Перестать беспокоиться и начать жить без стресса

Даже на пачке с какао в Америке написано: «Пейте с удовольствием! Понижает уровень стресса!» К счастью, это далеко не единственный способ снять камень с души, который, по статистике, лежит на душе у каждого третьего.

ОТРЕЖЬТЕ ЛИШНЕЕ

Роджер Джеломи, врач-психиатр, профессор Лос-Анджелесского университета уверен, что жизнь, полная бесконечных обязательств, вгоняет человека в сильнейший стресс. Он предлагает написать список своих обязанностей и сократить его минимум наполовину: под предлогом любви к себе отказаться от того, что даже написанным на бумаге выглядит утомительно.
В Америке даже существует общественное движение «Упростим жизнь», члены которого уверены: если от обязательной субботней уборки хочется повеситься, надо от нее отказаться либо нанять домработницу. Дорого? Здоровье дороже.

СМОТРИТЕ НА ПРИЯТНОЕ

Инженер Пола Уайт на консультации у инструктора жизни (есть и такая профессия) жаловалась: работа напряженная, и в периоды цейтнота не хочется даже Брэда Питта, не то что родного пузатого мужа. В качестве успокаивающего инструктор прописал ежевечерний просмотр кулинарных каналов и категорически запретил смотреть новости. Через 3 недели Пола призналась, что муж стал выглядеть гораздо аппетитнее.

НАДРЫВАЙТЕ ЖИВОТИКИ

Индейцы, чья мудрость в Америке не подвергается сомнению, считали лекарством смех. Пьер Кода, руководитель тренинга «Как вернуть радость в свою жизнь», уверен, что смеяться надо как минимум 3 раза в день по расписанию. Для этого, уверяет он, все средства хороши: фильмы, книги, остроумные люди, анекдоты. Тяжелые мысли уйдут сами, а содрогание тела отлично убирает мышечные зажимы плеч и шеи – особенно если хохотать, запрокидывая голову.

ПРЕКРАТИТЕ КОНТАКТИРОВАТЬ

«У меня нет мобильного телефона» – заучить эту фразу стоит всем, кто хочет избавиться от стресса. Все время быть в зоне доступа – слишком большая нагрузка. Психологи уверены, что чрезмерная коммуникабельность – самый верный способ потерять покой. Одним из самых гуманных и необходимых изобретений они считают телефон с автоответчиком, который позволяет не отвечать, но получать нужную информацию.

ПРОСНИТЕСЬ И МЕДИТИРУЙТЕ

Известный нью-йоркский кардиолог Вудзон Мерил в интервью журналу «Форбс» рассказал, что сердечные приступы чаще всего случаются ранним утром, когда уровень стресса очень высок: человек, только что вернулся из сна, возможно, не самого приятного, и тут же сталкивается с реальной жизнью и ее проблемами. Под таким двойным гнетом сердце не выдерживает. Поэтому необходима утренняя медитация или хотя бы несколько минут сосредоточения на одном приятном образе – это сделает переход от сна к реальности менее болезненным, а наступающий день более спокойным.

ДЕНЬГИ – НА ВЕТЕР!

Теоретики антистресса предлагают ужасное: отказаться от «лишних денег», если их добыча не делает счастливее. Уилсон Хадли,

КАК ОНИ ДЕЛАЮТ ЭТО

• Супермодель Кристи Терлингтон уже много лет следует учению Аюрведы. Она убежденная вегетарианка, ежедневно практикует медитацию. Уверена, что избавление от тяжелых мыслей приходит только через оздоровление тела и духа.
• Актриса Сандра Баллок признается, что заряжает свои жизненные батарейки на собственном ранчо в Техасе. «Там я могу видеть восход солнца и наблюдать, как растет трава. Естественная жизнь возвращает мне покой, равновесие и чувство реальности».
• Знаменитая Деми Мур уверена, что лучший способ избавиться от стресса – давать нагрузку телу, постоянно держать его в тонусе. Ежедневно она отдает 2 часа занятиям в фитнес-центре.

банковский служащий, говорит: «Насколько я был счастлив на старом месте, настолько же стал несчастлив на новом. И то что зарплата на 10 тысяч в год больше, не утешало. Все бросил и вернулся на старое место. Счастлив!» Выбирая погоню за деньгами, можно стать богаче, но не здоровее. Исследования, проведенные в университете Ирвайн (Калифорния), показали: среди людей с «безразмерными» кредитными карточками гипертоников на 30% больше, чем среди тех, у кого их просто нет.

НЕ САДИТЕСЬ НА КНОПКУ

Бегущая пожилая леди в шортах и майке, в одном ухе – наушник от плеера, в другом – от телефона, над головой – антенна… Счастье? Нет – стресс! Америк Азеведо, директор исследовательского центра университета Беркли (Калифорния), считает: главная опасность в том, что мы хотим получать все новые и более совершенные технические новинки. Хотя бы иногда просто прогуляться пешком безо всего – без машины, телефона и даже музыки, доставляемой плеером глубоко в уши.

НАЙДИТЕ РАБОТУ ПО ТЕМПЕРАМЕНТУ

77% американцев испытывают стресс на работе. «Мой босс – такая жаба!», «Работаю только из-за чека», «Как дожить до пятницы?!». А все потому, что работа часто не находит своего героя. Линда Баренс, автор книги «Пойми себя и других», выделила четыре основных рабочих темперамента: идеалист, рационал, карьерист и ремесленник. Когда ремесленник, предпочитающий работать на себя и по своему графику, попадает в офис, он страдает или вянет. Рационал, любящий четкие указания, будет ненавидеть начальника, который предложит ему «мыслить самостоятельно». Карьерист, которому нужны соревнования, расцветает в интригах и на многое способен в борьбе, а идеалист, верящий в свою индивидуальную ценность, заболеет при одной мысли о том, что его будут с кем-то сравнивать.

СТАНЬТЕ ЧЕРЕПАХОЙ

«У меня совсем нет времени!» – это клише говорит не столько о темпе жизни, сколько о состоянии хронического стресса. Потому что время – это жизнь, а если времени нет, то и жизнь вот-вот закончится. Как тут не занервничать? А раз речь идет о таких важных вещах, неудивительно, что двухдневный тренинг «Как избавиться от стресса и начать жить» стоит около 4000 долларов, и это не предел.
Мисс Каролайн Майерс такие тренинги не нужны. Семейный доктор с 30-летним стажем, невозмутимая и спокойная, как озеро, повторяет в унисон с учеными: «Я никуда не спешу! И никуда не опаздываю…» На работе ее зовут «старомодная леди», по-доброму посмеиваются, хотя и досадуют, что авралы – не по части Каролайн. Зато у всех остальных сотрудников клиники и пациентов озабоченные лица, суетливые движения. И часы на руках.

zdr.ru

Harper’s Bazaar

3 совета, которые вам точно понравятся

Стресс или состояние повышенного эмоционального и физического напряжения — настоящая болезнь современного человека, которая приводит не только к нервному истощению, но также к снижению иммунитета и развитию многих серьезных неблагоприятных изменений в организме. Рассказываем о трех действенных методах в борьбе за спокойную жизнь и здоровье тела и ума.

Увеличьте количество часов сна

Восемь часов сна нужно организму, чтобы перезапустить нервную систему и нормализовать внутренние процессы. Недостаточный сон (шесть и менее часов) сбивает биологические ритмы человека и приводит к психологичеcким и физическим проблемам: усталости, рассеянности, набору веса, частым простудам, обострению акне и другим болезням. Исследования показывают, что улучшение состояния организма начинается уже после двух последовательных ночей со сном в 8—10 часов. Первым нормализуется уровень сахара в крови, постепенно начнет усиливаться иммунитет и далее по списку.

Исключите из рациона продукты с глутаматом натрия

Популярная пищевая добавка, которая работает как усилитель вкуса и часто применяется в производстве фастфуда, консервов, соусов и большинства полуфабрикатов. Исследования показывают, что глутамат натрия может оказывать влияние на нервную систему, перевозбуждая организм и вызывая головные боли.

Попробуйте медитацию и флоатинг

Иногда нужно вовремя остановиться, расслабиться и побыть в тишине. Научиться медитировать помогут многочисленные тюториалы в интернете, специальные приложения вроде Headspace или йога-студии. Одна из немногих форм медитаций, которая эффективно помогает снять стресс и полностью расслабиться уже после первой процедуры — флоатинг. Вас помещают во флоат-камеру, заполненную солевым раствором. Вода там настолько плотная, что выталкивает тело на поверхность, из-за чего создается ощущение невесомости. За час такого «парения» каждая клеточка тела успевает расслабиться, а мысли очиститься.

bazaar.ru

Стрессы, волнения и беспокойства всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте здесь). Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями. Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

К настоящему времени проблеме избавлению от беспокойств посвященного огромное количество литературы совершенного разного качества. Кто-то пишет жалкие брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды. Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, ораторского искусства и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить». Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек. Проведя множество исследований в области психологии личности, и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

• Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
• Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
• Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма, хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами на курсе «Психическая саморегуляция». Записывайтесь!

4brain.ru

Как перестать нервничать по любому поводу

Постоянное беспокойство – это серьезная проблема современных людей. Если какая-то проблема решается, нервозность никуда не девается. Появляются другие причины, «достойные», чтобы о них переживать и мучится. И вскоре нервозность становится дурной привычкой, отравляющей жизнь. А те, кому мало дня, продолжают беспокоиться и ночью, списывая все на бессонницу.

Откуда берется беспокойство

Принято считать, что большинство проблем современный человек берет «из головы». Огромное количество забот, с которыми приходится сталкиваться ежедневно, провоцирует у многих потерю контроля над собственной жизнью. Таким образом, возникают постоянные переживания, и человек начинает жить в стрессе.

Психологи определяют 6 причин, из-за которых может возникнуть постоянное нервное напряжение. На практике у любого человека стресс провоцируют сразу несколько причин:

1. Зависимость от одобрения окружающих. Существует много личностей, которые очень сильно зависят именно от того, что о них подумаю другие. Это очень ранимые и чувствительные натуры, и критика или равнодушие может серьезно повлиять на их самооценку. А это приводит к повышенной нервозности и раздражительности.
2. Зависимость от наслаждений. Иногда такие потребности перерастают в серьезную одержимость. Человек не может заниматься делами, пока не удовлетворит все свои потребности в развлечениях. Такие люди все время откладывают выполнение обязанностей на потом и нервничают из-за этого.
3. Перфекционизм. Эта черта присуща многим трудоголикам, которые стремятся сделать все идеально. Нередко желание все улучшить переходит и на другие сферы жизни. Но идеала добиться невозможно, и перфекционисты страдают, нервничают и злятся.
4. Независимость. Для таких людей любые рамки становится тюрьмой, будь то обычный рабочий график или жизнь по шаблону. Они не умеют делегировать обязанности и «тянут» все на себе. Чем больше они стремятся к независимости, тем сильнее их нервное напряжение.
5. Получение быстрого результата. Многие люди стремятся получить все и сразу, не понимая, что иногда проблему нужно решать постепенно. Если задача не решена с первой попытки, у них начинается сильное беспокойство. В большинстве случаев этим делом впоследствии они заниматься не будут.
6. Потребность в душевной близости. Такие люди стараются со всеми установить более близкий и дружественный контакт. А это далеко не всегда уместно, особенно в деловых кругах. Нередко нервозность провоцирует и вынужденное одиночество, когда человек не имеет по-настоящему близких друзей.

Последствия постоянного стресса

Нервное напряжение имеет особенность развиваться и становится хроническим. Если на первых этапах человеку может быть присуща легкая нервозность, уже через какое-то время он может находиться в постоянном стрессе. При этом начинаются серьезные проблемы со здоровьем, которые имеют тяжелые последствия. В первую очередь психологи советуют обращать внимание на количество сна.

При сильном стрессе у человека начинается бессонница, так нервная система находится в постоянном напряжении. Вялость, апатия и неконтролируемая злость – все это также последствия тревожности и нервозности. Что касается болезней, то страдает сердце, желудочно-кишечный тракт и репродуктивная система организма. Часто на этом фоне развивается гипертония и диабет.

Как перестать нервничать

Существует масса методов, способных научить человека избегать стрессовых ситуаций или, по крайней мере, справляться с ними. И в первую очередь необходимо знать, как построить свою жизнь так, чтобы не допустить накопления нерешенных дел и обязанностей:



1. Решать проблемы, как только они возникли. Неважно, какой величины и сложности задача, ее нужно решить. Или для начала, подумать, как это сделать. Никакого отлагательства или переживаний. Сначала – найти решение, а эмоции будут потом. Это правило работает и в обратную сторону. Не нужно переживать о прошлых неудачах, если изменить это уже невозможно.
2. Если перед выполнением определенной задачи страх перед поражением забирает все силы, следует представить себе наихудший итог этого дела. А затем проанализировать свои ощущения и подумать, что придется делать в случае, если произойдет на самом деле. Как правило, сильное беспокойство сразу исчезает, ведь люди бояться не трудностей, а неизвестности.
3. Определение целей. И это должно быть сделано правильно. Нередко люди нервничают, когда понимают, что не могут достичь поставленной цели. А все потому, что они не учли форс-мажор и не дали себе право на ошибки.
4. Чувство вины и сострадания. Это чувство бывает разным. Одно дело – волноваться и переживать за близких людей, а другое дело, когда вина навязана и используется окружающими для получения выгоды. Поэтому такие вещи необходимо разделять и не переживать по пустякам, особенно, если помочь ничем невозможно.
5. Не выдумывать проблемы. Многие после выполнения той или иной задачи начинают рассуждать о результате, хотя от них уже ничего не зависит. И редко эти мысли имеют положительный характер. Чаще всего рисуются очень страшные и неприятные вещи. Заниматься этим не только глупо, но и опасно, так как стресс сильно влияет на организм.
6. Не обращать внимания на мнение окружающих. Это сложно, и этому нужно учиться. Возможно, даже посетить соответствующий тренинг. Но это очень полезный навык, который сохранит душевное равновесие. Конечно, быть абсолютно «не пробивным» не стоит, но и принимать близко к сердцу мнение других не нужно. И главное, не забывать, что большинство людей стремятся произвести впечатление на окружающих, заботясь лишь о себе.
7. Снизить скорость. Спешка и несколько ежедневников, в которых все расписано до минуты, приносят человеку колоссальный вред. Дело в том, что жизнь по плану провоцирует страх не успеть, не уложится в сроки и т.д. Жизнь проносится мимо, но ведь это не страшно, пожить можно будет и потом. К тому же, при составлении такого плана многие забывают об одной мелочи, которая часто все меняет. Не учитываются собственные возможности. А человеческие ресурсы не вечны, особенно, если использовать их неправильно.
8. Найти любимую работу. Человек в среднем тратит 40 часов в неделю на то, чтобы заниматься делом, которое ему, как минимум, неинтересно. И если он не может позволить себе перестать это делать, значит, стресс – уже давно его постоянный спутник. В идеале, хорошая работа – это любимое увлечение, за которое платят деньги. Если же такого хобби нет, то обязательно нужно его найти.
9. Занятия спортом. Все гениальное – просто, а умеренная физическая активность всегда была залогом хорошего здоровья и душевного равновесия. Причин этому много. Во-первых, это укрепление организма в целом. Во-вторых, удовольствие и веселое времяпрепровождение. И в-третьих, общение с единомышленниками.
10. Занятия творчеством. При этом для абсолютно не творческих людей это должно стоять первым пунктом в списке. Рисование, вышивка, лепка, писательство – это отличные способы успокоится, такая себе медитация.

Первая помощь при сильном беспокойстве

Может произойти ситуация, когда нервное напряжение и раздражение невозможно контролировать. И тогда единственное, что можно сделать, это попытаться не усугубить ситуацию и успокоится. Для этого можно применять следующие способы:



Перестать разговаривать с человеком, который является «раздражителем» и покинуть помещение, чтобы привести мысли в порядок.

Перестать нервничать по поводу и без него сразу не получится. Но этому можно научиться. Главное, это понять, что в жизни не должно быть места постоянному стрессу. И научится в каждом случае спрашивать себя о причине нервозности. Если взять свои эмоции под контроль, можно со временем добиться полноценной и гармоничной жизни.

Видео: как перестать нервничать

howtogetrid.ru

Как жить в состоянии стресса

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG.

Мария Аниканова ,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Все врачи рекомендуют избегать стресса. Мол, это поможет не заболеть гипертонией и язвой желудка, не потолстеть сверх меры и не заработать инфаркт. И это вполне обоснованный совет, который, однако, невозможно выполнить. Потому что куда ни пойди – всюду поджидает стресс: на родительском собрании в школе (ваш ребенок не дотягивает до гения), на работе (дедлайны, неадекватные клиенты, больное на голову начальство) и даже в магазине, куда вы зашли за хлебом (хлеб оказался черствым, да еще какая-то бабка нахамила).

Для чего нужен стресс

Жизнь без стресса невозможна. Более того, стресс – великая движущая сила, которая заставляет нас развиваться. Благодаря ему происходит образование новых нейронных связей в мозге, формируется ценный опыт и человек адаптируется к новым условиям. Поэтому идиота, который подрезал вас на дороге, или начальника-перфекциониста стоит воспринимать как часть развивающей мозг среды и относиться к происходящему с разумной долей благодушия. А новую работу, которая обещает профессиональный и финансовый рост, хотя и заставляет поволноваться, и вовсе нужно воспринимать как дар небес. Это «хороший» стресс, который заставляет мозг потрудиться, но не несет рисков выгорания, сбоя всех систем организма. Его результатом становится появление новых навыков, повышение уверенности в себе, расширение приспособительных возможностей.

Другое дело, когда стресс выбивает из колеи. Кредит, который отнимает более половины дохода. Смерть близкого человека. Тяжелая болезнь, которая требует пересмотреть привычной образ жизни и накладывает массу ограничений. Такие события заставляют организм перейти в «аварийный режим». Об адаптации тут и речи нет – выжить бы. Организм запускает цепочку реакций, которые не полезны в долгосрочной перспективе, но помогают выжить здесь и сейчас. Повышается уровень гормона кортизола в крови. Меняется аппетит: либо усиливается, появляется тяга к сладкой и жирной еде; либо почти исчезает, и кусок не лезет в горло. Растет артериальное давление. Меняется настроение. Появляется тревога. Она либо присутствует постоянно, либо накатывает волнами паники. Могут обостриться хронические болезни и появиться новые.

Важно понимать, что разделение стресса на «хороший» и «плохой» условно. К примеру, рождение ребенка – явно позитивное событие, которое должно подарить уникальный опыт. Однако при высоком уровне тревожности родительство может превратиться в ад длиною в вечность. И «хороший» стресс становится «плохим».

Многие из нас вынуждены существовать в состоянии сильного стресса. И изменить ситуацию никак нельзя, можно лишь измениться самому. Хорошие новости: у здоровых людей с устойчивой самооценкой, невысоким уровнем тревожности и активной жизненной позицией больше шансов пережить длительный стресс без значимого ущерба для тела и психики

Достигнуть если не полного дзена, то хотя бы состояния относительного спокойствия, вполне реально. Вот несколько простых шагов, которые помогут сохранить здоровье в ситуации длительного сильного стресса.

Предсказуемость

В состоянии стресса значительную часть психического ресурса забирает тревога. Поэтому выполнять привычные дела становятся все труднее. Целая проблема вставать с кровати по утрам. Почистить зубы – титаническое усилие. Одеться и поехать на работу – подвиг. Сложнее всего в таком состоянии дается принятие решений. Поэтому стоит сделать свою жизнь простой и предсказуемой. Помогает в этом следование режиму дня.

Составлять его нужно разумно, игнорируя истерические советы скорбных головою ЗОЖ-ников. Для этого понадобится вспомнить, в сколько приходится просыпаться, чтобы запланировать примерное время отхода ко сну. Завтрак, обед, ужин – примерно в одно время, но без насилия над собой. Важно выделить определенное время для работы, физических нагрузок и обязательно – для любимого занятия. То есть режим дня не должен превращаться в тюремный распорядок, где есть только обязательства перед семьей и обществом. Время для себя должно быть таким же священным, как сроки выполнения проектов на работе. Пусть даже это будет всего 15 минут на ежедневное вышивание крестиком или просмотр смешного мультфильма.

В медитации сложнее всего поверить в то, что ничего сложного в ней нет, и просто начать. Для этого занятия подходит любое тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы в течение 5–10 минут. Можно медитировать сидя или лежа. Для этого расслабьте все мышцы, которые не нужны для поддержания удобной позы, и постарайтесь перестать думать о чем бы то ни было, а просто следите за дыханием. Поначалу помогает повторять про себя «вдох» и «выдох», фиксируя собственный дыхательный цикл. Посторонние мысли все равно будут приходить. Нужно просто отслеживать их, отпускать и возвращаться к сосредоточению на дыхании.

Кому-то может помочь медитация ходьбы. Например, утром, по пути на работу можно попробовать прекратить поток мыслей и послушать собственное молчание ума. При этом помогает сосредоточиться на ритме шагов и ощущениях, которые приносит прохладный воздух, пение птиц, шум машин, разнообразные запахи. Главное – не позволять себе отвлекаться на посторонние мысли, а перейти в режим «здесь и сейчас».

Всего несколько минут медитации в день помогают поддерживать психику в ресурсном состоянии. Современные исследования показывают, что даже непродолжительное ежедневное «молчание ума» помогает наладить образование новых нервных связей в областях мозга, которые отвечают за принятие волевых решений, построение планов, эмоциональные реакции, память и внимание.

Полноценный сон

Сон не менее 8 часов в сутки – еще одна важная составляющая для нормального состояния тела и психики. В состоянии стресса сон часто нарушается: мешают тревожные мысли и негативные эмоции. В этой ситуации можно и нужно бороться за качественный сон всеми доступными способами: проветриванием, полным затемнением помещения, привычкой ложиться в одно и то же время, отказом от гаджетов за 2–3 часа до сна.

Если это не сработало, можно попробовать растительные снотворные и препараты на основе мелатонина. Не рекомендуется прибегать к снотворным группы бензодиазепинов (диазепам, алпразолам, клоназепам) – они нарушают структуру сна и, хоть и увеличивают продолжительность, но делают его непродуктивным. В любом случае стоит посоветоваться со специалистом о лекарствах для нормализации сна. В некоторых случаях помогает чашка мятного чая перед сном. В других ситуациях может потребоваться длительный курс антидепрессантов.

«Ничегонеделание»

Тревога в ситуации стресса заставляет постоянно что-то делать. И пусть действия эти бессмысленны и непродуктивны, создается впечатление, что человек сохраняет активную жизненную позицию и не позволяет стрессу одержать верх. Но это не так. Имитация броуновского движения не приносит облегчения и усиливает разрушительное действие стресса.

Однако важно отделять действительно необходимые дела от суеты. Этот навык поможет выделить время для важного терапевтического приема при стрессе – ничегонеделания. Он особенно полезен тем, кто так и не смог освоить медитацию. Прогулка от работы до дома, полчаса на кухне с чашкой чая и интересной книгой или просто лежание на диване помогают замедлиться и наладить диалог с самим собой, лучше понять собственные эмоции и потребности в текущем моменте.

Лекарственная поддержка

Распространенная ошибка – относиться к своему организму в состоянии стресса как к нелюбимой лошади, которую и загнать не жалко. На этой волне обычно и происходит заливание в себя литров кофе, а если не помогло – начинается поиск лекарств с психостимулирующим действием. Уверенность, что можно без последствий «хакнуть» собственный мозг ноотропами, разогнать его, как уставшую скотину, чтобы потрудился на благо всего организма, – на самом деле опасное заблуждение.

Злоупотребление ноотропами в состоянии стресса может привести к нарушению сна, усилению тревоги, появлению дрожи в руках, снижению концентрации внимания, нестабильности настроения, слезливости.

Стрессовую ситуацию нужно воспринимать как повод относиться к себе еще бережнее, чем обычно. Сонливость, снижение внимания и памяти на текущие события – признак того, что сработали «внутренние предохранители» и пора отдохнуть, а вовсе не сигнал «время выпить кофе и съесть 200 г сахара в виде шоколадки из автомата

Главная проблема в стрессовой ситуации – это чувство тревоги. На производство этой эмоции и нейтрализацию ее последствий организм тратит непозволительно много сил. Поэтому медикаментозная поддержка при стрессе должна быть направлена на уменьшение тревожности. С этой целью врач может назначить «дневные» транквилизаторы, которые не вызывают сонливости, снижения остроты внимания и никак не влияют на умственную деятельность, а также антидепрессанты с противотревожным действием или иные препараты.

Длительный стресс – это испытание на выносливость. Поэтому для его преодоления понадобится мыслить стратегически. Хронический стресс можно сравнить с забегом на дальнюю дистанцию. Однократное усилие тут особой роли не сыграет, а вот умение рационально распорядиться собственными силами поможет победить.

Режим тоже хорошая вещь, но это совсем не про меня, я так думала раньше, только с появлением ребёнка я к этому пришла, и осознала. Глицин мне тоже в этом плане приходит на выручку, он как раз не является лекарственным средством и вреда никакого от него абсолютно нет. Эваларовский выгодный, и удобно 1 таблетка в день.

Любите себя почаще и побольше!

Избавьтесь от источника стресса и все будет ок !!

Отличный совет, если источник стресса — ребенок. Или работа, нужная, чтобы этого ребенка выростить! Просто 10 из 10! …. Думайте хоть иногда, когда пишете комментарии. В статье ведь упоминаются причины стрессов: ребенок, работа, смерть близкого человека.. Тут просто так ни от чего не избавишься.
А если именнь о статье писать, то я о многом задумалась в своем поведении: наверно если бы я правда каждый день хоть 15 минут тратила на что-то для себя, то была бы спокойнее. И медитация во время ходьбы очень полезный совет.

Чтобы избавиться от стресса,нужно избавиться от ИСТОЧНИКА стресса !!

Леонид, ну нормально сказанул, то есть получается надо избавляться от детей и мужей или вовсе с ними по жизни не встречаться, чтобы стресса не было)))))) типичный холостятский взгляд на вещи… ммммда уж

Да копец! Я тут почитала и представила сразу: заявление об уходе, ребенка в окно, и спать! И никакого стресса! Все как с ума посходили! И главное ведь 50/50 комментарии! Как будто правда все одни живут, не работают и не имеют ни детей, ни родителей. У меня вот, например, мама меня постоянно накручивает по телефону:»У тебя 12-ый этаж, от сына не отходи!». И вот однажды я в дУше была ночью уже, а ребенок проснулся и расплакался. Ну, у меня сразу в голове мамины страшилки всплыли… Вылетила из ванной намыленная и на кафеле поскользнулась и об унитаз ударилась. Больно ударилась. Животом. Доползла до сынишки, а он, оказывается, просто игрушку любимую в темноте уронил и разревелся… Вот после этого случая я правда задумалась о своем поведении и гиперответственности. Все могло кончится плохо. Надо правда пересматривать свое поведение, распорядок и нанимать няню хоть ненадолго (да, дорого, но хоть все живы останутся!); мама моя помогать с ребенком не хочет — только ЦУ по телефону дает регулярно и жалуется, какая я плохая дочь и мать, и рожать мне не надо было.. Но она же моя мама все равно! Я не могу просто так ее выкинуть из жизни! …. А тут такое пишут:»Избавьтесь, мол, и чики-пики все будет!». Это не старые туфли, чтобы от них избавиться! Это самые родные и близкие люди! Возможно это мы что-то делаем сами не так (конкретно я). Так вот статья как раз помогает настроиться на правильную волну, предпринять какие-то шаги, чтобы улучшить свое состояние. Мне просто надо выдержать еще некоторое время: дети растут, и со временем становится легче 🙂 Большое спасибо Автору!

Леонид, уход от действительности ещё никому её не заменял. А как же преодоление трудностей, которые нас закаляют и делают мудрее?
А жизненный опыт откуда тогда появится? И куда вообще можно спрятаться от жизни, которая и является нашим каждодневным стрессом? Ограждая себя или близких от стресса, мы сильно рискуем не выдержать его следующий очередной удар. Автор правильно пишет, что к стрессу всегда надо быть готовым и морально ( хочешь жить, умей вертеться), и очень важно физически (уметь расслабиться, заснуть, отдохнуть, независимо от окружающего дурдома). Быть готовым к стрессу — это значит готовиться.
Готовиться, двигаться дальше, всегда искать и находить выход. Умение найти выход, решение, предпринять действия, рассеет тем самым тревогу и поможет преодолеть стресс

На мой взгляд практика, но не профессионала, сказанное автором, в основном, верно. Опять же, нельзя забывать об индивидуальности каждого организма и, вследствие этого, об отсутствии единой для всех программы выхода из стресса. На основании своего жизненного опыта могу предположить, что наиболее полезным средством избавления от стресса служит исключение из жизни причин, которые вас к нему приводят.

sunmag.me