностировали биполярное расстройство, я никогда не могла успокоить свой ум. Ни-ког-да. А потом я скачала OmHarmonics. ВАУ! Какой сдвиг. Я смогла перейти от состояния крайней мании к абсолютному миру и спокойствию. Я твердо рекомендую OmHarmonics для всех людей с проблематичными состояниями. Это то, что вы искали!».
futurist.ru
Альтернатива алкоголю. Топ-5 напитков для снятия стресса и усталости
Принято считать, что лучшее средство от стресса – это алкоголь. На самом деле это не так! Чрезмерное употребление спиртного чревато зависимостью и другими проблемами со здоровьем. Избавиться от нервного напряжения и усталости отлично помогут коктейли из натуральных ингредиентов. SPB.AIF.RU рассказывает, как быстро и просто приготовить напитки-антистресс дома.
Вишнево-шоколадный коктейль
Коктейль с добавлением вишни поможет улучшить качество вашего сна благодаря содержанию вещества, которое успешно заменяет мелатонин. А ваниль и шоколад лучше любого ромашкового чая снимут стресс и избавят вас от тревожности.
Для приготовления понадобится:
Налейте в емкость вишневый сок и добавьте туда 2-3 капли ванильного экстракта. Можно использовать и палочку ванили: ее следует подержать в соке примерно 5 минут, а потом вынуть. Шоколад растопите на водяной бане до однородной консистенции и добавьте к соку. Тщательно размешайте напиток. Коктейль готов!
Имбирный напиток
Имбирь очень полезен для организма. Он не только вернет вам спокойствие, но и поможет решить проблемы с пищеварением. Наиболее эффективен имбирь в сочетании с цитрусовым соком.
- Корень имбиря – кусочек 2 на 2 см
- Лимон, лайм или апельсин – 1 долька
- Кипяток – 200 мл
- Мед – 1 ст.л.
- Миндальное молоко – 250 мл
- Авокадо – ½ шт.
- Лимон – ½ шт.
- Фундук – 1 шт.
Способ приготовления:
Возьмите имбирь и залейте его кипятком. Можно использовать и молотый имбирь: понадобится неполная чайная ложка. Дождитесь, пока вода остынет и выжмите туда же сок из цитрусового фрукта. После этого добавьте в напиток мед и размешайте. Пить такой коктейль рекомендуется незадолго до сна.
Миндальный коктейль с авокадо
Ингредиенты, входящие в состав этого напитка, зарядят вас энергией и мгновенно снимут хандру и стресс. Кроме того, коктейль богат витаминами, и прилив сил вам обеспечен!
Для приготовления нам понадобится:
Приготовление:
Авокадо очистите и порежьте на небольшие дольки, а затем измельчите в блендере до пюреобразного состояния. Фундук необходимо истолочь в крошку и добавить к авокадо. Туда выжмите сок из половинки лимона. Залейте полученную смесь заранее охлажденным миндальным молоком и тщательно размешайте. Для этого можно опять же воспользоваться блендером. Перелейте коктейль в бокал и украсьте долькой лимона и веточкой мяты. Приятного аппетита!
Овощной микс
Многие недооценивают полезные свойства овощей. Такой витаминный коктейль прогонит стресс и состояние тревожности. Помимо этого, этот напиток прекрасно утолит чувство голода и даже сможет заменить вечернюю трапезу.
Вымойте овощи, помидоры очистите от кожуры. Это легко сделать, подержав их пару минут в кипятке, а потом погрузив в воду со льдом. Сложите все ингредиенты в чашу блендера, залейте водой и измельчите массу до однородного состояния. В напитке не должно быть комочков! Оставьте коктейль в холодильнике на 2 часа. После этого он будет готов к употреблению.
Мятный коктейль с грушей
Такой напиток станет настоящим сюрпризом для гурманов. Этот коктейль с необычным и свежим вкусом борется со стрессом и поможет вам избавиться от всех негативных эмоций. Мята и мед подарят хорошее настроение, а груша добавит «изюминку» в напиток.
Мяту промойте, положите в кастрюльку и залейте водой. Грейте на плите, пока отвар не закипит. Остудите. Грушу очистите от кожуры, удалите из нее сердцевину и нарежьте небольшими дольками. Сложите кусочки фрукта в блендер, добавьте туда же овсянку и измельчите. В полученную массу положите мед. Залейте все ингредиенты мятным настоем и перемешайте до полного растворения меда. Процеживать напиток не нужно. Такой коктейль лучше всего выпить сразу, чтобы в нем сохранились все полезные свойства.
www.spb.aif.ru
Йога против стресса: 5 упражнений, которые помогут снять усталость
Йога не сжигает много калорий, но увлеченные ею люди тем не менее избавляются от лишнего веса. Причина – постепенное изменение питания и эмоциональный заряд. Он же позволяет использовать некоторые асаны для нормализации психологического состояния.
Тревожность, зацикленность на какой-то мысли, неспособность логически мыслить – все это пройдет, если вы внимательно проделаете простую гимнастику, доступную даже неопытным в йоге.
Дандасана (поза посоха)
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Бедра, колени, лодыжки, ступни и пальцы ног соединены и вытянуты. Выпрямите спину вертикально, прогните талию, разверните плечи. Прямые руки поставьте на пол за ягодицы, но корпус при этом не наклоняйте и не сгибайте.
Сукхасана (поза удобства)
В эту позу удобно переходить из Дандасаны. Итак, вы уже сидите прямо, а руки перед собой. Теперь правое колено приподнимите, а левую стопу подведите под правое бедро. Стопа при этом развернется подошвой слегка вверх и как бы выглянет из-под правого бедра наружу. Теперь аналогичным образом согните правую ногу и подтяните стопу под левую икру (не бедро!).
Ноги окажутся скрещены в области лодыжек. Положите руки на колени, выпрямите шею и спину, разверните плечи. Находитесь в этой позе до 5 минут, сосредотачиваясь на глубоком мерном дыхании через нос.
Джану ширшасана (поза головы на колене)
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните правую ногу в колене, отводя его в сторону и стараясь прижать к полу (не руками, силой самой ноги!). Правую ступню поставьте на левое бедро изнутри, по возможности так, чтобы пятка касалась паха. (Можно помочь себе руками, только аккуратно.) Левую ногу оставьте прямой. Теперь вытяните обе руки вперед, постарайтесь правой рукой обхватить левую ступню, а левой – запястье правой.
Если не получится, возьмитесь правой рукой за ногу, где сможете. Медленно, ровно дыша, на выдохе опустите корпус, стараясь, чтобы живот прижался к бедру левой (прямой) ноги, а голова опустилась на ее колено. Локти при этом разводите в стороны, колено правой (согнутой) ноги прижимайте к полу. Зафиксируйте это положение на 30–60 секунд. Вернитесь в исходное и повторите то же самое на другую сторону (сгибается левая нога, правая остается прямой).
Маричиасана (поза мудреца)
Сядьте как для предыдущей асаны, ноги вытяните. Согните левую ногу в колене (голень перпендикулярно полу) и поставьте ступню на пол. Подтяните ее как можно ближе к паху (если не получается, хотя бы поставьте около правого колена). Расправьте плечи и поверните туловище влево так, чтобы правый бок оказался как можно ближе к левому бедру.
Далее нам придется немного отступить от классической асаны, сделав ее доступной для начинающих. Правую руку выведите за левое бедро наружу так, чтобы колено оказалось в подмышке или еще ближе к груди, и поставьте кисть на пол. Если это слишком трудно, постановку на пол пока отложите.
Левой рукой обопритесь на пол в районе ягодиц. Ладони левой и правой рук должны быть параллельны друг другу. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд, успокаивая дыхание.
Бхуджангасана (поза кобры)
Опуститесь на живот, вытяните и соедините ноги, ступни лежат на полу (не стоят на носках). Руки согните в локтях, положив ладони на коврик на уровне плеч, соедините пальцы. Подбородок лежит на коврике.
На вдохе приподнимите сначала голову, затем шею, затем позвонок за позвонком, всю верхнюю часть туловища. При этом опирайтесь на руки, постепенно выпрямляя их. В идеале на полу должна остаться только нижняя часть живота. Разверните плечи и опустите их (не поднимайте к ушам), расправьте грудь, локти держите как можно ближе к корпусу.
Голову назад не запрокидывайте, смотрите перед собой – это предохранит от чрезмерного выгибания поясницы. Останьтесь в этом положении на 30–60 секунд, дышите равномерно.
www.aif.ru