Три способа снятия стресса

Подобное лечится подобным, поэтому одно «С» устраняется другим «С».

Начнем с самого простого и поэтому самого распространенного.

Спирт входит в тройку средств, необходимых для снятия стресса (спирт, секс, спорт).

1. «Группа крови на рукаве». Наши предки вели разнообразный образ жизни. Одни были охотниками, вторые земледельцами, третьи странствовали, четвертые торговали. Отсюда и возникли 4 группы крови, которые образовались от системы питания, сформированной тысячелетиями. Нарушать ее – значит вредить себе. В систему питания входило и употребление спиртных напитков. В переводе на градусы (приблизительно): 1группа – до 10, вторая – до 20, третья – до 30, четвертая – до 40. Можно разбавлять до нужного градуса.

2. «Мы с тобой одной крови». Рекомендуется в целях уменьшения вреда здоровью для совместного распития спиртных напитков подбирать людей с одинаковой группой крови. Кстати здесь прослеживается и общность интересов.

3. «Не понижай градус». Чтобы удовольствие возрастало, спиртные напитки следует употреблять по нарастающей степени их крепости. Например: пиво, затем вино, водка, а не наоборот.

4. «Бог любит троицу». Количество подходов к столу желательно не должно превышать трех. После пятого подхода можно попасть на «бал сатаны».

5. «Борьба противоположностей». Не рекомендуется употреблять напитки противоположного рода. Например: пиво, вино – среднего, их можно всем. Коньяк – не рекомендуется женщинам, а водка – мужчинам. От противоположного пола – теряешь разум.

6. «Правило креста». Первая доза ударная – должна пробить по вертикали (в мозг). Вторая –эмоциональная, по горизонтали (в чувства). А дальше наполнять, как шарик.

7. «Великий предел». Шарик не должен лопнуть, чтобы содержимое (гнев обиды, злоба) не выплеснулось на окружающих. Чувство меры – высшая добродетель.

8. «Великие сороковые». Суммарный градус не должен превышать сорока (41-42 температура свертываемости крови). То есть, если на улице плюс 30, напитки не должны превышать десяти градусов.

9. «Тридцать три промилле». Суммарное количество выпитого за день на одну душу не должно превышать 33 условных алкогольных единиц (возраст распятия Христа). Например: бутылка водки (40 градусов), емкостью 0,5 литра составляет 20 у.е..

10. «Не проявляй инициативу». Не пей по своей воле, жди, когда Бог скажет: «Выпей». Он все и организует, и на утро поддержит. Своеволие – самый большой грех.

«Ин вина веритас» (лат.) — истина в вине.
«Познаешь истину и истина сделает тебя свободным»

Второй способ требует уже от больного некоторых усилий.

Секс входит в тройку средств, необходимых для снятия стресса (спирт, секс, спорт).

Первое правило в сексе: ты мне – я тебе (взаимность). Односторонний секс – это мастурбация.

Распределение ролей может меняться в процессе, главное, чтобы не было двух ведущих сразу.

Очень важна разница в уровнях духовного развития (не путать с разницей в возрасте). Чем она меньше, тем выше к.п.д., меньше потерь сил, продолжительнее и интереснее акты любви.

Глубина опустошения после разрядки увеличивает интервалы и снижает влечение друг к другу. Противоположности разряжаются и анулируются, подобные соединяясь – усиливают друг друга.

Устранение предпосылок стресса для партнера (снятие его проблем) приводит к увеличению его либидо по отношению именно к Вам (в качестве благодарности). «Заботясь о счастье других, мы находим свое собственное» (Платон).

Разнообразие – стимул для продолжения отношений. Включается фактор будущего (а что же дальше). Совместное участие в этом рождает и совместные увлечения (спорт, туризм и т.д.).

Любовь с одним партнером приводит к совершенству, заставляя постоянно развивать разум и оттачивать мастерство. Смена партнеров останавливает развитие и приводит к импотенции.

С возрастом (мудростью) растет стремление к регулярному (лат. правильный) сексу. Разум позволяет контролировать процесс и быть свободным от обстоятельств.

Совершенствование в «Дао Любви» позволяет достичь сознания «Тантры», что в свою очередь обеспечивает бесконечность процесса, отсутствие комплексов и предубеждений, полную гармонию и искренность отношений между мужчиной и женщиной.

При сексе (англ. энерго-информационный обмен), происходит передача как физических , так и психических заболеваний (жизненных проблем).

В случае половой связи с партнером, победившем в определенных жизненных ситуациях и соответственно выработавших на них иммунитет, происходит вакцинация контактера или сразу выздоровление.

Связь с «небитым жизнью» партнером, наоборот приводит к заражению собственной жизни, иногда до разрушения.

Через тело можно соприкоснуться с душой партнера, но слиться в единое целое, можно только через общую душу (евр. жизнь). Счастье – означает соучастие.

Степень слияния определяется схожестью интересов, целей и направлением развития.
Разногласия убивают чувства. Чем проще взаимопонимание, тем ярче (светлее) взаимоотношения.

Божественные наслаждения дает только секс с Богом (богиней). Божественная Любовь воскрешает, любая другая разрушает. Поэтому вначале надо стать Богом и только затем любить ближнего своего, чтобы не убить его.

Единственный способ для женщины стать Богиней, это выйти замуж за Бога, сотворив Его из кого-нибудь.

Любите друг друга и будете счастливы в сексе.

Ну а третий способ самый трудоемкий, но и самый эффективный.

Спорт входит в тройку средств, необходимых для снятия стресса (спирт, секс, спорт).

Человек, как известно, представляет собой «передвижную атомную электростанцию». И после выработки ресурса или в случае ненужности подлежит закрытию и захоронению.

Стресс – это перегруз системы.

Принятие алкоголя приостанавливает, тормозит работу «АЭС», иногда вплоть до полной ее остановки.

Занятия сексом позволяют сбросить излишек образовавшейся энергии и избавиться от накопившихся радиоактивных отходов.

И только спорт позволяет увеличить биоэнергоресурс «станции».

Как известно, каждая клеточка человеческого организма, представляет собой миниреактор (метахондрию), который нуждается в кислороде, топливе (пище) и контроле.

Регулярные, разнообразные и разумные (3Р) занятия спортом приучают человека (как оператора собственной АЭС) к самодисциплине, саморегулированию и самообеспечению.

Если алкоголь акивизирует только часть головного мозга (остальное расслабляет), секс тонизирует добавочно еще часть тела, то спорт задействует все тело и почти весь мозг.

Количество клеток вынужденных просыпаться, включаться в работу и соответственно заряжаться энергией многократно увеличивается.

Потенциал человека растет. Начинает работать закон суперкомпенсации. Вплоть до « великого предела», отпущенного каждому человеку индивидуально и который, кстати, не знает никто. «Ищите и обрящите».

Повышенный потенциал в свою очередь позволяет человеку активнее применять в своей жизни и такие способы снятия стресса, как секс и алкоголь.

Не забывайте только, что «чувство меры – это высшая добродетель» (Сократ).
Спорт также способен мирно разрешить разногласия (т.е. снять стресс) в спортивном поединке.

Кроме того, спорт (за счет увеличения энергии) многократно расширяет диапазон возможных ощущений и впечатлений.

Здоровый человек может больше себе позволить. Гормонов радости (эндорфинов) и вырабатывается больше, и они в свою очередь блокируют гормоны стресса.

Счастливый человек излучает в окружающий мир свою положительную энергию и преобразует его по своему образу и подобию. Становиться творцом не только своей жизни, но и своих близких.

В итоге устраняются и сами причины стресса, которые являлись следствием непонимания друг друга, отсутствием взаимной любви и уважения.

Стань счастлив сам и мир вокруг тебя счастливей станет.

www.proza.ru

Упражнения для снятия стресса

Большинство из нас испытывают чувство вины оттого, что не делают регулярно зарядку, хотя хорошая физическая нагрузка гарантирует нам релаксацию. Занятия аэробикой (не обязательно в группе) улучшают работу сердца, увеличивают количество вырабатываемого мозгом эндорфина, который приводит к естественному подъему настроения.

Энергичные упражнения всегда улучшают настроение . Если у вас депрессия, они снимут ее, если вы чувствуете себя хорошо, они придадут вам дополнительную энергию. Физические упражнения уничтожают вредные гормоны стресса. И чем лучше вы себя чувствуете благодаря регулярным занятиям гимнастикой, тем лучше ваш организм будет способствовать снятию стресса.

Спокойные упражнения, способствующие развитию гибкости, воздействуют на организм различными путями, принося успокоение и снижая кровяное давление.

Если вы чувствуете себя не в форме, начните занятия с ежедневной ходьбы. Познакомьтесь с местными спортивными клубами и центрами досуга, гимнастическими классами и подберите наиболее подходящий для вас вид спорта. Если занятия будут требовать от вас слишком большого напряжения, то вы или навредите своему здоровью, или бросите их. Если вам нравится аэробика, но не по душе занятия в конкретной группе, поищите другую. Обратите внимание также на необычные увлечения: например танцы, они могут доставить вам большое удовольствие.

Придерживайтесь своего стиля

Проанализируйте, что вам нравится и чего вы не любите. Например, вы любите сами решать, когда вам заниматься теми или иными делами. Если вам не нравятся занятия в строго определенное время и день недели, не связывайтесь со спортивными группами. Если ваша повседневная жизнь требует от вас постоянного контроля и организованности, то вместо йоги займитесь лучше танцами.

Если вы собрались заниматься гимнастикой в группе, та выберите группу себе по силам или начните занятия дома с помощью видеомагнитофона.

ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ:

Активные движения под музыку? Танцы, аэробика и масса других специальных групп здоровья, в которых можно заниматься катанием на коньках, ходьбой, ездой на велосипеде.

Общение с друзьями? Гребля, командные виды спорта и, конечно, возможность заниматься в группах различного уровня подготовки. Занимаясь в спортивной группе, вы будете регулярно встречаться с членами вашей команды.

Занятия в одиночку? Бег, спортивная ходьба, упражнения со скакалкой, езда на велосипеде, катание на коньках, плавание, занятие гимнастикой с помощью видеомагнитофона. Если вам надоело быть одной, поступите в какой-нибудь клуб или при-влеките к занятиям своего друга.

Обучение чему-нибудь новому? Военные искусства, танцы, фехтование, гимнастика, акробатика. Для этих занятий вам по-требуются упорство и готовность к возможным падениям.

Занятия на свежем воздухе? Плавание на каное, восхождения в горы, походы, ориентирование на местности, лыжи. Во время зтих занятий вы можете замерзать, мокнуть и даже получать травмы, но вам уж точно не будет скучно.

Что-нибудь не очень трудное? Танцы с обручем, плавание, тай цзы, йога и другие занятия со спокойными движениями.

Большие нагрузки? Бокс, военные искусства, командные игры, занятия на открытом воздухе (в некоторых центрах досуга имеются стены для скалолазания внутри помещения), различные экзотические группы здоровья.

Партнерство? Теннис, настольный теннис, бадминтон, сквош.

Уговорите своего друга заниматься вместе. Лучше, если у вас будет одинаковый уровень подготовки.

Соблюдайте безопасность при занятиях

Усиленной аэробикой (с бегом и прыжками) следует заниматься только в гимнастическом зале со специальным эластичным покрытием. Инструктор должен иметь официальное квалификационное свидетельство и знать современные правила безопасности и силу воздействия упражнений.

Если у вас есть какое-нибудь заболевание, сообщите об этом инструктору.

Чтобы найти хороший безопасный курс занятий на видео-кассетах, просмотрите обзоры в журналах, посвященных здоровью.

• Если у вас есть какое-нибудь заболевание, особенно если вы страдаете от повышенного кровяного давления, то, прежде чем начать занятия, посоветуйтесь с врачом.

mirrosta.ru

Спорт как снятие стресса

Спорт-лекарство от стресса и плохого настроения

Маринка: Иногда все мы чувствуем себя «не в настроении». Причин этому может быть очень много: мы чувствуем себя одинокими, усталыми, расстроенными, огорченными, злыми и т. д. Когда у нас плохое настроение, мы часто принимаем неверные решения или срываемся на близких. А иногда мы используем вредные привычки как «лекарство» от хандры. На самом деле лучшим способом улучшить свое настроение могут стать занятия спортом. Так что, когда почувствуешь в следующий раз, что настроение портится, определи причину и займись правильным видом спорта, который поможет тебе справиться с эмоциями. Твое настроение: раздражение У тебя просто кровь кипит! Ты так и хочешь накричать на кого-нибудь, чтобы выместить всю свою злость на других. Подходящие упражнения: кикбоксинг, бокс, «бой с тенью», боевые искусства. Твое настроение: скука Ты погрязла в рутине и хочешь заниматься чем-то действительно интересным, но никак не можешь решить, чем. Подходящие упражнения: спиннинг, степ-аэробика, диск с новой тренировкой. Твое настроение: одиночество Иногда, когда чувствуешь себя одинокой, самое лучшее средство справиться с этим — это заняться спортом в группе. Подходящие упражнения: любые групповые упражнения в фитнес-клубе. Твое настроение: подавленность Миллионы людей страдают от чувства подавленности и депресии, которые ослабляют их силы и причиняют много эмоциональной боли. Научно доказано, что занятия спортом помогают бороться с этим чувством. Иногда очень трудно заставить себя сделать первое усилие, чтобы начать заниматься спортом. Но может быть, правильный вид спорта поможет тебе в этом. Подходящие упражнения: прогулки на свежем воздухе, бег и катание на велосипеде. Твое настроение: напряжение Мы все всегда заняты, особенно когда принимаем на себя ответственность за вещи, которые не всегда можем контролировать. Дел становится все больше, а ты можешь снять напряжение, занявшись правильным видом спорта и не отказываясь от своих обязательств. Подходящие упражнения: йога, пилатес, тай цзи. Чувство стресса и подавленности знакомо каждому. Но лишь немногие знают, что один из эффективных способов борьбы со стрессом — регулярная физическая активность, иными словами — занятия фитнесом. Психологическое расслабление возникает как во время тренировки так и после нее. Регулярные занятия физической культурой (бег, тренажерный зал, плавание, аэробика. ) оказывают положительное влияние на состояние нервной системы и «убивают» стресс. Даже в дни между тренировками вы будете чувствовать себя отлично. Кроме того, доказано, что занятия фитнесом повышают уровень самооценки, что является важнейшим пунктом в борьбе со стрессом. Физическая активность и стресс Важно заметить, что уровень физической нагрузки, необходимый для снятия стресса, для разных людей отличается. Кому то достаточно кратковременной вечерней пробежки по лесу, кому то нужно «потягать железо» в зале, а кто то получает расслабление после того как побьет руками и ногами боксерскую грушу (кстати, один из самых действенных способо). В любом случае уже давно доказано, что регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс. Многие тренирующиеся люди могут испытывать ощущение эйфории во время или после тренировки. Биохимия стресса. Когда подробно изучили биохимические процессы, происходящие в мозгу, было выдвинуто несколько интересных гипотез. Наиболее популярная из них заключается в том, что в центральной нервной системе есть химические вещества, называемые опиоидами. По своей структуре и свойствам они похожи на наркотические вещества, такие как опиум, морфин и героин. Бета-эндорфин принадлежит к этой группе. Опиоиды не только притупляют чувство боли, но также участвуют в процессах памяти (запоминания), отвечают за чувства и эмоции человека. Подсчитать точную концентрацию опиоидов в нервной системе человека оказалось сложно. Но многочисленные опыты на животных подтвердили, что с увеличением интенсивности и продолжительности физических нагрузок концентрация опиоидов увеличивалась. Почему увеличивается выработка опиоидов? Некоторые считают, что это связано с тем, что при выполнении физических упражнений организм испытывает боль. Опиоиды помогают организму увеличить болевой порог, замедлить сердцебиение, уменьшить артериальное давление, ускорить процесс восстановления (отдыха). Некоторые исследования подтверждают, что изменение концентрации определенных химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, может влиять на улучшение настроения во время тренировок. В частности, изменения концентрации норадреналина и серотонина были замечены при экспериментах на животных. Повышенный уровень этих веществ также был отмечен у людей с симптомами стресса. Антидепрессивное действие физических упражнений связывают с уменьшением норадреналина и серотонина в головном мозге. Напряжение в мышцах увеличивается во время стресса и может стать причиной многих скелетно-мышечных проблем, таких как, например, ощущение усталости причем как физической так и психологической. С другой стороны физические упражнения приводят к мышечному расслаблению. После интенсивной тренировки мышцы расслабляются. Одно исследование по измерению электрической активности в мышцах подтвердило, что ходьба, пробежка или езда на велосипеде уменьшает напряжение в мышцах на 50% спустя 90 минут после тренировки. Физическое расслабление, как правило, всегда влечет за собой и психологическое расслабление, чем помогает бороться со стрессом. Ритмичные упражнения, такие как, например, ходьба, бег, гребля или плавание увеличивают альфа-волновую активность в головном мозге. Электрическая активность мозга можно рассмотреть на электроэнцефалограмма. Альфа волны связывают со спокойным эмоциональным состоянием человека, например, как во время медитации. Ритмичное дыхание во время выполнения определенных упражнений также способствует увеличению активности альфа-волн. Прививка от стресса. Некоторые исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения средней интенсивности способствуют появлению своего рода иммунитета к стрессу. Доказано, что физически активные люди более устойчивы к нервным срывам, чем люди ведущие малоподвижный образ жизни. Таким образом постоянные занятия физическими упражнениями (фитнесом) тренируют не только тело человека, но и поднимают настроение, вселяют уверенность, закаляют нервную систему. В результате о стрессе вы будете слышать только от знакомых и друзей. А каким спортом Вы занимаетесь? Давайте поделимся,может что-то посоветуем друг-другу

Маринка: Я на своем опыте убедилась,что когда занималась спортом намного лучше себя чувствовала,и физически, и морально. Во-первых, тело всегда в тонусе и форме,настроение было лучше,хотя и испытывала усталость,но это приятная усталость.Во-вторых,даже если и бывало лень идти,нет настроения,приходишь и все сразу проходит,только зайти нужно в спорт зал. В-третьих,это общение с людьми, как ни крути,а в перерывах небольших общаешься с кем-то,знакомишься,потом уже приходишь и все такие родные,и темы общие для разговоров. В-четвёртых, всегда был хороший сон. Я немного запустила все это,но пришла к выводу,что срочно нужно все восстановить. Многие говорят,мне некогда,устала,сил нет идти домой.Нужно занять себя полезным делом!

Xena: Хочу рассказать историю не свою, правда. С согласия того, о ком рассказ. Два года назад пришла на форум, где я давно околачиваюсь, девушка. Жизнь не ладилась, одни проблемы — и в личной жизни и со здоровьем. Потом как то пропала, редко появлялась. А сегодня выложила свои фото с соревнований. Занялась она пауэрлифтингом. И здоровье поправила и нервную систему. Теперь метит в кандидаты спорта.) Я просто восхищаюсь.

Маринка: у неё появилось занятие по душе.Молодец!

Xena: Ну представляете, сама весит 52 кг, а поднимает стоя 90 кг. Сидя — 40кг, лежа — 30 кг.

семерка: Не-а,слишком круто таким видом спорта заниматься.Знаю одного тяжелоатлета-мужчину,который сейчас полная развалина в плане здоровья,врачи говорят,что последствия спорта.У него куча разных спортивных званий,достижений серьезных,с детства занимался,начиная со спортивного интерната. А шея какая у девушки,все сосуды вздулись Не дай Бог никому еще какие-нибудь межпозвоночные грыжи нажить. Одноклассница занимается бальными танцами всю жизнь,периодически и сейчас на конкурсы ездит.Осанка супер.А я неудавшаяся спортивная гимнастка,не приняли из-за роста в 3-м классе,неделю рыдала.По юности занималась радиоспортом(сейчас такого и нет) и стрельбой,немного.И давным-давно уже ничем.

Маринка: молодец. конечно,я считаю,что это не женское дело,но кому что нравится.Главное,что это занятие ей до души,как говорится.Я очень люблю тренажерный зал,обожаю,но столько не поднимаю У меня пуп развяжется

Маринка: Еще очень хорошо заниматься калланетикой. Лишний жирок сжигает,и мышцы подтягивает.

Анжелика: А еще прыжками(только сильно затягивает)

wap.son.myqip.ru

Официальный сайт Пряхиной Юлии

Автор статьи — Александра Везмар, эксперт по естественному оздоровлению

Жизнь современного человека похожа и на день сурка, и на бешеную гонку. После работы и утомительной дороги приходишь домой – а там, как правило, ждут еще домашние дела и заботы. Тут собой бы заняться, отдохнуть, а дома некормленые домашние, непроверенные уроки, неубранная квартира. И пошла вторая смена.. Сплошная трата энергии – физической и эмоциональной. Не кажется ли Вам, что нужно где-то подзарядиться, напитаться новыми силами, для того чтобы одолеть эти нагрузки, оставшись здоровым и вменяемым человеком?

Если усталость и апатия — Ваши каждодневные спутники, нужно остановиться и понять, что в жизни идет что-то не так. Понять, что нельзя забывать про самого дорогого человека в своей жизни – себя. Ведь если Вы сдадите и подорвете свое здоровье, никому от этого лучше не станет. Очень важным составляющим Вашего дня должно быть выделенное время лично для Вас. Это будет неоценимым вкладом в Ваше моральное и физическое здоровье. Выделите на это по полчаса – час в день или хотя бы 3 раза в неделю по часу, и довольно быстро Вы почувствуете, что вложенные усилия возвращаются сторицей в виде отличного самочувствия и настроения.

Одним из наиболее эффективных способов снятия стресса и подъема жизненной энергии является спорт. Физическая нагрузка способствует снижению гормона стресса в организме. Хорошо «работают» «мягкие» виды спорта, комплексно и постепенно гармонизирующие жизненные процессы.

Выбирайте ту активность, которая приносит Вам удовольствие.

Ниже приведено несколько вариантов нагрузок, способствующих снятию стресса.

Скандинавская ходьба на природе

Данный вид спорта набирает все бОльшую популярность. В отличие от бега, спортивная ходьба не дает сильной нагрузки на спину и сердечно-сосудис тую систему, поэтому отлично подойдет нетренированным людям, а также женщинам. Специальные палки для ходьбы загружают верхнюю часть туловища, и нагрузка распределяется равномерно.

После часа такой ходьбы в парке организм получает огромный приток кислорода и заряда энергии.

Плавание

Помимо физической нагрузки, при плавании осуществляется естественный массаж водой, вода также расслабляюще влияет на психику.

Преимущество плавания состоит в комплексном эффекте, так как задействуется бОльшая часть мышц.

Также плавание не оказывает излишней нагрузки на спину и суставы.

Йога

По сути, йога — это целая философия жизни.

Йога способствует равномерной тренировке мышц, она помогает преодолеть мышечные дисбалансы и получить прекрасную осанку.

Занятия йогой включают различные упражнения, очищающие организм, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе воздействующие на жизненные силы, заключенные в теле человека

Также йога успокаивает и учит контролировать свои эмоции.

Тай Чи

Тай чи относится к древней разновидности боевых искусств. Но сейчас широко используется как система, направленная на физическое развитие и снятие стресса.

Тай Чи тренирует Ваш вестибулярный аппарат, увеличивает мышечную силу и чувство равновесия.

Цигун

Цигун является одним из мощнейших способов снятия стресса посредством общей гармонизации физической и психической деятельности организма.

Эта древняя китайская практика практически не имеет ограничений по возрасту, им могут заниматься люди, не имеющие практически никакой физической подготовки.

Цигун не только снимет стресс, но и пробуждает в организме процессы самоисцеления

Практика способствует снятию напряжения, нормализации кровяного давления и общего укрепления организма. Гимнастика также направлена на развитие ментальных способностей, таких как повышение концентрации, улучшение памяти.

И еще один важный момент, который нужно учитывать при занятиях. Чем бы Вы не занимались, делайте это регулярно и в удовольствие, и тогда эффект от занятий вырастет в разы!

Также, если Вы хотите получить дополнительные рекомендации по естественному оздоровлению и доступных способах снятия стресса, Вы можете получить бесплатную мини-книгу «29 секретов естественного оздоровления души и тела». Для этого Вам нужно перейти по ссылке:

coach66.ru

Как успокоить нервы. Советы и рекомендации от «Советского спорта»

Быстрый ритм жизни, беспокойства, мелкие неурядицы и большие заботы. Более половины всех жителей городов-«миллионников» в России постоянно находятся в состоянии стресса – такова медицинская статистика.

Как успокоить нервы в домашних условиях. Как снять стресс без применения лекарств. Как выработать иммунитет к стрессу. Советы и рекомендации от «Советского спорта».

Спите больше

Публикация от КРИСТИНА ЭЙВАЗОВА (@kristina_eivazova) Июн 8 2017 в 3:31 PDT

Недостаток сна способен негативно повлиять на самые разные сферы жизни. Скачки кровяного давления, проблемы в работе пищеварительной системы, ухудшение мозговой активности, депрессивные состояния и стресс – все это последствия недосыпа.

Снять напряжение и успокоить нервы поможет ежедневный сон не менее 8 часов в сутки, уверены медики. Чтобы обеспечить себе необходимое время сна, ведите учет времени или тайм-менеджмент. Старайтесь не брать работу на дом и засиживаться с ней допоздна, за 30 минут до сна отключайте компьютер и телевизор, заведите себе обязательный ритуал перед отходом ко сну – это может быть, например, 20-минутная прогулка, теплый душ, стакан молока. Точно знайте, во сколько вам нужно лечь, чтобы проспать 8-часовую норму и успеть на работу – приучайте себя ложиться в это время.

Успокоить нервы помогает также короткий дневной сон. 15-20 минут сна достаточно, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Если позволяют условия, спите во время обеденного перерыва на работе. Летом выходите обедать в парк – спите 15-20 минут на природе.

Дышите глубже

Быстро успокоить нервы в домашних условиях помогает глубокое дыхание. Если вы испытываете стресс, попробуйте выполнять следующее упражнение: глубоко вдыхайте на 5-6 счетов, задерживайте дыхание на 3-4 счета, выдыхайте сильно и долго на 6-7 счетов.

Повторите несколько раз, затем выпейте стакан воды. Состояние тревоги, агрессии или паники если не пройдет совсем, то значительно ослабеет.

Прибегайте к дыхательному упражнению всякий раз, когда попадаете в стрессовую ситуацию. Вскоре организм запомнит «дыхательный алгоритм» и будет сам переходить в режим глубокого дыхания, когда ему понадобится снять стресс.

Избегайте кофеина и других стимуляторов

Публикация от D-ARTE (@danzayarte_) Июн 8 2017 в 2:11 PDT

Рекомендованная доза кофеина для среднего здорового человека – 150-300 миллиграмм (мг). 300 мг — это примерно 3-4 чашки зернового или растворимого кофе.

Однако, если вы хотите успокоить нервы, сократите эту дозировку или совсем откажитесь от кофе. А вместе с ним – и от энергетических напитков, чая и колы. Эти стимуляторы приводят к повышенному напряжению, заставляют быстрее работать сердце и, в конечном итоге, могут увеличить ваш стресс.

Вместо кофе заваривайте в кипятке листья мяты или делайте настой из ромашки. Они помогают успокоить нервы. Носите термос с этим напитком на работу – пейте его небольшими чашками в течение дня (выпивая в день 1-1,5 литра).

Занимайтесь спортом

«Когда я нервничаю – я бегу!», — говорил Форрест Гамп, герой одноименного фильма.

Спорт, силовые нагрузки, бег, плавание могут успокоить нервы лучше дорогостоящих лекарств. Сосредоточенность на силовой работе и физическая усталость, которая за ней следует, помогают отвлечься от стрессовых мыслей. Кроме того, спорт перестраивает организм на физическом уровне – он способствует выбросу эндорфинов, т.н. «гормонов счастья».

Сходите в баню и на массаж

Дайте себе расслабиться. Найдите время и сходите в баню или на сеанс массажа – они успокоят ваши нервы. Сделайте себе приятное: сходите в ресторан и закажите любимое блюдо, купите вещь, о которой давно мечтали, сходите в кино, найдите интересную книгу. Окружите себя позитивными вещами, чтобы противостоять стрессу.

Заведите домашнее животное

Публикация от Jerry Morant (@jmorant) Июн 7 2017 в 11:17 PDT

Во-первых, с домашним животным нужно гулять. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, ходьба, двигательная активность – хорошие способы поднять свой порог чувствительности к стрессу.

Во-вторых, с питомцем легче вести учет времени. Вы будете знать, что утром и вечером ему нужно приготовить еду, вывести на улицу – ваш распорядок дня станет жестче, нормализуется, а это полезно для снятия стресса.

В-третьих, нервы успокаивает тактильное общение с домашним животным. Недаром в медицине существует целое направление – «анималотерапия» (или «пет-терапия»), где животных используют для лечения неврологических и прочих недугов.

Используйте самовнушение

Этот метод используют тяжелоатлеты перед тем, как взять максимальный вес. Он заключается в следующем: вы глубоко дышите и в своей голове создаете картинку успешной попытки – вы представляете, как вы подходите к штанге, как беретесь за нее и затем поднимаете.

Этот же метод помогает успокоить нервы. Модулируйте в своем воображении картинку успешного дня: представляйте, как вы с легкостью решаете рабочие дела, убеждайте себя быть приветливым, улыбайтесь себе в зеркало. Ваш настрой будет вашей защитой от стрессов.

m.sovsport.ru