Почему возникает послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия: правда или вымысел?

Казалось бы, после свершения чуда, после рождения малыша молодая мама должна испытывать совсем другие чувства, нежели депрессия. Но тем не менее, послеродовая депрессия знакома более 70% рожавших женщин. Главное, в этот момент с пониманием отнестись к этому всплеску эмоций у женщины и окружить ее и малыша заботой и любовью. У послеродовой депрессии есть две основные причины: психологическая и физиологическая.

Психологическая причина зависит от характера женщины и ее эмоциональности. Если она излишне чувствительна, испытывает страх перед всем новым и боится ответственности, то для таких женщины послеродовая депрессия вполне объяснима. Но это вовсе не означает, что женщин сильных и уверенных в себе послеродовая депрессия не коснется. Дело в том, что новая роль в жизни воспринимается женщинами по-разному, несмотря на то, что они к этому готовятся долгие 9 месяцев. Когда женщина понимает, что она теперь ответственна за это маленькое существо, она начинает бояться практически всего, неправильно взять малыша, неправильно накормить, неправильно кормить и т.д. Такое поведение вполне понятно и ничего в этом страшного нет, но когда обязанности матери для женщины воспринимаются целой пыткой, то тут послеродовая депрессия берет верх, и молодая мама впадает в апатию, плюс ко всему в ней начинает говорить та физическая усталость, которая длилась 9 месяцев.

Послеродовая депрессия: физиология проблемы

Физиологическая причина заключается в специфике женского организма и всеми процессами, связанными с рождением ребенка. Во время вынашивания ребенка женский организм вырабатывает огромное количество женских гормонов (прогестерона и эстрогенов) для поддержания беременности. Сразу после родов количество их резко сокращается, и это не может не отразиться на центральную нервную систему, и в частности на настроение и самочувствие молодой мамы. И сюда же приплюсовываются все те новые для нее обязанности, которые она обязана выполнять как новоиспеченная мама.

В принципе, причины послеродовой депрессии более чем логичны. Но почему же нужно с ними бороться, а не оставить молодую маму в покое? Дело в том, что послеродовая депрессия вызывает только негативные эмоции у женщины — это тревога, это страх, это усталость, это сонливость и плохое настроение. Все это отражается на ребенке, причем не лучшим образом.

Женщины начинаются раздражаться по любому поводу, боятся подойти к ребенку, они растеряны и напуганы. Здесь на лицо «раздвоение личности» молодой мамы: физически она находится с малышом и умом понимает, что она должна быть тут, но с другой — эмоциональной стороны — это не доставляет ей никакого удовольствия и заботится о малыше она машинально и без особой ласки и любви. Безусловно, ребенок это чувствует и послеродовая депрессия мамы может в последствии негативно сказаться уже на его характере. Вот почему важно вовремя распознать послеродовую депрессию и начать с ней бороться.

• На первое время после родов попросите помочь вам с хозяйством. Женщина не может сразу вернуться к своим обязанностям хранительницы очага, совместив это еще с новыми обязанностями мамы. Чем раньше молодая мама найдет понимание с ребенком и начнет ощущать ту невидимую связь между ними, тем проще ей будет в последствии справиться с обеими ролями.
• Если такого человека нет, распланируйте свой день так, чтобы не уставать физически. Маленькие дети спят по нескольку раз в день, поэтому постарайтесь поспать вместе с малышом. Так вы сохраните силы и энергию на время его бодрствования.
• Ухаживайте за ребенком совместно с его папой. Очень часто мужчины начинают ревновать своих жен к их же собственному ребенку. Происходит это потому, что женщины начинают отдавать больше любви и ласки именно маленькому члену семьи и мужчинам становится обидно. Поэтому заботиться о малыше вы должны вместе, чтобы любовь к нему развивалась у родителей совместно.
• Оставляйте время на свои увлечения и хобби. Следите за питанием и физической формой. Не забывайте о том, что вы не только мама, но еще и женщина. Никто не говорит, что это легко. Но вы прошли через роды, а это намного сложнее, не так ли?

Послеродовая депрессия случается часто, и многие женщины вспоминают о ней с содроганием, но если к ней правильно подготовиться и соблюдать все советы по ее преодолению, справиться с ней будет возможно!

m.woman.ru

Послеродовая депрессия: 8 факторов риска

Послеродовая депрессия может случиться у любой женщины. Триггером, который может ее запустить, выступают самые разные события и явления – от тяжело протекавшей беременности до финансовой нестабильности. Важно понимать, что послеродовая депрессия – не выдумка, и быть начеку, чтобы оценить и по возможности устранить факторы риска – как внешние, так и внутренние – еще до родов.

Если у вас или даже у ваших родственников в анамнезе уже была депрессия (неважно – послеродовая или обычная), вы автоматически попадаете в группу риска, и имеете все шансы заработать расстройство психики после рождения ребенка. Поэтому желательно еще до родов встретиться с психотерапевтом и обсудить с ним возможные пути решения проблемы.



Любые события, которые выходят из-под контроля во время беременности или родов, могут запустить послеродовую депрессию. Речь может идти о тяжелом токсикозе в первом триместре или непроходящей тошноте на протяжении всей беременности, бессоннице, а также преждевременных родах или экстренном кесаревом сечении.

На эмоциональное состояние после родов влияет и наличие или отсутствие помощи и поддержки со стороны родных и близких. У женщины, которая вынуждена проводить наедине с ребенком большую часть суток, риск послеродовой депрессии выше, чем у той молодой матери, которой помогают заботиться о новорожденном.





Следующая причина послеродовой депрессии связана с предыдущей: вероятность расстройства повышается, когда в семье, где ожидается пополнение, часто в озникают конфликты, вспыхивают ссоры и случаются скандалы. Рождение ребенка в таком случае не стоит рассматривать как потенциальную возможность наладить отношения.

Неожиданно, но факт: завышенные ожидания и нереалистичные представления о послеродовом периоде также могут оказаться причиной депрессии. Особенному риску заработать психологическое расстройство на фоне перфекционизма подвержены женщины, ожидающие первенца.

Трудности с налаживанием грудного вскармливания, вынужденный отказ от лактации или непродолжительное кормление грудью значительно повышают вероятность развития депрессии. Однако если депрессия уже началась, повторные попытки налаживания грудного вскармливания могут ее только усугубить. Кроме того, на фоне приема антидепрессантов ГВ часто запрещают, а на сохранение лактации путем сцеживания молока у женщины может попросту не быть сил.



Финансовые трудности, которые возникли у будущих родителей непосредственно перед рождением ребенка могут сыграть одну из решающих ролей в возникновении послеродовых расстройств. Необязательно, что это будет серьезная депрессия, но мама в стесненных финансовых обстоятельствах вполне может погрузиться в подавленное состояние.

Врожденное или приобретенное во время родов заболевание ребенка может повергнуть его маму в депрессию. Даже если женщина знала о рисках рождения нездорового ребенка, подготовить все системы своего организма к принятию этого факта она никак не может.

n-e-n.ru

Причины и проявления послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия — нарушение эмоциональной сферы, возникающее у женщин после рождения ребенка, проявляющееся сниженным настроением, тревожностью, неспособностью справляться со своими обязанностями. Данная патология негативным образом сказывается как на матери, так и на малыше.

Это эмоциональное расстройство диагностируется менее, чем в половине случаев. Многие молодые мамы вынуждены страдать в одиночестве, что неблагоприятным образом отражается на здоровье, психическом состоянии ребенка, самой женщины, взаимоотношениях в семье.

Распространенность

Послеродовая депрессия встречается у 10-15% женщин. В целом же распространенность депрессии среди всего населения (принимаются во внимание как женщины, так и мужчины) — 3-10%. Из одного этого сравнения уже видно, что в послеродовой период повышаются шансы возникновения эмоционального расстройства.

Но это еще не все. 10-15% — те женщины, у которых явно выражены признаки депрессии, почти у 50% женщин, ставших матерью, могут появляться умеренно выраженные эмоциональные отклонения.

Когда начинается и сколько длится

В типичных случаях послеродовая депрессия развивается в течение первых трех месяцев после родов.

Длительность данного расстройства индивидуальна. При своевременной ликвидации причин возникновения послеродовой депрессии, оказании необходимой психологической и медицинской помощи таким женщинам, отсутствии наследственной предрасположенности болезнь может полностью пройти в течение нескольких месяцев (а может, и раньше).

Если же женщина и ранее страдала биполярным расстройством личности, циклотимией или другим эмоциональным расстройством, или имела отягощенную наследственность, а также при наличии множества факторов, способствующих чрезмерной нагрузке на психику женщины, депрессия может протекать тяжело. Симптомы болезни могут сохраняться длительно (до нескольких лет) или перейти в хроническую форму (дистимию), сопровождаясь периодическими рецидивами (обострениями).

У кого возникает

Существует ряд факторов, повышающих риск развития послеродовой депрессии. Женщины, у которых таких факторов много, нуждаются в проведении профилактических мероприятий.

У кого чаще всего возникает послеродовая депрессия:

• У тех, у кого до беременности или во время нее имелись симптомы депрессии. Если болезнь проявлялась и ранее, то велика возможность того, что на фоне серьезных гормональных изменений, сопровождающих послеродовой период, а также сложностей, связанных с уходом за ребенком, изменением привычного образа жизни, может развиться депрессивный эпизод.
• В группу повышенного риска входят женщины, страдающие другими психическими расстройствами. Чрезмерная нагрузка на неустойчивую психику может привести к появлению депрессии.
• Повышен риск возникновения эмоционального нарушения и у рожениц, имеющих отягощенную наследственность (если у кого-то из кровных родственников были депрессивные расстройства).
• Послеродовая депрессия часто возникает у женщин, имеющих низкий социально-экономический статус. С рождением ребенка появляется потребность во множестве вещей (одежда, одноразовые подгузники, кроватка, коляска, игрушки), при этом каждая мать хочет дать своему ребенку самое лучшее, а если нет возможности приобрести даже самые необходимые вещи, то это может негативным образом воздействовать на психику женщины.
• Хронический стресс, отсутствие поддержки в семье и в окружении женщины ее желания стать матерью, воспитывать ребенка также может способствовать появлению депрессивных симптомов. Чаще всего такое встречается у матерей-одиночек, которые чувствуют себя покинутыми, не имея мужчины-отца ребенка, поддерживающего ее во время родов и послеродовом периоде. Таким женщинам приходится одновременно выполнять две роли: роль матери и роль добытчика, заботиться о материальном обеспечении ребенка, порой такая ноша становится неподъемной.
• Излишняя эмоциональность, тревожность отца ребенка или кого-либо из членов семьи, проживающих совместно с будущей мамой, может ей передаться, поспособствовать развитию эмоционального расстройства. Именно поэтому муж и все члены семьи должны стремится к созданию нормального микроклимата в семье, следить за своими эмоциями, ведь психика беременных женщин и молодых матерей очень восприимчива к воздействию извне, не стоит ее испытывать на прочность.

Пример из жизни

У одной моей знакомой на ранних сроках беременности врачи диагностировали у ребенка врожденную тяжелую аномалию. Однако прерывать беременность она отказалась. Проволновавшись всю беременность, она родила здорового малыша (к счастью, прогнозы врачей оказались ошибочными). Но пребывание в течении полугода в состоянии постоянной тревоги за состояние здоровья своего будущего ребенка, сомнения в правильности сделанного выбора не прошли бесследно. Практически сразу же после родов у нее началась тяжелая депрессия. Молодая мама не хотела даже брать на руки ребенка, у нее не было сил ухаживать за малышом, она пребывала в состоянии апатии. Родные настояли на том,. чтобы она обратилась за медицинской помощью. Спустя месяц состояние женщины пришло в норму, у нее появилось желание и силы ухаживать за младенцем.

Однозначно ответить, почему возникает послеродовая депрессия, нельзя.

Развитие данного психического расстройство — результат взаимодействия предрасполагающих факторов, а также непосредственных причин послеродовой депрессии. В некоторых случаях установить причины появления послеродовой депрессии не удается.

Вот наиболее значимые причины, способствующие развитию послеродовой депрессии:

• Наследственность — у некоторых женщин заложены гены, отвечающие за развитие депрессии, они более склонны к развитию эмоционального нарушения (в данном случае речь идет об эндогенной депрессии);
• Гормональные изменения — в послеродовом периоде резко снижается уровень гормонов плаценты, восстанавливается функция желез внутренней секреции, повышается уровень пролактина, отвечающего за выработку молока. Столь существенные гормональные колебания могут отразиться и на психике женщины.
• Рождение ребенка для женщины — огромная психологическая нагрузка. Приходится осваивать множество новых навыков, появляется огромное количество табу и ограничений. Необходимо в корне изменить свой режим дня. Центром жизни молодой матери становится малыш. Многие женщины находятся в состоянии хронического недосыпания, не могут удовлетворить потребностей ребенка (ребенок не доедает, постоянно кричит, его беспокоят колики), маме кажется, что она плохо ухаживает за ребенком, недостаточно его любит, и все это может спровоцировать появление эмоциональных нарушений.
• Помимо этого во многих семьях рождение ребенка способствует появлению конфликтов, разногласий между супругами. Женщины все силы уделяют ребенку, их жизнь переворачивается «с ног на голову», многие мужчины же не осознают глобальности произошедших изменений, хотят соблюдать привычный образ жизни (иметь время на отдых, на друзей, чтобы дома была тишина, не уделяют достаточного внимания жене, не оказывают необходимой помощи). Вот и появляется чувство одиночества, неудовлетворенности, грусти у женщины, а дальше и эмоциональные нарушения.

Признаки послеродовой депрессии во многом сходны с симптомами невротической депрессии. Давайте разберемся, как проявляется данное расстройство.

Типичными признаками являются повышенная тревожность и плаксивость, подавленное настроение, отсутствие сил для ухода за ребенком, ощущение грусти, печали, периодически возникающие приступы паники. Многие женщины считают себя одинокими, их не покидают ощущение усталости и чувство собственно несостоятельности, беспокоят угрызения совести по поводу того, что они являются плохими матерями, их ребенок не получает должного ухода, внимания, любви.

Помимо этого к признакам послеродовой депрессии можно также отнести бессонницу, длительное засыпание, приступы учащенного сердцебиения и головной боли, потеря массы тела, навязчивый страх какими-то своими действиями нанести вред ребенку. Свое будущее и будущее своего ребенка молодая мама видит в темных тонах.

При тяжелых депрессивных расстройствах может нарушаться ориентация, такие женщины не узнают близких. Могут быть бредовые или галлюцинаторные включения. Чаще всего бредовые идеи неким образом связаны с ребенком, однако то, что женщина говорит, отличается от реальных событий, и ее невозможно разубедить в ложности ее высказываний.

Последствия

Нарушения эмоциональной сферы, возникающие в послеродовой период, негативным образом сказывается как на самой матери, так и на ребенке.

У детей, чьи матери длительно страдали послеродовой депрессией, могут возникать трудности со сном, различные эмоциональные нарушения. Как известно, дети чувствуют состояние матери и своим поведением реагируют на имеющиеся проблемы. Они могут кричать без видимой причины или, наоборот, быть вялыми. У таких детей могут наблюдаться отставание в психическом и речевом развитии.

Неспособность выполнять свои обязанности по отношению к малышу, его капризность, плаксивость как протест на поведение матери способствуют появлению у женщины ощущения, что она что-то делает не так, не справляется с ролью матери, а это, в свою очередь, может еще больше усугублять течение депрессии.

Плохое настроение, плаксивость, тревожность, нехватка сил — эти симптомы могут периодически появляться у молодой мамы и в норме. Но если эти симптомы длятся более 2 недель, она в принципе не справляется со своими обязанностями, тогда необходимо обратиться к врачу.

Не забудьте прочитать статью, посвященную проявлениям неврозов у молодых мам.

psi-doctor.ru

Что такое послеродовая депрессия?

Еще 5 статей на тему: Послеродовая депрессия: что нужно знать

Что такое послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия — это патологическое психологическое состояние, возникающее в среднем через две недели после родов. Послеродовая депрессия может сопровождать женщину на всем первом году жизни ребенка и даже дольше, если вовремя не взяться за лечение. Врачи разделяют послеродовые расстройства на четыре категории:

• послеродовая тоска (то, что в англоязычных источниках часто называют baby blues);
• послеродовая депрессия;
• послеродовое обссесивно-компульсивное расстройство;
• послеродовый психоз.

Последнее заболевание наиболее опасно и требует незамедлительного вмешательства психиатра.

У кого может возникнуть послеродовая депрессия?

Статистика говорит, что от послеродовой депрессии страдают от 10 до 20 процентов всех молодых мам, у одной из десяти после родов развивается обсессивно-компульсивное расстройство или тревожность. При этом в группе риска находятся абсолютно все женщины, пережившие роды (неважно, удачные они были или нет, делали женщине кесарево или она родила сама). Но риск выше, если:

• у вас уже была послеродовая депрессия;
• кто-то из родных страдал от послеродовой депрессии;
• вы уже переживали депрессию, не связанную с рождением ребенка;
• за последний год вы пережили несколько потрясений, например, осложнения во время беременности, потерю работы или серьезное заболевание;
• у вас диагностировано биполярное расстройство;
• вы испытываете трудности при налаживании грудного вскармливания;
• у вас плохие отношения с супругом или другими членами семьи;
• беременность была незапланированной и/или нежеланной.

Какие основные симптомы у послеродовой депрессии?

Важно понимать, что у послеродовой депрессии нет четкого набора симптомов: речь может идти о трех, пяти-шести признаках или сразу о десятке различных проявлений заболевания. Вот основные из них:

● расстройство сна (сонливость или бессонница)
● нарушение аппетита

● постоянное беспокойство за ребенка или отсутствие чувств к нему
● ощущение невозможности полюбить малыша и других членов семьи

● злость на ребенка, мужа и других родственников
● тревожность и приступы паники

● страх навредить ребенку и нежелание оставаться с ним наедине из-за этого
● нервозность и раздражительность
● ощущение тоски и постоянно возникающее желание заплакать, даже если на это нет причин

● невозможность сконцентрироваться и запомнить что-то
● ощущение беспомощности, безнадежности, вины и постоянной усталости

● апатия и равнодушие
● потеря интереса к хобби и другим делам

● резкие скачки настроения
● оцепенение

● частое дыхание
● мысли о смерти, в том числе о самоубийстве или убийстве
● назойливые обсессивные мысли

Влияет ли послеродовая депрессия мамы на малыша?

Да, патологическое состояние, в котором находится женщина, отражается на ее ребенке. Дети матерей с послеродовой депрессией плохо спят, мало едят, часто плачут. Кроме того, такие малыши подвержены риску заработать синдром гиперактивности и дефицита внимания, а также отстают в развитии от сверстников, долго не начинают говорить.

Как понять, что у меня послеродовая депрессия?

Если неприятное психологическое состояние затянулось более чем на две недели после родов, это депрессия. Существует так называемая Эдинбургская шкала послеродовой депрессии, позволяющая женщине самостоятельно попытаться диагностировать у себя это заболевание и своевременно обратиться к врачу. Тест состоит из десяти вопросов и доступен на русском.

Что делать, если у меня послеродовая депрессия?

Если депрессия не прошла сама собой через три месяца после рождения ребенка, нужно обращаться к специалистам. Обычно послеродовую депрессию лечат психотерапией или ее сочетанием с медикаментами. В любом случае, не назначайте себе лекарств самостоятельно. Обратитесь к психологу, если потребуется, он направит вас к психотерапевту, который назначит лекарства.

Как объяснить близким, что у меня послеродовая депрессия?

Состояние женщин, страдающих этим недугом, часто ухудшается на фоне давления со стороны семьи или социума, ведь многие считают, что никакой депрессии у молодой мамы быть не может: рождение ребенка — это большое счастье. Если вам не повезло и самые родные люди не поддерживают вас, обязательно найдите способ заставить их прочесть этот или любой другой текст о послеродовой депрессии. Они должны понять, что ваше состояние не блажь, а реальное заболевание, требующее скорейшего лечения. Найдите контакты групп поддержки женщин с симптомами послеродовой депрессии в своем регионе, проконсультируйтесь с ними, попробуйте сформулировать свои переживания и поделитесь ими с мужем, мамой или подругой. Не замыкайтесь в себе. Поддержка — это залог успешного лечения.

Можно ли кормить ребенка грудью, принимая антидепрессанты?

Некоторые из современных препаратов совместимы с грудным вскармливанием, однако многие специалисты считают, что на время лечения лучше прервать лактацию (считается, что мать в депрессии представляет для ребенка большую опасность, чем возможное попадание лекарств в молоко). Однако подобное решение должно приниматься с учетом тяжести симптомов, возраста и состояния здоровья ребенка, важности кормления для женщины, ее привязанности к этому процессу. Если мама хочет сохранить лактацию, на время лечения она может сцеживать молоко, чтобы его выработка не прекращалась.

mama.ru



Послеродовая депрессия: почему возникает и как справиться

После родов многие женщины становятся раздражительными и апатичными. Они могут перестать следить за собой, ссориться с мужем и не хотеть никого видеть. Такое состояние и перерастает в послеродовую депрессию. От чего она бывает и как с ней справиться?

Согласно данным американских исследователей, от послеродовой депрессии страдает 10-15% женщин по всему миру. При у этом каждой второй депрессия после родов проходит в очень тяжелой форме. Что же такое послеродовая депрессия?

По сути, это нарушение психо-эмоционального здоровья женщины, которое может возникнуть после родов. В большинстве случаев такое состояние развивается в течении первых трех месяцев после рождения малыша. Если своевременно оказать молодой маме помощь, то лечение займет максимум 2-3 месяца.

Кто находится в группе риска?

Эксперты выделяют целый ряд факторов, которые повышают риск развития послеродовой депрессии. В группе риска находятся:

• женщины, которые ранее уже страдали депрессией;
• женщины с другими психическими расстройствами;
• молодые мамы, в семье которых имелись наследственные заболевания нервной системы;
• роженицы, которые часто испытывают стресс;
• женщины с повышенной тревожностью

Кроме этого, с таким опасным состоянием часто сталкиваются мамы, которые не получают надлежащей поддержки от близких, сильно устают и уделяют отдыху очень мало времени.

Физиологическая сторона проблемы

Среди физиологических проблем развития депрессии эксперты выделяют особенности женского организма. После родов гормональный фон мамы снова начинает перестраиваться, что не может не отразиться на ее эмоциональном состоянии. Глобальные изменения происходят и с телом роженицы, что также сказывается на чувствах и эмоциях мамы.

Каковы симптомы послеродовой депрессии?

Распознать послеродовую депрессию достаточно просто, для этого нужно обратить внимание на серьезные изменения эмоционального состояния молодой мамы. Волноваться стоит при следующих признаках:

1. Беспричинные приступы плача
2. Вспышки гнева
3. Опустошенность
4. Повышенная тревожность
5. Нежелание заниматься сексом спустя два и больше месяцев после родов
6. Проблемы с самооценкой
7. Отсутствие чувства радости во время ухода за ребенком
8. Нежелание выходить из дома и видеться с подругами
9. Отрицание наличия эмоциональных проблем
10. Нарушения сна
11. Головная боль

Зачастую, женщины, которые страдают послеродовой депрессией, сталкиваются лишь с несколькими симптомами. Но если проявились хотя бы три из указанных признаков, нужно немедленно обратиться за психотерапевтической помощью.

Почему нужно бороться с депрессией?

Во-первых, от послеродовой депрессии страдает не только женщина, но и ребенок. Несмотря на то, что кроха еще очень маленький, на эмоциональном уровне он чувствует все, что происходит вокруг. Это, в свою очередь, отражается на формировании связи между матерью и малышом.

Во-вторых, если молодую маму не поддерживает никто из близких, справиться с депрессией самостоятельно не получится. С каждым днем тревожность и ощущение внутренней пустоты будут только усиливаться

Каковы последствия послеродовой депрессии?

Если вы думаете, что у этого расстройства не бывает последствий, то мы вынуждены вас разочаровать. У детей, чьи мамы столкнулись с послеродовой депрессией, могут возникнуть проблемы со сном, а также отставание в речевом и психическом развитии.

Неспособность полноценно выполнять свои материнские обязанности, капризы и плач младенца лишь усугубляют депрессию. Женщина начинает верить в то, что она плохая мать и не способна воспитать ребенка. Если роженица находится в угнетенном состоянии больше двух недель, нужно срочно обратиться за помощью к специалисту.

Как справиться с послеродовой депрессией?

Избавиться от послеродовой депрессии поможет только квалифицированный психотерапевт. Но, чтобы не усугубить состояние, важно научиться расслабляться. А о том, как это сделать, читайте далее.

После рождения крохи времени на сон будет все меньше. Поэтому советуем использовать каждую свободную минуту с пользой для себя. Ребенок неожиданно уснул? Отлично! Поспите и вы несколько часиков.

Чтобы не разрываться между домашними обязанностями и уходом за ребенком, наймите помощницу по дому или попросите маму пожить у вас несколько месяцев. Что касается готовки, то вкусную и свежую еду можно заказать в любимом ресторане или в одном из сервисов по доставке полезной еды.

Мы понимаем, что практически все свободное время вы уделяете ребенку, но не нужно при этом жертвовать своими интересами. Читайте, рисуйте, вышивайте, делайте мандалы, шейте малышу одежду — одним словом, старайтесь максимально разнообразить свою жизнь. В конце-концов, хобби поднимает настроение и заставляет по-новому взглянуть на мир.

Устранить первые признаки послеродовой депрессии помогут витамины. Кальций, магний, витамины группы В, С, К, Е — эти и другие микроэлементы способны зарядить энергией, снизить чувство тревоги и положительно сказаться на процессе восстановления после родов.

Не стоит забывать еще об одном антидепрессанте — спорте. Не секрет, что тренировки в спортзале улучшают настроение. А если заниматься под музыку, то заряд позитива и бодрости на весь последующий день гарантирован.

И, конечно, нужно чаще бывать на свежем воздухе. Во время прогулки с малышом рассматривайте небо, деревья, ходите босиком по траве, вдыхайте воздух и наслаждайтесь каждым мгновением жизни. Помните, что вы не одни, а значит в любой ситуации вам будет на кого опереться.

4mama.ua