ЦИГУН ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА И ПРИ ПСИХИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Что же это за жизнь, когда человек не может услышать одинокий жалобный крик козодоя или яростные споры лягушек в ночном пруду неподалеку? Я краснокожий — и не понимаю. Индейцы любят свежий ветер, ласкающий поверхность пруда, сам запах ветра, благоухающего свежестью полуденного дождя и ароматом горной сосны. Воздух драгоценен для краснокожих, все в мире: зверь, дерево, человек — дышит единым дыханием.
Вождь американских индейцев из Сиэтла, 1854
РАДОСТЬ ЖИЗНИ БЕЗ СТРЕССОВ
Многие ли из нас могут наслаждаться приятным шумом ветра, играющего на поверхности пруда, или вдыхать запах ветра, освеженного полуденным дождем и ароматом горной сосны? Немногие, потому что большинство людей страдают от непомерных психологических нагрузок.
Многие доктора признают, что в настоящее время стресс стал источником неприятностей номер один. Он вызывает как физические, так и психические заболевания, потерю работоспособности у здоровых (с виду) людей. В настоящее время список самых популярных лекарств возглавляют три препарата против стресса.
Цигун предлагает прекрасный способ справиться со стрессом самим, а также вылечить вызванные им болезни без использования транквилизаторов, антидепрессантов, хирургического вмешательства или психотерапии.
Эксперты предложили следующую классификацию факторов, вызывающих стресс:
1. Судьбоносные события, такие, как тяжелая утрата, развод.
2. Каждодневные неприятности, такие, как уличные пробки, ожесточенные споры.
3. Проблемы, растянутые по времени, такие, как ответственность руководителя, страх потерять работу.
События любой из трех групп вызывают сильные эмоции: огорчение, ярость, беспокойство. Сильные и неконтролируемые эмоции могут привести к физическим заболеваниям, особенно дегенеративным, таким, как язва, камни в почках, болезнь коронарных сосудов и рак. Могут они привести и к психическим нарушениям: неврозу, неврастении, ипохондрии, наркомании, шизофрении.
В то время как на Западе четко различают физические и психические заболевания, заболевания разума и заболевания мозга, китайцы не делают таких разграничении. Они всегда рассматривают пациента как единое целое. То, что на Западе относят к нервным и психическим заболеваниям, китайцем может быть квалифицировано как болезнь эмоций или разума (разум китайцы часто называют сердцем). Очень сложно провести четкую грань между эмоциональной и психической болезнью.
Психиатров как таковых никогда в Китае не было, и это притом, что стандарты китайской психиатрии чрезвычайно высоки. Западные невропатологи и психиатры значительно повысили бы свой профессиональный уровень, если бы потрудились изучить философию и практику китайской медицины в этой области.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЛУЧШЕ ВСЕГО ЛЕЧИТЬ ЭМОЦИЯМИ
Одна из китайских поговорок говорит, что эмоциональные болезни лучше всего лечить эмоциями. Так как большинство психических заболеваний вызвано отрицательными эмоциями, то китайские врачи на протяжении веков для лечения психических болезней пользовались исключительно методом противопоставления одной эмоции другой. Были записаны многочисленные интересные истории таких случаев, одну из которых я поведаю читателям.
Ли Сиань Да очень хорошо сдал экзамен при поступлении на имперскую гражданскую службу, и император пригласил его в столицу на должность заместителя министра. Отец счастливца перевозбудился. По нескольку раз в день его раздирал беспричинный смех, потом он стал смеяться беспрерывно, еще позже за смехом последовала истерика. Ни один врач не мог его вылечить. Ли решил подать в отставку и уехать домой. Когда император услышал об этом, он повелел своему личному врачу вылечить отца Ли.
«Ваше величество — сказал врач, — никакое лекарство не может вылечить старшего Ли от такой необычной болезни». Услышав слова врача, Ли Сиань Да стал терять самообладание. «Но вылечить его все-таки можно», — добавил врач. — «Я уверен, что смогу вылечить болезнь, если его величество позволит мне сыграть небольшую шутку».
Несколько дней спустя отряд солдат окружил дом старшего Ли и арестовал всю семью. Генерал, прибывший специально по этому делу из столицы, сердито кричал на него: «Вы и Ли Сиань Да организовали заговор против императора! Я прибыл сюда, чтобы казнить вас и всю семью».
Ли очень испугался. Первый день в заключении он молчал и дрожал от страха. На второй день от стал выть и причитать. На третий день к нему вернулись чувства, и он смог выкрикнуть, что он и его сын невиновны. Тогда генерал отпустил его вместе с семьей и сказал, что это была всего лишь шутка, предложенная врачом императора, чтобы вылечить эту странную болезнь.
Врач императора применил принцип «вода разрушает огонь» для избавления человека от истерического смеха. Чтобы понять принцип и то, как китайские врачи используют эмоции для лечения душевных болезней, давайте рассмотрим концепцию пяти элементарных процессов.
ПЯТЬ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ПРОЦЕССОВ
Хотя эта теория не получила на Западе такой известности, как концепция инь-ян, в Китае она находит свое отражение в философии, медицине, военной стратегии, гадании, астрологии, алхимии, геомантии и ряде других дисциплин. Концепция инь-ян и пять элементарных процессов (у син) часто дополняют друг друга.
В западной литературе эти пять процессов нередко искаженно трактуются как пять элементов, интерпретируя последние как основные ингредиенты вселенной. В действительности речь идет не о композиционном составе вселенной, а о протекающих в ней процессах.
Во вселенной процессов не счесть, но древние мастера полагали, что можно выделить пять основных архетипов, каждый из которых характеризуется специфическими свойствами: металл, вода, дерево, огонь, земля.
Рис. 7.1. СОЗИДАЮЩЕЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ПЯТИ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ПРОЦЕССОВ
Мастера также заметили, что влияние одного процесса на другой может быть разным, и обозначили принципы созидающего и разрушающего взаимодействия. В большинстве книг созидающее взаимодействие представлено формулами «металл создает воду», «вода создает дерево», «дерево создает огонь», «огонь создает землю», «земля создает металл», формируя, таким образом, бесконечный цикл, как показано на рис. 7.1.
По аналогии, разрушающее взаимодействие представлено как «металл разрушает дерево», «дерево разрушает землю», «земля разрушает воду», «вода разрушает огонь», «огонь разрушает металл», формируя другой непрерывный цикл, как показано на рис. 7.2.
Рис. 7.2. РАЗРУШАЮЩЕЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ПЯТИ ЭЛЕМЕНТАРНЫ ПРОЦЕССОВ
Сочетание созидающего и разрушающего взаимодействия показано на рис. 7.3.
Рис. 7.3. СОЗИДАЮЩЕЕ И РАЗРУШАЮЩЕЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ПЯТИ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ПРОЦЕССОВ
Для большинства людей (китайцев в том числе) сложности понимания пяти элементарных процессов начинаются сразу же после изложения теоретического обоснования. Поэтому для лучшего понимания символики я приведу несколько примеров.
Так, распространение знаний рассматривается как процесс воды, поскольку данный процесс, помимо остальных свойств, связан с распространением. Когда знания становятся доступны большинству людей, они делают их сильнее, а это является неотъемлемой характеристикой дерева, имеющего тенденцию к росту. Символически его можно обозначить фразой «вода создает Дерево». В более общих терминах это означает, что процесс распространения обычно способствует росту. Другим примером принципа «вода создает дерево» является распространение знаний цигун, когда здоровье людей во всем мире улучшается.
Продолжающееся усиление приведет к конфликту интересов — к процессу огня, потому что процесс огня связан с активностью. Таким образом «дерево создает огонь». Однако, если знание получило широкое распространение, оно может предотвратить конфликт, то есть «вода разрушает огонь».
При возникновении конфликтов люди, имеющие общие интересы, объединяются. Это процесс земли, а он связан с объединением, то есть «огонь создает землю». С другой стороны, земля разрушается деревом. Например, при повышении благосостояния людей они могут не объединяться, несмотря на общие интересы.
Когда люди собираются вместе, они беседуют, что соответствует процессу металла, а процесс металла связан с резонансом. «Земля создает металл» — таково символическое описание данного процесса. Но если среди людей нет взаимопонимания, диалог сводится на нет, то есть «огонь разрушает металл».
И наоборот, плодотворное обсуждение приведет к распространению знаний, значит, «металл создает воду». Но если люди, которым доверено распространение знаний, не справляются со своей задачей, знания приобретают застывшую форму, то есть «земля разрушает воду».
Я привел всего лишь простой пример, не -вдаваясь в подробности таких аспектов, как излишество и несоответствие. Эти качества выходят за рамки общей теории и не являются предметом рассмотрения в этой книге. Тем не менее приведенные выше объяснения дают представление о том, как концепция пяти элементарных процессов может быть использована для лечения психических заболеваний.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПЯТИ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ПРОЦЕССОВ ДЛЯ СОЗДАНИЯ СЦЕНАРИЯ ЛЕЧЕБНЫХ ЭМОЦИЙ
Концепция пяти элементарных процессов, или у син, применима ко всему, от элементарных частиц до далеких звезд. Благодаря многолетним наблюдениям великие мастера разработали тщательную классификацию многих явлений и оставили ее нам в наследство. Наиболее полезные для медицины данные приведены в таблицах.
ВЗАИМНОЕ СООТВЕТСТВИЕ ПЯТИ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ПРОЦЕССОВ
КЛИМА — ТИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ
Печень, Желчный пузырь
Легкие, Толстая кишка
Почки, Мочевой пузырь
Если обобщим содержащуюся в таблицах информацию и сопоставим жизненные органы и основные эмоции, то получится диаграмма, изображенная на рис. 7.4.
Используя эту простую диаграмму (в которой символически отражены глубокие истины, открытые китайскими учеными на протяжении веков), мы можем разработать сценарий эмоций для лечения эмоциональных болезней. Например, врач императора в вышеописанной истории применил страх для преодоления последствий, вызванных радостью. Старший Ли так испугался, что его страх превзошел болезнь, вызванную слишком бурной радостью. В предыдущей главе мы упомянули, что легко раздражимый человек губит свое сердце. Это видно из диаграммы — излишек дерева порождает излишек огня, который сожжет сердце. Если психическое расстройство наступило в результате чрезмерного беспокойства, мы можем вылечить пациента, очень сильно рассердив его.
Рис. 7.4. СООТВЕТСТВИЕ ОРГАН — ЭМОЦИЯ
Если он не в силах справиться со вспышками гнева, ему может помочь просмотр трагической пьесы.
Между эмоциональным взаимодействием и ци существует самая непосредственная связь. Как уже отмечалось в предыдущей главе, психологические проблемы возникают вследствие блокировки соответствующих меридианов.
В китайской медицине энергетическая составляющая (ци) представляет основу диагностики, прогнозирования, терапии, патологии, физиологии, психологии и фармакологии. Это и разумно, и логично, потому что, как и все остальные, наши тела состоят из ци.
Человек заболевает, если гармоничность потока ци нарушается на клеточном уровне. Цигун предлагает прекрасный способ исправить нарушение баланса. Однако гармонизировать процессы жизнедеятельности также позволят акупунктура, лекарственные травы, массаж.
ОТЛИЧИЕ ПОДХОДА ЦИГУН ОТ ЗАПАДНЫХ МЕТОДОВ ЛЕЧЕНИЯ
Сравнительный анализ западного и восточного подходов к нарушениям психики представляет несомненный интерес. На Западе для лечения неврозов и психозов применяют три стандартных средства: лекарства, психотерапию и электрошок.
Вместо лекарств, которые всего лишь загоняют болезнь внутрь, цигун использует внутренние потоки энергии, которые «вымывают» накопившиеся отрицательные эмоции. Вместо психотерапии, которая пытается отвлечь внимание пациента и скрасить неприемлемую ситуацию, цигун использует медитацию. Медитация настолько развивает ум пациента, что ранее неприемлемая ситуация воспринимается им совершенно спокойно.
В шоковой терапии на пациента кратковременно воздействуют электрическими разрядами, что часто вызывает неприятные побочные эффекты, вроде временной потери памяти. В цигун космическая энергия направляется в пациента мастером или сам пациент напрямую получает ее из космоса в процессе дыхания. При таком лечении польза огромна, а побочных эффектов нет.
Цигун имеет одно существенное преимущество перед западным методом лечения психических болезней. Его действие имеет как превентивный характер, так и обладает лечебным свойством. Более того, упражнения цигун оказывают комплексное воздействие на пациента. Одни и те же упражнения помогают как при психических расстройствах, так и при других заболеваниях.
Другими словами, не обязательно быть психически больным, для того чтобы заниматься теми упражнениями цигун, которые эффективны для лечения душевных расстройств. Упражнения не только снимают стресс, предотвращая возможные психические осложнения, но также лечат и предохраняют от физических болезней.
ЛЕЧЕНИЕ ДУШЕВНЫХ БОЛЕЗНЕЙ
Такие упражнения дао инь, как «подъем неба» и «поддержание луны», эффективны для приобретения навыков релаксации. Они также вызывают поток ци, который регулирует энергетику тела и вымывает все негативные эмоции. Эффект значительно увеличивается, когда пациент двигается спонтанно и издает странные звуки. (Наши близкие и друзья должны быть заранее предупреждены о том, что неординарное поведение служит не проявлением психических аномалий, а средством от них избавиться.)
Позитивная визуализация может быть использована для коррекции самосознания. Например, мы можем представить себя свободными от страхов, депрессии и других нарушений. Однако это упражнение сложное и не рекомендуется лицам с тяжелыми психическими заболеваниями. Перед тем как приступить к выполнению визуализации, людям с неустойчивой психикой следует укрепить свой разум медитацией.
Дыхание животом очень полезно для очищения тела от отрицательных энергий и последующей замены их положительной космической энергией. Когда вы выдыхаете, представьте себе, как исчезает ваше беспокойство, навязчивые идеи и другие расстройства. Если вы религиозны, то можете представить себе, как с каждым вдохом вас наполняет божья благодать. Пораженные тяжелыми психическими болезнями люди должны выполнять упражнения дао инь и вызова потока ци для приведения в порядок всех своих энергетических уровней. Они должны глубоко расслабиться, успокоить свой ум, и только после этого можно попытаться выполнить дыхание животом и визуализацию.
Бэтти была больна шизофренией уже три года. Она сказала мне, что она Дева Мария, явившаяся в мир для спасения людей. Иной раз она говорила, что многие религиозные деятели были грешниками, и она сама есть не что иное, как некая сатанинская сила, олицетворяющая Деву Марию.
Я научил ее делать упражнения «подъем неба» и «поддерживание луны» и открыл некоторые ее энергетические точки для усиления потока ци. Я научил ее думать о божьей милости во время медитации стоя. Труднее всего было убедить ее заниматься регулярно. Но теперь, спустя два года, она больше не принимает лекарств, стала более уверенной в себе, редко бывает подавлена и может общаться с друзьями.
РАССЛАБЛЕНИЕ В ЦИГУН КАК СРЕДСТВО СНЯТИЯ СТРЕССА
Далее описан простой, но эффективный метод снятия стресса. Он особенно хорош для бизнесменов как руководящего, так и исполнительного звена, которые чувствуют усталость в середине рабочего дня. Прервитесь на пять минут, чтобы сделать это упражнение, и вы почувствуете бодрость. Страдающие от психических расстройств оценят глубокое расслабляющее действие данного упражнения, которое станет первым шагом к последующей лечебной технике — выдыханию потока ци и дыханию животом.
Лягте на пол, на кровать или кушетку либо откиньтесь назад на удобном стуле. Расслабленные руки опустите вниз вдоль тела или положите на подлокотники. Закройте глаза и ни о чем не думайте. Почувствуйте радость, исходящую из вашего сердца.
Медленно и плавно сделайте три глубоких вдоха. Если можете дышать животом, дышите животом. Если не можете — дышите как обычно. Мысленно отслеживайте эти три медленных глубоких дыхательных движения. Затем забудьте о своем дыхании. Скажите себе, что вы собираетесь насладиться глубоким расслаблением в течение пяти минут и что выйдете из медитации бодрым и спокойным (если вас мучает бессонница, скажите себе, что будете сладко спать всю ночь и на следующий день рано утром проснетесь бодрым; ваша бессонница может исчезнуть раньше, чем вы осознаете это). Когда вы почувствуете, что прошло пять минут, потрите ваши ладони одну о другую и положите их на глаза. Откройте глаза, сделайте массаж лица, и вы почувствуете себя бодрым и спокойным. Упражнение выглядит очень простым, но с течением времени оно дает чудесные результаты.
1.0 История, философия и сфера применения цигун.
www.anastasiaclub.ru
Цигун невроз
В этой статье я попробую ответить на наиболее часто задаваемые вопросы о цигун.
Что такое цигун?
Под словом «цигун» (chikong) обычно понимают сформировавшийся в Китае на протяжении нескольких тысячелетий особый вид психофизических упражнений, направленных на развитие способности к саморегуляции и самовосстановлению организма. Понятно, что самовосстановление и саморегуляция организма могут быть востребованы в разных сферах человеческой деятельности, поэтому существуют разные направления цигун: цигун лечебный и оздоровительный, цигун боевой (использовался мастерами воинских искусств для развития боевой мощи), цигун развития умственных способностей и т.д.
Кроме того, существуют или, вернее сказать, существовали различные религиозно-философские школы цигун: цигун даосский, будистский, конфуцианский (существовали — это потому, что в современном Китае, и не только в нем все шире распространяется тенденция к изучению и преподаванию цигун вне конфессионального контекста, большинство мастеров сейчас стремятся отделить собственно тренировочные технологии от религиозно-философской составляющей. Хорошо это или плохо — не мне судить, могу смело сказать одно — подавляющее большинство современных школ цигун не религиозны
).
Когда человек, непросвещенный в этом вопросе, слышит слово «цигун», перед его мысленным взором, чаще всего, возникают увиденные по телевизору пожилые китайцы, с отрешенным выражением лица выполняющие в парке медленные и вычурные движения. Такое представление о цигун не совсем верно. Необходимо понимать, что, во-первых, не похожих друг на друга школ, стилей и направлений цигун существует великое множество (только наиболее крупных, насколько мне известно, несколько сотен), во-вторых, даже в рамках одного стиля или школы комплексы упражнений, направленные на достижение разных целей и эффектов, будут выглядеть по-разному. Некоторые упражнения цигун весьма быстрые и энергичные, другие — медленные и плавные, в некоторых позах практикующий надолго замирает без внешнего движения, существуют комплексы дыхательно-медитативные, практики глубокого расслабления, упражнения для суставов, упражнения откровенно силовые, работа с мыслеобразами, цигун — самомассаж и многое-многое другое.
Как работает цигун?
Традиционный китайский мастер, пожалуй, мог бы ответить на этот вопрос примерно так: Здоровье и вся жизнь человека определяются особого вида энергией, или жизненной силой — «ци» ( Цигун от «ци»- жизненная энергия и «гун» — тренировка, практика, усилие). В организме человека ци (chi) течет по особым каналам — меридианам. Если ци в достатке и движение по меридианам ничем не затруднено — человек здоров и сбалансирован эмоционально. Если ци недостаточно, или ток ее по каналам затруднен — будут возникать те или иные проблемы со здоровьем. В зависимости от места затора будут страдать те или иные органы. (Я сейчас говорю очень упрощенно, на самом деле, теория циркуляции ци и возникновения болезней в традиционной китайской медицине гораздо сложнее, но нам важно пока понять суть.) Упражнения цигун, с одной стороны, «прочищают» энергетические каналы в теле человека и гармонизируют тем самым течение ци, с другой стороны способствуют генерации большего количества жизненной энергии. Кроме того, практикующий, на продвинутых уровнях обучается произвольно направлять ци в разные участки своего тела, что может использоваться как для лечения и оздоровления, так и для достижения высокого уровня физической силы, умственной концентрации и других эффектов.
Однако, нам важно понимать, что современная наука не смогла пока ни доказать, ни опровергнуть существование этой самой жизненной энергии. Более того, многие современные китайские (и не только) мастера, не отрицая традиционной «энергетической» модели, предпочитают объяснять смысл своей практики по-другому. Почему? Причина, на мой взгляд, отнюдь не в утрате традиций, а в том, что «энергия» или «ци» — это всего лишь слова, способ говорить. Многие практикующие попадают в своего рода ловушку, ожидая мистических изменений в ходе практики по принципу: «сделаю это движение сто раз, и энергия к-а-а-к пойдет!» При этом, вместо того, чтобы заниматься вполне земными вещами — следить за корректностью выполняемых упражнений, присутствовать в своих реальных, а не выдуманных ощущениях, начинают либо делать упражнения механически (сделаю сто раз. ), либо визуализировать энергетические потоки, центры и т. д., одновременно излишне напрягая ум. Такая практика эффекта не приносит, либо создает его видимость — свизуализировать-то можно все, что угодно, другой вопрос, будет ли это работать. Лично я считаю, что не стоит с первых дней практики ударяться в мистику — более полезно сосредоточиться на простых и понятных вещах.
Основное отличие всех известных мне упражнений цигун от «просто физкультуры», то, что делает упражнение упражнением цигун можно, пожалуй, определить одним словом — осознанность. Самое главное условие выполнения и статических и динамических практик цигун — работа внимания. Во время тренировки наше внимание мягко и ненавязчиво присутствует в нашем теле. Сами упражнения, характер и последовательность их выполнения построены таким образом, чтобы связать воедино сознание и работу тела. Во время выполнения конкретных техник, мы можем концентрироваться на тех или иных частях тела, на ощущениях, порождаемых движением, на дыхании. Мы учимся различать все более тонкие ощущения, отслеживать напряжение в различных участках нашего тела, мышечные зажимы, проявляющиеся, как помехи движению. Мы учимся, расслабляясь, снимать эти зажимы, тренируем тонкую координацию движений — учимся двигаться целостно и расслабленно. Даже выполняя упражнения, сопровождающиеся мышечным напряжением , мы сохраняем осознанность и расслабленность сознания. Специфическая работа внимания во время практики ведет к нескольким результатам. Во-первых — совершенствуется координация ума и тела, говоря другими словами, наша нервная система обучается более совершенной регуляции работы наших внутренних органов и систем, что способствует решению многих и многих проблем со здоровьем. Во-вторых, такая работа внимания ведет к расслаблению не только тела, но и сознания — при корректной практике ум, со временем, буквально «очищается» от мысленного мусора (об положительном эффекте такого очищения ума можно говорить отдельно и долго, здесь скажу только, что это — прямой путь к гармонизации состояния эмоционального, а большинство болезней хронических — суть психосоматика). В-третьих, в процессе практики мы выстраиваем и учимся поддерживать оптимальную костно-мышечную структуру, как итог — меньше тратим сил на выполнение работы привычной, меньше устаем, можем быть очень сильными физически, если это необходимо, но не за счет силы мышц, а за счет способности использовать «силу всего тела». Наконец, сформированная в процессе занятий цигун привычка «слушать себя» делает нас гораздо более чувствительными к нашим собственным потребностям и проявлениям: мы начинаем замечать, например, какая пища больше нам подходит, лучше различаем то, что нам действительно хочется и важно, и то, что нам навязывает социум, становимся более внимательными к голосу собственной интуиции. Опять-таки, о многих механизмах и эффектах практики можно говорить гораздо более развернуто и много, но это — как-нибудь в другой раз.
Каких эффектов можно ожидать от занятий?
Отчасти на этот вопрос я уже ответил выше, но попробую сказать конкретно и по пунктам:
Первое: улучшение состояния здоровья и общего самочувствия. Цигун, естественно, не панацея, но регулярная практика способствует выздоровлению или значительному улучшению состояния при многих заболеваниях. Причем, лучше всего на занятия цигун реагируют как раз болезни хронические, длительно текущие и трудно поддающиеся лечению обычными медицинскими методами. Тут заболевания желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, сердечно-сосудистые хвори, нарушения обмена веществ, аллергии, болезни суставов и позвоночника.
Второе: улучшение состояния эмоционального. Опять-таки, цигун не заменит работы с психотерапевтом, если она действительно необходима, однако ,человек в результате практики делается более спокойным, если можно так сказать — более эмоционально сбалансированным, стрессоустойчивым. Многие практикующие замечают — события, которые до начала регулярных занятий надолго «выбивали из колеи» — оказывают гораздо меньшее влияние, или не оказывают его вовсе. Улучшается настроение, решаются проблемы со сном, появляется уверенность в своих силах, уходит тревога. Следствием изменений эмоциональных может быть, в том числе и улучшение взаимоотношений с окружающими.
Третье: я называю этот эффект практики «эффектом центрирования». В результате регулярных занятий между умом и телом, сознанием и бессознательным практикующего устанавливается более прочная связь. Результатом является лучшее понимание человеком самого себя, возможность разглядеть за социальной маской свои подлинные потребности и желания с одной стороны, и развитие способности к интуитивному чувствованию жизненной ситуации с другой. Вообще, жизнь человека регулярно занимающегося цигун, если в ней нет «критической массы» накопленных противоречий со временем выравнивается, становится как бы «легче», сглаживаются острые углы. Человек начинает интуитивно следовать ритмам природы, жить в резонансе, а не в диссонансе с собой и миром.
Четвертое: возрастание уровня личной жизненной энергии. Сил становится больше, усталости — меньше. Уменьшается время, необходимое для отдыха и восстановления. Проще становится концентрироваться, повышается работоспособность. Возрастает, отчасти, физическая сила и выносливость. Находятся силы для реализации себя подлинного, тех самых своих настоящих устремлений, о которых я уже говорил.
Я перечислил выше те эффекты практики, которые считаю основными, в первую очередь, для себя. На самом деле, таких эффектов гораздо больше, но, во-первых, «никто не обнимет необъятного», во-вторых, о некоторых эффектах более тонких я предпочел умолчать, вот будете регулярно заниматься — тогда и поговорим. Шутка. На самом деле, некоторые вещи проще понять, встретившись с ними, что называется, » в живую», а теоретизирование будет пустой тратой времени. Есть, однако, одно «но», которое нужно принимать во внимание тому, кто хочет улучшить свое здоровье или общее состояние с помощью цигун. Это «но» — необходимость регулярной корректно отстроенной практики. Изменений самочувствия в лучшую сторону можно ожидать через несколько месяцев,» эффект центрирования» не ранее чем через несколько лет.(Прошу Вас, держитесь подальше от тех, кто обещает чудесные изменения в Вашей жизни через несколько дней и дает стопроцентные гарантии — за такими обещаниями стоит либо желание нажиться на Вашей доверчивости, либо — элементарная глупость). Вообще, сроки всегда индивидуальны, зависят и от «исходного» состояния практикующего, и от его настойчивости в занятиях. Большую роль играет индивидуальный подбор упражнений в зависимости от особенностей занимающегося и его целей. Также, еще раз повторюсь, важно помнить, что цигун — не панацея, при наличии серьезных проблем со здоровьем не отменяет обычного лечения, а помогает ему, делает его более эффективным.
Что требуется чтобы начать заниматься?
В первую очередь, Ваше желание. Бесполезно описывать механизмы и эффекты практики, чтобы понять цигун — нужно начать заниматься. Вам также понадобится удобная и не стесняющая движений одежда, и готовность выделить для занятий, по первости, хотя бы полчаса в день. (Не считая занятий в группе либо с инструктором). Абсолютных противопоказаний для практики цигун пожалуй, что и нет, за исключением совсем тяжелых расстройств психики, все прочее просто необходимо учитывать при составлении Вашей индивидуальной тренировочной программы. Заниматься можно и нужно молодым и старым, больным и здоровым, другой вопрос, что практика двадцатилетнего юноши, беременной женщины и человека пожилого будет довольно сильно различаться. Занятия цигун не потребуют от Вас каких-либо ограничений в питании, знания китайской культуры и философии. (То есть, если Вам интересно — изучайте на здоровье, для практики в этом нет особой необходимости). Цигун, как система оздоровления ни коим образом не связана с религиозным мировоззрением — в Китае и странах Юго-Восточной Азии среди практикующих, наряду с буддистами и даосами, много мусульман и христиан.
Григорий Овцов, психотерапевт, инструктор цигун.
www.segodnya55.ru
Цигун-девиации (от кит. ци – энергия + гун – движение и лат. deviatio – отклонение) — отклонения в нормальном течение процесса обучения китайской гимнастике цигун. В таких случаях могут возникать иллюзии, псевдогаллюцинации, чувство нереальности. В китайской медицине причиной этих явлений считается скопление и застой энергии „ци“ в голове.
Занятия дыхательной гимнастикой по системе цигун — хороший способ укрепить здоровье и предупредить заболевания. Они часто дают положительный результат при лечении многообразных хронических болезней, особенно функционального характера.
Последние годы число занимающихся этим видом гимнастики увеличивается с каждым днем. Тем временем квалифицированных специалистов не хватает, отсутствуют показания и противопоказания для занятий, тренировочный процесс не защищен методикой. В результате подобной практики наблюдаются нарушения динамики движения ци (жизненной энергии), непроходимость энергетических каналов, потеря равновесия инь — ян, патологические реакции, вызванные локализацией ци в одной части тела. В медицине это явление получило название «болезнь цигун», или «симптом девиации цигун».
Клинические симптомы болезни проявляются главным образом в дезорганизации психической сферы и дисфункции симпатического и парасимпатического отделов центральной нервной системы. Больные переживают состояние вялости, стеснения в груди, сонливость в течение дня, бессонницу или яркие, калейдоскопические сновидения ночью. Они страдают головной болью, ощущением постоянно циркулирующей внутри энергии, затрудненным контролем эмоциональных реакций. Возбуждение и раздражительность сменяются вялостью и чувством бессилия. Внимание становится неустойчивым, из-за чего ослабляется память.
Независимо от выбранного вида цигун, в первую очередь необходимо ознакомиться с предписанными рекомендациями и ограничениями. Начинающим лучше всего под руководством специалистов выбрать для себя режим и метод тренировок, соответствующие состоянию здоровья, определить время, место и другие условия занятий. Приступать к тренировкам нужно только по методике. Лишь соблюдая эти условия, можно достичь хороших результатов, которые полностью раскроют самобытное действие цигун.
Исчерпывающе обобщить противопоказания к занятиям цигун довольно сложно. Людям, склонным к истерии, ипохондрии, психопатии, перенесшим ранее какой-либо невроз, а также страдающим психическими заболеваниями или имеющим к ним наследственное предрасположение, заниматься цигун не следует. Люди нервные, с неустойчивым характером должны заниматься с большой осторожностью и ни в коем случае не злоупотреблять занятиями. Не рекомендуется упражняться при утомлении, переедании, недоедании, голодании. Кроме того, нежелательно заниматься этим видом гимнастики лицам, страдающим хронической гипертонией, болезнями сердца, почек, печени. Половая жизнь и цигун несовместимы. Женщины могут заниматься и в период менструации, но они должны избегать больших и длительных нагрузок, а при появлении малейших признаков недомогания должны немедленно прекратить занятия.
.
Подходить к выбору вида цигун нужно рационально и внимательно. Так, например, страдающим гипертонической болезнью вследствие избытка ян-функции печени больше подходит статической цигун, поскольку он снижает тонус симпатической нервной системы и создает коре головного мозга щадящий, охранительный режим работы.
В начальный период занятий важно сдерживать себя в желании получить хороший результат как можно скорее. Продвижение должно быть естественным: от простого к сложному, от легкого к трудному. В процессе занятий обязательно избегать всяческих неожиданностей, которые могут резко прервать упражнения или, что особенно нежелательно, вызвать испуг. Вследствие того, что у различных видов цигун различные системы тренировок, приемы дыхания и медитации, а главное траектории циркуляций ци, заниматься более чем двумя видами гимнастики одновременно не следует, иначе может возникнуть разлад циркуляции ци, что приведет к болезненным отклонениям. (Далее в статье приводятся советы по лечению «болезни цигун». — Примеч. ред.).
Метод расслабления (погружение в самосозерцание).
Занавесить окна, добиться, чтобы в помещении воцарились тишина и покой. Удобно лечь, ослабить одежду, полностью расслабиться и успокоиться. Все внимание сосредоточить на точке дань-тянь. Одну руку положить ладонью па пупок, другой ладонью накрыть тыльную сторону лежащей на пупке кисти (лежащая на пупке рука у мужчин — левая, у женщин — правая). Дышать старайтесь естественно, освободитесь от посторонних мыслей. Если расслабление все-таки не настает, повторяйте про себя: «Я расслаблен, я спокоен». Продолжительность таких занятий должна быть около 20 мин один раз в день. Если неуклонно следовать этой линии, неприятные ощущения день ото дня будут уменьшаться и, в конце концов, исчезнут совсем. Больным ни в коем случае нельзя волноваться, иначе душевное волнение вызовет смятение, что в свою очередь приведет к дезорганизации механизма движения ци и тем самым усугубит течение болезни.
Точечный массаж.
Подушечкой среднего пальца путем вращения по часовой стрелке массировать в точке шаньчжун сюэ, находящейся в точке пересечения продольной осевой линии в центре с горизонталью, проходящей через соски (у мужчин), либо с горизонталью, проходящей через V грудиннореберные суставы (у женщин), и в точке дачжуй сюэ, находящейся под остистым отростком седьмого шейного позвонка, наиболее выступающего при наклоне головы. Сеанс массажа проводить один-два раза в день. Продолжительность сеанса 10 мин.
Перевод Дмитрия Отчайнова.
Источники на английском:>>>>> здесь
Владимир Романовский. Московский медицинский стоматологический институт (Россия)
www.iari.ru