Psycho: 10 приложений-антидепрессантов

Личные электронные психологи для поднятия настроения, борьбы со стрессом и депрессией

Мобильные приложения — наше все! Это и библиотека, и шпаргалка, и бизнес-коуч, и спортивный тренер, а еще и личный психолог. В наше сложное и динамичное время каждый пятый взрослый ежедневно подвергается депрессии, а в стрессовые ситуации мы попадаем буквально на каждом шагу. Чтобы как-то облегчить существование и сэкономить время и средства, разработчики из разных стран придумали для нас утилиты для борьбы с психологическими проблемами.

Simply Being

Приложение для медитации Simply Being поможет расслабиться и погрузиться в себя. Выберите, сколько времени вы хотите помедитировать — 5, 10, 15 минут — и кликните по тачскрину. Вас успокоит тихая музыка, шум леса или шелест морских волн. Также есть и голосовое сопровождение — приятный женский голос убаюкает, рассказывая, что все хорошо, все обойдется… Утилита доступна для смартфонов с операционными системами Android и iOS. Также есть похожее приложение — Stop, Breathe & Think .

«Карманный психолог»

Приложение располагает тремя функциями: «Дневник эмоций», «Тренажер эмоционального интеллекта», «Карманный психолог». Первая функция — это инструмент, позволяющий отслеживать ваше эмоциональное состояние на протяжении дня, недели, месяца, видеть закономерности и учиться управлять своими эмоциями. Вторая — курсы, помогающие прокачать эмоциональный интеллект (EQ) и решить тем самым психологические проблемы. Третья — это подборка моментальных пошаговых инструкций/подсказок, оказывающих первую психологическую помощь. Приложение бесплатное, разработано под платформу Google Android. Скачать можно с Play Market .

Приложение поможет определить ее наличие неличие депрессии и ее степень с помощью регулярных тестов. Также пользователь получит в качестве поддержки полезные советы, сможет оценить свое настроение и увидеть его анализ на диаграммах. Скачать электронного помощника можно на google Play и AppStore, заплатив $12,99.

Еще один анализатор настроения. Он предлагает вам оценить ваше текущее настроение по шкале от 1 до 10, а также дать определение эмоциям, которые вы испытываете. Например, «драматизируете ли вы», «вините ли себя», «требуете всего и сразу». Вы получите возможность как бы взглянуть на себя со стороны и успокоиться на время, пока будете проходить тесты, предложенные MoodKit. Скачать можно на iTunes за $4,99. А есть бесплатный аналог Moodnotes !

Fix a Fight

А эта утилита заменит вам семейного психолога. Приложение предлагает записывать то, что вы чувствуете во время ссоры с супругом, указывать его эмоции тоже, причины ссоры и тому подобное, а потом анализирует ваше поведение, делает выводы и дает рекомендации, как помириться, чего избегать, как находить компромиссы. Огромным плюсом является веселая мультяшная анимация, которая мгновенно поднимет настроение. Скачать можно на iTunes за $4,99.

Низкая самооценка, стресс, страх, плохой сон и вредные привычки мешают наслаждаться жизнью в полной мере? У разработчиков данного приложения есть хорошая новость — их электронное детище поможет устранить все выше перечисленные негативные паттерны. Вам ничего такого делать не нужно — просто прослушать 10 аутотренингов длительностью 30 минут, при создании которых разработчики опирались новейшие исследования в области нейропластичности мозга. Скачать можно бесплатно на AppStore.

Утилита для Android, iOS помогает запоминать пользователю сои эмоции, анализировать их, а также предлагает два способа использования этой информации: ставить себе задачи или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться. Выполнение предложенных программой задач имеет крайне положительный эффект на психическое состояние. Другое приложение, работающее в том же направлении, — Stress & Anxiety Companion .

womo.ua

Смартфон с установленным на него соответствующим мобильным приложением может оказаться настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто подвержен депрессиям. Конечно, он не исцелит вас в момент и не заменит помощь квалифицированного специалиста, но зато поможет контролировать свое состояние и при случае отвлечет от негативных мыслей.

Calm

Приложение для релакса, о чем говорит уже само его название (сalm в переводе с английского – «умиротворение»). Сервис предоставит вам десятки способов для медитации, а также эмбиент-музыку для успокоения нервов, звуки природы и т.д. Бесплатная версия предложит лишь базовые способы медитации, если захочется большего – придется оформить подписку.

Stop, Breathe & Think

нацелено на тех, кто периодически страдает от внезапно нахлынувшего уныния, а также приступов паники или агрессии. Предлагаемые тут медитативные системы разработаны на основе медицинских исследований. Они помогают не просто расслабиться и успокоиться, но и учат концентрироваться, стимулируют заниматься самоанализом и искать причины своего стресса.

Pacifica

Разработчики этого приложения лично столкнулись с трудностями, которые вызывает депрессия и чувство постоянной тревоги. Пережитое вдохновило их на помощь другим людям. Pacifica предлагает пользователю записывать эмоции каждый день и анализировать их. Также с помощью этого сервиса можно выбрать два способа для борьбы с волнениями и стрессом. Первый подразумевает постановку и выполнение психологических задач, второй – медитацию.

Happify

Здесь вы найдете различные психологические упражнения, замаскированные под несложные игры. С их помощью пользователь учится позитивнее смотреть на мир, получать удовольствие от жизни. Поначалу приложение не требует никакой платы, но со временем предлагает оформить подписку – на месяц или год. Разумеется, за деньги.

Платформы: iOS, Android

Lantern

Работа данного сервиса основана на методах когнитивно-поведенческой психотерапии. Он предлагает небольшие тренинги на каждый день, позволяющие пользователю выработать навыки понимания и управления своими эмоциями. И как следствие – справиться с собственным напряжением и стрессом.

Платформы: iOS

Новости инноваций

Что такое биохакинг и зачем он нужен

Способов продлить свою жизнь находится все больше: человек придумал лекарственную терапию, замену органов, клонирование и.

Искусственный интеллект в медицине. Инфографика

Цифровая медицина — это не туманное будущее, а реальность: уже сейчас с помощью ее технологий.

Назначен новый генеральный директор Американской ассоциации телемедицины

Американская ассоциация телемедицины выбрала Энн Монд Джонсон, известного коммерческого предпринимателя из Чикаго, своим новым генеральным.

mhealthcongress.ru

Под рукой: 10 приложений для борьбы со стрессом и депрессией

Смартфоны и носимые гаджеты давно помогают нам следить за своим здоровьем, однако совсем необязательно ограничиваться счетом шагов или мониторингом сердцебиения. По данным специалистов, более 350 миллионов людей на планете страдают от одного только депрессивного расстройства — и следить за своим психологическим состоянием очень удобно как раз при помощи телефона. Безусловно, приложения — это не квалифицированная помощь специалиста, однако они помогут контролировать свое состояние и предугадать момент, когда уже точно пора обратиться к врачу.

Название говорит само за себя: это приложение поможет расслабиться даже в самый нервный день. Людям, страдающим от тревожных состояний, зачастую советуют попробовать медитацию в том или ином виде, и при помощи смартфона это делать особенно удобно. Даже заглавный сайт Calm моментально помогает расслабиться, а само приложение предлагает десятки медитаций, треки с эмбиентной музыкой, звуки природы и так далее — всё, чтобы сделать полезный перерыв в течение дня и спокойно отойти ко сну вечером. Все базовые медитации доступны бесплатно, а тем, кому захочется большего, нужно будет купить подписку на месяц или год.

Западная культура, нацеленная на то, чтобы всё время быть счастливым, сама по себе зачастую оказывается причиной депрессии: постоянно быть на взводе от счастья — трудновыполнимая и утомительная задача. Тем не менее не дайте «happy» в названии оттолкнуть вас: это приложение направлено на то, чтобы научить пользователя не дистанцироваться от своих ощущений и получать удовольствие от жизни. Happify помогает сломать привычку негативно мыслить и учит смотреть на мир в новом, положительном ключе. Простые упражнения маскируются под несложные игры, которые создатели придумывали, полагаясь на результаты научных исследований о психологии счастья. Как обычно, поначалу бесплатное, приложение со временем предлагает подписку — на месяц или год.

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

Лучшую рекламу этому приложению для медитации сделала Эмма Уотсон, написав о нем в твиттере — теперь ее цитата, конечно же, висит на сайте. Если для самой Уотсон Headspace работает, то ему хочется дать шанс — тем более что приложение придумал буддистский монах из Англии Энди Падикомб. Он задался целью популяризовать медитацию, а за годы его стартап разросся до огромного комьюнити и одноименного приложения. Красивое и простое Headspace помогает выбрать программу медитации на свой вкус, в зависимости от обстоятельств и свободного времени. О том, как именно медитация помогает нашему сознанию, можно почитать на сайте. Сам Энди рекомендует обязательно медитировать по утрам и утверждает, что это помогает справляться со стрессом в течение последующего дня. Годовая подписка бывает двух видов: обычная и кусающаяся — за 100 долларов в год.

How Are You

iOS: $12,99; Android: 672,56 руб.

«Более 80 % людей с симптомами депрессии не получают должного лечения» — гласит баннер на сайте How Are You — и это одна из главных причин для существования всех подобных приложений. Честное и откровенное взаимодействие со своим телефоном, а также наглядная статистика помогают осознать, действительно ли человеку необходима помощь, а также решиться на поход к специалисту. How Are You не просто спрашивает у своего обладателя, как дела, но и внимательно отслеживает всю информацию, которую ему сообщают. При помощи регулярных тестов, полезных советов, наглядного анализа (например, того, какая часть дня наиболее радостна) приложение помогает изо дня в день улучшать свое настроение, а соответственно, и уровень жизни.

I Can Be Calm

I Can Be Anything — это 12 интуитивных минималистичных приложений для самых разных жизненных задач. Разработчики из Дании предлагают своим пользователям стать такими, какими они только захотят: бесстрашными, уверенными, мотивированным и так далее. Для того чтобы справиться с напряжением, стрессом и тревогой, стоит выбрать I Can Be Calm. Как и другие приложения серии, Calm — это, по сути, аудиотренинги, которые нужно слушать раз в день на протяжении двух недель. Выражение «аудиотренинг» всё еще навевает воспоминания о бессмысленных кассетах из 90-х, обещавших притягивать деньги, однако создатели I Can Be Anything уверяют, что их приложение не имеет ничего общего с подобным шарлатанством и опирается на новейшие исследования в области нейропластичности мозга.

Многие приложения, помогающие взять свое психическое состояние под контроль, опираются на так называемую когнитивно-поведенческую психотерапию, сочетающую работу с образом мышления и поведением человека. Один из популярных сервисов, работающих в таком ключе — Lantern из Сан-Франциско, — помогает своим пользователям разработать навыки понимания и управления своими эмоциями. Конкретные программы созданы при участии американских психотерапевтов, а выполнять их помогают специально обученные тренеры. Приложение для iOS — это, скорее, дополнение к курсу, который пользователь проходит на сайте, однако оно предлагает ежедневные персонализированные тренинги, помогающие справиться с напряжением, стрессом и тревогой.

iOS: $3,99

Новое приложение для контроля своего настроения, которое имеет все предпосылки стать международной сенсацией. Разработчики одной из самых красивых мобильных игр «Monument Valley» и психологи из компании Thriveport объединились, чтобы сделать Moodnotes — приложение, помогающее анализировать свои эмоции и бороться с депрессией. Поначалу пользователь просто описывает всё, что он чувствует, но со временем начинает вести целый журнал. Многие психологические и медицинские приложения грешат клипартом из нулевых или излишествами в интерфейсе, так что хороший электронный дневник должен не только опираться на научную базу, но и быть понятным и красивым. Moodnotes отвечает всем этим требованиям — и хотя пока нет приложения для Android, его уже можно использовать на Apple Watch, отмечая одним нажатием то, как вы чувствуете себя сегодня.

Еще одно приложение, помогающее справиться с депрессией и просто плохим настроением. MoodTools предлагает всё и сразу: записывать свои эмоции, все дела за день и реакцию на них, предлагает полезную информацию для самопомощи и даже YouTube-видео на тему. Одна из важных функций — возможность предусмотреть специальный план на случай появления суицидальных мыслей, чтобы предотвратить катастрофу. Всё вместе представляет собой хоть и немного разрозненный, но полезный способ собирать самую разную информацию о себе, которую можно анализировать самостоятельно, а можно показывать специалисту, что никогда не будет лишним. К тому же запись собственных переживаний — уже полезная психологическая практика сама по себе.

Лично столкнувшись с трудностями, которые накладывает постоянная тревога на выполнение даже самых простых действий в течение дня, разработчики из Сан-Франциско решили сделать приложение, которое бы в обход дорогостоящих походов к психотерапевту хотя бы немного облегчило жизнь своим пользователям. Pacifica — как старший брат предыдущего приложения, правда, направленный в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением. Pacifica тоже помогает запоминать свои эмоции и анализировать их, но к тому же предлагает два способа использования этой информации: ставить себе задачи или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться. Завершение небольших, но пугающих задач имеет крайне положительный эффект на психику и помогает выстроить новый подход к их выполнению даже тем, у кого тревожность зашкаливает. Другое хорошее приложение, работающее в том же направлении, — Stress & Anxiety Companion.

Stop, Breathe & Think

Приложение для медитации, идеально подходящее тем, кто страдает не просто от постоянной тревоги, но и приступов паники или агрессии. Stop, Breathe & Think учит не просто расслабляться, но и концентрироваться, осознать свое присутствие здесь и сейчас, искать причины стресса и просто быть добрее. Пять минут в день — это всё, что нужно, чтобы начать путь к осознанной спокойной жизни. Медитации, по мнению разработчиков, опирающихся на медицинские исследования, должны помочь улучшить не только психическое, но и физическое состояние пользователя, поскольку неправильные попытки сопротивления стрессу могут нанести урон всему организму. Придумали Stop, Breathe & Think инициаторы программы Tools for Peace, продвигающей идею пользы медитации в массы.

www.wonderzine.com

Топ-3 лучших мобильных приложений от стресса и депрессии

Из-за ярко выраженной сезонности в нашей стране с наступлением осени многие люди испытывают дискомфорт. Солнечных теплых дней резко становится меньше, в уличных пейзажах начинают преобладать унылые серые тона. Большинство людей считает или чувствует, что внешних причин для хорошего настроения оказывается все меньше и меньше, и переносит это ощущение на остальные сферы собственной жизни.

Именно осенью наблюдается всплеск психических заболеваний и обращений к специалистам по поводу хронической усталости, возрастает количество суицидов. «Плохая» общая статистика – повод с вниманием отнестись к собственному самочувствию и попытаться лишний раз порадовать себя чем-то. Это время, когда особенно важно встречаться с друзьями и родственниками, проговаривать свои проблемы, если они существуют, стараться максимально занимать свободное время и не допускать грустных мыслей.

Понимая масштабы проблемы, разработчики мобильных приложений давно обратили свое внимание в сторону программ от стресса и депрессий, и создали уже не один десяток подобных приложений. Несмотря на то, что перед каждым таким приложением стоит одна-единственная цель – помочь человеку справиться со стрессом или депрессией, подходов к решению этой проблемы существует несколько.

Некоторые разработчики программного обеспечения просто использовали мобильное приложение как форму для подачи лекций психотерапевтов и других специалистов. По сути, это оказывается электронной книгой с практическими советами от знающих людей. Эффективность таких приложений считается очень спорной хотя бы потому, что страдающий депрессией человек вряд ли будет читать большие объемы текста для самопомощи. Из приятных дополнений к такого вида приложениям часто можно наблюдать наличие в них музыкальных треков, обычно со спокойными расслабляющими мелодиями.

Другой вид мобильных приложений от депрессии и стресса основан на ведении дневника, обозначении собственного настроения, прохождении тестов, позволяющих выявить возможные психологические проблемы. Такие приложения полезны в двух случаях. Во-первых, они позволяют человеку со стороны взглянуть на собственные тревоги. Просматривая записи о том, что расстроило владельца смартфона день назад, он сам может прийти к выводу, что повод был копеечный. С этой точки зрения у подобных программ есть терапевтический эффект, но он оказывается отложенным. Во-вторых, такие мобильные приложения могут многое сказать о развитии депрессии лечащему врачу. Собираемая в них информация о реакциях человека в динамике способна показать течение депрессии, может помочь определить причины стресса.

Еще один принцип работы приложений от стресса и депрессий сводится к переключению внимания человека со своих проблем на какие-то сторонние процессы и явления. Проще говоря, человека просто пытаются отвлечь от грустных мыслей. Такие мобильные приложения стимулируют человека к разного рода активностям, подбадривают его по мере выполнения реальных или виртуальных заданий, занимают свободное время увлекательной игрой, заставляют человека улыбнуться.

Наконец, наиболее серьезные мобильные программы для борьбы со стрессами разработаны специалистами на основе научных методик когнитивной терапии и направлены на изменение иррациональных мыслей. Набор приемов, используемый в приложениях такого вида, очень широкий. Часто современные мобильные приложения используют весь наработанный функционал, но их качество зависит от четкости подачи информации и качества самой программной оболочки.

«Дневник счастья» [ скачать в PlayMarket ]

Цена: Бесплатно | ОС: Android 3.0 | Язык: Русский

Мобильное приложение «Дневник счастья» предлагает владельцу смартфона старый проверенный метод для любых сложных ситуаций – учитывать все плюсы и минусы, и находить преимущества. Раньше для этого разбивали чистый лист бумаги на две колонки, в одной части писали положительные моменты, во второй – отрицательные. Тот принцип используется и здесь, но уже на смартфоне.

Владельцу телефона или планшета предлагается записывать яркие моменты своей жизни в левой колонки, а неудачи и причины погрустить – в правой. Всякий раз, когда приходит плохое настроение, рекомендуется открывать и перечитывать список в левой колонке. А при оптимистичном взгляде на жизнь анализировать перечень из правой и думать о том, как избежать негативных моментов в будущем. Простая идея и приятное исполнение способны сделать это приложение хорошим помощником, когда рядом нет друга или родственника, с которым можно обсудить свое настроение.

«Депрессия — лечи акупрессурой» [ скачать в PlayMarket ]

Цена: Бесплатно | ОС: Android 2.3 | Язык: Русский

Приложение, помогающее избавиться от депрессии с помощью физического воздействия на организм, а именно массажем биологически-активных точек, или акупрессурой. Это своеобразный видеосправочник по воздействию на точки на теле, которые отвечают за бодрость тела и духа. Разработчики обещают избавление от депрессии без медикаментов и побочных действий, и предлагают целые курсы занятий для повышения настроения.

Массаж определенных точек проводится несколько раз в день и не занимает много времени. Ваш смартфон напомнит, когда наступает следующий сеанс. А массировать отдельные точки можно быстро и незаметно даже на рабочем совещании или во время учебы. В расширенной версии этого мобильного приложения содержится платный контент, но в целом основной курс можно пройти, не потратив ни копейки.

Pacifica [скачать в PlayMarket | AppStore ]

Цена: Бесплатно | ОС: Android 4.1, iOS | Язык: Английский

Это мобильное приложение направлено на борьбу со стрессом и волнением и в некоторых случаях способно заменить поход к психотерапевту. Pacifica позволяет запоминать эмоции, которые вы испытываете день за днем, а затем анализировать их. На основе полученных данных можно при помощи приложения ставить перед собой определенные задачи, контроль за исполнением которых (функция напоминания) будет возложен на смартфон. Активная деятельность поможет отвлечься от грустных мыслей, а выполнение того или иного задания придаст стимула для будущих свершений.

Также в этом приложении содержатся советы по медитации, позволяющие освоить простейшие упражнения, которые можно использовать в стрессовых ситуациях для возвращения спокойствия. Относительным минусом данного приложения можно назвать отсутствие русской локализованной версии, однако для эффективного использования этой программы достаточно базовых знаний английского языка.

medicmobile.ru

Сей-Хай

Современное интернет издание о творчестве

6 приложений для борьбы с депрессией

Хочу написать о некоторых приложениях, которые помогут во время уныния.

Симптомы психического заболевания варьируются от человека человеку, как указывает в журнале Mind Эмма Мэмо. Но следующие признаки более обобщенные, и при них желательно показаться врачу. Особенно, если они не проходят в течение 2 недель или начинают усиливаться. Такими причинами могут быть:

• Потеря интереса к тому, чем вы занимаетесь,
• Отдаление от социальной жизни,
• Внезапные резкие перемены в настроении,
• Перемены в количестве сна или еды,
• Зацикливание на проблеме,
• Ощущение себя беспомощным, бесполезным или разбитым.

Особенно часто с такими проблемами сталкиваются творческие люди. Самое важное в таких случаях — выслушать их и не осуждать. Не надо говорить, как надо чувствовать. Помогите им в поисках профессиональной помощи.

Вам необязательно делать акцент на психическом состоянии человека — говорит Мэмо. Всего лишь спросите, как они себя чувствуют или как у них дела. Этого достаточно для того, чтобы они поняли, что вы заботитесь о них, и они могут вам выговориться. Но не все захотят обсудить свое состояние. Также у них быть какие-то личные проблемы, о которых они не захотят говорить с кем-либо. И даже если вы пришли в неподходящее время, они будут знать, что вы всегда готовы помочь.

Люди чувствуют себя ужасно, когда эмоциональная боль превышает ресурсы, которые они имеют для психологической борьбы с болью. Это миф, что люди, которые говорят о том, что им морально плохо, делают это всего лишь для привлечения внимания, и это жест, который нужно проигнорировать. Если кто-нибудь, которого вы знаете, находится в депрессии, следуйте совету выше: слушайте без суждения и способствуйте тому, чтобы человек, возможно, обратился к врачу.

Приложения, которые могут помочь выйти из депрессии

Невероятно важно следить за собой и другими вокруг вас, чтобы понимать, когда нужно обратиться за помощью к специалисту. Однако, если вы страдаете от незначительного беспокойства или большого количества напряжения, есть несколько приложений на Android и iOS, которые помогают отследить и повысить ваше умственное состояние. Во всех приложениях доступны бесплатные версии.

1. Pacifica

Помогает отследить ваши заботы, чувства и образы из снов, используя пять ежедневных задач (вы можете получить доступ к трем из них в день с бесплатной версией). И спользуйте его, чтобы контролировать ваши заботы и мысли в течение долгого времени и точно определить то, что улучшает или понижает ваши уровни напряжения.

Бесплатный журнал беспокойства, iWorry обеспечивает контейнер для всего, что в настоящее время происходит у вас в голове. В то время как в ы не можете от ключить в голове все заботы, это приложение поможет вам сделать список всех ваших проблем, забот и назначит время для размышления о них.

3. Self-Help Anxiety Management

Разработанное психологами и программистами в университете Англии в Бристоле, это приложение помогает вам решить то, что беспокоит вас. Оно облегчит жизнь с помощью физических и умственных методов релаксации и доступом к закрытой социальной сети.

4. Anti-Anxiety app

Это приложение предлагает вам пройти диагностический тест о своих текущих уровнях напряжения и беспокойства, затем использует результаты для формулировки плана «исцеления» — включая видео для сокращение беспокойства. В приложении присутствует функция ведения ежедневного журнала.

5. Catch It

Используйте это отслеживающее настроение приложение, чтобы иметь при себе дневник того, как в ы себя чувствуете, когда и почему. Запись в аших забот может быть отличным способом решить то, что фактически заставляет в ас чувствовать себя напряженно или беспокоиться о чем-то. Это поможет вычислить, что нужно в таких случаях.

Спокойствие не только помогает сосредоточиться на деле, но и помогает содержать все мысли в порядке. В данном приложении программа расслабления рассчитана за 2 или 20 минут, каждый может выбрать подходящее время. П риложение так же показывает серию ‘великолепных сцен природы’, что помогает расслабиться.

say-hi.me