Скажем “НЕТ” осенней депрессии

С деревьев облетают желто-рыжие листочки, а вместе с ними исчезают и остатки хорошего настроения. По ночам одолевает бессонница, а днем, напротив, веки сами собой опускаются в непреодолимой сонливости. Близкие люди начинают раздражать. Словно чертики из табакерки выскакивают из недр психики обидчивость и плаксивость. Подобное состояние медики называют осенней депрессией и заявляют, что для людей, ей подверженных, самыми трудными месяцами становятся октябрь и ноябрь. Что помогает справиться с осенней депрессией? Мы подготовили несколько советов, которые, надеемся, помогут нашим читателям встретить сезонную хандру во всеоружии.

Осенняя депрессия?! Совет 1.

Солнечный свет способствует выработке в организме человека одного из гормонов радости — серотонина. Что же делать, если в осенний день солнце появляется из-за облаков не более чем на пару часов? Использовать его свет по максимуму! А именно: раньше вставать, чтобы не упустить первые солнечные лучи, больше гулять в погожие деньки. Дома окружить себя светильниками, настольными лампами, торшерами с теплым желтым светом, чтобы создать иллюзию солнечного освещения.

Скажем “НЕТ” осенней депрессии. Совет 2.

Добавьте в свою жизнь красок. Уберите подальше темные покрывала, скатерти, шторы — лучше, если текстиль в вашем доме будет ярким: желтым, оранжевым, розовым. Носите яркие шарфы и шали, свяжите полосатые носки и варежки.

Осенняя депрессия?! Совет 3.

Важно хорошо питаться. Не забывайте сделать к обеду салат из моркови или капусты, огурцов или помидоров. Если есть возможность, то хотя бы раз в неделю употребляйте в пищу свежую рыбу. Включайте в свое меню блюда из печени, яиц и творога. Кушайте яблоки. Пейте вместо чая и кофе отвар шиповника, настои лекарственных трав (мелиссы, смородины и др.), не забывайте о лимонах и подслащивайте напитки натуральным медом. Время от времени балуйте себя долькой темного шоколада, бананом или ломтиком сыра — эти продукты помогают нашему организму вырабатывать гормоны радости.

Скажем “НЕТ” осенней депрессии. Совет 4.

Главный враг депрессии — физический труд. А трудиться лучше всего на свежем воздухе. Очень полезно также выполнять на улице посильный комплекс гимнастических упражнений.

Осенняя депрессия?! Совет 5.

Давно ли вы были в бане? Парилка, веник, освежающий душ, мятный чай — очень хорошие средства поддержания физического и психического здоровья.

Скажем “НЕТ” осенней депрессии. Совет 6.

Не позволяйте депрессии вползти в вашу душу через… скуку. Придумайте себе хобби — займите сердце и руки.

Осенняя депрессия?! Совет 7.

Психологи утверждают, что смех убивает депрессию. Поэтому если вы стоите перед выбором: чему отдать предпочтение — десять раз смотренной — пересмотренной комедии или новому детективному фильму, выбирайте комедию.

Скажем “НЕТ” осенней депрессии. Совет 8.

Как правило, депрессия рисует перед нами мрачные картины: жизнь зашла за половину, а свершений так мало, желания исполнились скупо, окружающие разочаровали, семейные отношения зашли в тупик… Не поддавайтесь тоскливым мыслям! Возьмите лист бумаги, ручку и напишите все свои хорошие качества, вспомните, как часто вас благодарили люди, какие они говорили вам слова, запишите все это. Не смущайтесь — это не хвастовство (записи только для вас), это лишь способ напомнить себе о своих положительных качествах и добрых делах.

Осенняя депрессия?! Совет 9.

Если ваша депрессия началась задолго до того, как настенный календарь возвестил начало осени, и сейчас вы страдаете так, что «душа выворачивается наизнанку», то, не теряя времени, обращайтесь к врачу.

Мудра «Лестница небесного храма»

Пересечение путей и судеб — это основа взаимоотношений Мира и Человека, взаимосвязь, общества и человека, его взглядов, контактов между собой.

Показания: расстройство психики, депрессия. Выполнение этой мудры улучшает настроение, снимает состояние безысходности и тоски.

Методика исполнения: кончики пальцев левой руки прижимаются между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу). Мизинцы обеих рук свободны, выпрямлены, обращены кверху. Мудры выполняются от 3 до 11 минут за один раз.

Мудра «Шапка Шакья-Муни»

Самым распространенным является образ Будды Шакья-Муни. Чаще всего он изображен сидящим на алмазном троне и достигшим высшего просветления. Его основные мудры: уверение, колесо жизни. Символ — нищенская чаша, цвет — золотой, трон — красный лотос. Мозг — самая совершенная форма восприятия мысли и рассудка, основа всех процессов жизнедеятельности, регулятор всех функций, важнейший пульт управления всем организмом.

Показания: депрессия, сосудистая патология головного мозга.

Методика исполнения: безымянный и указательный пальцы правой руки в согнутом положении соединяются с аналогичными пальцами левой руки. Средние пальцы и мизинцы обеих рук соединены и выпрямлены. Большие пальцы сомкнуты вместе боковыми поверхностями.

drprof.ru

Stimol.ru — Стимулируем жизненную энергию

Лечение апатии

Скажем нет осенней депрессии!

Депрессия часто приходит осенью, когда лето и отпуск далеко позади, за окном моросит мелкий дождь, а на работе как всегда завал. Как избежать осенней депрессии и чем себя побаловать после лета?

Поэты всегда вдохновлялись осенней природой – золотое покрывало из опавших листьев, шуршащих под ногами, томные воспоминания о заканчивающемся лете и прочие пышные природы увяданья . На обычных же людей это прекрасное время года действует обратным способом – никакого вдохновения, злость, усталость и тоска. Речь идёт о всем известной осенней депрессии, впадать в которую стало уже привычкой для городских жительниц. А впрочем, что нам мешает оставаться счастливыми по осени?
А как оставаться счастливыми осенью?

Отпуск позади, если он вообще был. Никакого тебе пляжа в стиле баунти и шезлонгов у бассейна – две недели на старой даче у грязной речки. Не успев отдохнуть, мы возвращаемся к работе, куче бумаг и прогрызенному мышами столу. Ещё одно лето прошло мимо. Чему радоваться?

Свету. Залог нашей радости – это слаженная выработка организмом двух групп гормонов, то есть эндорфина, то есть гормона счастья, и мелатонина, который вырабатывается от яркого света и делает нас энергичными. Осенью солнечного света становится всё меньше, и именно нехватка мелатонина сказывается на нашем настроении. Выход – больше искусственного света. Проснуться в просторной и светлой комнате – залог хорошего дня.

Прогулкам. В детстве по осени мы всегда находили чем заняться на улице — собирать листья, делать гербарии и икебаны. Ранняя осень – это идеальное время для бесконечных прогулок по паркам. Радоваться красоте осенней природы, наслаждаться красками осени, делать фотографии с любимым или с подругами – разве это похоже на причины для осенней депрессии?

Поцелуям. Ни для кого не секрет, что поцелуи – это не только приятно, но и полезно. Именно они помогают нам оставаться в хорошем настроении и пережить стрессовые периоды жизни. Осень – это не только обветренные губы и промокшие ноги, осень – это тёплый плед, романтические фильмы и начало сезона глинтвейна. Что может быть романтичнее?

Новому сезону. Как полюбить осень? Купить себе хорошие сапоги. Как говорила героиня известного сериала, оставаться счастливой мне помогает неизлечимая болезнь – я покупаю хорошую обувь. Шляпки и береты, шарфики и перчатки, кожаные куртки или твидовые пальто – осенью можно побаловать себя изобилием образов и идей.

www.stimol.ru

За ўсёды разам!

Скажем «нет» депрессии

Ускоренный темп современной жизни, экономические и бытовые проблемы — зачастую стресс, на фоне которого развиваются тревожные и депрессивные расстройства. От депрессии страдают люди всех возрастов, всех категорий населения и во всех странах. Депрессия причиняет психические страдания, негативно отражается на способности человека выполнять даже самые простые повседневные задачи и иногда может иметь катастрофические последствия для взаимоотношений человека с близкими и друзьями, а также способности человека зарабатывать себе на жизнь. В крайних случаях депрессия может привести к самоубийству. На сегодняшний день это достаточно частая причина смерти среди людей в возрасте 15-29 лет.

Больные, страдающие депрессией, наиболее подвержены риску заболеваний сердечно-сосудистой системы, осложнений язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Эти проблемы нельзя игнорировать, важно вовремя обратить внимание на проявление тревоги и депрессии. Угнетенное настроение, утрата интереса и удовольствия от деятельности, которая обычно была связана с позитивными эмоциями, немотивированное снижение энергии и активности, повышенная утомляемость во время физических и интеллектуальных нагрузок — всё это признаки депрессии. Снижаются самооценка, уверенность в себе, появляется чувство вины и унижения.

Для снижения негативного влияния стрессовых ситуаций на здоровье очень важно придерживаться здорового образа жизни, главными составляющими которого являются: сбалансированное питание, физическая активность, соблюдение режима работы и отдыха, отказ от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем, наркомания).

Здоровый образ жизни невозможен без гармонии мыслей и действий. Не создавайте стрессовых ситуаций, не допускайте агрессивного поведения, раздражительности, негативных эмоций – это вредит вашему здоровью. Будьте доброжелательными, научитесь управлять своими эмоциями. Рационально используйте время, отведенное для отдыха. Полноценный сон, позитивные эмоции, общение с природой помогут вам восстановить силы. Не рассчитывайте на обманчивый антистрессовый эффект алкоголя и сигарет – они не решают проблему, а только усугубляют её.

Депрессию нужно и можно лечить с помощью применения специальных препаратов, как фармакологических, так и фитопрепаратов, которые вам назначит лечащий врач. Во время общения с доктором уточните все вопросы, которые вас беспокоят, не скрывайте своих опасений.

Наталия СТАСЮКЕВИЧ, врач-гигиенист Щучинского зонального ЦГЭ.

dzyannica.by

Скажем нет депрессии

Полоцкий
государственный
университет

22 Июня 2018 г., Зеленая неделя

• Главная
• События
• Депрессии – скажем нет!

Депрессии – скажем нет!

В 2017 году темой кампании по проведению Всемирного дня здоровья была выбрана депрессия. От неё страдают люди всех возрастов, всех категорий населения и во всех странах. Депрессия причиняет психические страдания, негативно отражается на способности человека выполнять даже самые простые повседневные задачи и иногда может иметь катастрофические последствия для взаимоотношений человека с близкими и друзьями, а также способности человека зарабатывать себе на жизнь. Тем не менее, депрессия поддается профилактике и лечению. Поэтому общая цель мероприятий – сделать так, чтобы как можно больше людей, страдающих депрессией, во всех странах обращались за помощью и получали ее. Всемирный день здоровья – это глобальная кампания, которая направлена на привлечение внимания каждого жителя нашей планеты к проблемам здоровья и здравоохранения, с целью проведения совместных действий для защиты здоровья и благополучия людей.

Полоцкий государственный университет встретил День здоровья многочисленными массовыми акциями и флешмобами, реализованными социально-педагогической и психологической службой ПГУ.

В преддверии Всемирного дня здоровья 6 апреля 2017 года в Полоцком коллегиуме была организована акция «Жизнь студента без депрессий». У входа в коллегиум располагался сундук, который уничтожал все негативные мысли и переживания. Для этого студентам предлагалось написать свои страхи, отрицательные мысли на бумаге, затем смять их, порвать и выбросить их в сундук. Выбросив все «ненужное», ребята из «Чаши удовольствия» доставали конфетку с позитивными высказываниями. Настроение улучшалось с невероятной скоростью!

В борьбе с депрессией одно из самых эффективных средств – это участие в ZumbaFitness c Викторией Незгодинской. Невозможно было устоять на месте под ритмы ZUMBA! Во время физической активности происходит интенсивное расщепление гормона стресса – кортизола!

Для участников акции был размещен арт-стол с раскрасками-антистресс! Во время заполнения контуров мозг отдыхает! Это медиативное занятие помогает почувствовать себя спокойнее, счастливее, снимает нервное, эмоциональное напряжение! Раскрашивание стимулирует ту часть мозга, которая отвечает за решение проблем и организацию пространства вокруг себя! Раскраски-антистресс помогают очистить эмоциональный фон и забыть о суете будней!

Зарядившись приятными эмоциями, студенты участвовали в мастер-классе по изготовлению ежедневника «Время для счастья». Девушки-студентки с удовольствием создавали творческие ежедневники, используя кружево, картон и стразы. А так же получили ценные рекомендации по планированию времени.

В фойе Полоцкого коллегиума располагалась фотозона, где все желающие сделали позитивные фото!

Все участники акции получили приятные эмоции и буклеты с рекомендациями психолога «Жизнь студента без депрессий»!

7 апреля в УЛК № 3 (новый корпус) прошла волонтерская акция «Позитивное движение». На входе в корпус студенты-волонтеры вручали прохожим флаеры с полезными советами: «Полоцкий государственный университет рекомендует придерживаться здорового образа жизни», «Как преодолеть отрицательные эмоции?», «Как снять эмоциональное напряжение?», «Как сказать «НЕТ»?», «Методы снятия напряжения». Ведущая – Мария Томашевская, гр. 14-СК-1, рассказала всем о том, что такое «депрессия», о причинах ее возникновения и способах профилактики. Мини-викторина «Долой депрессию!» помогла узнать, как же студенты сами справляются с недомоганием. В холле работали интерактивные стенды «Как сохранить свое здоровье?», «Чтобы стать успешнее завтра, уже сегодня я обещаю…», «Студенческие советы: Как бороться с негативными эмоциями?». Каждый мог принять участие в интерактивном опросе «Позитивный взгляд» и получить за правильный ответ сладкий приз.

Работала зона шуточной экспресс-диагностики, где с помощью различных проективных техник можно было побольше узнать о себе: о своем самочувствии, настроении, характере, поведении.

Свою креативность студенты смогли проявить, приняв участие в арт-задании «Азбука здоровья», где нужно было изобразить свой «здоровый девиз».

Скучать студентам не пришлось ни минуты! Позитивной нотой в акции стал студенческий флешмоб «Я выбираю жизнь!».

Ярким моментом стало участие приглашенных гостей из других учреждений образования нашего города. Веселыми и позитивными песнями порадовали: Алексей Тимошенко (УО «Новополоцкий государственный политехнический колледж»), Варвара Богатырева (ГУО «Средняя школа № 2 г. Новополоцка»), Анна Лебедева (УО «Профессионально-технический колледж строителей»). Энергичный современный танец университету подарили наши потенциальные абитуриенты из студии современного танца «Pride», руководителем которого является Ольга Пратасевич.

В УЛК № 1 (главный корпус) состоялась акция «Молодёжь выбирает ЗОЖ!» при активном содействии волонтеров инженерно-строительного факультета. Акция началась с вручения обозначающих стикеров «Здоровый образ жизни – выбор молодых!», красочных флаеров и поздравления с Всемирным днём здоровья. А в фойе студентов ожидали спортивно-интеллектуальные зоны. Студентам было предложено кратко ответить на вопрос: «Как долгое время оставаться здоровым?» на интерактивном стенде «Если хочешь быть здоров, то…», а также пожелать крепкого здоровья друзьям, близким, родным и любимому университету используя при этом волшебное дерево здоровья.

В конкурсе «Богатырская сила» участникам следовало побороться за приятный подарок, лопнув изо всех сил воздушный шарик, не используя рук. Побеждал тот, у кого это удавалось. Каждый богатырь получил в награду медаль «Самый сильный» и фитнес-хлебцы.

Как известно, изобразительное искусство оказывает мощное положительное воздействие на эмоциональное состояние человека. Для всех желающих избавиться от негативных, «ненужных» переживаний предлагалась зона АРТ-терапии. Используя мольберт, акварель, фломастеры и карандаши, студенты с легкостью отражали свой внутренний мир на бумаге, а для самых смелых волонтеры-дизайнеры предлагали изменить свой образ всего за несколько минут при помощи нанесения аквагрима.

Свои интеллектуальные способности студенты могли проявить в викторине «Знание – сила!», где им необходимо было ответить на вопросы о здоровом образе жизни. Все умники и умницы получали волшебные сладкие пилюли.

Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать все жизненно важные органы в работоспособном состоянии. Для тех, кто ни на минуту не представляет свою жизнь без физической активности, была организована зона «Физкультминутки», где студенты могли показать свои умения и навыки в отжиманиях и приседаниях, естественно получив за это приятных подарок.

На протяжении всей акции студенты-волонтёры проводили психологический опрос «Здоровый образ жизни глазами современного студента». Участникам предлагалось ответить на семь вопросов. Изучение студенческих ответов показало следующие результаты:

• 98% студентов ПГУ употребляют в пищу свежие фрукты и овощи.
• Ежедневно утреннею зарядку делают только 28% студентов.
• 19% респондентов не курят и никогда не пробовали, 81% курят, но обязательно бросят.
• 72% студентов посещают различные секции, спортзалы, бассейны.
• Для 79% участников опроса важное значение имеет, ведет ли здоровый образ жизни его партнер.
• На вопрос «Как Вы проводите свое свободное время?», наиболее популярны следующие ответы: «в тренажерном зале», «прогулки на свежем воздухе», «занятие футболом», «теннисом», «фотографирую», «читаю книги».

Кульминацией акции стал флеш-моб «Здоровье в порядке – спасибо зарядке!», где студенты-волонтёры провели массовую танцевальную разминку для всех желающих активно подвигаться.





Традиционно в общежитии № 1 прошел «Марафон здоровья». Студенты с удовольствием принимали участие в разнообразных спортивных, настольных и подвижных играх. Каждый год для «Марафона здоровья» в общежитии выбирается символ, который студенты делают своими руками. В этом году символом марафона был выбран цветок лотоса. Лотос – это цветок совершенства, он означает возрождение и стремление к истине, духовный рост и развитие, борьбу и счастье.







Студсовет общежития № 3 вместе с воспитателем Н.Т. Лапошко с 08.00 до 9.00 утра вышли на зарядку на стадионе Атлант, которую провел Павел Дубовик, руководитель спортивно-оздоровительного сектора студсовета.





В общежитии № 4 прошла акция, которая была представлена в форме интерактивной газеты «Как вы справляетесь с отрицательными эмоциями?». Студенты делились своими действенными способами борьбы с негативными эмоциями. Наиболее распространенными у жильцов «Четверки» являются занятия спортом, общение с приятными людьми и лучшими друзьями, просмотр любимых фильмов и прослушивание приятной музыки. Некоторым студентам справиться с плохим настроением помогает хороший сон, объятия родных и близких людей, мысли о чём-нибудь хорошем, чтение книг, занятие любимым делом и просто время. В процессе мероприятия участникам были вручены флаера «Как мыслить позитивно» и «Способы саморегуляции психического состояния».

Студенты общежития № 5 провели акцию «День здоровья». Проявив особую активность, ребята выполняли физические упражнения, делились своими впечатлениями, отвечали на тематические вопросы, оставляли на плакате советы и пожелания друг другу.





Выражаем благодарность студенческому профкому за «полезные призы»!

Всемирный день здоровья – это тот день, когда важно привлечь внимание каждого жителя нашей планеты к проблемам благополучия людей. И только совместными усилиями мы можем сделать так, чтобы здоровье людей во всем мире стало лучше. ПГУ присоединяется!



Педагоги-психологи социально-педагогической и психологической службы отдела по воспитательной работе с молодежью
Александра Васильевна Финкевич,
Татьяна Владимировна Кривицкая,
Татьяна Владимировна Полянская,
Елена Анатольевна Богданова

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Полоцкий
государственный
университет

ул. Блохина, 29
211440, г. Новополоцк,
Витебская обл.,
Республика Беларусь

www.psu.by

Скажем депрессии «нет»!

Скажем депрессии «нет»! В жизни каждого человека бывает время, когда на него накатывает тоска и уныние, вдруг исчезает повод радоваться жизни, пропадает интерес ко всему и желание делать хоть что-то. Это слово, безусловно, знакомо всем, кто хоть раз поддавался этому чувству – депрессия. Состояние подавленности и удрученности.

Стоит только ему поддаться – и пиши пропало, жить не хочется, грусть-тоска съедает изнутри. А потому при первых признаках накатывающей депрессии, нужно приложить все силы и устранить ее любым возможным способом.

Разумеется, самый главный совет специалистов – обратиться к психотерапевту, но всегда можно попробовать и народные средства.

Во-первых, обходите стрессы стороной. Даже если на работе намечается полный аврал и больше всего хочется устроить коллегам Варфоломеевскую ночь, но помните, что свои нервы важнее и ближе, а потому не стоит искать себе лишних поводов для волнений.

Во-вторых, помните, что у вас есть друзья. Они всегда готовы вас выслушать, поделиться советом или просто отвлечь от тоскливых мыслей интересными разговорами. Любая отвлеченная тема пойдет на пользу – достаточно отвлечься от негатива и провести с близкими пару часиков – и вы уже почувствуете себя лучше.

В-третьих, никогда не забывайте о себе любимом. Погружаясь в море уныния, вы ни за что не будете за собой следить, а это нехорошо. Прежде всего – любите себя и не забывайте, если будете хорошо выглядеть – поводов для депрессии станет меньше.

В-четвертых, не забывайте баловать себя какой-нибудь вкусняшкой совершать порой необдуманные поступки. Все мы были детьми, и порой вернуться в детство бывает очень полезным. Вспомнить себя маленьким и поддаться разным соблазнам, вроде шоколадных конфет и катания на качелях, бывает просто необходимо.

В-пятых, вы должны сказать, что после такого-то дня или такого-то события депрессии в вашей жизни больше не будет никогда. Разве не здорово проснуться однажды и понять, что депрессиям отныне в ваше сознание путь заказан?

Если же все настолько плохо, что ни один из методов не помогает, то визита к специалисту не избежать и лучше не откладывать.

sovetchik.net