Как достичь стресса

Как достичь стресса

Жесткая программа на успех формируется в детстве. Родители говорят ребенку: «Ты у нас способный и талантливый и должен учиться только на отлично». Они ругают своего ребенка и резко выражают недовольство всякий раз, когда он получает четверку или, что вообще ужасно, тройку. После школы юноша или девушка получают установку на обязательное поступление в вуз: «Ты должен (должна) закончить институт». Затем уже сам человек в своих представлениях видит себя только начальником, пусть маленького коллектива, но только — руководителем.

Трудности и проблемы возникают тогда, когда у работника нет внутренних ресурсов для достижения того уровня успеха профессиональной деятельности, который он планирует. Например, он хочет быть известным художником или писателем, но не имеет художественных или литературных способностей. Или он стремится к руководящей должности, но не умеет эффективно общаться с людьми.

Словом, тяжелые переживания, вплоть до нервных срывов и депрессий, начинаются тогда, когда слишком высокий уровень притязаний, связанный с усвоенной в детстве установкой только на успех и достижения, не обеспечивается внутренними ресурсами человека — его возможностями и способностями. Могут быть и другие, внешние преграды: непризнание таланта обществом, несоответствие историческому времени, неблагоприятные обстоятельства жизни.

К депрессии и личностному разрушению приводит внутренний, психологический механизм самооценки, имеющийся у человека — он отождествляет (идентифицирует) себя с результатами своей жизни и деятельности. Он не умеет понять, что он сам по себе, вне зависимости от успеха и достижений, — ценность, как может быть ценной уникальная и единичная человеческая личность. Он не умеет почувствовать, что независимо от должности, которую он занимает, и заработка, который он получает, его любят и ценят близкая женщина, родные и друзья.

Страх сделать ошибку. Страх ошибки появляется у работника в двух моментах: когда он имеет слишком сильную внутреннюю установку только на успех и когда существуют запреты или карательные санкции в случае ошибки (уменьшение зарплаты или премии, увольнение и проч.). Как это ни покажется на первый взгляд странным, наиболее сильный стресс человек переживает в первом случае, когда он стремится быть только успешным и удачливым.

pedlib.ru

Как успокоить нервы и достичь счастья в жизни

Маргарита Назаренко • Август 20, 2014 8:52

Прежде чем начать рассматривать способы снижения уровня стресса, давайте проверим, насколько вы оптимистичны. Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? Вы видите, что в стакане есть место, чтобы долить еще вина, или что вино заканчивается?

Степень вашего оптимизма очень сильно влияет на то, насколько сильно вы подвергаетесь стрессу и насколько легко вам от него избавиться. Относитесь ли вы к числу людей, которые мыслят позитивно?

Позитивное мышление – это намного больше, чем счастливое выражение лица, когда что-то идет не так; это общее состояние энергии, которое позволяет вам посмотреть на любую ситуацию под другим углом. Вы можете научиться позитивному мышлению, занимаясь медитацией, так что не волнуйтесь, если вы всю жизнь были пессимистом. Сформировать позитивную установку – это как надеть чистые, свежие носки – одна из самых приятных вещей, которой вы можете себя порадовать!

Учитесь снижать уровень стресса, останавливая негативный внутренний диалог.

Как же снизить уровень стресса?

Техники снижения стресса

1. Избавляйтесь от негатива во внутреннем диалоге.

Когда вы в следующий раз будете наслаждаться расслаблением под свой любимый трек Омгармоники, прислушайтесь к своим автоматическим мыслям – к этому бесконечному аудиопотоку, который звучит независимо от того, настроены вы на него или нет. Какая погода царит в ваших мыслях? Ваше сознание беззаботно болтает о чем-то веселом, о построении прекрасного будущего и фокусируется на хорошем и приятном?

Или… ваши мысли полны драматизма, волнения, страха, гнева, зависти, нужды, низкой самооценки, недостатка уверенности и грусти? Каждая из этих эмоций существенно повышает ваш уровень стресса.

Никто не хочет мыслить негативно – так откуда же берутся негативные мысли, если они никому не нужны? Они могут появиться в результате логического анализа ситуации (например, «я не могу заплатить за аренду жилья в этом месяце!»); или из-за неправильного понимания ситуации или недостатка информации. Но видение «текущей ситуации» может привести к стрессу, если, основываясь на ней, вы строите прогнозы на будущее – другими словами, если вы не можете заплатить за жилье в этом месяце, как же вы будете платить за него в следующем месяце?

Мыслить позитивно – не значит уходить от проблем, пряча голову в песок. Это значит, что вы смотрите на ситуацию с позиции «что может пойти хорошо», а не «что может пойти плохо». Для этого нужно много тренироваться! Вам нужно будет использовать мощные визуализации и особые формы внутреннего диалога, чтобы заставить себя представить, что может пойти хорошо.

Медитация развивает осознанность и самообладание.

Во время медитации осознавайте негатив в своем сознании и учитесь мгновенно замещать негативные мысли. Да, поначалу вам придется заставлять себя делать это. Как только вы привыкните замещать автоматические мысли, вы начнете замечать значительные улучшения в своей психической установке.

2. Не так быстро!

Для эпохи интернета характерны высокие скорости и массивные объемы данных. Все эти данные – многие из которых носят негативных характер – в итоге могут день за днем бомбардировать вас большим количеством негатива. Вы можете не осознавать всего негатива, но он повышает ваш уровень стресса! Хотите знать, как уйти от этого сумасшедшего темпа? Вот как:

  • Сознательно двигайтесь медленнее. Позвольте себе устраивать один «медленный день» в неделю, когда вы делаете все безо всякой спешки, получая удовольствие от процесса. Да, получайте удовольствие. Будьте более вовлеченным в процесс. Растворитесь в нем. Даже если вы замедлитесь всего на 25%, это сделает вас спокойнее. В таком темпе вы не просто все СДЕЛАЕТЕ, но и сделаете это качественнее. Главное – не забудьте расставить временные приоритеты, чтобы не потратить весь день на медленную прокрутку своей страницы в Facebook…
  • Удваивайте планируемые сроки для всего, что вы делаете. Оставляйте себе место для маневра, вместо того чтобы пытаться втиснуть 30-минутное дело в 25 минут. Зачем создавать самому себе такую атмосферу давления? Снизьте темп, делайте все как можно лучше и, подобно марафонцу, берегите энергию, чтобы ее хватило надолго. Снова-таки, если вы расставите временные приоритеты, это поможет вам избежать стресса по поводу того, что все делается вдвое дольше!
  • Выделяйте некоторое время на то, чтобы не делать НИЧЕГО. Да, ничего. Ни-чего. Медитируйте (см. №3) или сидите на пороге и наблюдайте за плывущими вдаль облаками. Не нужно все время ДЕЛАТЬ. Учитесь просто БЫТЬ. Заставляйте себя делать это. Это ОЧЕНЬ ПРИЯТНО!

Медитация замедляет темп жизни.

3. Медитируйте.

15-30 минут медитации расслабят вас и сделают темп вашей жизни не таким бешеным. Дышите глубоко, слушая звуковое сопровождение Омгармоника. Если вы положите руку на живот и сосредоточитесь на физике процесса дыхания (обращая внимание на ощущения в носу, легких и животе), вы расслабитесь очень быстро. Медитация стимулирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к выработке в организме веществ, противодействующих эффектам стрессовых гормонов, вырабатываемых симпатической нервной системой.

Не пробуждайте свою симпатическую нервную систему, отпуская мысли в свободный полет. Фокусируйтесь на чем-то одном – будь то звуковое сопровождение, свеча или дыхание. Когда мысли начинают блуждать – обычно они стремятся к темам, которые вызывают у вас стресс – плавно, но уверенно, возвращайте фокус назад.

Используя силу своего воображения, визуализируйте милую своему сердцу безмятежную картину.

Выполняйте задачи по одной за раз; выполняйте их хорошо; и будьте свободны от постоянного стресса!

4. Расставляйте приоритеты и Выполняйте Задачи по Одной.

Каким бы прекрасным ни был многозадачный режим, он вызывает стресс. Вы не можете ничего делать наилучшим возможным образом, если ваше внимание рассеяно (посмотрите только на количество аварий, вызванных разговорами по телефону за рулем). Делайте одно дело, делайте его ХОРОШО, а затем переходите к следующему. Многозадачность – привычка, от которой тяжело избавиться, но если вы ловите себя на ней, выбирайте задачу, которую вы хотите выполнять меньше всего, выполняйте ее, а оставшиеся дела оставляйте «на десерт». Давайте своему мозгу отдохнуть, делая самые важные дела первыми, делая их по одному, систематично и хорошо. Тогда у вас не будет незаконченных дел и вам не придется возвращаться к прошлым задачам и исправлять ошибки… То есть так вы избегаете двух процессов, которые вызывают стресс.

И, наконец, стресс – это вопрос выбора. Расстраиваться из-за ситуации, или нет – выбирать всегда вам. Благодаря медитации вы успокоитесь, посмотрите на ситуацию без эмоций и выберите более позитивные эмоции и мысли вместо автоматической реакции.

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В компании Mindvalley Russian Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

www.mindvalleyrussian.com

Семь правил для победы над стрессом

Вы когда-нибудь замечали, что окружающие люди совсем по-разному переносят давление ежедневных проблем и стрессов? Одни встречают вызовы судьбы с азартом, а решение сложных задач в условиях вечного цейтнота делает их только сильнее. Другие же все время находятся на грани нервного срыва.

За советом, как выйти победителем из схватки с ежедневным стрессом, «МИР 24» обратился к психологам и психотерапевтам, работающим именно с этой проблемой.

Специалисты утверждают, что победить стресс вполне возможно. И советуют научиться техникам и методам управления стрессом. Собственно, у нас и выхода-то нет. Поскольку, если не овладеть этими техниками хотя бы на бытовом уровне, результаты могут быть очень серьезными: снижение иммунитета, гипертония, язва желудка и другие психосоматические заболевания самого широкого спектра – от нейродермитов до инфарктов.

«Телесные симптомы стресса – это скачки артериального давления, сердцебиение, боли в области шеи и головы, сердца, живота или спины, — говорит психотерапевт, сексолог из Ростова-на-Дону Марина Шадина. — А также нарушение глотания, комок в горле, нарушения зрения, приливы жара (или озноба), нарушения стула, бессонница (или сонливость) и сексуальные проблемы. Психологические симптомы стресса – беспокойство, тревога, депрессии, раздражительность, рассеянность, снижение концентрации внимания, дезорганизованность».

Если вы отметили у себя хотя бы один из перечисленных признаков, пришло время вмешаться в собственную жизнь.

Конечно, есть стрессы, которые мы не можем удалить из нашей жизни совсем. Но можем значительно снизить их влияние на нашу психику. И делать это надо непременно, чтобы сохранить себя и сделать нашу жизнь более сбалансированной. Такой, в которой есть место семье, детям, друзьям, удовольствиям, отдыху и творчеству, а не только работе и обязанностям.

Правило 1. Контролируйте информационные потоки

Можно и нужно контролировать ежедневно обрушивающиеся на вас потоки информации. Речь не о том, что необходимо изучать по работе. А о том, что вы ежедневно потребляете, даже не отдавая себе в этом отчета. Привычка слушать радио по пути на работу и смотреть телевизор за ужином, как правило, не несет вам никакой или почти никакой полезной информации, но незаметно загружает вас информационным хламом, негативными эмоциями, чужими переживаниями.

Если это не входит в ваши прямые обязанности, не смотрите и не читайте новости. Откажитесь от телевизионных программ, ток-шоу и фильмов, которые вас расстраивают, не говоря уж о рекламе. А лучше совсем избавьтесь от телевизора дома. Вот увидите, сколько появится свободного времени и сил только от этого простого действия.

Правило 2. Избегайте лишнего общения

Мы даже не замечаем, сколько ненужного эмоционального груза мы взваливаем на себя ежедневно. Научитесь отгораживаться от лишнего общения. Минимизируйте контакты со случайными людьми в транспорте, общественных местах и на работе. Не поддерживайте пустые разговоры, тем более не реагируйте на попытки задеть вас.

Избегайте людей, которые раздражают вас. Или хотя бы отгородитесь от их назойливого воздействия. Например, работайте в наушниках, не ходите обедать в компании коллег, среди которых есть неприятные или излишне разговорчивые люди. Не общайтесь с теми, кто критикует вас.

Не давайте никому плакаться вам в жилетку. Это не добавляет жизненных сил. Конечно, речь не о близких людях, которым нужна наша поддержка. Просто четко отделите тех, кто вам дорог и нужен от тех, кто пытается вас использовать. И не давайте вторым ни малейшего шанса.

Правило 3. Не позволяйте втягивать себя в конфликты

Не давайте втягивать себя в споры и конфликты на работе или в общественных местах. Очень большая часть конфликтного общения перенесена сейчас в соцсети. Не вникайте в чужие споры и не впускайте в себя яд, которым сочатся сетевые спорщики. Возьмите себя в руки и закройте эту ветку обсуждения.

В реальном споре просто откажитесь обсуждать неприятную тему. В этом нет ничего зазорного. Хуже, если реагировать на агрессивный выпад вам надо по долгу службы. В этом случае помогут психотехники.

«Особенно это актуально для тех, у кого работа связана с большим потоком клиентов в сфере продаж, ресторанного и отельного сервиса, — говорит психолог из Екатеринбурга Наталья Алексеева. — Часто возникают конфликты, жалобы и претензии, в которых требуется сохранять самообладание и спокойствие, но не всегда это удается».

Для того, что бы сохранять самообладание, необходимо оставаться устойчивым, не терять опору. Как ни странно, психологическая устойчивость начинается с телесной устойчивости. В психологии есть такое понятие — «заземление».

Если вы находитесь в ситуации, когда на вас или рядом с вами кричат, возмущаются, проявляют словесную агрессию, сделайте следующее: встаньте или сядьте максимально устойчиво, поставьте стопы обеих ног на пол, почувствуйте опору. Для усиления чувства опоры положите ладони вместе с локтями на стол или на спинку кресла. Почувствуйте вес своего тела. Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание. Сфокусируйте свое внимание на том, что стоит за криком другого человека. В чем суть, зерно претензии или конфликта. Постарайтесь за эмоциями услышать то, в чем нуждается человек, находящийся рядом с вами.

Отвечайте не на эмоцию, а на смысловую составляющую, сохраняя медленный темп речи и ровное дыхание. Это поможет вам отгородиться от конфликта, не воспринимать сказанное на свой счет.

Правило 4. Планируйте свое время

Управляйте своим временем. Тогда делам не удастся загнать вас в угол и довести до нервного срыва. Составляйте накануне рабочего дня список дел, которые вы реально в состоянии выполнить. Оставляйте пустые «окна» в своих планах для решения срочных задач, которые чаще всего появляются. Обязательно планируйте отдых в течение дня. Реальный, выполнимый график — отличное средство для повышения уверенности, что вы все успеете, а значит для внутреннего комфорта.

Вот что сказала корреспонденту «МИР 24» психолог из Симферополя Екатерина Демурия, автор собственного интернет-проекта психологической поддержки:

«Пока у человека в голове хаос, пока он хватается за сотни дел одновременно, испытывая жуткий стресс от их невыполнения — ему некогда думать о себе, об отношениях с близкими людьми, о жизни вообще. Ему бы в этом хаосе порядок навести. Поэтому без планирования никуда. Что хотите со мной делайте! Кризис ли на дворе или счастливая пора, а без списка дел на день, без мечты и желаний, без завершения незавершенных дел сложно привести жизнь в порядок и чувствовать себя счастливым. Поэтому тайм-менеджмент — наше все!»

Правило 5. Не взваливайте на себя непосильный груз

Научитесь отказываться от того, что вам не по силам. Не беритесь за дополнительную работу, не взваливайте на себя общественную нагрузку. Дозируйте помощь ближним и родственникам.

И попробуйте мысленно пересмотреть список тех дел, которые вы якобы должны сделать. Может быть, что-то из них вы можете перепоручить коллегам, близким или отдать на аутсорсинг? Решайтесь, ваше благополучие важнее! Таким образом вы перестанете чувствовать себя вьючным животным и сможете освободить немного времени для себя и своих собственных желаний.

В конце концов, разрешите себе просто отказаться от каких-то из дел. Кто сказал, что вы все время должны быть совершенством? Разрешите себе чуть-чуть расслабиться.

Правило 6. Готовьтесь к стрессовой ситуации заранее

Если вы знаете, что вам грозит серьезное испытание, будь то совет директоров или сдача экзаменов, значит, вы можете заранее подготовиться к нервным перегрузкам, чтобы минимизировать их в самый ответственный момент.

Психологи широко применяют такую психотехнику: представьте, каковы самые страшные из возможных последствий вашей гипотетической неудачи. Как правило, размышляя об этом, человек приходит к выводу, что ничего по-настоящему трагического ему не грозит. А значит, и волноваться нечего. Для достижения того же эффекта психологи используют прием «взгляд из будущего». Осознайте, будет ли эта ситуация существенна для вас через месяц? А через год? Скорее всего, вы поймете, что все суета и станете воспринимать проблему как рабочую.

Наконец, попробуйте честно ответить себе, что вам по-настоящему важно и ценно в вашей жизни. Такое ли большое место в вашей жизни занимает эта ситуация в реальности? Скорее всего, это позволит вам увидеть текущую проблему как незначительную в масштабах ваших истинных ценностей.

Правило 7. Придумывайте секреты управления своим личным миром

Как сделать свой личный мир более приветливым, уютным, радостным? Решение этой задачи не может быть универсальной, каждый выбирает то, что подходит ему одному.

Чтобы понять, что подходит именно вам, экспериментируйте с разными стратегиями. Замечайте, что вызывает у вас чувство успокоения и гармонии с миром. Накопите, перебирая варианты, свой sos-комплект приемов и используйте обязательно! Не забывайте пополнять его. Вот только некоторые секреты:

Найдите для общения таких людей, которые поддерживают и окрыляют вас.

Вкусная еда – эффективное антистрессовое средство. Только не переусердствуйте!

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ под теплыми струями воды, так, чтобы они массировали голову и плечи.

Некоторые восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для позитивной энергии.

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь могут оказать массаж или плавание, а также баня.

Уборка в доме помогает упорядочить мысли и сосредоточиться. Кроме того, чистота и порядок радуют глаз, приносят чувство гармонии, легкости и наполняют душу покоем.

Психологи советуют каждый вечер перед сном записывать пять приятных вещей, которые случились с вами за день.

Хотя бы иногда найдите время, чтобы побыть в одиночестве. подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Сформулированным желаниям легче превратиться в четкий план и начать реализовываться.

Хобби — лучшее средство от стресса. Делайте то, что вам приятно и ни в коем случае не давайте делам вытеснить любимое занятие из вашей жизни.

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, который ассоциирующийся у вас с чем-то очень хорошим. Если его нет, найдите собственную гамму радующих вас ароматов.

Некоторым офисным служащим полезно иногда «прогулять уроки». То есть отправиться гулять по городу, наслаждаясь чувством свободы, пока все думают, что вы на важной встрече.

Небольшая порция адреналина отлично помогает отвлечься от будней. Вариантов экстремальных развлечений сейчас множество. От прыжков с парашютом до полетов на параплане, от джип-туров до квестов и экшн, которые позволяют отправиться в короткое путешествие по искусственно созданной реальности.

Пользуйтесь своими секретными приемами борьбы со стрессом, и да пребудет с вами сила!

mir24.tv

Стресс — «расплата» за достижения и благополучие?

«Не следует бояться стресса. Стрессом нужно управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни» (Г. Селье)

В ритме современного века стресс стал привычным явлением для человека. Финансовые кризисы, личные проблемы, рабочая загруженность, агрессивное социальное окружение – все эти факторы вносят в нашу жизнь стресс, последствия которого преодолеть порой бывает очень нелегко. Каждый человек обладает разной стрессоустойчивостью и по-своему реагирует на неожиданные ситуации. Один в состоянии «высокого напряжения» справляется с поставленной задачей на «отлично», другой входит в состояние «ступора» и не может из него выйти, третий даже не замечает дисбаланса. Стрессовые ситуации играют особую роль в жизни человека, но как справиться со стрессом, знает не каждый.

Адреналиновый заряд: негативный фактор или мотивационный «пинок»

Понятие «стресс» пришло к нам из английского языка от слова stress, точный перевод которого – напряжение, гнет, давление.

Стресс – это естественная реакция на негативное воздействие определенных факторов из окружающей среды, следствием которой является состояние повышенного напряжения организма.

Что происходит в состоянии сильного стресса? Человеку трудно управлять своими эмоциями, сконцентрировать внимание на важных вещах. В таком состоянии он не способен логически мыслить и принимать правильные решения. Отражается ли эмоциональное напряжение на состоянии здоровья? Безусловно, да. Всем известно, что следствием постоянного нахождения в стрессе могут стать различные заболевания – от незначительных сбоев в работе организма до серьезных невротических патологий.

Практически неизбежен стресс в бизнесе, на работе, – особенно подвержены ему сотрудники преуспевающих компаний, стремительно взбирающиеся по карьерной лестнице. Стресс становится неизбежной «расплатой» за достижения, личное благополучие – увеличиваются нагрузки, ответственность, возрастает масштаб работ, растет объем срочных задач.

Но! О стрессе нельзя говорить только как об отрицательном явлении. Амплитуда его последствий очень широка, и результатом его воздействия могут стать как отрицательные, так и положительные изменения.

«Адреналиновые» эмоции могут положительно повлиять на нашу активность, подтолкнуть к каким-то действиям, тем самым избавляя нас от рутины и скуки. Стресс способен стимулировать активность, запустить скрытые ресурсы человека и поднять производительность труда. Жизнь без неожиданных эмоциональных встрясок становится серой, апатичной, превращается в безликое существование. Поэтому крайне важна не ситуация, в которой оказывается человек, а то, как он реагирует на сложившиеся обстоятельства, принимает или отторгает их от себя. В корне изменив отношение к стрессу, научившись им управлять, можно легко выйти из тупика и извлечь для себя пользу, трансформировав негатив в мотиватор, необходимый для решения какой-то задачи.

Профессиональный накал: стресс на работе

Согласно исследованиям журнала Headhunter (по состоянию на июль 2017 года), стресс на работе испытывает примерно каждый пятый сотрудник российских компаний. Около 18% работников ежедневно подвержены эмоциональному напряжению в течение рабочего дня. Выявлено, что по причине природной эмоциональности женщины в большей степени подвержены стрессовым ситуациям, чем мужчины.

Результаты исследований следующие:

  • Возраст работников, которые чаще всего подвержены стрессу – 25. 45 лет.
  • Подверженность стрессу мужчин – 15%, женщин – 21%.
  • Самые «стрессовые» и неспокойные профессии (бизнес): сфера страхования, закупок, управление персоналом, туризм, консультирование.
  • Факторы, влияющие на возникновение стресса на работе: большие объемы работы (48%), сжатые сроки выполнения задач (39%), необходимость трудиться в повышенном темпе (30%).
  • Около 80% работников стараются снимать эмоциональное напряжение различными методами: хобби – 47%, общение с друзьями и близкими – 40%, «душевные» разговоры с коллегами – 20%, обращение к психологу – 2%. Около 26% женщин принимают успокоительные препараты. Оставшиеся 20% сотрудников никак не реагируют на стрессовые ситуации.
  • Наиболее подвержены стрессу на работе менеджеры среднего звена, а также специалисты и руководители подразделений. Исследования показали, что нервное напряжение появляется и в случае возникновения ряда дополнительных негативных факторов, например, ссор с коллегами, разногласий с начальством. Душевный дисбаланс может вызывать недовольство уровнем выполнения рабочих обязанностей (со стороны коллег, руководителя или собственное).

    Маска, я тебя знаю: управление стрессом

    В первую очередь стресс – это столкновение с неожиданностью, и этот удар в разной степени влияет на жизнь, существенно и радикально ее меняет. У некоторых людей столкновение имеет форму «незначительных поправок» в решении поставленных задач.

    Если последствия стресса радикальны и заводят решение некоторых задач в тупик, возможно, причиной является неадекватность картины мира. В случае, если столкновение вносит всего лишь небольшие коррективы в решение задач, ситуация указывает на неполноту картины мира, на очевидный дефицит ее глубины или ширины.

    В целом, Картина мира – это индивидуальное представление человека о решении конкретной ситуации с двух сторон: со стороны себя самого или других людей. «Ситуация» понимается как временное пространство, которое выделяется человеком в первостепенной важности для решения им поставленных задач.

    Если все пересекающиеся или совпадающие задачи в ситуации решаются различными людьми, их Картины мира можно признать полными и адекватными. Симптомом неадекватности Картины мира человека является сильное эмоциональное переживание при столкновении с неожиданностью – стресс. Причем он может иметь различные формы: от состояния активизации и внутреннего подъема до тупикового чувства безысходности.

    Универсальных способов и методов, которые помогают бороться с последствиями стресса, достаточно много. Однако существуют всего три эффективных стратегических действия, которые указывают, как управлять стрессом:

    1. Уход от ситуации
    2. Попытка изменить ситуацию
    3. Изменение собственного отношения к ситуации

    На первый взгляд может показаться, что это сложно. Рассмотрим пример, который поможет нам рассмотреть решение проблемы тремя способами.

    Проблема: вы не знаете, как справиться со стрессовой ситуацией, предстоит сложная встреча с руководством, и «разбор полета» неизбежен.

    В первом варианте вы можете попробовать уйти от ситуации, отложив встречу на более благоприятный для вас день (может, и настроение начальника будет завтра лучше. ).

    Вы можете изменить ситуацию: вступить в непростой диалог, попытаться оправдать себя, подготовить ряд доказательств, которые повлияют на решение и настроение начальника.

    Применив третью стратегию, вы попытаетесь преобразить свое отношение к сложившимся обстоятельствам. Выслушав неприятный поток информации, трансформируйте свое отношение к ней, посмотрите на ситуацию со стороны. Прокрутите этот момент еще раз в голове и посмотрите на встречу с позиции наблюдателя: например, представьте себя вороной, сидящей у окна начальника в момент «икс». Получается комичная и смешная сцена, которая мгновенно снимет эмоциональное напряжение, сменит и покажет в другом ракурсе «картинку», позволит отвлечься от неприятности.

    Безусловно, вы не решите суть проблемы, представив себя вороной, однако эмоционально будете более защищены. И тогда «на трезвую голову» формируйте адекватную картину мира у себя, расширяйте картину мира своего оппонента. Этично и экологично, как обучает этому Владимир Тарасов. Человек, у которого сфокусирована глубокая и полная Картина, при решении каких-то жизненных задач не так часто сталкивается с неожиданностями. Соответственно, он имеет большие шансы на успех при решении поставленных задач другими людьми. Как говорит Владимир Тарасов: «Очищайте свою Картину мира от мусора и ржавчины. Различайте твердое и пустое». Правильная Картина мира – значит правильный жизненный путь и минимальные шансы на столкновение со стрессовыми неожиданностями.

    Искусственный накал: деловая игра «Стресс» Владимира Тарасова

    Стресс невозможно исключить из нашей жизни – он неизбежная ее составляющая. Владимир Тарасов предлагает своим читателям уникальные технологии в книге «Персонал-технология: отбор и подготовка менеджеров». Книга содержит не только описание основных методик по управлению кадрами, но и включает примеры деловых игр, одна из которых – «Стресс».

    В процессе игры участники вводятся в напряженную обстановку. Ведущий объявляет, что задание деловой игры связано со стрессом, но подробностей не открывает. Разрешается добровольный отказ от игры, который не повлияет на результат. На решение об участии дается всего три минуты.
    Участники не понимают, что уже с первой минуты игры абсолютно все погружаются в состояние стресса: информации о характере задания мало, за короткое время нужно принять важное решение – участвовать или нет. Обычно в состязании участвует большинство – считанные единицы отказываются и остаются в роли зрителей. Количество участников «вне игры» показывает, в какой степени аудитории пришлось пересмотреть свое поведение в конкретной ситуации, «сшить» его, ведь в момент стресса человек максимально открытый и действует «без маски».
    Согласившиеся участники садятся на свои места и получают несложное задание: например, написать художественный рассказ за 10-20 минут, исключающий плагиат. Выполнение задания приносит дополнительные баллы, в случае провала баллы уходят в минус.
    В результате практически все выполняют задание: несколько человек сдают пустые листы, есть и такие, кто описал известные сказки, но большинство справляется с заданием. Не все воспринимают игру как стрессовую ситуацию. Сразу взяв себя в руки, выполнив в срок задание, на «отлично» справляются с личными переживаниями, оценивают по достоинству объективность игры, тем самым показывая высокую степень личной стрессоустойчивости.

    Принцип игры – разделение воздействия стресса на два блока. Внешний – искусственное нагнетание напряженности, которая способствует разделению аудитории на «сильных» (участников) и «слабых» (отказавшихся). Внутренний – решение принять участие в игре и выполнение самого задания. Важную роль играет ведущий – своей вступительной речью он должен умышленно «запугать» аудиторию, чтобы «выбросить из седла» как можно большее количество участников, заставив их отказаться от игры еще до ее начала.
    На примере деловой игры мы видим, что стресс оказывает огромное влияние на человеческое сознание, принятие решений, поведение. И от того, насколько человек может совладать с собой, взять себя в руки, управлять ситуацией, напрямую зависят его управленческие способности, проявление качеств лидера.

    Безусловно, стресс нельзя обойти или отодвинуть его действие «на потом». Однако нужно его не бояться, а постараться максимально управлять им, используя в нужном русле. Вступая в нелегкую борьбу с этим «адреналиновым зарядом», вы можете обратить его «искры» в пользу.

    Нельзя подавлять стресс, оставляя его «затяжным внутренним цунами» – он может перерасти в серьезную болезнь, стать причиной психосоматических заболеваний. Подавив «волну» негатива внутри, человек сделает непоправимую ошибку, так как последствия стресса в жизни любого, даже морально сильного человека могут стать для него роковыми.

    premiummanagement.com

Это интересно:

  • Артрит из за стресса Болезни на нервной почве лечение Напряжённое, эмоциональное состояние психики приводит к 80% болезней на нервной почве у человека - это мнение уже давно было высказано американскими учёными Айкером и Шмейлом. Распространенные заболевания на нервной почве Часто происходит такое, что на нервной почве начинают болеть […]
  • Депрессияпути выхода из депрессии Депрессия и пути выхода из нее Почему так важно выйти из депрессии? Проблема депрессии сегодня стоит довольно остро. И причин этому довольно много, например, ежедневная скучная работа, после которой не остается ни времени, ни сил для любимых занятий, современные гаджеты, которые ограничивают общение человека в […]
  • Психологическая и психофизиологическая оценка уровня стресса курсовая Психофизиология стресса Понятие стресса. Стрессоры. Виды стресса. Основные положения концепции стресса. Общий адаптационный синдром. Психологические аспекты стресса. Три фазы стресса. Устойчивость человека к стрессу. К чему приводит стресс. Способы борьбы со стрессом. Список использованной литературы. ПОНЯТИЕ […]
  • Нарушения ритма сна и бодрствования Расстройства ритма сна и бодрствования Расстройства сна рассматриваются как компенсаторное или адаптационное изменение в ответ на заболевание, психологические проблемы. 20—30% родителей жалуются на расстройства сна у своих детей. А. Ц. Гольбин (1979 г.) разделяет феномены патологического сна у детей на: - […]
  • Упражнение на снижение стресса Психологические игры и упражнения на релаксацию и снятие напряжения Рассмотри предмет Участникам предлагается выбрать из предложенных ведущим или найти какой-либо небольшой предмет, который их заинтересует своим внешним видом, и взять его в руки. «Сядьте удобно, расслабьтесь и просто внимательно посмотрите на тот […]
  • Развитие синдрома дауна при беременности Синдром Дауна при беременности Растить ребенка с синдромом Дауна очень нелегко, так как эти дети требуют повышенного внимания, да и в дальнейшей жизни без сторонней помощи им не обойтись. Лишняя хромосома провоцирует физическую и умственную недоразвитость детей с таким диагнозом. Также у половины из них – порок […]
  • Невротической депрессии это Невротическая депрессия Невротическая депрессия, как явствует из названия, представляет собой сочетание двух заболеваний — невроза и депрессии. Стоит заметить, что такая «комбинация» не утяжеляет общую ситуацию (например, в сравнении с классической депрессией), но обусловливает некоторые особенности течения […]
  • Проблема взаимоотношения преподавателя и студента Проблема взаимоотношения преподавателя и студента К ВОПРОСУ О ВЗАИМООТНОШЕНИИ СТУДЕНТОВ К ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ КАФЕДРЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СГЭУ Голубицкая Елизавета Игоревна студент 2 курса, кафедра менеджмента организации СГЭУ, РФ, г. Самара Мокеева Людмила Алексеевна научный руководитель, доцент СГЭУ, РФ, г. Самара […]