Как музыка может помочь преодолеть бессонницу [перевод]

В современном неспокойном мире хороший сон, улучшающий психическое и физическое состояние, ценится на вес золота. Ведь если разобраться, сон — нечто гораздо большее, чем просто базовое сохранение энергии. Это физиологический процесс, во время которого обновляется не только каждая ткань нашего тела, но и память, мышление; из организма выводятся токсины. Именно поэтому с уверенностью можно утверждать: здоровый сон — краеугольный камень человеческого здоровья.

К сожалению, не каждый может с легкостью отойти ко сну после долгого и зачастую утомительного дня. Около 30% взрослого населения хорошо известно, что такое хроническая бессонница. Еще выше этот процент среди пожилых людей и тех, кто подвержен регулярному стрессу.

Бессонница может воздействовать на организм поистине разрушительно. Кроме того, именно она является причиной когнитивных нарушений — провалов в памяти, различных психологических проблем, включая подавленное настроение и тревожные расстройства. Наиболее тяжелые случаи хронической бессонницы гарантируют долгосрочные проблемы со здоровьем: ожирение и деменцию, а также повышение риска смертности.

Музыка для сна?

Исследования, проведенные в Институте поведенческих наук (Будапешт, Венгрия) в 2006 году показали, что прослушивание самостоятельно выбранной музыки на самом деле может сократить стадии двух циклов сна. Это означает, что люди гораздо быстрее достигают фазы REM (восстановительная часть нашего сна) во время прослушивания любимой музыки.

В исследованиях приняли участие студенты, которые на протяжении трех недель слушали по 45 минут музыки перед сном и отмечали положительный эффект в качестве сна. Аналогичные показатели были отмечены при исследованиях среди более зрелых граждан Сингапура. После этих исследований NHS (National Health Service — Национальная служба здравоохранения Великобритании) рекомендует слушать мягкую, релаксирующую музыку перед сном в качестве метода предотвращения бессонницы .

Учитывая все это, исследовательское подразделение вместе с коллегами из лаборатории сна и познания Университетов Линкольна и Голдсмитс приступило к новому проекту музыки для сна (с целью выяснить музыкальные предпочтения людей перед сном, а также причины, по которым они верят в снотворное влияние музыки).

По итогам первого этапа исследования, люди (более чем 600 человек) рассказали нам о музыке, которая помогает им заснуть. Итак, наиболее популярным композитором, чьи произведения наилучшим образом способствует сну, оказался Иоганн Себастьян Бах. За ним следуют Эд Ширан, Моцарт, Брайан Ино и Coldplay. Песня Coldplay «Strawberry Swing», кстати, стоит под номером пять в списке самых антистрессовых музыкальных произведений по результатам эксперимента Mindlab International:

Помимо указанных выше имен, остальные варианты были представлено 14-ю различными жанрами и 545-ю артистами. Собственно, эти данные и дают основания ученым рассматривать особенности эффективной музыки для сна. Используя компьютерный анализ, исследователи смогли дать точное определение, какой именно музыкальный функционал способствует наилучшему отходу ко сну.

Почему музыка?

Также многое прояснилось о первопричинах — почему люди обращаются к музыке в первую очередь — и они весьма разнообразны. В данном исследовании испытуемые подчеркнули особую роль музыки для блокировки внешних раздражителей (например, когда стоишь в пробке) и внутренних, вроде шума в ушах. Также музыка прекрасно заполняет неловкое молчание, обеспечивая чувство дружеской атмосферы и безопасности.

Это указывает на то, что вряд ли можно предложить единственную музыкальную форму в качестве решения всех проблем. Люди выбирают различные жанры музыки в силу самых разных причин.

Следующим шагом исследования будет его расширение с тем, чтобы охватить как можно больше населения и типов культур. Ученые намерены протестировать различные группы людей и экспериментально выяснить наиболее эффективную технику погружения в сон.

Цель будущего исследования заключается в разработке технологии персонализации выбора музыки (в сочетании с советами по стратегиям музыки сна как полного комплекса) для людей, которые нуждаются в восстановлении сна ради здоровья, повышения качества жизни и общего благополучия.

А до этого примите рекомендацию перед сном слушать вашу любимую музыку, а не абстрактные «плейлисты для релаксации». Потому что на самом деле каждый человек сам знает, какая музыка необходима именно ему в определенный момент времени. Ну а мы в ближайшее время обещаем собрать еще больше информации, чтобы перейти от чисто «инстинктивного подхода» к эффективным методикам борьбы с бессонницей.

P.S. Автор статьи — Виктория Вильямсон (Victoria Williamson), преподаватель музыки в Университете Шеффилда (The University of Sheffield). Получила научную степень в области психологии в Университете Йорка (Великобритания) в 2004 году, затем — степень магистра в области психологии музыки в Университете Шеффилда, где изучала музыкальную память и влияние музыки на поведение водителя. Работала как приглашенный профессор в швейцарском Университете Люцерна. В настоящее время работает над несколькими проектами, в их числе: «Музыкальные мероприятия для больных слабоумием», «Музыка в период лечения рака», «Использование музыки в лечении нарушенный сна».

Комментарии

Обязательно стараюсь перед сном лежа в темноте в кровати слушать альбом со спокойной музыкой. Еще бы техника по окончанию этого прослушивания сама отключаться умела 😉

Британские учёные в очередной раз отожгли.

Типичный подход таких «исследователей», чтобы доказать особую ценность их изысканий: сначала напугать как следует, чтобы все казалось безнадежным, и потом предложить какую нибудь чепуху как решение проблемы. Те, кто сталкивался с бессонницей, знают, что часто это становится серьезной проблемой. Бессонницу может вызвать стресс, перегрузка на работе или учебе, ожидание какого-то важного события, например экзамена. У меня в студенческие годы не было проблемы сдавать экзамены, но от перенапряжения и нервного ожидания в ночь перед экзаменом заснуть не мог. Снотворные в советское время выписывали очень неохотно, чего только не пробовал — попусту. Хоть гуляй перед сном, хоть музыку слушай, хоть книги читай — не работает. Подушечка с листьями хмеля (воняет и мешает спать), настойка валерианы (очень интересует кота) — не работает. Помню, один раз я боялся проспать экзамен и подумал, что надо сделать звонок будильника (советский механический -о!) возможно громче. Поставил в кастрюлю. Так он там зараза так громко тикал, что заснуть было никак. Не проспал, но так по моему в итоге и не заснул. Еще бессонницу может вызвать хроническое заболевание, например сосудов головного мозга или гипертония. В этом случае человек попадает в полный тупик. Снотворные работают, но их нельзя принимать постоянно. От болезни спать не хочется ни в один глаз всю ночь, а от бессонницы болезнь только прогрессирует и может дать приступ ухудшения. Замкнутый круг. С этим ходить к нашим врачам очень интересно. Кто не был на таком полезном приеме сообщаю — у них на это есть Хитрый Ход. Это не спать и все, пока не свалишься и не заснешь: типа от бессонницы никто не умирал. А если умрешь от инфаркта или попав под машину — это не его профиль. День не спится — и не спи. Два не спится — продолжай не спать. Неделю не заснуть — начинай диджеить со скуки, что ли. А если и дальше не заснуть? Увы, они так далеко никогда не думали. Вот сидит такой целый доктор в целом кабинете с одним рецептом: просто продолжать не спать, а дальше он не знает. В отличие от авторов исследования выше, кто реально имеет эту проблему, знает, что помогает кому что, индивидуально. Одним фильм на ночь, другим музыка, третьим книга. Но часто бывает, что слушать музыку перед сном — еще гарантированнее не заснешь. Я вот по себе знаю, что лучше просто лежать и надеяться, что получится. Иначе встал — все, можешь уже не ложиться. А жена например в этом случае встает, смотрит телевизор, читает книгу и . пьет кофе. Уверяет, что помогает:))

stereo.ru

Музыка Для Сна и Отдыха. Помогает при бессоннице — ПРОВЕРЕНО

Показать панель управления

• Опубликовано: 7 мар 2017
• ♫ Музыка для сна и отдыха- Лучшая #Музыка Для Сна и Расслабления Перед Сном Sleep #Music поможет вам легко заснуть и восстановить силы, Это 3-часовой звуковой сеанс для комфортного, перехода в глубокий сон. Также помогает при бессоннице, усталости и нервном переутомлении. Музыка универсальная, нейтральная, фоновая и глубокая. Поэтому использовать можно не только, как средство от бессонницы, но и в медитативных целях, для расслабления и гармонизации нервной системы.
  © Слушать тишину — 2016 г. Все права защищены. Любое воспроизведение или перепечатка всего или части этого видео / аудио запрещено
  ✾╠══ ПЛЕЙЛИСТЫ ══╣✾
  Что еще можно послушать на канале
  ♫ Спокойный сон под звуки леса, пение птиц. goo.gl/QzSLzJ
  ☂ Шум дождя для релакса goo.gl/skTPPp
  ☀ Звуки моря. Релаксация под плеск волн goo.gl/rPkwxv
  ♫♬ Слушать релакс. Успокаивающая музыка goo.gl/AgnSE4
  ✽ Звуки природы. В городе такого не услышишь. goo.gl/KgZuWi
  ☽ Музыка Для Сна Ребёнка goo.gl/5Qde4S
  ● ▬▬▬ ☯ Подписка на канал ☯ ▬▬▬▬●
  Подписывайтесь на канал для получения новых видео ➨ goo.gl/uR4Ovc
  ● ▬▬▬ ♫♬ О Канале ♬♫ ▬▬▬▬●
  Известно ли вам, что один звук способен изменить настроение человека на целый день? Однако, для того, чтобы как-то использовать это знание, необходимо #слушатьТишину и чарующие #звукиПрироды.
  Ощущение силы воздействия природы и #магияМузыки снимут напряжение, помогут расслабиться и почувствовать целебное, релаксационное воздействие. Отдыхайте с #природой!
• Хобби и стиль

Комментарии • 199

Не хрена не помогает

Лежишь такой, засыпаешь, а тут реклама.

4умники что вы к человеку пристали все претензии к гугликам а о только языки оттачиваем

Не огорчайтесь, если вы уснули- реклама вас разбудит!

Спасибо я уснула за 5 минут спасибо вам за эту песню

Что это за фигня? Я не могу уснуть, а мне рекламу включают.

Большой и жирный минус за рекламу

У меня вчера бессонница была , я включила эту музыку и сразу уснула, спасибо большое

всем пока я в глубокий соН. 😴

1000 Дизлайков за рекламу!

1:28 РЕКЛАМА😭😭😭😭😭ПРО БУРГЕРЫ КАКИЕТО, УБЕРИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, УДЕ САСНУЛА, (мне бургеры теперь снятся!)

И тут блять реклама я так испугалась

Какой же идиот в такое видео вставляет рекламу. Все насмарку.

Включил видео со смартфона, только начал засыпать как заорала тупая реклама. Пропустил ее, только расслабился и опять эта херня. Как же меня заебал российский Ютюб, бля ну сколько можно издеваться над людьми? Ну отключите вы рекламу, контент смотреть невозможно. Тем более такой, где ничего слышать кроме успокаивающих звуков я не хочу!

За три минуты две рекламы, пиздец

Долбаная реклама прейдется другую поискать

Әдемі әуен, жағымды екен. Авторға рақмет👍

Почитайте в Гугле: Богомаз Мир без чудес

Пишут реклама, слушать не буду. Дизлайк

Ебанизм, как это можно слушать с рекламой?

поставьте всю рекламу вначале ролика

я уснула и тут реклама пиздеццц

не работает праверено мной

Особенно поможет в этом реклама😈😈

У меня сестра — 3 месяца заснула моментально это надо назвать «Засыпала для дитей»

Вы заебали со своей рекламой.

Расслабился. засыпал. и тут каааак заоерет! Думал голос с космоса! Спасибо. Хотел поспать, но подняли настроение. )))

Спасибо я уснула и не заметила я всегда зомечаю что уснула я под эту песню я не заметила клас

Скажите мне, почему когда я слушаю первые звуки меня одолевают все мои страхи?

А каком минуте реклама?

Під час реклами можна получить інфаркт! А музика
Божественна!

Нет здесь никакой рекламы нытики.Сначала сами что нибудь создайте и критикуйте уроды!

Мне реклама мешает 😩

Дизлайк за рекламу. Абсурд пихать рекламу в ролик,который должен помогать человеку заснуть!

люблю мандры . Меня не чего не смущает

Дизлайк за рекламу!!

Нашла про летний дождь , очень хорошо засыпается , а главное нет рекламы !

Дурацкий ролик! Реклама весь сон прогнала !

Блин зачем рекламу пихать 😬😣😯😣

А реклама для чего уроды бля

Диз за рекламу, а музыка хорошая

Эффект Плацебо-вот и всё,но музыка правда приятная

а ГРОМКО орущая реклама ЗАЧЕМ. уберите срочно. такую красоту нужно тихо слушать.

Хуита ебаная одна реклама

Как можно сконцентрироваться если выскакивает РЕКЛАМА.

на меня не роботоет😭

Отличный релакс! Очень расслабляет и успокаивает!

Первая реклама ну ок но потом ВТОРАЯ после которой спать не хочется совсем

Уроды достали с рекламой 😷👎💯💩💩💩💩💩💩💩

У меня рекламы нет

За рекламу диз..епанулись каждую минуту реклама орет..гавно а не канал

Какой на фиг сон и медитация под рекламу, да ещё такую громкую??

Мне сняться Палмолив, казино 777, Новый тигуан Я в ахуе😂🤣😂🤣😂🤣

Дальнобой Опа витюша зажихай,а как поднять бабла ,машина линию дала. ,азино три топора

Ну рекламу вставляет не автор видео, а сам ю-туб. Это необходимо для монетизации. Так что негодование бессмысленно.

Переслушала все на ютубе из подобных материалов.. Эта композиция лучшая для сна! Вначале хотела тоже возмутиться рекламой, но она только вначале один раз была, а дальше — прекрасная музыка и безмятежный сон)) Спасибо.

Хорошая медитация а рекламу не нашел до 15 минут

У меня нет рекламы или ее уже убрали

«По-любому» уснете, за 3 часа конечно усну

Мелодия очень даже замечательная но вот не берет ни хера

Помогает при бессоннице?😁 С рекламой на 3 минуте. 😨

Музыка не плохая. Начинаешь засыпать, а тут бодрящая реклама. Бред.

Три часа слушать музыку, рано или поздно заснешь)))

Музыка может быть хорошая но реклама спускает все в водоворот унитаза

пиздец,засыпаю,и тут бац реклама громко

ебнулись с рекламой. сразу выключил.

У меня не было этой рекламы

Ставлю минус этому видео, из за рекламы.

Я реально засыпаю

Убирайте рекламу бараны.

паразиты, чтоб вы подавились

После двух минут реклама орёт . , еще раз услышу рекламу и диз и целую телегу накатаю

И где сон?Спите сами под рекламу!А я как дура поверила,включила

Галина Плеханова я тож самое и есчё как реклама заарала

дерьмо собачье. проверено.

Ну не реально успокаивает и заставляет провалится под сон

Автор сука. Член не встанет за рекламу.

Нафиг реклама? Сам тогда и слушай свой ролик.

Спасибо большое. Прекрасно!

Хорошая музыка но хуйовая реклама я даже испугался.

Сергей32 я тоже засепаю как заарёт я Аш с кровати упала

Хуята , рекламу уберите. Удаляю

Что делать с рекламой. ((

Vas Sid скачать и слушать без рекламы .

Ещё раз и нахер из за рекламы

Реклама это в жопе себе засунь

Ninja Assassin да

Хоть и спала лучше, но звуки отстой

Реклама класс спится хорошо

я не могу уснуть и я болею хочу обратится к вам что делать если гланды размером с яблоки?и очень сильно больно гладать аж горло режет:(.умоляю помоги или посоветуйте как лечится

ЗДРАВСТВУЙТЕ! НАСТОЙКОЙ ПРОПОЛИСА ПОЛОЩИТЕ ГОРЛО. МОЖЕТЕ НАЛИТЬ В ПОЛ ЧАШКИ ВОДИЧКИ ПОЛ ЧАЙНОЙ ЛОЖКИ ПРОПОЛИСА НА СПИРТУ И ПОЛОСКАТЬ, А ПОТОМ СДЕЛАТЬ ГЛОТОК ХОРОШИЙ ВНУТРЬ. ЭТО — ХОРОШИЙ АНТИСЕПТИК ОЧЕНЬ. ПОМОГАЕТ ПРИ ОЖОГАХ, КАК ТОЛЬКО ОБЖЕГ РУКУ, СРАЗУ ЖЕ СМАЗАЛ ЕЕ, ОТЛОЖИВ ВСЕ ДЕЛА НА ПОТОМ И НИ ВОЛДЫРЯ НЕ БУДЕТ НА РУКЕ. ПОЛОСКАТЬ ГОРЛО ТАК ТРИ, А ТО И ЧЕТЫРЕ РАЗА В ДЕНЬ, КАК МИНИМУМ, НЕДЕЛИ ДВЕ, А ТО И МЕСЯЦ ПОДРЯД. У МЕНЯ У САМОЙ ХРОНИЧЕСКИЙ (!) ТОНЗИЛЛИТ. ПОЖАЛУЙСТА, ЛЕЧИТЕСЬ И ПОПРАВЛЯЙТЕСЬ! УДАЧИ ВАМ!

Снежана Маляева нужно полоскать горло»Стамотофитом»,Пить горячее молоко с мёдом и горячий чай.

ru-clip.com

Песни для сна от бессонницы

Weightless была названа учеными самой расслабляющей композицией, способной снижать уровень стресса, и эффективным средством против бессонницы. Трек создавался совместно с учеными из Британской академии звуковой терапии.

В 2014 году у мелодии появился клип, который за все это время собрал больше 21 миллионов просмотров на Youtube. Сегодня разберемся, что такого особенного в этой мелодии, чем обусловлен приписываемый ей эффект и как вообще музыка влияет на организм человека.

Фото Alexandre Normand CC-BY

Участники группы Marconi Union в одном из интервью рассказали о процессе создания композиции. Они использовали возможность поработать с учеными, но они сами не делали никаких заявлений относительно свойств этого трека. И к проведению исследований они не имели никакого отношения. Вскоре после выхода композиции они решили доработать первоначальную мелодию до полноценного альбома, который назвали Weightless (Ambient Transmissions Vol. 2) и в который в итоге вошли 6 композиций.

Верить или нет

Неврологи из Mindlab International провели исследование, в котором участвовали 40 женщин. Результаты такого эксперимента многие воспринимают скептически, учитывая небольшое количество испытуемых, отношение к открытиям британских учёных и вообще к звуковой терапии. Но тем не менее новость облетела многие издания, а журнал Time включил композицию в 50 лучших изобретений года.

Участницы эксперимента были помещены в стрессовую ситуацию: они должны были решать сложные головоломки на время, слушая при этом различные мелодии. Специальные датчики фиксировали сердечный ритм, артериальное давление, частоту дыхания и мозговую активность. Руководитель исследования, ведущий нейропсихолог Дэвид Льюис-Ходжсон (David Lewis-Hodgson) рассказал, что музыка оказала воздействие не только на области мозга, отвечающие за обработку звука, но и на области эмоционального восприятия.

На основании результатов измерений, ученые пришли к выводу, что композиция Weightless снижает уровень тревоги в стрессовой ситуации на 65%, а в состоянии покоя — на 35%. Для достижения такого эффекта ритм трека постепенно замедляется с 60 ударов [метронома] в минуту до 50. Во время прослушивания частота сердечных сокращений подстраивается под ритм мелодии, для чего требуется как минимум пять минут. Такое явление называется «entrainment». В том числе благодаря этому трек расслабляет эффективнее, чем прогулка, массаж или чашка чая.

Основатель Британской Академии звуковой терапии Лиз Купер (Lyz Cooper), которая принимала участие в создании трека, объяснила, что снижение сердечного ритма также приводит к снижению артериального давления. Паузы направлены на создание ощущения комфорта. А отсутствие повторяющихся моментов помогают мозгу отключиться, так как он перестает пытаться предугадать, что будет дальше.

Завершается композиция низкими свистящими звуками, напоминающими буддийское пение, что также способствует расслаблению. Все это в совокупности также приводит к снижению уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, было выявлено, что Weightless оказалась на 11% эффективнее других мелодий в снижении уровня беспокойства в стрессовой ситуации. Среди других мелодий были в том числе композиции Моцарта, Enya и Coldplay. (С полным списком можно ознакомиться тут).

Предлагаем вам послушать композицию Weightless и самим оценить её эффективность:

Влияние музыки на нервную систему доказывается и другими, более серьезными исследованиями. Группа ученых из Висконсинского университета в Мадисоне анализировала методы измерения влияния музыки на человека. Например, электрическая активность кожи является показателем активности вегетативной нервной системы. При неожиданных изменениях музыки этот показатель достигает своего пика. Следующий достоверный показатель — частота сердечных сокращений, так как на них непосредственно влияет активация симпатической нервной системы.

Исследование, проведенное в больнице Джона Рэдклиффа в Оксфорде, показало, что на изменения сердечно-сосудистых и дыхательных показателей влияет лишь темп музыки: быстрая музыка разных жанров вызывала повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, а также снижение чувствительности барорефлекса. А вот медленная музыка вызывала значительное снижение пульса и замедление дыхания по сравнению с базовым уровнем.

Спи, моя радость, усни

Помимо снижения уровня стресса, Weightless помогает заснуть. В том же исследовании, проводимом Mindlab International, некоторые из участниц эксперимента при прослушивании композиции в спокойном состоянии задремали. Поэтому проводившие эксперимент ученые не рекомендуют слушать этот трек за рулем. Во многом такое действие обусловлено расслабляющим эффектом. При бессоннице композиция группы Marconi Union вряд ли подойдёт всем, но есть и альтернативные варианты. О некоторых мы уже писали тут.

А вот поискать «усыпляющий» трек на свой вкус, можно на стриминговых сервисах, например, на Google Play Music, где есть около 50 плейлистов для сна. Куратор сервиса Брейди Хейворд (Brady Hayward) отмечает, что в основном треки не содержат слов. Поискать можно в том числе следующие плейлисты: Sleepytime Indie, Fall Asleep, Classical for Sleeping, Ladies Serenading You to Sleep и Acoustic Bedtime. В статье можно также ознакомиться со списком самых популярных треков для засыпания по версии Spotify.

Интересно, что согласно исследованию, опубликованному в Journal of Advanced Nursing, классическая музыка может оказывать расслабляющий эффект, но вот в борьбе с бессонницей она не самый лучший помощник. Виной всему очень широкий динамический диапазон. Поэтому даже небольшой отрывок с более громким звуком внутри классической композиции может испортить весь эффект.

Но помимо бессонницы, многие люди сталкиваются с проблемами пробуждения. Тут тоже может помочь музыка. Если идти от обратного, а именно от свойств музыки для сна, то можно предположить, что с утра помогут быстрые и громкие композиции. Но не все так просто. Для решения этого вопроса Spotify даже привлекли кандидата наук, музыкального психолога из Кембриджского университета, который совместно со специалистами по анализу и обработке данных из Spotify искал самые эффективные треки для утреннего времени.

В итоге было отобрано 20 треков (на первом месте в рейтинге оказались Coldplay с композицией Viva la Vida), которые объединили некоторые общие свойства. По мнению команды во главе с ученым, резкое и громкое начало — не лучший вариант. Музыка должна постепенно набирать обороты. Кроме того, в утренней музыке слова не только допустимы, но и приветствуются, так как они могут задать правильный позитивный настрой. Важную роль играют также звуковые элементы музыки: темп должен быть довольно высоким, 100-130 ударов в минуту, а бит должен подчеркивать вторую и четвертую долю каждого такта.

m.habr.com