Самые лучшие стратегии для борьбы со стрессом

Борьба со стрессом заключается а том, чтобы применять стра­тегии поведения для снижения стресса и усовершенствования на­выков преодоления стресса. Вот они:

Управление реакциями тела

По большей части непосред­ственный дискомфорт, связанный со стрессом, обусловлен эмо­циональными реакциями «драться или убегать». Тело готово к действию, мышцы напряжены и сердцебиение усиливается. Если действие не совершается, то мы просто остаемся в напряжен­ном состоянии. Разумное средство выйти из этого состояния -овладеть надежным способом расслабиться, не употребляя при этом наркотики.

Физические упражнения

Возбуждение, вызванное стрессом, может исчезнуть, если мы станем воздействовать на тело. Любое физическое упражнение может нам в этом помочь — плавание, ганцы, перепрыгивание через веревку, йога. Большинство видов спорта и особенно ходьба — ценные отдушины. Ре­гулярные физические упражнения оказывают влияние на гормоны, кровообращение, мышечный тонус и ряд других аспектов физичес­кого функционирования. В совокупности такие изменения могут снизить уровень тревожности и уменьшить риск заболевания.

Обязательно выбирайте достаточно живой тип деятельности, что­бы снять внутреннее напряжение, и все же приятный, чтобы вы могли заниматься им постоянно. Если каждый день заниматься фи­зическими упражнениями, то можно вполне успешно справиться со стрессом. Всего лишь 30 минут различных упражнений в день, даже если они выполняются в течение коротких 15-20 минутных сеан­сов, способны улучшить настроение и повысить вашу энергию.

Медитация

Многие консультанты по стрессу рекомендуют ме­дитацию, для того чтобы успокоить тело и расслабиться. Медита­ция и ее последствия рассмотрены в главе 6. Здесь достаточно бу­дет вновь подтвердить, что медитации легко научиться — не обя­зательно идти на дорогие коммерческие курсы. Медитация относится к любой психической технике для успокое­ния сознания и тела. Медитация — один из самых эффективных способов расслабиться

Прогрессивная релаксация

Это метод систематической, пол­ной релаксации, которую проводит сам человек по своей воле. Детально эта техника изложена в главе 14 этой книги. Основная идея состоит в том, чтобы напрячь все мышцы в данной области вашего тела (руки, например) и затем по своей воле расслабить их. Если вы сначала напряжете и расслабите все части вашего тела, то поймете, что такое мышечное напряжение. Затем, когда каждая область тела расслаблена, изменение состояния будет более за­метно и управляемо. Так что если вы будете практиковаться, то сможете значительно снять напряжение в собственном теле и прий­ти в спокойное состояние.

Управляемые представления

В технике, называемой «управ­ляемые представления», люди представляют успокаивающие, рас­слабляющие образы или просто приятные и полезные для челове­ка. Если мы представим какие-то спокойные пейзажи, то тем са­мым будем способствовать состоянию релаксации. Вспомните несколько мест, где вы чувствуете себя в безопасности, спокой­ными и непринужденными. Типичное место — это побережье или озеро, лес, представьте, как вы плывете на надувном матрасе в теплом бассейне или отдыхаете на солнце в парке. Чтобы рассла­биться, живо представьте себя в одном из этих мест. В представ­ленном вами месте вы должны быть в одиночестве и находиться в удобном положении. Важно представить эту сцену как можно реа­листичнее. Попытайтесь ощутить, что вы действительно почувство­вали бы в спокойном месте, ощутите запах, вкус, звуки этого мес­та. Попробуйте представлять такие образы несколько раз в день в течение 5 минут. Когда эти сцены станут вам знакомы и вы будете узнавать их в деталях, то с их помощью вы можете избавиться от тревоги и стимулировать релаксацию.

Изменение неэффективного поведения

Стресс часто усиливается из-за нашей неправильной реакции на него. Следующие методы помогут вам эффективнее бороться со стрессом.

Притормозите. Учтите, что стресс может вызвать сам человек. Попробуйте специально делать все помедленнее — особенно если с годами ваш стиль действий стал быстрым. Говорите себе: «Са­мое важное не то, доберусь ли я туда первым, а доберусь ли я туда вообще» или: «Моя цель — расстояние, а не скорость».

Будьте организованны. Неорганизованность создает стресс. Попытайтесь взглянуть на свою ситуацию по-новому и соберитесь. Лучшим средством против стресса может быть формирование приоритетов. Спросите себя, что для вас действительно важно, и сконцентрируйтесь именно на этих вещах. Учитесь избавляться от тривиальной, но выводящей вас из равновесия раздражительнос­ти.

Поддерживайте баланс.

Работа, школа, семья, друзья, интере­сы, хобби, отдых, общество и церковь — существует много важных элементов удовлетворяющей жизни. Стресс и ухудшение здоровья возникают зачастую, когда какой-то один элемент, особенно рабо­та или школа, выпадают из пропорции. Баша цель — качество жиз­ни, а не количество целей, которых вы хотите достичь. Попытай­тесь поддержать равновесие между испытанием • хорошего стрес­са» и релаксацией. Учтите, когда вы • ничего не делаете», вы в действительности делаете что-то очень важное: оставьте время для своих действий, например побездельничай­те, проглядите книжки, послоняйтесь бесцельно по комнате или вздремните.

Признайте и согласитесь, что у вас есть пределы. Многие из нас ставят нереалистические и завышенные цели. Если учесть, что все мы несовершенны, такая установка заставляет многих лю­дей чувствовать себя неадекватными, независимо от того, как хо­рошо они действуют. Ставьте перед собой постепенные, достижи­мые цели. Также устанавливайте реалистические ограничения для всего, что бы вы ни пытались делать каждый день. Учитесь гово­рить «нет» дополнительным требованиям или ответственности.

Ищите социальную поддержку

Социальная поддержка (близ­кие, позитивные взаимоотношения с другими) способствует хоро­шему здоровью и укрепляет моральное состояние. Люди, поддерживающие близкие, испол­ненные взаимной поддержки взаимоотношения, отличаются лучши­ми иммунными реакции и лучшим здоровьем. Одна из причин состоит в том, что поддержка семьи или друзей служит буфером, смягчающим воздействие стрессовых со­бытий. Обсуждайте свои проблемы и выражайте беспокойство — это может быть очень полезно. Если дела действи­тельно пойдут плохо, обратитесь за помощью к терапевту, консуль­танту или священнику (пожалуйста, обратите внимание, что в этом списке нет бармена).

Напишите о своих чувствах. Если у вас нет никого, с кем вы могли бы поговорить о стрессовых событиях, можете попробовать выразить свои мысли и чувства на бумаге. Некоторые исследова­ния обнаружили, что те студенты, которые пишут о своих неуда­чах, мыслях и чувствах, лучше справляются со стрессом. Они так­же меньше болеют и получают более высокие оценки. Записывание своих чувств способствует более ясному мышлению. Нам становится легче уде­лять внимание жизненным трудностям и находить для ник эффек­тивные стратегии преодоления. По­этому после того как вы записали свои чувства, полезно составить конкретные планы преодоления тревожащих вас переживаний.

Уклонение от грустных мыслей

Представьте, что вы сдаете тест. Вдруг вы понимаете, что вам не хватает времени. Если вы скажете себе: «О нет, это ужасно, я все провалил», то реакция ва­шего тела будет следующей: потливость, напряжение и спазмы в животе. С другой стороны, если вы говорите себе: «Мне следова­ло бы следить за временем, но мне не поможет, если я растеря­юсь, просто буду отвечать подряд на каждый вопрос, то уровень вашего стресса будет намного ниже. Как уже говорилось раньше, на стресс сильно влияет то, как мы сами относимся к событиям. Физические симптомы и тенденция принимать плохие решения усиливаются при негативных мыслях или в «разговоре с самим собой». Во многих случаях от того, что вы скажете себе, зависит, справитесь ли вы со стрессом или у вас наступит коллапс.

Утверждения, помогающие бороться со стрессом

Психо­лог Дональд Мейкенбаум популяризировал технику, которую назвал прививка против стресса. С ее помощью клиенты учатся по­беждать страх и тревогу с помощью внутреннего монолога, состо­ящего из позитивных утверждений, помогающих бороться со стрес­сом. Во-первых, клиенты учатся идентифицировать и записывать негативные утверждения о самих себе (самокритичные мыс­ли, усиливающие тревогу). Негативные мысли представляют собой проблему, потому что они непосредственно усиливают физическое возбуждение. Чтобы справиться с таким эффектом негативных мыслей, клиенты учатся заменять утверждения негативные утвер­ждениями, помогающими справиться со стрессом, из подготовлен­ного списка. В конце курса клиентов поощряют составлять свои собственные списки.

Как применяются утверждения, противодействующие стрессу?

Утверждения, противодействующие стрессу, успокаивают и поддерживают позитивное представление человека о самом себе. С их помощью человек может блокировать или противостоять не­гативному разговору с самим собой в стрессовой ситуации. Преж­де чем произнести короткую речь, например, вы можете заменить «я испуган», «я не могу этого сделать», «в моей памяти ничего нет и я приду в ужас» или «я буду выглядеть глупо и скучно» на «я про­изнесу свою речь о том, что я люблю», или «перед началом речи я глубоко вздохну», или. «мое громко стучащее сердце просто озна­чает, что я психологически подготовился, чтобы показать все, на что я способен». Подготовка к стрессовой ситуации

Я буду просто делать все по очереди. Если я занервничаю, то сделаю минутную паузу. Завтра я уже покончу со всем этим. Мне удавалось делать это раньше. Что точно мне нужно сделать?

Борьба со стрессовой ситуацией

А сейчас расслабься, это в действительности не принесет мне вреда. Оставайся организованным. Сосредоточься на задаче. Нет никакой спешки, делай все постепенно. Все мы несовер­шенны, я просто сделал все, что в моих силах. Все скоро за­кончится. Просто успокойся.

Мейкенбаум предупреждает, что, для того чтобы усилить терпи­мость к стрессу, может быть недостаточно говорить себе «Правиль­ные вещи». В реальной стрессовой ситуации вы должны практико­вать этот подход. Также важно разработать ваш личный список ут­верждений, помогающих бороться со стрессом, и найти то, что поможет именно вам.

Развеселитесь.

Стоит культивировать чувство юмора. Это хоро­ший способ снизить стресс. Хорошее чувство юмора может снизить стрессовую реакцию на трудные события. Кроме того, способность смеяться над превратностями жизни вырабатывает иммунитет к болезням. Не стесняйтесь смеяться над собой и над тем, xai люди осложняют себе жизнь. Юмор является одним из лучших про тивоядий тревожности и эмоциональному дистрессу.

mirrosta.ru

Борьба со стрессом «разруливать» или предотвращать

Семинар: Борьба со стрессом «разруливать» или предотвращать

Москва, 1-й Волоколамский проезд, д.10, стр. 3 (бизнес-центр Диапазон)

Башакин Дмитрий — Эксперт по управлению проектами, командообразованию и коммуникациям

Тема борьбы со стрессом становится все более популярной на бизнес-тренингах. Однако очень часто мы пытаемся лечить болезнь, даже не потрудившись разобраться в ее причинах. Разобраться же — сложно, но совершенно необходимо, если мы хотим достичь реального улучшения, а не временного облегчения с риском последующего рецидива (а возможно, даже более серьезного ухудшения). И это вплотную подводит нас к теме рационального и эффективного использования нашего времени — рабочего и личного, т.е. того, что называется популярным термином тайм-менеджмент. Однако как часто бывает, «популярно» — не означает «просто» или «понятно, с чего начать и как все сделать правильно». В ходе выступления будет раскрыта суть тайм-менеджмента и даны практические советы по тому, как с его помощью абсолютно каждый может стать более эффективным, больше успевать и гораздо реже оказываться в стрессовых ситуациях.
В сжатом формате мы поговорим о ключевых идеях, понятиях и техниках тайм-менеджмента: хронометраже, прерываниях и прерывателях, поглотителях времени, контекстном планировании, способах повышения работоспособности и методах само-мотивации. Кроме того, я обязательно поделюсь личным опытом – и не только позитивным — и дам практические советы по тому, как быстро стартовать в обсуждаемой области и не «сломаться» через неделю (увы, едва ли не каждый третий случай).
По ходу семинара у всех желающих будет возможность задать вопросы докладчику и поделиться своим опытом и соображениями по теме мероприятия.
Семинар является «визитной карточкой» тренингов по личной эффективности, которые читают специалисты Luxoft Training (см. ниже раздел «Связанные курсы»).

Все желающие научиться жить без стресса и эффективно расходовать свое личное и рабочее время

www.luxoft-training.ru

Способы борьбы со стрессом

Из этой статьи вы узнаете:

• Чем могут быть опасны стрессы и почему так важно с ними бороться
• Какие существуют способы борьбы со стрессом
• Какие существуют меры профилактики стресса
• Как стать стрессоустойчивым человеком

Стресс прочно обосновался в современной жизни. Многие люди сейчас его попросту не замечают. Они так привыкли постоянно находиться в стрессовом состоянии, что, выходя из него, ощущают дискомфорт. Ученые утверждают, что длительное нервное напряжение вызывает сердечно-сосудистые заболевания, неврозы, болезни пищеварительной системы и другие нарушения здоровья. Поэтому очень важно знать и применять способы борьбы со стрессом, а также уметь правильно реагировать в стрессовых ситуациях.

Зачем вам нужны способы борьбы со стрессом

Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события. В кровь «вбрасывается» адреналин, его количество зависит от эмоциональности человека и его восприимчивости к раздражителям. Сердце начинает усиленно биться, повышается артериальное давление, мышцы напрягаются. Таким образом, организм приходит в «боевую готовность», мобилизует свои резервы. И если в таком состоянии перенапряжения он будет находиться длительное время, то это неизбежно приведет к неприятным последствиям. Чтобы этого не допустить, нужно бороться со стрессом всеми известными способами.

Некоторые врачи считают, что большинство всех заболеваний (около 90 %) вызываются или усугубляются именно стрессом. От него страдают многие органы и системы человеческого организма.

При стрессовых ситуациях сосуды сужаются, затрудняется снабжение головного мозга кислородом. Это становится причиной головных болей, бессонницы, слабости, неврозов и депрессии.

Особенно опасны стрессовые состояния для сердечно-сосудистой системы. Они вызывают аритмию, гипертонию, повышают риск появления и развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Стрессы могут вызывать нарушения работы пищеварительной системы, заболевания печени и желчного пузыря, обострение язвы желудка.

Длительные сильные стрессовые состояния приводят к сбоям в работе иммунной системы организма. В результате человек становится уязвимым и незащищенным перед инфекционными заболеваниями.

Поэтому ни у кого не должно возникать сомнений в необходимости борьбы со стрессом. Существует несколько способов этой борьбы.

Самые действенные способы борьбы со стрессом

Люди все разные, и поэтому универсального для всех способа борьбы со стрессом не существует. То, что идеально подходит одному, для другого будет совершенно бесполезно. И все-таки есть несколько общих методов, которые помогают всем и каждому. К ним относятся: устранение причины стресса, облегчение состояния при стрессе и профилактика стресса.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Устранение причин стресса

Попробуйте изменить ситуацию, которая привела к напряжению. Устранение причины – отличный способ борьбы со стрессом. Если этого сделать невозможно, постарайтесь изменить свое отношение к ней. Но не «рубите сплеча», не решайте проблему сразу, на «горячую голову». Немного «остыньте», отвлекитесь, займитесь чем-нибудь. Или просто прилягте и поспите. После отдыха на смену отрицательным эмоциям всегда приходит логика. И сложившееся положение уже не будет вам казаться таким ужасным и безвыходным.

Существует два вида проблем – решаемые и нерешаемые. Научитесь их отличать. Если ситуацию можно исправить, то направьте на ее это все свои силы. В тех случаях, когда вы не можете изменить обстоятельства, – просто забудьте о них. Примите произошедшее как должное, не накручивайте себя, извлеките уроки и идите дальше. Постоянно думая о нерешаемых жизненных проблемах, вы усиливаете стрессовое напряжение.

Облегчение состояния при стрессе

От стресса нужно избавляться, потому что он может приводить к различным заболеваниям. Если причину, вызывающую стресс, нельзя устранить, постарайтесь снять напряжение и облегчить свое состояние. Существует несколько быстрых и эффективных способов борьбы со стрессом. К ним относятся:

• Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите добрый веселый фильм, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.
• Физическая активность – очень действенный способ борьбы со стрессом. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. В это время человеку хочется громко кричать, хлопать дверьми, бить посуду и т. п. Иногда это помогает, но все-таки лучше выплескивать негативную энергию «мирными» методами. Можно, например, прогуляться, заняться спортом, сделать генеральную уборку или заняться любой другой активной физической работой.
• Дыхательная гимнастика. Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Вот один из вариантов: прилягте или присядьте, положите руку на живот, закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и представьте себе, что воздух заполняет ваши легкие, продвигается вниз и приподнимает живот. Выдохните и «ощутите», как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию. Дыхательная гимнастика снимает напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление.
• Травяные сборы. Многие лекарственные травы оказывают успокаивающее действие. Их используют в виде настоя, отвара или чая. Успокоительные травяные сборы рекомендуется принимать курсами или в периоды сильного нервного напряжения. Необходимо делать перерывы, чтобы этот способ расслабления не стал нормой и привычкой. Для борьбы со стрессом применяются валериана, иван-чай, пустырник, душица, ромашка, мелисса с мятой.
• Релаксация. Означает расслабление, снижение тонуса мышц, состояние покоя. Отличный способ борьбы со стрессом, помогает его сдерживать, не давая ему усиливаться. Чтобы расслабиться, вы можете полежать с закрытыми глазами, послушать хорошую музыку. Можно принять ванну или пойти в парк, подышать свежим воздухом и посидеть в тени деревьев.
• Расслабляющие ванны. Такие ванны являются хорошим способом борьбы со стрессами. Их делают с добавлением ароматных масел или отваров лекарственных трав. Используют отвары душицы, лаванды, розмарина, мяты, мелиссы, душицы. Из масел применяют масло базилика, вербены, апельсиновое и анисовое.
• Слезы. Для многих людей они являются отличным способом борьбы со стрессами. Дают хорошую разрядку и снимают нервное напряжение. Научные исследования показали, что в слезах содержатся вещества, повышающие стрессоустойчивость человека (пептиды). Недаром в тяжелых жизненных ситуациях советуют: «поплачь – и сразу полегчает».

Еще одна очень важная тема: способы борьбы со стрессом на работе.

Способы борьбы со стрессом на работе

При современном ритме жизни становится очень распространенной проблема борьбы со стрессами на работе. Она приобретает все большую актуальность в практической психологии нашего времени.

Можно ли избежать стресса на работе?

Психологи утверждают, что в большинстве случаев со стрессами на работе можно справиться. Но если ситуация становится неуправляемой, тогда следует принимать кардинальные меры, вплоть до смены рабочей деятельности.

Для того чтобы предотвратить возникновение стрессов на работе, необходимо при трудоустройстве анализировать все условия, которые предлагает работодатель. Режим труда должен быть таким, чтобы у вас ежедневно оставалось не менее 10 часов для отдыха. Если работать вам предстоит в опасных или нестандартных ситуациях, требующих моментального принятия решений, постарайтесь пройти специальное тестирование, которое определит вашу стрессоустойчивость.

Учеными разработана специальная система, содержащая описание вероятных ситуаций для конкретной трудовой деятельности. Поэтому человек, проходя тестирование, сможет понять – подходит ли ему данная вакансия.

При трудоустройстве человек обычно находится в спокойном, привычном для него состоянии. Именно поэтому бывает довольно трудно при стресс-тестировании определить, будут ли в дальнейшем у него стрессы на работе. В большинстве случаев стрессовые ситуации возникают не сразу, а только через некоторое время. Причиной могут стать завышенные требования или несоответствие ожидаемого реальному положению.

Следует понимать, что идеальной работы «в природе» не существует. Помните крылатую фразу «Хорошо там, где нас нет»? В любом виде трудовой деятельности есть определенные нюансы, влекущие за собой возникновение стрессовых ситуаций. Из-за них может произойти сбой в работе различных систем человеческого организма. Наибольшей опасности всегда подвергается нервная система человека. Борьбу со стрессом можно вести путем снижения своих запросов и ожиданий до разумных пределов.

Способы борьбы со стрессом на работе включают в себя следующие моменты:

• правильное распределение своего времени (на работу, отдых и развлечения) – один из основных способов борьбы со стрессом;
• планирование трудовой деятельности (распределение нагрузок и отдыха во время работы)– очень действенный способ борьбы со стрессом;
• самообразование и развитие (изучение и применение новых достижений в определенной профессиональной сфере);
• отсутствие разговоров о работе вне ее (в свободное от работы время не говорите о ней, если эти разговоры вызывают у вас негативные эмоции).

Зная способы борьбы со стрессом на работе, человек всегда сможет держать в норме свое эмоциональное состояние. Из-за постоянных сильных стрессов снижается работоспособность. Уменьшить влияние «вредных» факторов поможет регулярное стресс-тестирование. Избавьтесь от причины нервного напряжения. Научитесь с пониманием относиться к неприятным вам людям или избегайте общения с ними. Если такие «встречи» неизбежны, после них старайтесь побыстрее переключиться на положительные эмоции. Например, сладкоежек «спасет» маленький кусочек шоколада.

Научные и житейские способы профилактики и борьбы со стрессом

• Интересное увлечение. Отличный способ борьбы со стрессом – увлекательное любимое занятие или хобби. Дает умиротворение и расслабление. Люди, занятые интересным для них делом, от стрессов страдают намного реже. Хорошо снимают напряжение вязание, рисование, чтение и т. д.
• Выход эмоций. Не накапливайте в себе обиды и негативные эмоции. Обязательно давайте им выход. Для этого существует много методов. Например, «доверьте» все свои переживания бумаге, затем прочитайте написанное, разорвите лист, с силой скомкайте и выбросьте его в урну. Отличный способ борьбы со стрессом – отдубасить боксерскую грушу или обычную подушку. Можно «выпустить пар» громким криком, только кричать нужно «во все горло» и «от души».
• Правильный отдых. Работа «на износ» – это верный путь к получению хронического стресса, а отдых – отличный способ борьбы с ним. Нужно уметь не только хорошо работать, но и правильно отдыхать. В рабочее время каждый час делайте пятиминутные перерывы. Пейте чай, прогуливайтесь или просто смотрите в окно. И даже если у вас на работе аврал, после рабочего дня находите время для приятного времяпрепровождения: сходите с друзьями в кафе, посмотрите хороший фильм и т. д. Все это поможет вам расслабиться и отдохнуть.
• Питание. Довольно часто причиной эмоционального напряжения становится неполноценное питание, недостаток некоторых веществ в организме. Например, дефицит витаминов группы B приводит к сбоям в работе нервной системы. Чтобы этого избежать, питайтесь полноценно, употребляйте продукты-антидепрессанты. Правильное питание – хороший способ борьбы со стрессом.
• Домашний питомец. Если вы любите животных, обязательно заведите себе собаку или кошку. Домашний любимец – чудесный «способ» борьбы со стрессом, ваш «антидепрессант» и успокоительное «средство».
• Полноценный сон. Для отдыха и восстановления организму человека требуется не менее 7-8 часов ежедневного ночного сна. Крепкий сон – отличный способ борьбы со стрессом.
• Позитивное мышление. Считается, что мысль материальна. Поэтому старайтесь думать только о хорошем, отгоняйте от себя дурные мысли. Составьте карту желаний, чтобы позитивные мысли приходили к вам в голову еще чаще. Позитивный настрой – отличный способ борьбы со стрессом.

Вот и подошла к концу наша статья о способах борьбы со стрессом. Искренне надеемся, что вы смогли найти в ней полезные идеи для своего бизнеса. Не исключено, что какие-то мысли стали для вас открытием, а что-то оказалось просто интересным фактом, расширившим понимание процесса сложных продаж. Какие из представленных моментов вам захотелось применить на практике? Насколько вы довольны тем, как идет ваш бизнес? Проанализируйте свои ответы на эти вопросы, тогда наша статья сможет оставить существенный след в вашем сознании.

practicum-group.com

Основные способы борьбы со стрессом

Основные способы борьбы со стрессом

Выделяют следующие способы борьбы со стрессом.

1. Релаксация. Автоматическая реакция тревоги, по теории Г. Селье, включает три последовательные фазы: импульса, стресса и адаптации. Отсюда следует, что, если наступает стресс, вскоре стрессовое состояние начинает уменьшаться – человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается или вообще отсутствует, то могут появиться психосоматические нарушения либо заболевания. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать расслаблением. Посредством данного вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать влиянию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая реакция еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив этим психосоматические нарушения в организме. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация может контролировать настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить спровоцированное стрессом психическое и мышечное напряжение. При помощи релаксации можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Для овладения этим методом не требуется специального образования или природного дара. Необходимое условие для овладения этим методом – наличие мотивации, т. е. каждый должен знать, зачем он использует приемы релаксации. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того, чтобы их освоить, необходимы упорство и терпение. Большинство людей настолько привыкли к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, не осознавая, насколько это вредно. Освоив релаксацию, можно это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться в тот момент, который нужен самому человеку.

2. Концентрация. Овладение этим приемом помогает более успешно использовать имеющиеся временные ресурсы для выполнения конкретных дел. Человек, находящийся в состоянии стресса, в большинстве случаев испытывает трудности с сосредоточением внимания. Например, для большинства женщин характерно постоянное совмещение нескольких функций: матери, жены и домработницы. Каждая из перечисленных функций является весьма объемной и требующей сосредоточенности, концентрации внимания, физических и моральных усилий. Но любому человеку очень сложно одновременно одинаково хорошо выполнять несколько функций, в результате нет сосредоточенности ни на одной из них. Женщина ощущает, что не может должным образом сосредоточиться ни на одной из своих функций, следовательно, постоянно что-то делает не столь хорошо, как бы ей этого хотелось, все это приводит к стрессу. Длительно существующий стресс приводит в конечном итоге к психическому истощению. В такой ситуации могут помочь концентрационные упражнения, не требующие дополнительного оборудования и длительного времени. Подойдут концентрационные упражнения на слове или на счете.

3. Ауторегуляция дыхания. В повседневной жизни никто постоянно не вспоминает и не думает о дыхании, но при различных нестандартных ситуациях дыхание меняется, и человек не может этого не замечать. При физическом усилии, стрессовой ситуации дыхание становится затрудненным и тяжелым. Если человека напугать, он рефлекторно задерживает дыхание, как бы затаивает его. Зная сказанное, человек может сознательно управлять дыханием, изменяя его в зависимости от своих целей. Изменив ритм дыхания и проделав это несколько минут, человек замечает, как начинает успокаиваться, что способствует тому, чтобы продолжать начатое упражнение.

psy.wikireading.ru

Дистанционный курс «СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ»

Подайте заявку сейчас и получите бесплатно 15 психологических приемов, которые помогут Вам в профессиональном и личном общении!

Как справиться со стрессом и контролировать эмоции?


«Стресс-менеджмент и эмоциональный контроль» – программа, направленная на обучение всех желающих управлению эмоциями и стрессом, также подойдет психологам, желающим повысить квалификацию. Стрессовые ситуации возникают в жизни каждого человека, как на работе, так и в личной жизни.

Именно умение справляться со стрессом отличает успешных людей и позволяет эффективнее использовать собственные ресурсы. Поскольку для каждого человека важно умение жить в гармонии с собой и окружающими, умение работать в стрессовых ситуациях необходимо любому специалисту в любой сфере деятельности.

О процессе обучения в Университете Бизнеса и получении документов об образовании

Университет Бизнеса уже более 15 лет занимается обучением специалистов в области психологии и личного развития. Свой карьерный рост доверили Университету уже более 5000 студентов.

Выпускники Университета Бизнеса получают по окончании курсов по личному развитию диплом государственного образца об успешном прохождении программы «Стресс-менеджмент и эмоциональный контроль» с международным приложением на английском языке.

Лицензии на образовательную деятельность №034972, 038379


Описание курса

Программа курса «Стресс-менеджмент и эмоциональный контроль» в Университете Бизнеса включает в себя большой объем информации, необходимый для преодоления стрессовых ситуаций. На тренинге борьбы со стрессом вы узнаете, как управлять стрессом, как овладеть техникой и технологией стресс менеджмента, как не расстраиваться из-за критики, как изжить привычку к беспокойству, как чувствовать себя спокойным и счастливым, как справиться с утомлением и чувством беспокойства и многое другое.

Тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса – уникальная программа, которая даст Вам возможность построить успешную карьеру и профессионально расти и развиваться в любой сфере деятельности. Тренинг управления стрессом в Университете Бизнеса позволят не только усовершенствовать навыки позитивного мышления, но и стать намного счастливее.

Программа курса обучения «Стресс-менеджмент и эмоциональный контроль»

Справиться с депрессией и стрессом поможет тренинг Университета Бизнеса №1. Как выработать уверенность в себе? Как развить смелость? Как достичь личной удовлетворенности в жизни? Ответы на все эти вопросы Вы найдете на курсах по стресс-менеджменту в Университете Бизнеса №1!

Оставьте заявку на психологический тренинг снятия и профилактики стресса прямо сейчас – и в скором времени Вы окунетесь в увлекательный мир психологии! Станьте успешным специалистом в своей сфере деятельности вместе с Университетом Бизнеса №1!

ub1.ru