Как справиться с последствиями длительного стресса

Длительная стрессовая ситуация не проходит бесследно для организма. Последствия душевных травм сказываются на различных уровнях жизнедеятельности. Стресс становится причиной развития многих болезней, страдает психическая сфера, меняется поведение. Снижается умственная деятельность и творческий потенциал. Негативные моменты затрагивают разные сферы, иногда результат стресса приводит человека к жизненному дисбалансу. Как снизить влияние нервных переживаний? Восстановление после стрессовой ситуации необходимо для возвращения к полноценной деятельности.

Неблагоприятные последствия стресса

Организм после стресса испытывает влияние на трех уровнях. Последствия нервного переживания проявляются в следующем:

На физиологическом уровне нарушается работа всех органов и систем. Длительные переживания искажают работу организма, он испытывает перегрузки и дает сбой. Наиболее уязвимые места – желудок, сердце, кожа. Причина возникновения многих болезней кроется в хроническом стрессе. Помимо этого нарушается сон, присутствует вялость, снижается работоспособность.

А в чем выражаются психологические последствия?

1. После нервных переживаний изменяется эмоциональная сфера. Самое тяжелое состояние – дистимия. В этом случае человек воспринимает мир в черных красках, имеются суицидальные мысли. К эмоциональным нарушениям также относят тревогу, неустойчивость настроения, неадекватность эмоций и апатию.
2. На фоне стресса снижается память, внимание, интеллектуальные способности. Душевные переживания отражаются на умственной сфере, иногда человеку сложно решить простые задачи и выявить логические цепочки.
3. Снижение самооценки, неуверенность в своих силах. Хронический стресс подрывает состояние уверенности, человек занижает свои возможности и не верит в себя. Восстановить нужный уровень самооценки после напряжения сложно.
4. Повышенная конфликтность и раздражительность. Даже незначительные обстоятельства выводят из себя.

На фоне нервного стресса меняется поведение. Человек избегает общения или отказывается от него, меняется пищевое поведение, интересы. Присутствуют деструктивные способы снятия стресса – курение, алкоголь, употребление токсических веществ.



Болезни после стресса

Нервное напряжение с длительным временным периодом – это главный фактор для появления различных заболеваний. Организм ослаблен и становится легко подвержен болезням. Наиболее распространены следующие заболевания:

5. сердечно-сосудистые;
6. заболевания желудочно-кишечного тракта;
7. болезни, связанные со снижением иммунитета.

Стресс обостряет имеющиеся болезни. Врачи отмечают, что после перенесенного сильного нервного напряжения обостряются хронические заболевания, повышается восприимчивость к инфекциям. Организм становится более склонным к нанесению увечий.

Иногда лечение заболеваний необходимо сопровождать консультацией психотерапевта, так как медикаментозные препараты показывают непродолжительный эффект.

В некоторых случаях заболевание проходит само после снижения стрессового фактора.

Как же облегчить состояние и выйти из хронических переживаний с минимальными потерями? Существует ли лечение от стресса? Рассмотрим несколько способов. Что поможет восстановить ощущение радости?

Успокоительные средства

Успокаивающие препараты помогают снять физиологические и эмоциональные последствия стресса. Лечение сильными успокоительными средствами назначает только врач исходя из общей картины заболевания и состояния человека. Самостоятельно можно применять средства с натуральными компонентами, основанными на травах.

Список натуральных успокоительных средств:

8. Ромашка. Эта трава снимает легкую нервозность, раздражительность, восстанавливает организм после тревог дня.
9. Мелисса. Средства с этой травой хорошо действуют на процессы сна и успокаивают после нервного дня.
10. Валериана. Самое известное средство с минимум побочных эффектов. Это трава считается антидепрессантом растительного происхождения, организм хорошо ее переносит.
11. Пассифлора. Бессонница, переутомление, повышенная раздражительность. Пассифлора мягко успокаивает и позволяет справиться с последствиями после душевных переживаний.

Более сильные препараты желательно согласовывать с врачом, так как у них имеются противопоказания. Самостоятельное лечение не всегда дает результат и может навредить. К антистрессовым препаратам относят:

• Афобазол;
• Фенибут;
• Феназипам;
• Персен;
• Адаптол;
• Новопассит.

Психотерапия

При хроническом стрессе желательно использовать помощь психотерапевта. Что входит в лечение психотерапией?

1. Гештальт-терапия. Организм после нервных переживаний ослаблен, в процессе терапии пациенту помогают сосредоточиться на всех моментах своего состояния. Стресс оставляет в человеке след – меняется мышечное напряжение, осанка, мимика, походка. В процесс работы человек осознает себя и меняется.
2. Когнитивно-поведенческая терапия. В результате работы человек меняет отношение к проблеме, ищет альтернативу и закрепляет новое состояние в обычной жизни.

Общие рекомендации

Как восстановить себя после душевных травм? Попробуйте простые рекомендации – сон, физические упражнения, теплая ванна. Организм восстанавливается, приходит в норму нервная система.

Важно наладить питание, используя здоровые продукты. Восстановить равновесие поможет йога, дыхательные техники, общение с животными.

Стоит отказаться от заменителей – это просиживание возле компьютера, телевизора. Обязательно откажитесь от алкоголя и курения.

Видео: Психолог Ольга Костенко «Душевные травмы: забыть или вылечить».


ostresse.ru

Стресс и его последствия для человека. Часть 1.

Стресс и его последствия для человека

Стресс стал элементом жизнедеятельности всей популяции на земле независимо от пола, возраста, профессии и состояния здоровья.

Не так просто дать определение стрессу, как это кажется с первого взгляда. Стресс обычно представляет собой уникальный индивидуальный опыт. Некоторые люди могут описать стресс как конфликт с начальством или большие нагрузки на работе. Другие — как эмоции тревоги и напряжения, или как головную и мышечную боль или бессоницу. При этом существует один общий фактор: стресс чаще всего носит негативную окраску.

В современном понимании Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) – это многозначное понятие, включающее четыре основных значения: стресс как событие, несущее дополнительную нагрузку; стресс как реакция на определенное событие (стрессовое переживание); стресс как промежуточный процесс между раздражителем и реакцией на него; стресс как процесс столкновения индивида с окружающим миром.

Концепция стресса впервые была разработана Гансом Селье в 1936 году. Он провел серию экспериментов на крысах, которые убедительно показали, что в самых различных напряженных ситуациях живой организм реагирует одним и тем же образом, а именно: повышением артериального давления, возрастающим мышечным напряжением, расширением зрачков и повышением гормональной активности. Таким образом тело готовится к ответной реакции на предполагаемую угрозу, от которой необходимо либо убегать, либо нападать (бегство или борьба). Если организм продолжает находится в состоянии “повышенной готовности” длительный период времени, то иммунная система и внутренние органы подвергаются негативному воздействию, что в итоге наносит ущерб человеку.

На сегодняшний день существуют сотни различных определений стресса. Например, один из наиболее уважаемых современных исследователей стресса Лазарус считает, что термин стресс выражает восприятие людьми предъявляемых к ним требований:

Стресс возникает тогда, когда индивидуумы чувстуют, что они не в состоянии справиться с предьявляемыми им требованиями или угрозой для их благополучия

В другом определении стресса (Daft, 1997) отражается характер человеческой рекции на стресс:

… стресс как физиологический и эмоциональный ответ на требования, ограничения и вероятность неопределенности или недостатка личного контроля в опасных ситуациях

Фолкман (Folkman, 1986) рассматривает стресс шире и концентрирует внимание на взаимоотношениях личности и окружающей его средой:

Стресс – это уровень взаимодействия между личностью и окружающей средой, который оценивается личностью как превышающий ее (личности) ресурсы и создающий угрозу благополучию.

Данное определение стресса в наибольшей степени распространяется на людей работающих в условиях повышенных требований производственной среды, для выполнения которых личностных ресурсов часто бывает недостаточно.

Стресс неизбежен и все люди испытывают стресс. Более того, зачастую эффект стресса проявляется в том, что человек чувствует, что не может контролировать его и это приводит к нарушению баланса организма — гомеостаза (Гомеостаз: от греч. homoios – подобный и stasis – неподвижность) — процесс, за счет которого достигается относительное постоянство внутренней среды организма (постоянство температуры тела, кровяного давления, концентрации сахара в крови). В качестве отдельного механизма выделяют нервно–психический гомеостаз, за счет которого обеспечивается сохранение и поддержание оптимальных условий функционирования нервной системы в процессе реализации разнообразных форм деятельности.

Вместе с тем, существуют индивидуальные различия переживания стресса разными людьми. Влияние определенных стрессоров (источников стресса) на человека в существенной степени может регламентироваться культурой и политикой организации. Конкретная организация скорее всего будет рассматривать значение стресса в соответствии с ее интересами. Например, руководство судоходной компании может относить некторых работников к менее надежным и выносливым, чем другие, потому что степень их совладания со стрессом неудовлетворительная. Научные исследования экипажей судов в период рейсов показали, что в среднем уже через 3 месяца плавания у большинства моряков отмечаются различные симптомы стресса.

Позитивный и негативный стресс

В целом, люди склонны соотносить стресс с негативными последствиями. Однако некоторые, напротив, чувствуют, что стрессы необходимы им для наилучшей производительности. Примером позитивного стресса может служить такое волнующее переживание, которое сравнимо с состоянием, когда человек получает в наследство огромную сумму денег, или неожиданное повышение по службе, или приз. Такой позитивный стресс может служить хорошим стимулом и внести опеределенный вклад в здоровое функционирование человека. Позитивный стресс теоретически соотносится с понятием “эустресс”, которое было предложено Гансом Селье для обозначения такого результата стресса, когда полученный опыт может быть мотивирующим фактором и способствовать развитию и становлению личности. “Хороший стресс” может также служить для формирования уверенности в себе и такие люди чувствуют, что могут контролировать ситуацию, и имеют достаточно личностных ресурсов и способностей для совладания со сложными ситуациями и повышенными требованиями окружающей среды. Если говорить о профессиональной деятельности судоводителя, то примером такого позитивного стресса может быть опыт удачного совладания с психоэмоциональным напряжением в условиях сложной навигационной обстановки, когда от судоводителя потребовалось эвристическое решение, принятие на себя оправданного риска или спасение людей и судна в аварийной ситуации.

Следует, однако, отметить, что одинаковый по силе и источнику стресс может для одного человека стать позитивным опытом, а для другого – негативным, так как среди людей существуют индивидуальные различия степени устойчивости к стрессу. Так как устойчивость к стрессу в определенной степени является тренируемым качеством, для профессий с высоким уровнем психоэмоционального напряжения обучение специалистов методам и приемам совладания со стрессом является необходимым элементом подготовки к профессиональной деятельности.

Негативный стресс также обозначается словом “дисстресс” (по Селье). Это такое переживание стрессового события, которое сопровождается чувством утраты, неудачи, ошушением выполняемой работы как слишком тяжелой или слишком длительной, переживанием критики и/или потери контроля. Все люди время от времени испытывают состояние дистресса. В этом состоянии человек обычно чувствует, что способность справляться с испытываемым напряжением достигла своего предела. Дистресс означает, что индивидуально уровень стресса воспринимается человеком как слишком высокий и влияет на него негативно и губительно. Обычно состояние дистресса сопровождается снижением продуктивности и надежности в работе.

Негативное влияние стресса проявляется на всех уровнях жизнедеятельности человека: физиологическом, психологическом и поведенческом (рис.1). Физиологические симтомы, например, головная боль, тошнота, нарушения аппетита и/или сна, — чаще всего могут служить сигналами о нарушении баланса организма в результате стресса. Резкое изменение в поведении также может быть результатом влияния стресса, например, избегание общения с окружающими, значительное увеличение выкуриваемых сигарет или принятого алкоголя. Потенциальную угрозу для безопасности деятельности могут представлять собой такие когнитивные (психологические) симптомы-последствия стресса, как снижение уровня внимания и памяти, способности к творческому мышлению и прнятию решений.



Рис. 1. Следствия стресса.

Острый и хронический стресс

Пожалуй каждому, хотя бы раз в жизни, приходилось испытывать однократную бессоницу в результате очень сильных переживаний, или кратковременно пребывать в подавленном, депрессивном настроении, или временно потерять аппетит. Как правило, такие последствия натупают в результате явного стрессового события или чрезмерного эмоционального напряжения и обычно характерны для острого стресса. Однако наибольшую опасность для здоровья человека представляет хронический стресс, когда его симптомы приобретают характер привычного неудовлетворительного самочувствия.

Психофизиологические симптомы острого и хронического стресса разнообразны, но во многом сходны: тревога и постоянная раздражительность, бессонница, ощущение боли и сдавливания в затылке, шее, животе, спине, а также в области грудной клетки, глазных яблок, обильное потоотделение, одышка, тошнота, физическое беспокойство (неусидчивость либо наоборот), чувство страха, понижение, либо повышение половой потенции.

Способы преодоления последствий хронического стресса разнообразны, но люди чаще используют неэффективные меры, которые позволяют достичь временного облегчения с последующим утяжелением послестрессовых адаптационных расстройств — употребление алкоголя, транквилизаторов, снотворных и седативных препаратов с последующим развитием зависимости от них. В результате длительного хронического стресса могут развиваться тяжелые формы соматических и психических заболеваний, а также профессиональное “выгорание” (потеря интереса к своей работе вплоть до невозможности продолжать работать). По данным медицинской статистики у моряков такие “болезни стресса”, как заболевания желудочно-кишечного тракта и сардечно-сосудистой системы, встречаются значительно чаще чем среди работников на берегу.

Серьезные последствия для психического здоровья могут быть спровоцированы так называемым травматическим стрессом, когда ситуация вызывает реакцию чрезмерной силы, превышает адаптационные, психологические и физические возможности человека и приносит душевную боль и страдания. Гибель людей, серьезные аварии, катасрофы, нападения пиратов — являются потенциальными источниками развития психологичнской травмы у отдельных лиц. В случае психологической травмы необходима помощь специалиста, так как собственных ресурсов для ее преодоления в большинстве случаев бывает недостаточно.

Современные концепции психологического стресса

Вслед за Селье, традиционно выделяют три стадии развития стресса:

1. Стадия тревоги (мобилизации) — возникает с началом воздействия стрессора и сопровождается рядом характерных физиологических изменений: у человека учащается дыхание, несколько поднимается давление, повышается пульс. Изменяются и психические функции: усиливается возбуждение, все внимание концентрируется на раздражителе, проявляется повышенный личностный контроль ситуации. Все вместе призвано мобилизовать защитные возможности организма и механизмы саморегуляции на защиту от стресса. Если этого действия достаточно, то тревога и волнение утихают, стресс заканчивается. Большинство стрессов разрешается на этой стадии.

2. Стадия сопротивления (резистентности) наступает в случае, если вызвавший стресс фактор продолжает действовать. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных возможностей. Человек развивает оптимальную энергию, приспособляясь к изменяющимся обстоятельствам. Защищаясь от стресса организм «резервный» запас сил, с максимальной нагрузкой на все системы организма.

3. Стадия истощения (дезорганизации). Если раздражитель продолжает действовать, то происходит уменьшение возможностей противостояния стрессу, так как истощаются резервы человека. Снижается общая сопротивляемость организма. Стресс «захватывает» человека и может привести его к болезни и/или нарушению эффективной работоспособности.

Современные концепции о стрессе, получившие развитие в результате усилий ученых разных стран мира, значительно расширяют представления о роли личности и социальной среды в развитии стресса у человека. Успешное совладание со стрессом, или копинг (от англ. cope — преодолевать, совладать), в большой степени зависит от наличия ресурсов личности, таких, как: жизненные и профессиональные навыки, предыдущий успех в совладании со стрессорами, здоровье и выносливость, оптимизм, уверернность в себе и чувство контроля над ситуацией, настойчивость и упорство, принятие на себя ответственности. К внешним ресурсам в стрессовых ситуациях, прежде всего, относится доступность социальной поддержки.

Согласно транзактной модели Лазаруса (Lasarus, ) переживание и последствия стресса определяются когнитивной оценкой возникшей ситуации человеком. Если при воздействии внешнего или внутреннего фактора у человека формируется оценка ситуации “Опасно” в сочетании с возникающими негативными эмоциями, происходит “запуск” механизмов стресса (рис.2). При успешной мобилизации и достаточных ресурсах человек справляется со стрессом. В некотрых случаях, когда стресс-фактор субъективно оценивается как опасный, угрожающий, вероятно развитие повторного стресса в результате этой угрозы даже после прекращения воздействия фактора, но стрессором уже будет являтся само по себе представление (мысли) об опасности. Таким образом, стресс может продолжать свое действие по принципу спирали, каждый раз запуская новый цикл.



Рис.2. Схема развития стресса согласно когнитивной модели.

Поскольку в одних и тех же ситуациях одни люди видят угрозу разной степени, а другие в этих же условиях не видят её вовсе, то и стресс, и его степень у каждого свои. Можно привести множество примеров из морской практики, когда переживание судоводителем ошибки, приведшей к морскому инциденту без серьезных последствий, по своей силе оказывалось значительно превышающим реальную опасность для этого конкретного человека. Негативное мышление и ошибочные суждения в ситуациях стресса могут в значительной степени усилить стресс и снизить успешность совладания с ним. К таким ошибкам мышления психологи относят, например, чувство собственной неадекватности или беспокойство о реакциях окружающих.

Если вы допустили ошибку в своей работе, это не означает, что вы плохо выполняете свою работу вообще

Навыки когнитивной оценки ситуации крайне важны и также могут быть мощным внутренним ресурсом устойчивости к стрессовым воздействиям.

Модель стресса “Four Ways” Вильямс (Williams, 1994) описывает взаимодействие факторов стресса и ресурсов конкретной личности, результатом которого может стать позитивный либо негативный эффект стресса. Как показано на рис.3.1, необходимый баланс и устойчивость личности в стрессовых ситуациях зависит от соотношения силы источников стресса и успешности механизмов совладения с ним.

.

Рис. 3.1. Модель стресса “Four Ways”

Рис. 3.2. иллюстрирует, что чем большее давление оказывает источник стресса на личность в соотношении с ее доступными ресурсами, тем более выражен негативный эффект.



Рис. 3.2. Модель стресса “Four Ways”

Если же механизмы совладания “перевешивают” (рис. 3.3.), т.е. оказываются эффективными по отношению к источнику стресса, то в результате следует позитивный эффект стресса, который закрепляется как успешный опыт и может пополнить запас личностных ресурсов человека для наилучшего преодоления стрессовых ситуаций в будущем.



Рис. 3.3. Модель стресса “Four Ways”

В то время как источники стресса и механизмы совладания с ним являются двумя противоборствующими силами, личность является ключевым фактором данной модели, который и определяет конечный результат копинга – с позитивным либо негативным эффектом. Интегральным показателем способности личности справляться с высокими уровнями психоэмоционального напряжения и адаптироваться к повышенным требованиям окружающей среды является стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость признана профессионально важным качеством для специалистов опасных и операторских профессий, в том числе и для судоводителей и пилотов. Уровень профессиональной стрессоустойчивости человека-оператора зависит как от его индивидуально-типологических и психофизиологических свойств, так и от его профессиональной компетенции и опыта, здорового образа жизни и привычек, в также овладения навыками управления стрессом.

www.b17.ru


Последствия стресса – как вернуть душевное равновесие

В жизни каждого человека время от времени неизбежно возникают стрессовые ситуации. Под их воздействием появляется кратковременное или длительное состояние внутреннего напряжения, которое крайне негативно отражается на здоровье. Чтобы максимально «смягчить» воздействие стресса на организм и психику, необходимо иметь представление о том, что такое стресс, каковы механизмах его действия и какими эффективными способами можно повысить стрессоустойчивость.

Что такое стресс – определение, формы, стадии развития

Впервые понятие стресса (с англ. «stress» — давление, напряжение) ввел канадский эндокринолог Ганс Селье в 1936 году. В результате своих опытов на крысах он установил, что и животные, и люди одинаково реагируют на напряженную ситуацию. Эта реакция заключается в следующих проявлениях: повышается артериальное давление, возникает мышечное напряжение, расширяются зрачки, повышается гормональная активность. Так организм отвечает на возможную угрозу и принимает решение о том, что в данный момент предпринимать: бегство или нападение. Длительное пребывание в таком состоянии ослабляет иммунную систему и вызывает развитие различных заболеваний.

Таким образом, стресс – это защитная реакция организма на нервно-психическое напряжение, спровоцированное чрезвычайной (стрессовой) ситуацией.

Последствия стрессовой ситуации проявляются в двух формах: эустресс («хороший» стресс, вызванный сильными позитивными эмоциями) и дистресс (отрицательные последствия негативных переживаний). Более опасным видом является, конечно, дистресс. Однако приятные, но излишне сильные эмоции также не полезны для здоровья.

Динамика развития стресса включает три стадии:

3. Стадия мобилизации, или рост напряжения. Характеризуется вызванным стрессовой ситуацией усилением интенсивности реакций и временным повышением работоспособности.
4. Стадия дезаптации, или формирование внутреннего стресса. Наступает в результате продолжающейся стрессовой ситуации. Характеризуется снижением скорости и качества работы.
5. Стадия дезорганизации, или истощение. Возникает в результате длительных стрессовых нагрузок. Характеризуется резким спадом активности, неадекватным по отношению к ситуации поведением.

Влияние стресса на физическое и психическое состояние человека

Рассмотрим подробнее, как воздействует стресс на организм и психику. Большой вклад в изучение проблемы стресса и его последствий для здоровья сделал известный врач-психофизиолог, член Всемирной экологической академии Леонид Александрович Китаев-Смык. В своих трудах он анализирует психологические механизмы стресса и утверждает, что частые стрессы неизменно приводят к развитию заболеваний и даже к смерти.

В результате сильных переживаний каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал такие симптомы, как бессонница, повышение или понижение аппетита, состояние подавленного настроения. Обычно такие проявления характерны для острого стресса и, как правило, наступают в результате чрезмерного эмоционального напряжения или единичного стрессового события.

Наиболее опасным является хронический стресс, который возникает в результате длительного действия разнообразных неприятных факторов. Следствия стресса можно наблюдать в физиологической, психологической и поведенческой областях:

6. Физиологические проявления: болевые или дискомфортные ощущения, мышечное напряжение, нарушение сна и нормального функционирования внутренних органов и систем.
7. Психологические проявления: нарушения в эмоциональной сфере, снижение интеллектуальных способностей, формирование заниженной самооценки, конфликтность.
8. Поведенческие проявления: формирование вредных привычек, трудности в общении, изменение пищевого поведения.

Как бороться с негативными последствиями стресса

О том, как преодолевать стресс, написано достаточно много, и найти нужную информацию не составляет труда. Сложнее научиться использовать теоретические знания на практике, суметь побороть стресс самостоятельно. В начальных стадиях развития стресса бывает достаточно применять следующие простые и доступные методы:

1. Дыхательные упражнения. Например, можно сделать медленный вдох через нос, на несколько секунд задержать дыхание и затем постепенно выдохнуть, концентрируясь на ощущениях тела. Этот способ особенно эффективно действует в момент стрессовой ситуации для быстрого снятия напряжения.

2. Позитивное мышление. В трудный период нужно стараться думать о чем-то хорошем, отвлекать себя от мыслей о проблемах. Если регулярно применять такую технику переключения, переживание стресса станет заметно слабее.

3. Двигательная активность и режим дня. Полноценный ночной отдых и активный образ жизни также являются факторами, значительно ослабляющими стресс.

4. Общение с близкими и друзьями. Разговор о негативных впечатлениях и переживаниях помогает выплеснуть отрицательные эмоции наружу и облегчает состояние человека, находящегося в состоянии стресса.

В том случае, если стресс принял серьезную хроническую форму, оптимальным выходом станет обращение к психологу-психотерапевту. Врач не только поможет избавиться от состояния хронического стресса, но и научит вас эффективным методикам, которые позже вы сможете применять самостоятельно.

Без стресса ваша жизнь станет более яркой и позитивной, а приобретенные знания и навыки станут незаменимыми помощниками в ситуациях, требующих особенного внимания и самоконтроля.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55 или заполнив форму ниже.

fidem.spb.ru

Чем чреват стресс, и как справиться с последствиями длительного стресса?

• 
• 
• 
• 

Далеко не все люди знают, к чему приводит стресс и насколько серьезно эта перегрузка влияет на наш организм. В некоторых случаях даже незначительный по силе, но затянувшийся во времени стресс может привести к серьезным физиологическим и психическим изменениям.

Чем опасен стресс

Трудно прогнозировать, какими последствиями будут чреваты те или иные психологические встряски, реакция на стрессы мужчин и женщин разнится значительно, да и уровень сопротивляемости у каждого организма индивидуален. Для одних людей стресс — это просто временная трудность, которая исчезает вслед за раздражителем, для других — даже кратковременное дискомфортное состояние может рассматриваться как серьезный сбой, способный нарушить аппетит, вызвать слабость, страхи, болезни.

Если же рассматривать стресс, как длительный процесс воздействия на организм человека, который вызывает угнетенное общее состояние, провоцирует сильное головокружение, головную боль, нервные и психические расстройства, нарушает работу органов и систем, становится толчком способным вызвать физиологические и психические заболевания, то можно сделать вывод — полезным подобное явление назвать язык не повернётся.

Постоянный стресс может не только влиять на эмоциональную составляющую жизни человека. На его фоне ухудшается степень сосредоточенности, снижается работоспособность, стресс может спровоцировать различные заболевания и непременно скажется на внешнем виде. Последствия стресса — это не только нервные перегрузки, сильная головная боль, физиологические расстройства, но и состояния, которые способны вызвать серьезный гормональный сбой.

К примеру, после длительного стресса вы гарантировано будете производить впечатление уставшего человека, иметь не только нездоровый цвет лица, несвежий вид, (что вызывает особенное раздражение у женщин), но так же может привести к усугублению ситуации, породить слабость, апатию и равнодушие, стать поводом для возникновения депрессии или хронической болезни. Часто внешними проявлениями стресса у человека могут так же стать изменение веса, появление отеков, выпадение волос, ломкость ногтей.

При длительном стрессе часто наблюдается снижение иммунитета и возникновение различных заболеваний:

Многие, кто пережил длительный стресс, отмечают, что у них часто возникало головокружение и головные боли, обострялись кожные заболевания, наблюдался гормональный сбой, расстройства адаптации, появлялись страхи, слабость, психические заболевания и различные болезни, о существовании которых человек может и слышал, но даже не мог предположить, что когда-нибудь они станут частью и его жизни.

Стресс и его последствия

Последствия стресса очень разнообразны, и у каждого человека могут проявиться в сбое одного или нескольких отделов организма. Следствие сильного стресса зависит от состояния здоровья, пола, возраста, длительности эмоционального перенапряжения, наличия хронических заболеваний или нарушений в работе органов и систем.

Если вы постоянно находитесь в состоянии нервного напряжения, то можете столкнуться со следующими последствиями стресса:

9. Изменение отношения к жизни (проявление раздражительности, ранимости, обидчивости, неуверенности в себе, панические атаки, истерия).
10. Изменение режима дня. Часто отмечают бессонницу, сонливость, головную боль, головокружение, состояние слабости, утомляемости, отсутствие ощущения расслабления.
11. Нарушение питания — расстройства желудка, сниженный или повышенный аппетит, дискомфорт в органах ЖКТ.
12. Нарушение концентрации — неусидчивость, невнимательность, провалы в памяти.
13. Изменение либидо, вплоть до фригидности у женщин и импотенции у мужчин.

Затяжные стрессы, участившиеся нервные срывы, могут привести к депрессии, избавиться от которой в одиночку, без помощи специалистов очень сложно. Именно поэтому мы призываем, чрезвычайно внимательно относиться к своему здоровью, и если вы чувствуете, что процесс затягивается, а сами вы уже не справляетесь со сложившейся ситуацией, не медлите — проконсультируйтесь с врачом!

Как восстановиться после стресса

Проявления стресса у каждого человека, и мужчин, и женщин весьма индивидуальны. Восстановление нервной системы после длительного стресса также проходит у всех по-разному. Одному человеку прийти в себя позволяет общение с близкими людьми, а для других лучшим способом для отдыха, расслабления организма становится отдых в одиночестве и покое. Вызванные негативные переживания или боль кто-то удаляет из памяти при помощи расслабления или йоги, а кто-то для адаптации в новых условиях жизни выбирает активный отдых, путешествия, морские круизы, пешие туристические маршруты.

Существует много способов, как успокоиться после стресса, мы приведем ниже наиболее универсальные, приемлемые и простые, чтобы каждый читатель без затруднений смог воспользоваться одним или несколькими вариантами.

Способы восстановления

Этот вид решения проблемы действенен, если вы пережили нервное потрясение эмоционального характера. Переключить внимание на любой другой объект — очень хорошая попытка и правильное действие! Вспомните о любимом хобби. Может, вы раньше хорошо рисовали, писали стихи, вышивали? А может, посещали бассейн или ездили верхом? Сегодня иппотерапия довольно популярный способ лечения множества недугов и хороший метод восстановления после болезни или стресса.

Общение с животными уникальный шанс вернуть душевное равновесие, наполниться новыми впечатлениями и эмоциями. Очень хорошим способом вернуть силы, почувствовать себя обновленным, восстановить работу организма для мужчин может стать баня, а для женщин — спа-процедуры, посещение косметического салона или массажного кабинета.

14. Еще один совсем не затратный способ адаптации — прогулки.

Прогулка пешком это не только хороший способ тонизировать организм, но и возможность успокоиться, переключиться, почувствовать себя лучше, преодолеть слабость, вернуть интерес к жизни. Пешие прогулки в красивом парке или по нарядным городским улицам не только отвлекут внимание, но и позволят улучшить ваше физическое состояние. В неспешной прогулке вы сможете забыть боль и горечь поражения, проанализировать сложившееся положение, попытаться сформулировать основные задачи, решение которых нужно принимать безотлагательно.

Прогулки позволяют легче переносить стресс и его последствия, вернуть аппетит, преодолеть слабость, помогают восстановить положительный эмоциональный настрой. Если у вас есть дети, введите себе за правило ходить с ними в зоопарк, кино, кафе, аквапарк, участвовать в совместных развлечениях, выезжать на пикники или дачу. Дети — это настоящий «бездонный колодец» положительных эмоций и невероятного позитива. Совместное времяпрепровождение в веселой, непринужденной обстановке может стать для вас лучшим лекарством.

15. Еще один способ — это гидротерапия.

Необязательно водные процедуры проводить на морском побережье летом или в дорогом спа-салоне. Успокоиться после стресса и сильного эмоционального возбуждения поможет горячая ванна с морской солью, ароматическими маслами, отваром лекарственных трав. Однако данная процедура может иметь противопоказания, поэтому перед ее применением, необходимо посоветоваться с врачом. Также рекомендуется слушать спокойную музыку или медитировать.

На фоне приятных спокойных мелодий, выпив чашку травяного чая с ромашкой и мятой, вы сможете расслабиться, абстрагироваться от сложной ситуации, попытаться посмотреть на проблему со стороны и прийти к решению вопросов или задач, при этом еще и получив эмоциональную разрядку.

Активация точек тела, нервных окончаний переключит «внимание» организма, поможет успокоиться, расслабиться, отпустить проблему. Очень хорошо действует массаж головы и пальцев. Массаж — это великолепная профилактика множества заболеваний, а также эффективный способ лечения различных недугов и болезней. Массаж позволяет восстановить основные функции организма человека, снимает последствия нервного срыва, физическую боль или расстройства и психологические сбои, является великолепным способом адаптации, возможностью преодолеть слабость, восстановить аппетит, нейтрализовать гормональный сбой и т.д.

Если ваше дыхание размеренное, глубокое, нечастое, ритмичное, спокойное ваш организм автоматически подстроится под этот ритм и расслабится. Чтобы дышать правильно, нужно следить за осанкой, вдыхать полной грудью, производить вдох через нос, а выдох — через рот. Дыхательные гимнастики великолепный способ адаптации к различным условиям в повседневной жизни, возможность нивелировать последствия практически любого заболевания, нервного расстройства или может быть действенной профилактикой физических или психических недугов.

16. Улыбаться как можно чаще.

Женщин и мужчин улыбка не просто украшает, а делает более привлекательными. Ученые еще в 80-х годах доказали взаимосвязь, которую назвали «тело-мозг». Те мышцы лица, которые задействованы при улыбке, активизируют нервные окончания. Они посылают сигнал в мозг, который принимает улыбку за состояние счастья, и усиливает секрецию эндорфина и серотонина — гормонов счастья и радости. А, как известно, эти химические вещества — главные враги в борьбе со стрессом. Эти гормоны повышают сопротивляемость организма, снижают уровень тревоги. Улыбающийся человек чувствует себя более уверенным и спокойным. Также существует и обратная взаимосвязь. Нахмуренное лицо вызывает противоположную реакцию мозга, и любые расстройства на этом фоне усиливаются еще больше.

17. Не избегайте общения с приятными вам людьми и друзьями.

Старайтесь чаще выходить на контакт с родственниками, не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Любите сладкое? Давно не были в кино или театре, не посещали музеи? А может вы всегда мечтали «пообщаться» с дельфинами или поучаствовать в соревнованиях в боулинге? Доставьте себе удовольствие, реализуйте мечту, положительные эмоции — лучшее лекарство!

• Не концентрируйтесь на собственных заботах, лучший способ адаптации, забыть собственную боль и начать помогать окружающим. Чем активнее вы будете, тем легче и быстрее найдете душевное равновесие, а значит, ваша способность противостоять стрессам увеличится многократно!

vseostresse.ru