Центр борьбы со стрессом

+7 (495) 673-27-86

Стресс и фитнес.

Чувство стресса, напряжения и подавленности знакомо каждому из нас. Но лишь немногие знают, что один из эффективных способов борьбы со стрессом — регулярная физическая активность, иными словами — занятия фитнесом. Психологическое расслабление человека возникает как во время тренировки так и после нее. Регулярные занятия фитнесом (бег, тренажерный зал, плавание, йога, шейпинг, аэробика…) оказывают положительное влияние на состояние нервной системы и тем самым избавляют от стресса. Даже в дни между тренировками вы будете чувствовать себя отлично. Кроме того, доказано, что занятия фитнесом повышают уровень самооценки, что является важнейшим пунктом в борьбе со стрессом. Важно заметить, что уровень физической нагрузки, необходимый для снятия стресса, для разных людей отличается. Кому то достаточно кратковременной вечерней пробежки по лесу, кому то нужно «потягать железо» в зале, а кто-то получает расслабление после того как побьет руками боксерскую грушу. В любом случае уже давно доказано, что регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс.

Многие люди могут испытывать ощущение эйфории во время или после тренировки. Ученые провели исследования и пришли к выводу, что интенсивные физические упражнения действительно могут приводить к ощущению эйфории. Это — своего рода профилактика возникновения стресса. Когда подробно изучили биохимические процессы, происходящие в мозгу, было выдвинуто несколько интересных гипотез. Наиболее популярная из них заключается в том, что в центральной нервной системе есть химические вещества, называемые опиоидами. Бета-эндорфин принадлежит к этой группе. Опиоиды не только притупляют чувство боли, но также участвуют в процессах памяти (запоминания), отвечают за чувства и эмоции человека. Подсчитать точную концентрацию опиоидов в нервной системе человека оказалось сложно. Но многочисленные опыты на животных подтвердили, что с увеличением интенсивности и продолжительности физических нагрузок концентрация опиоидов увеличивалась. Опиоиды помогают организму увеличить болевой порог, замедлить сердцебиение, уменьшить артериальное давление, ускорить процесс восстановления.

Напряжение в мышцах увеличивается во время стресса и может стать причиной многих скелетно-мышечных проблем, таких как, например, ощущение усталости, причем как физической, так и психологической. С другой стороны физические упражнения приводят к мышечному расслаблению. После интенсивной тренировки мышцы расслабляются. Одно исследование по измерению электрической активности в мышцах подтвердило, что ходьба, пробежка или езда на велосипеде уменьшает напряжение в мышцах на 50% спустя 90 минут после тренировки. Физическое расслабление, как правило, всегда влечет за собой и психологическое расслабление, чем помогает бороться со стрессом.

Некоторые исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения средней интенсивности способствуют появлению своего рода иммунитета к стрессу. Доказано, что физически активные люди более устойчивы к нервным срывам, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Таким образом, постоянные занятия физическими упражнениями (фитнесом) тренируют не только тело человека, но и поднимают настроение, вселяют уверенность, закаляют нервную систему. В результате о стрессе вы будете слышать только от знакомых и друзей.

www.sc-5ballov.ru

АНО «Центр защиты от стресса». Хасай Алиев

«Центр защиты от стресса» учрежден в 1997 г.

В настоящее время на стадии оформления новой лицензии для подготовки специалистов. Помимо повышения квалификации мы также проводим обучение по методу «Ключ» для личного использования всех желающих (объем занятий обговаривается индивидуально). В обучении используются современные образовательные технологии, в том числе дистанционное обучение по скайпу.

Для справок звонить:

+7 (910) 464 5368 (ежедневно с 14 до 21ч ) по электронной почте круглосуточно: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Программа обучения методу психологической саморегуляции «Ключ»

Цель: Обучение навыкам самостоятельного снятия стресса и психологической разгрузки, антистрессовой подготовки (превентивного повышения стрессоустойчивости применительно к будущим стрессовым ситуациям), и решения психологических проблем. Обучение методике преподавания метода саморегуляции по системе «Ключ».

Методы: лекции, семинары, тренинги.

1. Навыки самостоятельного снятия стрессовых состояний.

2. Навыки антистрессовой подготовки к предстоящим стрессовым ситуациям с повышением психологической устойчивости.

3. Умение выбирать наиболее простые эффективные решения в сложных ситуациях

4. Способность подключать внутренние ресурсы для достижения целей

5. Способность преодолевать психологические барьеры.

6. Развитие восстановительных, волевых и профессиональных качеств.

Условия проведения: учебный зал.

Группа формируется из участников, имеющих диплом о высшем психологическом, физкультурном, педагогическом или медицинском образовании.

Оптимальная психологическая атмосфера обучения — мини группы.

В соответствии с содержанием Программы, количество занятий составляет 72 часа.

Благодаря тому, что в каждом занятии производится обучение приемам снижения утомляемости и саморегуляции по системе «Ключ», участники приобретают помимо знаний, навыков и умений повышение уровня здоровья.

Ведущий занятия должен иметь диплом о высшем психологическом, педагогическом, физкультурном или медицинском образовании и пройти подготовку в Центре защиты от стресса под руководством автора метода «Ключ».

Учебно-тематический план

Теор етические занятия

Практ ические занятия

Методологические основы и методические приемы системы «Ключ»

Выработка навыков самостоятельного снятия стресса с помощью приемов психологической саморегуляции «Ключ»

Обучение методике преподавания «Метода снятия стресса «Ключ»

Концепция антистрессовой подготовки и изучение схемотехники антистрессовой подготовки по системе «Ключ»

Выработка навыков антистрессовой подготовки к предстоящим стрессовым ситуациям на примерах личных целей обучающихся

Обучение методике преподавания «Метода антистрессовой подготовки «Ключ»

Понятие психологическая проблема. Теория и практика подключения мотивационного и эмоционального обеспечения для активации внутренних ресурсов.

Выработка навыков решения психологических и профессиональных проблем на примерах личных целей обучающихся

Обучение методике преподавания «Метода решения психологических и профессиональных проблем по системе «Ключ»

По окончании данного курса обучающиеся должны:

1. Знать теорию возникновения стресса, закономерности работы мозга в стрессовых ситуациях, модель адаптации к стрессу.

2. Знать основные понятия: доминанта, установка, нейтральное состояние, идеомоторные приемы.

3. Обладать навыками самостоятельного снятия стресса, навыками антистрессовой подготовки, навыками решения психологических проблем.

4. Владеть методикой преподавания метода управляемой саморегуляции «Ключ»

Аттестация проходит в форме семинаров, в ходе которых обучающиеся отвечают на контрольные вопросы преподавателя, а также в форме демонстрации обучающихся приобретенных навыков в специально смоделированных ведущими ситуациях. По окончании курса обучающиеся получают свидетельство о повышении квалификации специалистов в области образования по методу «Ключ».

Список литературы

1. Алиев Х.М., С.М. Михайловская. Метод управляемой саморегуляции. Методические рекомендации Минздрава СССР, Москва, 1987

2. Алиев Х.М.. Метод «Ключ». В сб. Организация психологической реабилитации сотрудников органов внутренних дел (Методическое пособие), Москва 2002.

3. Алиев Х.М.. Современная технология психофизиологической саморегуляции. Метод «Ключ». Журнал «Новое в Российской электроэнергетике. № 4, 2001, с.3 — 9

4. Алиев Х.М.. Методическое руководство по использованию метода психофизиологической саморегуляции «Ключ» для специалистов детских центров реабилитации.Создано по Президентской Программе «Дети России» по заказу Минобразования РФ, Москва, 1997

5. Алиев Х.М. . Антистрессовая подготовка для психологов, профориентаторов и социальных работников, по заказу Комитета Труда и занятости Правительства Москвы. «Техинвест», Санкт-Петербург, 1998

6. Алиев Х.М. Метод Ключ в борьбе со стрессом. Ростов, Феникс, 2003 — 320с.

7. Бехтерев В.М. Гипноз. Внушение. Телепатия. — М.: Мысль, 1994. — 364 с.

8. Выготский Л.С. Лекции по психологии. — СПб.: Союз, 1997. — 142с.

9. Косицкий Г.И., Смирнов В.М. Нервная система и стресс. — М.: Наука, 1970. — 200 с.

10. Лурия А.Р. Мозг и психика//Хрестоматия по психологии/Под ред. А. В. Петровского. -М.: Просвещение, 1987. — С. 83 — 100.

11. Попова Е.И., Михеев В.Ф., Шуваев В.Т., Ивонин А.А., Черняков Г.М. Функциональные преобразования мозга человека при эмоциональной саморегуляции с биообратной связью // Физиол. журнал. — 1996. — Т. 82, №2. -С. 32— 43.

12. Росси Э.Л. Взаимоотношения сознания и тела и новый язык человеческих возможностей // Эволюция психотерапии. Т. 4. Иные голоса. — М.: Класс, 1998.

13. Ухтомский А.А. Учение о доминанте //Собр. соч., Т. 1.-Л.: Изд-воЛГУ, 1950.-329С.

14. Эриксон М., Росси Э. Человек из февраля. — М.: Независ. фирма «Класс», 1995. — 230 с.

6-12 декабря 2005 г Х.М. Алиев провел обучающий семинар для психологов и психотерапевтов Голландии и Германии, Муленхук.

Обучающий семинар для психологов и психотерапевтов Голландии и Германии

stress.su

5 способов борьбы со стрессом

Стресс чаще всего является следствием длительного напряжения во всем организме. С точки зрения телесно-ориентированной терапии стресс это некое игнорирование сигналов нашего тела или невозможность удовлетворить потребности тела (как физические, так и психологические).

Стресс может проявляться в виде агрессии, апатии, индифферентности к окружающему миру.

Чаще всего стресс советуют снимать через различные медитативные упражнения: будь то в контексте йоги, цигун или других направлений. Однако, стресс не всегда позволяет человеку войти в состояние внутренней тишины и порой все эти техники просто не работают.

С точки зрения телесно-ориентированной терапии эмоции стресса локализуется в теле определенным образом:

1. задняя поверхность шеи (иногда сопровождается головной болью в затылочной области),
2. область между лопаток, которую также называют «узел гнева»,
3. плечи и руки ( это те зону, которые отвечают за наш контакт с миром),
4. область диафрагмы.

5 упражнений для борьбы со стрессом:

5. Подходите к стене. Упираетесь в нее ладонями и стараетесь сдвинуть стену. Таким образом уходит лишнее напряжение в руках и плечевой области. Можно сопровождать этот процесс звуками: криком или рычанием.
6. Бить подушки лежа на спине. Подушки подкладываются под руки.
7. Глубокое дыхание (работа с зоной диафрагмы). Чаще всего мы дышим очень поверхностно- при этом задействуется только 1/3 общего объема легких. Глубокое дыхание – то есть дыхание животом помогает расслабить диафрагму, убрать излишнее эмоциональное напряжение, остановить внутренний монолог. Достаточно 7-10 таких вдохов и выдохов и вы почувствуете себя намного спокойнее.
8. Прыжки. Да – это удивительно, но самые обычные прыжки способны помочь справиться со стрессом. Прыгать нужно невысоко, стараясь приземляться на всю стопу, акцентируя внимание на центре стопы. Такое упражнение позволяет усилить заземление и как следствие дает ощущение стабильности, защищенности и покоя. Нужно сделать не менее 50 прыжков.
9. Самомассаж. Еще один крайне действенный метод.
   1. Центр ладони! От него спускаться к основанию
   2. Область внутреннего края брови – точки между бровями
   3. Область сосцевидного отростка – зона костного выступа за ушами.
   4. Яремная ямка.

   Все движения очень легкие и нежные. Без излишнего надавливания.

   olvia-center.ru

   Санаторий для борьбы со стрессом и избыточным весом откроют на Урале в 2018 году

   Учреждение откроют на базе «Уральского клинического лечебно-реабилитационного центра» в Нижнем Тагиле, сообщил его гендиректор Владислав Тетюхин

   ЕКАТЕРИНБУРГ, 28 ноября. /ТАСС/. Санаторий для борьбы со стрессом и избыточным весом откроют на базе «Уральского клинического лечебно-реабилитационного центра» в Нижнем Тагиле (Свердловская область) в 2018 году. Об этом во вторник на пресс-конференции в Уральском региональном центре ТАСС сообщил гендиректор учреждения Владислав Тетюхин.

   «Запуск санатория-профилактория намечен на январь 2018 года, в декабре 2017 года мы должны получить лицензию. Лечение будет проводиться по 10 программам. Это ортопедия и травматология, антистресс, избыточный вес, органы дыхания, кардиология, женское и мужское здоровье, деменция, работа с травмированными спортсменами», — сказал он, не уточнив подробности проведения лечебных курсов.

   Тетюхин сообщил также ТАСС, что санаторий будет располагаться на трех этажах уже существующего здания, там одновременно смогут проходить лечение 43 человека. По данным Тетюхина, инвестиции в новое оборудование планируется на уровне 3 млн рублей. «В основном санаторий будет работать на ранее закупленном оборудовании», — пояснил он.

   Люди смогут приехать в санаторий-профилакторий по направлению на «дневной стационар» по полису обязательного медицинского страхования (ОМС), через фонд социального страхования и при личной покупке путевки.

   Уральский клинический лечебно-реабилитационный центр открылся в Нижнем Тагиле осенью 2014 года. Общая площадь клиники 72 тыс. кв. м, она оснащена современным уникальным оборудованием: денситометр, 4D-сканер суставов, магнитно- резонансные томографы. Построили центр благодаря государственно-частному партнерству: порядка 3,3 млрд рублей вложил инициатор проекта Владислав Тетюхин, 1,2 млрд — Корпорация развития Среднего Урала (бюджет Свердловской области).

   tass.ru

   Универсальный инструмент для работы над собой, для борьбы со стрессами всех видов и происхождений, позволяющий легко поддерживать в себе душевно-физическое равновесие и мобилизовать внутренние ресурсы для достижения желаемых результатов во всех сферах жизни.

   

   Для кого нужен этот метод ?

   Если в любой момент без всяких удобных условий и помогающих средств ты сможешь:

   • снять острый стресс
   • обрести душевное равновесие
   • сохранить уверенность в себе в экстремальных ситуациях
   • снять страх
   • снять боль
   • быстро уснуть, когда надо, даже в неудобной позе
   • выкинуть посторонние мысли, мешающие думать о том, о чем хочется
   • максимально мобилизовать все силы в любой момент
   • умеешь быстро достигать своих целей, понимая что на самом деле тебе нужно

   Тогда этот метод не для тебя .

   Но если ты хочешь что-то сделать и не можешь, из-за проблем со своим состоянием, тогда метод «Ключ» обязательно тебе нужен.

   «Ключ» особенно необходим для лиц творческих и опасных профессий, спортсменов, людей, работающих на пределе своих умственных и физических возможностей.

   Что даёт Ключ ?

   

   Ключ даёт навыки, с помощью которых ты сможешь:

   5. Увеличить силу воли и расширить волевые возможности
   6. Снимать зажимы — повышать свою «боеготовность» перед любой ответственной ситуацией (экзамены, переговоры, соревнования, выступления. )
   7. Сохранять ясность ума и уверенность в себе в экстремальных ситуациях
   8. Освободиться от комплексов
   9. Избавиться от стереотипов мышления
   10. Отвыкнуть от зависимостей
   11. Вызвать медитацию в любых условиях, включая шум или высокий стресс
   12. Получать быстрее результаты в НЛП, Йоге, Цигун
   13. Открыть для себя новые области творческой деятельности
   14. Быстрее адаптироваться в новой ситуации, профессии, отношениях Снимать страх
   15. Устранять боль
   16. Быстро восстанавливаться даже без отрыва от деятельности
   17. Лучше высыпаться и многое другое. Ключ не имеет границ для применения.

   Научившись методу «Ключ» ты легко поддерживаешь своё творческое и физическое состояние без всяких тоников (кофе, сигарет, алкоголя и прочего).

   Почему Ключ самый эффективный ?

   7 решающих аргументов:

   1. Снимает стресс автоматически
   2. Помогает человеку, не способному или не желающему, делиться со специалистом своими проблемами и переживаниями
   3. Позволяет получать желаемые результаты в условиях жестких временных ограничений и отсутствия комфортных условий там, где другие методы не применимы
   4. Снижает потребность в лекарственных препаратах и защищает от их побочных эффектов, экономит ваши деньги. При депрессии как заболевании необходима консультация с врачом.
   5. Рекомендован Институтами РАН, Минздравом и Минобразованием России
   6. На Международном Симпозиуме в Баден-Бадене по проблемам оучения информатике и кибернетике метод «Ключ» был отмечен как не имеющий аналогов по простоте обучения и быстроте получения конкретных результатов, получил медаль Симпозиума
   7. Использовался для испытателей Международной космической программы «Марс-500», группы спортсменов на Олимпийских Играх в Китае, спортивных коллективов России, для подготовки военного персонала перед подъёмом атомохода «Курск», для реабилитации после терактов в Кизляре, Каспийске, Москве, Беслане, и много другого.Ключ» используют специалисты многих стран мира.

   Автор книги «Ключ к себе» на французском языке Хасай Алиев — в Бренде «Пять российских авторов в Париже».