Как побороть депрессию: полезные советы
Вопрос, как побороть депрессию, весьма распространенный. Найди свой рецепт борьбы с этим скверным заболеванием в статье.
Запрос в гугле, как побороть депрессию, весьма распространенный.
И это не удивительно, ведь от этого скверного заболевания страдали или страдают до сих пор почти 90% взрослого населения нашей планеты.
Пугающие циферки, правда?
Сразу же депрессию нагоняют. 🙂
Не пугайтесь раньше времени.
Это заболевание вполне можно побороть, причем, даже не совершая для этого никаких подвигов и не тратя много денег.
Как? Сейчас расскажу!
Прежде чем пытаться побороть депрессию, нужно убедиться в ее присутствии
Некоторым людям, особенно нервным впечатлительным особям, очень нравится само слово «депрессия», поэтому они и спешат диагностировать у себя это заболевание.
Не выспался ночью и теперь плохо себя чувствую?
Да у меня же депрессия!
Испортилось настроение, потому что порвались колготки/забрызгал проезжающий автомобиль/наорал начальник (нужное подчеркнуть)? Дело идет к депрессии, не иначе!
Не позвонил парень, с которым было одно-единственное свидание?
Срочно пора закутываться плед и в сопровождении грустных фильмов страдать от депрессии!
В то же время личности, которые вообще не любят страдать и болеть, предпочитают не замечать столь опасного заболевания, пока не становится слишком поздно и их состояние не переходит в ту стадию, когда требуется медикаментозное лечение.
В общем, плохи и те, и другие крайности.
Чтобы точно знать, страдаете вы от депрессии, от обычного плохого настроения или из-за собственной мнительности, нужно знать основные признаки:
Каждый их этих симптомов сам по себе не слишком страшен, а вот в комплексе они буквально кричат о том, что человек страдает депрессией.
Побороть депрессию можно, зная о причинах, которые ее вызвали
Допустим, вы диагностировали у себя или у близкого человека депрессию.
Что делать дальше?
Разобраться, откуда она взялась!
Бесполезно сразу же переходить к лечению, если вы не устраните причину, которая ее вызвала.
У Наташи, подруги моей подруги, муж – гуляка.
Вот он вроде и жену любит, и с их сыном много времени проводит, и разводиться не собирается, но и без любовниц своей жизни не представляет.
Наташа его бросить не может (то ли из-за страха, то ли из-за любви, то ли из-за собственной глупости), поэтому постоянно занята поисками рецептов, как побороть депрессию.
Перепробовала она уже все, что можно.
На некоторое время ей становится лучше, но очередной роман ее кобеля-супруга мигом вгоняет ее обратно в депрессивное состояние.
А нужно всего-то бросить гулящего мужа, если он не в состоянии быть верным!
Подумайте, что именно вас вгоняет в депрессию:
- неустроенная личная жизнь;
- нелюбимый муж, которого жалко бросить, но и жить с ним невыносимо (с женами бывает та же ситуация);
- псевдодрузья, от которых нет толку, один вред;
- неприбыльная работа с начальником-деспотом;
- нескончаемые ремонты в доме;
- что-то другое.
- Сделайте новую стрижку, выкрасите волосы в яркий цвет.
- Сбросьте лишние килограммы.
- Обновите гардероб.
- Смените работу.
- Запишитесь на водительские (или любые другие) курсы.
- Посетите спа-салон.
- Сделайте маникюр со стразиками…
- Завтра же запишитесь в тренажерный зал или на аэробику, или на танцы, или на йогу, или…
- Если есть возможность, ходите на работу пешком.
- Хотя бы часть выходного дня проводите на свежем воздухе.
- Делайте с утра зарядку или совершайте пробежки.
Навязчивые мысли: как избавиться от навязчивых мыслей?
Идеальная девушка глазами мужчин: кто она?
Как лечить стресс без помощи врачей?
Зануда: как не быть занудой?
Как стать женственной?
Как побороть стеснительность: 5 эффективных методов
Как радоваться жизни: 5 лучших советов!
Не хочу работать: что с этим делать?- Лучшие сверху
- Первые сверху
- Актуальные сверху
Как только нашли причину и убедились, что это именно она вгоняет вас в депрессию, немедленно избавляйтесь от этого, иначе это заболевание вам никогда не побороть.
Чтобы побороть депрессию, нужно полюбить себя
Немного странно звучит этот совет, правда?
Мы так привыкли подчинять свою жизнь правилам, желаниям и чувствам других людей, что перестали быть личностями, перестали летать.
Мы уничтожаем себя, подгоняем в рамки, которые установил муж/жена/друзья/родители/начальник и т.д., безжалостно отрезая то, что делает нас личностью.
Отсюда стрессы, депрессии и другие нервные расстройства.
Сделайте себя главным человеком в своей жизни.
Купите сапоги, о которых мечтаете уже вторую неделю, а не очередной килограмм мяса для мужа.
Ну, и что, что они дорогие?
Хочет ваш благоверный постоянно жрать котлеты, пусть зарабатывает больше!
Сапоги – это один из многих примеров.
Полюбить себя, чтобы побороть депрессию, можно и по-другому:
Окружающим не нравятся такие идеи?
Но ведь от болезни страдаете вы, а не они, поэтому именно вы вправе делать все, что поможет вам побороть это заболевание.
Как побороть депрессию? Физическими нагрузками!
Очень часто плохое настроение одолевает лентяев, тех, кто мало двигается, редко бывает на свежем воздухе и бежит от спортзала, как черт от ладана.
Регулярные физические нагрузки – вот то, при помощи чего можно быстро побороть депрессию, да еще укрепить здоровье и улучшить фигуру.
Рецепты от депрессии?
От работы по дому еще никто не умирал.
Уборка, стирка, готовка – отличное лекарство от депрессии, да и в доме будет чисто и вкусно.
Полезно будет также просмотреть следующий видеосюжет
с другими интересными рекомендациями,
как бороться с депрессией.
Как еще можно побороть депрессию?
Где-то вычитала, что один из малораспространенных симптомов депрессии – привередливость.
Может, и среди моих читателей попался такой привереда, который до сих пор не нашел для себя приемлемого способа побороть депрессию.
Тогда вот вам еще несколько простых и действенных способов:
Отправьтесь в путешествие.
Смена обстановки, новые впечатления – замечательное лекарство.
Заведите домашнее животное.
Во-первых, вы больше не будете одиноки.
Во-вторых, необходимость о ком-то заботиться, не оставит времени для грустных мыслей.
А в-третьих, как можно страдать от депрессии, когда мурчащий котенок устраивается у тебя на коленях или веселый щенок тычется в твою руку, требуя ласки?
Возможно, заболевание появилось, потому что у вас неинтересная жизнь или слишком много свободного времени.
Отдохните, как следует.
Возьмите неделю отпуска и просто отоспитесь, если депрессию спровоцировала усталость и чрезмерная загруженность на работе.
Любовь – вообще отличное лекарство от многих заболеваний.
Если вы испробовали различные способы, но ничего не помогает, вы все еще не знаете, как побороть депрессию, то пора обращаться к доктору.
Возможно, ситуация зашла так далеко, что вам нужна медикаментозная помощь и амбулаторное лечение.
Массаж вообще очень хорошо стресс снимает, особенно если массажист хороший. Ну, а травки попить вообще святое дело. Триптофан и по отдельности хорош, как самостоятельная боевая единица.
Первый раз слышу о таком препарате, он по рецепту или без?
Да не стоит отказываться, пейте комбо, ещё и лучше будет.
Я депрессирую не так часто но бывают моменты, особенно когда погода плохая, или на работе завал. Коплю все это в себе, а потом взрываюсь, достается это конечно все моим близким. Выход из этой ситуации подсказала сестра. Записалась на массаж и стала пить глицин в комбо с триптофаном. Хорошее настроение себе обеспечиваю так))
Творчество против депрессии!
Еще одним замечательным способом как побороть депрессию является творчество! Причем это могут быть и ваши творческие порывы так и ваяния других людей. Слушая хорошую позитивную музыку вы сами наполняетесь позитивом, смотря на прекрасные вдохновляющие картины вы впитываете положительную энергию. Если вы владеете каким либо музыкальным инструментом то можете наиграть что-то легко и не принужденное это поможет вам расслабиться и окунуться в положительные эмоции что в свою очередь пошатнет влияние депрессии. Если вы не владах с музыкой то вам помогут краски. Возьмите четыре цвета Зеленый, Красный, Желтый, и Белый. С помощью этих цветов нарисуйте что-то такое что вам нравиться, пусть даже если ваш художественный талант хромает, вить это не самое главное, вся особенность в магии этих цветов, так уж они устроены что сами по себе настраивают на хороший лад.
dnevnyk-uspeha.com
Как диагностировать депрессию у друга и помочь ему, если он действительно болен?
Для типичной депрессии характерна триада симптомов — сниженное настроение, заторможенное мышление и снижение физической активности.
Сниженное настроение (гипотимия в медицинских терминах) при депрессии нужно отличать от обычной хандры. При депрессии настроение снижено с самого утра и прежние радости больше не доставляют никакого удовольствия. Развивается ангедония — состояние, при котором человек неспособен получить удовольствие, и её более частный вариант — аноргазмия, когда человек лишён возможности получить сексуальное удовольствие, а половой акт воспринимается как обременительная, бессмысленная обязанность.
Также развиваются соматические, телесные симптомы. Человек заметно худеет, теряет аппетит, либо наоборот, начинает потреблять еду в неограниченных количествах, особенно сладости.
Речь больного депрессией вялая, мало эмоциональная, на вопросы отвечает односложно, неохотно.
Весь мир начинает видится человеку в чёрных красках. Прошлое представляется чередой ошибок, а будущее выглядит беспросветным и лишённым всякой возможности счастья. При этом больного сопровождает глубокое и иррациональное чувство вины и всё это может закончиться очень печально, если человек дойдёт до мысли, что лучше ему покончить с собой, нежели осквернять лик земли своим присутствием. Суицид в такой ситуации не носит демонстративного характера, человек действительно имеет гибель своей целью.
Описанное мною — классический, книжный вариант депрессии. Нужно помнить, что есть и другие формы депрессии, поэтому лучше всего доверить диагностику данного заболевания специалисту.
Если вас беспокоит состояние вашего друга, то лучшее, что вы можете сделать как неспециалист, это быть хорошим другом и разумным человеком. Поговорите с ним, объясните, что обеспокоены его состоянием и хотите ему помочь.
Если состояние вашего друга действительно серьёзное и присутствуют депрессивные симптомы, то лучший вариант помощи — найти хорошего психотерапевта (заметьте, не психолога или психиатра). При этом не стоит пугаться электрошока и ужасных антидепрессантов, превращающих человека в овощ. Психофармакотерапия сделала большой шаг вперёд и современные антидепрессанты не имеют таких чудовищных побочных эффектов, как об этом принято думать. Кроме того, таблетки нередко играют роль только вспомогательного средства в лечении, когда основное место занимают психотерапевтические методики.
thequestion.ru
Депрессия глазами психолога-2. Что делать — психологическая помощь
Депрессия глазами психолога — 2. Что делать
Несколько лет назад я написала статью “Депрессия глазами психолога”. Я хотела обобщить свой опыт работы, поделиться им с коллегами-психологами и психотерапевтами, а главное — с людьми, которые столкнулись с этой болезнью, растеряны и напуганы, а также с их родственниками и близкими, которые растеряны и напуганы не меньше. Речь в статье шла об эндогенной депрессии, возникновение которой не вызвано какими-то трагическими или стрессовыми событиями в жизни человека (хотя стресс и может послужить последней каплей), а связано с нарушением работы медиаторов центральной нервной системы и недостаточной выработкой гормонов серотонина, норадреналина и дофамина. Выражаясь проще — у человека всё прекрасно в жизни, хорошая семья, работа и друзья, а он не может радоваться, тоскует, мается, винит себя во всех бедах и никак не может выбраться из этого состояния.
С тех пор статья зажила своей жизнью, она гуляет по сети, а мне приходят письма. Люди пишут о себе или своих близких, спрашивают совета. Недавно, отвечая на очередное письмо, я подумала, что пора написать продолжение, ответив на самые частые вопросы.
Надеюсь, что эта статья тоже окажется полезной.
Вы заподозрили у себя депрессию. Возможно, прочитали несколько медицинских или психологических статей и нашли у себя похожие признаки. Может быть, прошли тест-опросник «шкала депрессии Бека». Или кто-то из вашего окружения рассказал вам, что у него было так же, а потом врач диагностировал депрессию и назначил лечение. И теперь вы в смятении. Вам плохо, тягостно, у вас мало сил и почти все время плохое настроение и упадочные мысли. Но при этом вам очень страшно и непонятно, как быть. Идти к врачу — куда? К какому? А вдруг это не депрессия, а какая-нибудь шизофрения? Вдруг вас положат в закрытое отделение и будут колоть сильнодействующими лекарствами, а потом дадут справку, с которой вы не сможете устроиться на работу? От этих мыслей вам становится ещё хуже. Окружающие советуют взять себя в руки и не раскисать, а вы ни о чем другом и думать не можете. Только о том, какая вы безвольная и бесполезная тряпка, и как всё плохо.
Если это состояние длится больше двух недель, и ничего не меняется, и не становится легче, лучше позаботиться о себе.
Как это сделать?
Я знаю, что меня читают люди из разных стран с разными системами медицинской помощи. Но я полагаю, что в большинстве государств порядки более-менее схожи. Поэтому позволяю себе дать общий совет.
Если вы боитесь идти к врачу, если всё же сомневаетесь, депрессия ли это, если не знаете, с какой стороны подступить к лечению — идите к частнопрактикующему психотерапевту. Ищите того, кто работает с депрессией, у кого есть опыт и репутация в этой области. Того, кто сможет её распознать, диагностировать. На первом этапе это тот специалист, который вам нужен. Дело в том, что есть много заболеваний, дающих схожую с депрессией симптоматику: эндокринные, онкологические, аутоимунные. Опытный специалист сумеет распознать отличия в симптомах и направить вас по нужному пути.
Дальше. Предположим, это всё же депрессия, и она требует лечения. Вероятнее всего, психотерапевт направит вас к психиатру, чтобы тот выписал вам лекарства. А сам будет заниматься с вами психотерапией. Возможно, будучи сам психиатром, он совместит эти процессы. Я знаю врачей, которые занимаются только медикаментозным лечением, и отправляют своих пациентов на терапию к коллегам-психологам. Знаю тех, кто занимается и тем, и другим. Думаю, оба этих варианта работают и каждый специалист сам решает, как ему быть.
На что стоит обратить внимание вам?
Во-первых, контакт с врачом. Часто слышу “Я не люблю врачей”. Вам не нужно их любить! И они не должны любить вас, для любви есть родные и близкие. А вот относиться с уважением и вниманием — должны. И доверие должно быть хотя бы минимальное, и приязнь. С этим врачом вам предстоит довольно долгое сотрудничество и хорошо бы, чтоб предстоящий визит не вызывал у вас паники, отвращения, тревоги и страха. Ищите врача, с которым вы сможете сотрудничать! Лечение депрессии (да и остальных болезней) — не пассивный процесс.
Во-вторых, но этот пункт очень важен, — отнеситесь к лечению серьёзно и ответственно. Скорее всего, врач, назначая вам антидепрессанты, скажет, как они действуют и на что обратить внимание. Вы можете спросить сами. Часто врачи не хотят пугать пациента и советуют не читать описание побочных эффектов. Думаю, они правы. В депрессии и так обостряется чувствительность ко всем телесным недомоганиям (это часто является ещё одним симптомом), и пристальное внимание к ним может только мешать. Но если вы человек тревожный и мнительный — спрашивайте, чего вам стоит опасаться, на что обратить внимание, а что можно потерпеть. Знайте, что действие всех антидепрессантов — пролонгированное, т.е. эффект от них проявится не сразу, а со временем, и накапливается, это нормально, так должно быть! К сожалению, многие люди, не почувствовав улучшения на следующий день после приёма таблеток, и не дождавшись его через неделю, разочаровываются и бросают их пить. Это неверно. В лучшем случае вам станет немножко легче через две-три недели, это время нужно переждать, перетерпеть, так же, как и возможные побочные эффекты от лекарств. Договоритесь с врачом, когда вы можете связаться с ним, узнайте, в каких случаях не стоит терпеть.
Кому-то везёт и первые назначенные антидепрессанты начинают быстро и хорошо действовать, кому-то приходится долго менять лекарства, подбирать их. Не вините себя, не вините врача. Даже обычное жаропонижающее действует на людей по-разному, одному помогает быстро, другому медленнее, а у третьего вообще может вызвать аллергию. Что же говорить о таких сложных лекарствах, как антидепрессанты. Сотрудничайте с врачом, ищите вместе нужные варианты.
Собственно, я потому и пишу про частнопрактикующих психиатров — они могут посвятить пациентам больше времени. Врачи в поликлиниках и больницах, к сожалению, больше загружены и не могут так часто назначать приёмы и быть на связи, у них другой режим работы.
Продолжим. Лекарства подобраны, они действуют, вам становится легче. Уменьшились, а потом и вовсе ушли симптомы депрессии, вы чувствуете себя бодрым и сильным. И в голову закрадывается мысль — а зачем я пью эти таблетки? Мне уже хорошо, я выздоровел, ради чего терпеть побочные эффекты и уколы самолюбия (я очень мало видела людей, которые не переживали бы из-за того, что вынуждены пить антидепрессанты. Вот таблетки от давления, от холестерина, от повышенной кислотности — пожалуйста, без проблем. Но антидепрессанты — это страшный стыд и позор, слабоволие и малодушие. Наверное, есть где-то в глубине души надежда, что мог бы сам контролировать этот несчастный обратный захват серотонина и норадреналина, надо только взять себя в руки и постараться. Собственно, и к депрессии вообще отношение такое же).
Ну так вот, продолжу. Человеку становится лучше, он чувствует себя здоровым и решительным жестом выбрасывает лекарства в мусорку. Или не решительным и не выбрасывает, а просто забывает принимать их.
Пожалуйста, не делайте этого! Пожалуйста, обсудите с врачом! Поверьте, врачу тоже хочется видеть вас здоровым и весёлым, он будет радоваться вашему выздоровлению и гордиться своим профессионализмом. Я слышала мнение, что врачи в сговоре с фармацевтами и в их шкурных интересах держать вас на таблетках пожизненно. Не думаю, что это так. Депрессия, к сожалению, очень распространённая болезнь, на смену одному выздоровевшему придёт следующий заболевший, уж простите за цинизм. Хорошо, что фармацевты работают и придумывают новые лекарства. Многие драмы и трагедии прошлых времён не случились бы, если бы тогда у страдающих депрессией была возможность лечения.
Итак, ещё раз попрошу вас — не прекращайте приём лекарств самовольно. Поговорите с врачом, он вам составит схему, по которой вы спокойно и правильно снизите дозу антидепрессантов — под его контролем. Когда прекращение приёма происходит резко, лечение приходится возобновлять сначала и, как правило, с больших доз. И не из вредности врача, а потому что депрессия возвращается с ещё худшими проявлениям. Оно вам надо?
Так, о чем я ещё не сказала? О психотерапии. Странно получается — я ведь психолог, не врач, а большая часть статьи посвящена именно врачебной теме. Ну что делать. Я много работаю с людьми в депрессии, и знаю, что это очень важная часть, о ней должны говорить все — и врачи, и психологи. Мы не конкуренты, мы союзники.
Психотерапия идёт параллельно медикаментозному лечению. На первых этапах, пока не начали действовать таблетки, её роль — поддерживающая, облегчающая. Чтобы копать вглубь, заниматься анализом, нужны силы, нужны ресурсы. Они появятся позже, когда организм получит передышку благодаря поступающему серотонину и норадреналину, и когда сам, отдохнув и успокоившись, начнёт их вырабатывать.
Вот тогда можно начать исследование — как человек живёт, как относится к себе и своей болезни, как принимает себя? Как можно позаботиться о себе, научиться быть внимательным и бережным, замечать изменения в самочувствии, не дожидаясь ухудшения? Как чувствовать себя живым, нужным, настоящим, включённым в жизнь и интересующимся миром? Это общие вопросы, но ответы на них каждый человек находит свои, и терапевт — помощник и союзник в этом исследовании.
Такая терапия — довольно долгий процесс, ведь вам уже не пять лет, отношения с собой и миром сложились, установки давно выработаны, и многие из них подлежат переосмыслению. Поэтому я всегда с недоумением встречаю отзывы “был у психолога два раза, не помогло” и “избавлю от депрессии за один сеанс”. Хотя, возможно, это я пока чего-то не знаю и не умею.
Ну вот пока всё, что я хотела рассказать о лечении депрессии.
Пожалуйста, не сдавайтесь! Ищите помощи! Ищите специалистов, спрашивайте рекомендации, принимайте помощь, помогайте себе, заботьтесь о себе. Здоровья вам и благополучия!
gestalt.bartosh.org
Диагностировали депрессию
Уважаемые Пикабушники. Прошу помощи. Подскажите пожалуйста нормальный сайт или форум, где можно задать вопрос врачу. Диагностировали депрессию, принимаю антидепрессант. Но в течение последнего месяца стало значительно хуже. Врач увеличил дозировку. Ищу всевозможные пути разобраться с этим недугом. На кону работа и здоровье. Верю в вашу отзывчивость. Заранее благодарен.
75 комментариев
В кабинет к психиатру заходит мужик.
— Знаете, док, я перестал получать удовольствие от жизни. Ничего не радует.
— Ну, милейший, это распространенная проблема. Алкоголь употреблять пробовали?
— Может быть женщины?
— Уже не один десяток сменил.
— А как насчет легких наркотиков?
— Та же фигня. Не радуют.
Доктор чешет в затылке, и радостно выдает:
— Знаю! У нас в городе есть цирк. А в цирке есть клоун. Так вот этот клоун может любого развеселить!
Мужик, с криком «Я и есть тот самый клоун!»
Мужика тебе нормального надо 🙂
Так «благодареН», я думаю это мужик и писал) Или ты о. о_О
Так, а что он вам прописывал? Я почти уверен что не кокаин. В этих случаях действует только кокаин =)
Я вот что думаю: в наше время депрессия в молодом возрасте — это достаточно модно. Многие любят поныть: в жизни и в интернетах. И вместо того, чтобы дать самому себе внутренний пинок под зад и взбодриться (как эдакий радикальный вариант — прыжок с парашютом), человек доводит сам себя до депрессии. Ведь лежать тряпкой на диване и ныть о депрессии гораздо легче, чем взять себя в руки и что-то начать делать. Да, депрессия — это болезнь и она вполне реальна. Но считаю, что человек сам вгоняет себя в это состояние. Потому что лентяй, потому что это модно, а иногда и потому что людям больше нравится ныть и жалеть себя, чем делать что-то. Как пример-аналогию расскажу про себя: в детстве, когда мне ну уж очень не хотелось идти в школу, я плакалась родителям, что плохо себя чувствую и что заболела. Родители естественно давали мне градусник мерить температуру. Я, чтобы температура была, грела градусник либо на батарее, либо над кружкой с чаем. После этого меня оставляли дома и мне следовало и дальше претворяться больной. И я настолько вживалась в эту роль, что к вечеру у меня на самом деле поднималась температура, заболевало горло, начинался насморк и я действительно заболевала).
Так вот людей с депрессией считаю такими же: любой стресс, усталость и плохое настроение — всё, у меня депрессия! И загоняют себя сами так, что депрессия действительно не заставляет себя ждать.
Как с этим бороться? А никак. Те, кто могут сами с этим справиться — чуваки, я с вами! А те, кто духовно слаб — копите бабки на психологов/психиатров/лекарства от депрессии. Вы тоже нужны обществу, потому что если не вы, то как же все эти врачи и производители специфических лекарств будут зарабатывать на жизнь?
а что если я тебе скажу, зачем мне давать себе пинок под зад, ради чего? Вот например я не знаю чего я хочу, я смотрю просто на успешных людей и тоже учусь, работаю, делаю что должен делать нормальный целеустремленный человек, но вот мне оно нахер не надо, и вот даже дай мне особняк и миллиарды они мне тоже нахер не нужны, мне ничего не надо, я хочу кататься на единорогах по вундерленду и жрать радугу со вкусом всех вместе взятых фруктов, но как ты себя не пинай ты это не получишь. Вот у меня такая депрессия возникает из-за понимания тленности бытия, меня бесит этот мир, эти законы физики, и прочее и это не изменить, поэтому я смирился с этим и делаю то, что нужно делать, поэтому и депрессия всегда от которой не избавиться и антидепрессанты не помогут, нужно просто изменить мышление чтоб от этого избавиться, а чтобы изменить мышление нужно поджарить себе мозг
тогда у вас 2 варианта:
1. Самоубийство. Зачем ты нужен в этом мире, если не приспособлен для него и не видишь в нем смысла? Возможно ты занимаешь чье-то место, того, кто это место будет ценить.
2. «А те, кто духовно слаб — копите бабки на психологов/психиатров/лекарства от депрессии. Вы тоже нужны обществу, потому что если не вы, то как же все эти врачи и производители специфических лекарств будут зарабатывать на жизнь?»
Я уже планирую это несколько лет, я близок к развязке
m.pikabu.ru
А у меня депрессия: эксперты рассказали «ВМ» о сезонном недуге
Это лето выдалось в столице по-британски дождливым. В некоторых странах существуют целые программы, разработанные министерствами здравоохранения, по борьбе с погодной депрессией, которую вызывает нехватка солнца. В Москве пока таких глобальных мер не принимают, к тому же, по мнению тренера, ведущей занятия по личностному росту, Татьяны Погосовой, стресс, вызванный бешеным ритмом мегаполиса или плохой погодой, и депрессия как врачебный диагноз — это разные вещи. — У меня на занятиях бывают люди с совершенно разными проблемами, — говорит она. — И большинство прямо с порога заявляют: а у меня депрессия! Да, ходить на всевозможные тренинги и заниматься такой вот самодиагностикой сейчас модно. Но многих из тех, что обратились ко мне, я сразу же отправляю к психотерапевту.
Татьяна убеждена, что эпизодическое плохое настроение — явление нормальное.
— Переживания и депрессия — понятия разного порядка, — объясняет Татьяна. — Что касается стрессовой атмосферы в мегаполисе, надо либо научиться жить в таком ритме, либо — перестроиться, чтобы получать удовольствие хотя бы от работы. От самого ее процесса. Ведь Москва «пропитана» некоей погоней за успехом. Мы сами постоянно ставим себе трудные, практически невыполнимые задачи и стараемся их решить максимально быстро и с наилучшим результатом. Именно эта постоянная суета приводит нас к неудовлетворенности, как бы крамольно это ни звучало в устах тренера личностного роста. Так что прежде всего необходимо научиться отдавать себе отчет в том, что не все и не всегда должно у нас получаться, мы никому ничего не должны.
Круглый стол 12_07_17
Кроме того, уверена тренер, при каждой новой неудаче у людей возникает чувство вины, падает самооценка и ухудшается настроение.
— Попробуйте сконцентрироваться на процессе, а не на самой цели, — советует Татьяна. — Расслабьтесь, отдохните, отвлекитесь. Сходите на какое-нибудь необыкновенное мероприятие, например мастер-класс по изготовлению старинных игрушек, пообщайтесь с близким другом, попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте или поднимитесь на крышу самого высокого здания в вашем районе. Или же, если новые хобби, развлечения и общение с друзьями не помогают, запишитесь на прием к профессионалу, то есть к психотерапевту, в этом нет ничего зазорного или стыдного, как думают некоторые. Даже я как тренер по психологии — здоровый, сильный, уверенный в себе человек — и то на протяжении уже восьми лет постоянно хожу к психотерапевту. Я это делаю, потому что прекрасно понимаю: к своим ученикам-пациентам нужно приходить только в хорошем настроении. Ведь бывает, что человеку нужно, чтобы его внимательно выслушали, и психотерапевты — отличные в этом плане «уши». И многие профессионалы лечат просто своими нужными и полезными вопросами. Врач-психиатр высшей категории Александр Федорович согласен с тем, что депрессия сильно отличается от эпизодического плохого настроения.
— Депрессия — серьезное и довольно распространенное психическое расстройство, которое нужно лечить, — объясняет Александр. — Психологи и психиатры могут выявить точные симптомы такого расстройства: во-первых, это стойкое депрессивное настроение, которое длится не пару-тройку дней, а от двух недель и дольше. Во-вторых, человек перестает получать удовольствие от своего образа жизни, своей работы, хобби и всего остального и поэтому утрачивает интерес к самой жизни, буквально к каждому дню. Есть много дополнительных факторов — например, нарушение мышления, когда абсолютно все события воспринимаются человеком только в негативном ключе. Нередко страдающий депрессией человек начинает злоупотреблять алкогольными напитками или психотропными веществами. По статистике депрессией страдает каждый десятый человек в возрасте от 40 лет и старше, две трети из них — женщины.
Александр Федорович уверен — все испытания, возникающие в той или иной парадигме, — это форма отношения человека к ним.
— Тут включаются разные механизмы: социальные, конфессиональные и, конечно, медицина тоже влияет на отношение человека к своей проблеме, — говорит Федорович. — Но все, что происходит внутри,— химия. Иначе мы с таким же успехом можем все фармакологическое производство поставить под вопрос. По словам Александра, то, с чем мы сталкиваемся в обычной жизни — усталость, стресс, проблемы на работе, — не болезнь, а депрессивный эпизод.
— Если же это действительно клиническая депрессия, то необходимы лекарства, клиника, работа психотерапевта. Больному депрессией госпитализация чаще всего не требуется, однако необходимо регулярно наблюдаться у психолога,— поясняет Александр Федорович. Татьяна Погосова добавляет, что у потребности человека быть выслушанным доктором — глубокие корни. Ведь это своего рода исповедь. С ней согласен и отец Михаил Потокин.
— Конечно, депрессию как болезнь можно рассматривать с разных сторон,— говорит отец Михаил. — В том числе и с физиологической стороны. Но для меня первая ее причина — это состояние души человека. Именно это состояние «транслируется» на весь организм. Безусловно, каждому человеку требуется разносторонняя помощь — друзей, семьи, врачей. Но люди иногда приходят в храм, когда многие их проблемы уже неразрешимы. И когда болезнь — смертельна. Родственники, да и сам человек, могут верить в чудо, и дай бог, чтобы оно произошло. Но наша задача состоит в том, чтобы даже в условиях безысходности помочь человеку преодолеть страх смерти. Чтобы он вырос духовно и стал сильнее смерти, если придет к Богу.
Как считает отец Михаил, никогда, ни при каких обстоятельствах человек не должен отказываться бороться. Именно в этом, сожалеет он, и заключается проблема для большинства людей. Они отказываются бороться, пытаются отстраниться от проблемы, забыться. И многие попадают в зависимость от игровых автоматов, начинают пить, употреблять наркотики.
— Человек совершает ошибку, когда ищет, чем заполнить свою жизнь, — уверен отец Михаил. — Кого-то эти поиски могут привести к ложному пути. И потому очень важно выслушать пришедшего человека, проявить к нему сочувствие, а не осуждать. Ведь когда человек совершает ошибку, он редко замышляет что-то злое. Действительно отпетых злодеев мало в этом мире, и зло никто из нас не любит.
Отец Михаил признает, что никогда не выпытывает у своих прихожан, какие у них существуют проблемы, сомнения, недосказанности или трудности.
— Я могу знать лишь то, что они сами захотят рассказать, — говорит он. — И вовсе не позиционирую себя в роли наставника. Не определяю задачи, цели. Стараюсь просто помочь, выслушать. Это моя личная позиция, но есть основания говорить, что и в Евангелии написано про то же самое.
Кстати, по данным Всемирной организации здравоохранения, на планете нет ни одного человека, который бы ни разу не испытывал депрессивные переживания. Половина всего человечества ощущает их периодически, но только часть из этого числа нужно лечить. Согласно устоявшимся медицинским критериям, специалист может очень быстро определить, действительно ли пришедший к нему человек серьезно болен. Неспособность испытывать удовольствие от жизни или утрата этой способности — один из самых главных признаков настоящей депрессии. Из других симптомов — подавленное в течение длительного времени (более двух недель), не зависящее от обстоятельств настроение, потеря интереса к ранее приятному виду трудовой деятельности.
Депрессия может быть результатом драматических переживаний, например, потери близкого человека, работы, общественного положения. В таких случаях речь идет о реактивной депрессии. Она развивается как реакция на некое внешнее событие, ситуацию, внешний фактор. Согласно некоторым теориям, депрессия иногда возникает при чрезмерной нагрузке мозга в результате сильного стресса, в основе которого могут лежать как физиологические, так и психосоциальные причины.
Как полагают эксперты, проблема заключается в том, что большинство людей путает понятие депрессии со стрессом и раздражением. Вот и незадавшееся лето, скорее всего, стало одним из таких факторов.
— Да, лето в этом году нас сильно подвело, — улыбаясь, заключает шоумен Денис Чудаев. — Мы все грустим, всячески пытаемся изобразить свои переживания на этот счет в социальных сетях. Ну не отчаивайтесь вы так, друзья! Постарайтесь отыскать свой личный способ, как победить грусть. Лично я в пасмурную погоду, чтобы улучшить свое настроение, надеваю яркие желтые очки. Намеренно себя обманываю, чтобы видеть окружающий мир в солнечном свете. А еще раз в неделю бываю в солярии — на пару минут, не более, чтобы восполнить недостаток солнечного света. Попробуйте, возможно, эти мои нехитрые секреты пригодятся ивам. Такая цветотерапия может не только поднять настроение, но и укрепить иммунитет.
— Организм очень зависим от нашего морального состояния, — отмечает врач-иммунолог Рания Сабирова, — когда вы подавлены, иммунитет падает. Конечно, настроение — не основной критерий сопротивляемости организма болезнетворным бактериям, но не зря говорят, что смех продлевает жизнь.
Считается, что лето — пора укрепления иммунитета, резюмирует специалист. Сезон витаминов и полезных микроэлементов, которые содержатся в овощах, фруктах, ягодах, свежей зелени. — Этим летом ситуация обстоит сложнее — из-за непогоды урожай был не столь богат, — объясняет Сабирова. — Тем важнее поддерживать организм в тонусе. Кроме «зеленой» пищи, помогут умеренные физические нагрузки, витамины, мед, ванны с эфирными маслами хвои и морской солью. Можно попробовать принимать контрастный душ.
На здоровье москвичей, говорит врач, существенно сказывается недостаток свежего воздуха. Тем важнее в теплое время года ездить на природу, проводить выходные за городом.
— Прогулки на воздухе крайне важны для организма, — подчеркивает специалист. — Если днями напролет валяться на диване, можно заработать кислородное голодание, а с ним — вялость, апатию, сонливость, спутанность сознания.
Ну а с учетом того, что большинство из нас привыкло открывать дачный сезон в мае — но ни Первомай, ни даже июнь долгожданного тепла не принесли, недостаток свежего воздуха вполне способен перерасти в сезонную депрессию. Совет здесь универсален и всего один: не ленитесь, выталкивайте себя на улицу. Даже если нет возможности позагорать на берегу реки, прогулку по парку после дождя ваш организм примет с неменьшей благодарностью. Кстати, есть и те, кому дождливое и нежаркое лето пошло на пользу, сообщает Рания Сабирова. Астматики и аллергики, например, перенесли «опасное» время намного легче — цветение было не таким буйным, а дожди прибивали пыльцу к земле. Радуются дождю и ветру и офисные сотрудники столицы — в прохладе работается очевидно легче.
По данным Министерства здравоохранения Российской Федерации, всего 5,5 процента населения нашей страны сегодня страдают депрессивными расстройствами. Это почти восемь миллионов россиян. В странах Европы с подобной проблемой ежегодно сталкиваются порядка сорока миллионов человек. Недавно Министерством здравоохранения РФ был сделан прогноз, в котором утверждается, что к 2020 году депрессивные расстройства могут занять второе место в списке причин, влияющих на снижение трудоспособности населения. КСТАТИ Женщин, страдающих депрессией, в два раза больше, чем мужчин (20–26 процентов против 8–12). Об этот говорят недавно проведенные исследования. По мнению экспертов, дело тут не в том, что здоровье сильной половины лучше, просто мужчины реже обращаются к врачам, предпочитая заглушать ощущение тревоги алкоголем, психотропными препаратами, погружением в работу. К тому же депрессия среди женщин может быть вызвана физиологическими причинами: климаксом и сложным послеродовым периодом. Подобная депрессия встречается у 10 процентов россиянок.
Ловите больше солнечного света
Виктор Заикин, психолог
Не так страшен черт, как его малюют. Не стоит говорить, что есть какой-то особый вид летней депрессии, демисезонной, зимней. Есть депрессия, связанная с плохой погодой, и все. Существуют всего три варианта реакции человека на плохую погоду. И все они зависят от типа нервной системы. Эти три реакции соответствуют теории эволюции — ароморфоз, идиоадаптация и регресс. Рассмотрим каждую реакцию от самой серьезной к менее серьезной.
Самый пассивный вариант — регресс, такое поведение мы можем наблюдать у тех, кто просто отказывается от всех планов, «свешивает лапки» и без какого-либо сопротивления негативным условиям впадает в депрессию.
Второй — реакция идиоадаптации. Человек начинает следить за содержанием полезных веществ в своем организме, ест витамины (группы В, С), ходит в солярий. Все это показывает, что подверженный упадку настроения, вызванному погодой, он пытается как-то подстроиться под ситуацию. Но несмотря на адекватное поведение все равно не чувствует радости. Помните, как в анекдоте? «В продаже появились поддельные елочные игрушки. Выглядят как настоящие, но радости не приносят никакой».
И последний вариант— ароморфоз. Он проявляется тогда, когда человек использует свои ресурсы осознанности восприятия, ищет пути компенсации плохого настроения. Когда он сам себе говорит: «Да, лето не задалось. Но иногда такое бывает», и попытается вырваться на солнце, море, пусть даже на несколько дней и за большие деньги.
Как и любой другой психолог, скажу — помочь себе можно, только пользуясь двумя правилами. Первое: необходимо следить за организмом (понимать, хватает ли вам солнечного света, поддерживать баланс веществ). И второе: напоминать себе, что это лишь погода, сезонные неурядицы, а потому из-за того, что вы попали под дождь, ничего смертельного не произойдет. Не считаю нужным советовать покупать какие-либо препараты для лечения такого недомогания. Их положительное действие окажется всего лишь верой человека в их пользу. Типичный эффект плацебо.
Подписывайтесь на канал «Вечерней Москвы» в Telegram !
vm.ru