Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности

Скачать книгу в формате: fb2 epub rtf mobi txt

Читать книгу на сайте: Читать онлайн

Дорогой ценитель литературы, погрузившись в уютное кресло и укутавшись теплым шерстяным пледом книга «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности» Курпатов Андрей Владимирович поможет тебе приятно скоротать время. По мере приближения к исходу, важным становится более великое и красивое, ловко спрятанное, нежели то, что казалось на первый взгляд. Мягкая ирония наряду с комическими ситуациями настолько гармонично вплетены в сюжет, что становятся неразрывной его частью. Попытки найти ответ откуда в людях та или иная черта, отчего человек поступает так или иначе, частично затронуты, частично раскрыты. Гармоничное взаимодоплонение конфликтных эпизодов с внешней окружающей реальностью, лишний раз подтверждают талант и мастерство литературного гения. В заключении раскрываются все загадки, тайны и намеки, которые были умело расставлены на протяжении всей сюжетной линии. Не остаются и без внимания сквозные образы, появляясь в разных местах текста они великолепно гармонируют с основной линией. Динамика событий разворачивается постепенно, как и действия персонажей события соединены временной и причинной связями. Обращает на себя внимание то, насколько текст легко рифмуется с современностью и не имеет оттенков прошлого или будущего, ведь он актуален во все времена. С невероятным волнением воспринимается написанное! – Каждый шаг, каждый нюанс подсказан, но при этом удивляет. Благодаря уму, харизме, остроумию и благородности, моментально ощущаешь симпатию к главному герою и его спутнице. «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности» Курпатов Андрей Владимирович читать бесплатно онлайн безусловно стоит, здесь есть и прекрасный воплощенный замысел и награда для истинных ценителей этого жанра.

Добавить отзыв о книге «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности»

readli.net

Читать онлайн «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности» автора Курпатов Андрей Владимирович — RuLit — Страница 1

Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности

Конечно, наибольшие страдания выпали на долю моей нежно любимой жены — Лилии Ким, которой пришлось терпеть мое прозябание над этим текстом. Ее любовь, забота и поддержка — главное, что у меня есть.

Я искренне благодарю моего друга и коллегу — Геннадия Аверьянова. Наша с ним совместная работа по созданию «системной поведенческой психотерапии» доставляет мне исключительную радость именно по причине совместности этого труда. Кроме того, он читал эту рукопись и сделал ряд очень существенных замечаний.

Я благодарю всех моих сотрудников, составляющих дружный коллектив Санкт-Петербургского городского психотерапевтического центра: Марину Бухарину, Ирину Павлову, Ольгу Полетаеву и, особенно, Юлию Пчелину, которая трудится над приведением в порядок материалов моих лекционных занятий. А также врачей отделения, в котором мне посчастливилось работать, Марину Владимировну Семенову Тян-Шанскую, Екатерину Корякову, Ольгу Шандрик и всех сотрудников Клиники неврозов им. академика И. П. Павлова.

Наконец, я обращаюсь к тем, ради кого и написана эта книга, к моим пациентам, которые посещают мои занятия, используют мои рекомендации и вселяют в меня уверенность: то, чем я и мои коллеги занимаемся, очень важно.

Предисловие

Зачем я написал эту книгу? У меня было три причины. Первая, можно сказать, патриотическая: нам все время кажется, что важные открытия в любой области, а в психологии — тем более, происходят где-то там, за кордоном. Но ведь это наши ученые сделали мировую науку о «душе человека»! Воистину, нет пророков в своем отечестве! Я этих пророков знаю и хочу, чтобы о них знали мои соотечественники. И дело даже не в том, что какой-то там приоритет России не признан, бог с ними, с этими строчками политических и национальных хит-парадов. Важно другое, важно, что, когда я рассказываю об открытиях наших ученых студентам, уже практикующим врачам и психологам (я уж не говорю о простых людях!), их глаза округляются: «Не может быть!». Когда же к нам в Клинику неврозов им. И. П. Павлова приезжают американцы, канадцы, немцы, французы, шведы, индусы, то, едва завидев комнату, в которой консультировал больных Иван Петрович Павлов, они разражаются просто щенячьим восторгом! Ну, это бред какой-то… Наши ученые сделали величайшие открытия в области психологии, открытия, позволяющие кардинально изменить жизнь конкретного человека к лучшему, и нам просто необходимо об этом знать.

Без открытий И. М. Сеченова; И. П. Павлова, А. А. Ухтомского и Л. С. Выготского, ставших центральными в психологии, невозможно было бы развитие этой науки.

Короче говоря, желающие могут продолжать в прежнем духе, эта книга для остальных — о душе. Причины я изложил.

Авторское название книги «Homo-не-Sapiens». — Прим. ред.

www.rulit.me

Андрей Курпатов — Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание книги «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности»

Описание и краткое содержание «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности» читать бесплатно онлайн.

Андрей Владимирович Курпатов.

Благодарности

Когда на обложке значится одно имя — это неправильно, всякая книга — труд коллективный. К сожалению, я не смогу поименно перечислить здесь всех, кто так или иначе помог мне в ее написании, поэтому я заранее прошу прощения у тех, кто не будет упомянут, хотя я с благодарностью помню о том, какую помощь они мне оказали.

Особенную благодарность я бы хотел принести главному психотерапевту Комитета по здравоохранению Администрации Санкт-Петербурга и главному врачу Клиники неврозов им. академика И. П. Павлова Оксане Евгеньевне Кашкаровой. Ее всемерное участие и поддержка обеспечили возможность моей работы.

С. Даймонд и У. Робертс

Вторая причина больше личного свойства. Во-первых, невозможно больше смотреть на то, что читают мои дорогие сограждане! Иногда я задаюсь вопросом: это нас держат за умственно отсталых или же мы действительно умственно отсталые? Нельзя больше читать жикаренцевых, свияшей, травинок и еще черт знает кого! Нельзя ходить по экстрасенсам и колдунам, магам и наследственным чародеям! Это просто вредно для здоровья! Но на книжных развалах абсолютный вакуум доступной и необходимой обычному культурному человеку литературы по самым важным, я подчеркиваю, самым важным вопросам: о том, «что он», «кто он» и «как он». Во-вторых, я уже достаточно, как мне кажется, написал всяких «умных книжек», которые никому, кроме узкого круга специалистов, не понятны. Теперь бы мне хотелось перейти с «птичьего языка» науки на «человеческий» и рассказать о том, что каждого человека интересует, о том, что он давно хотел спросить, но не знал, у кого. В конце концов, я думаю, всем бы хотелось знать, почему наша жизнь отнюдь не столь радужна, как это мерещилось нам в детстве.

Третья причина, которая на самом деле является, безусловно, первой, такова: у нас в стране львиная доля, я подчеркиваю, львиная доля населения страдает неврозами и связанными с ними расстройствами психики. Лечить эту львиную долю — некому, заявляю это официально. В России психотерапевтов — днем с огнем, а толковые — вид исчезающий, уже никакая «Красная книга» не поможет. С другой стороны, и у населения уровень психологической культуры таков, что если звучит слово «психотерапевт», то все сразу почему-то думают, что речь идет о психиатрах и сумасшедших. А на самом деле имеются в виду нормальные, точнее говоря, обычные люди и специалисты, которые помогают этим людям улучшить качество жизни. И что получается? Все мы годами страдаем от внутреннего напряжения, разнообразных страхов, тревог, раздражительности, перепадов настроения, депрессий, навязчивости, нарушений сна, головных болей, других телесных заболеваний «нервной природы», семейных проблем, от конфликтов на работе и т.п., и при этом все свято уверены, что это в порядке вещей. Ну что ж, по крайней мере, нам нужно элементарное психологическое образование, ну хоть какое-нибудь, хоть чуть-чуть, хотя бы самую малость, чтобы себя и своих близких обезопасить. Но к нам все время относились, как к мясу и тягловой силе, вот мы и сами стали так к себе относиться, а мы ведь люди, у нас душа есть, она имеет свойство страдать, и поэтому нужно уметь ей помогать.

Опасное дело — убедить человека, что он во всем подобен животному, не показав одновременно и его величия. Не менее опасно убедить его в величии, умолчав о низменности. Еще опаснее — не раскрыть ему глаза на двойственность человеческой натуры. Благотворно одно — рассказать ему о той его стороне, и о другой. Человек не должен приравнивать себя ни к животным, ни к ангелам, не должен и пребывать в неведении о двойственности своей натуры. Пусть знает, каков он в действительности»

Впрочем, есть еще одно обстоятельство, которое, кстати, и объясняет достаточно странное на первый взгляд название этой книги [1]. Мы ходим задрав нос: мы венец творения, цари природы, лучшие из лучших! Но если судить, исходя из фактических данных, а не из желаемого, традиционно принимаемого нами за действительное, то оказывается, что мы не венец, а ошибка творения, что в природе мы не цари, а самозванцы, и что мы — «лучшие из лучших» — стоим первыми в списке на выбраковку. Мне бы хотелось, чтобы все это осознали и жить станет легче, и продуктивности будет больше. А вот продуктивности нам, ох, как не хватает!

Человек это не «Человек Разумный» (Homo Sapiens), а «Человек Неразумный» (т.е. Homo-не-Sapiens), пока мы этого не поймем, рассчитывать нам не на что. Когда Сократ говорил, что «я знаю то, что ничего не знаю», он открывал тему, а потому мог осуществить ее рассмотрение и прийти к важным практическим выводам. Нам следует сначала признать собственную неразумность, что, как нетрудно догадаться, является первым шагом к здравомыслию, а потом и к разуму. В противном случае мы так и останемся досадной «ошибкой матушки-природы», до тех пор, правда, пока она с нами не расправится. Вот все это и обсудим…

Введение

— Вы знаете, как работает мозг? — он спрашивает меня недоверчиво и одновременно испытывающе, ему недавно исполнилось 14 лет. Он заявил родителям, что он гений, и они насильно притащили его на консультацию к психотерапевту. Он произносит эту фразу не то как вопрос, не то как издевательство и, не отводя глаз, наблюдает за моей реакцией.

Знаю ли я, как работает мозг? Метко! В принципе это, конечно, хорошо известно, но спроси любого «специалиста по мозгу» вот так, в лоб, уверен, он не найдется с ответом. А ведь следовало бы!

Мы знаем о мозге и психике до неприличия много, но все это знание рассеяно окрошкой маловразумительных понятий на бесчисленных страницах специальных изданий, растворено во множестве частных и конфликтующих друг с другом теорий, построенных на гипотетических предположениях. Оно повисло каким-то темным, мутным облаком в нашем, «специалистов по мозгу», личном и профессиональном опыте. Это знание подразумевается, даже используется временами, однако им не владеют вполне. Но зачем в таком случае это знание нужно?

Похожие книги на «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности»

Книги похожие на «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности» читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.

www.libfox.ru

Как избавиться от тревоги: 5 шагов к душевному спокойствию

Как избавиться от тревоги: 5 способов побороть ее + 5 методов борьбы с раздражительностью + 7 советов, чтобы забыть о депрессии.

Если в последнее время ваша жизнь совсем не «малина», а скорее – горький хрен, не спешите сворачиваться «калачиком» на любимом диване и жаловаться на судьбу-злодейку, ведь даже после самого сильного ненастья обязательно появляется солнце.

Мы расскажем вам, как избавиться от тревоги за себя и своих близких.

Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности: гоним их поганой метлой!

5 шагов от неврастеника до буддийского монаха.

Чтобы своим хладнокровием и выдержкой посрамить даже Штирлица из «Семнадцати мгновений весны», воспользуйтесь нашими рекомендациями, как избавиться от тревоги:

«Пишите, пишите, бумага не краснеет!».

Этот простой, как двери, способ помогает адекватно оценить весь масштаб надвигающейся «катастрофы». «Настрочите» на бумаге все то, чем вызвана ваша тревога.

«Как-то мне довелось оформлять дорогой тур на Мальдивы. Клиенты за него заплатили 4 тысячи евро. Я отнесла наличку в банк, а…платеж не прошел, потому что кассир ошибся. Можете себе представить, как у меня дрожали руки, когда я звонила туристам и сообщала, что улететь на отдых они не успевают по вине банка. Он вернет всю сумму только через 7 дней. У самой таких денег, чтобы заложить за клиентов, не было. Как объяснить им, что я не виновата и деньги никуда не пропадут? Вот это действительно тревога, так тревога! Честно? Ждала, что меня просто «порвут на турецкий флаг», а туристы лишь посмеялись над нерадивостью сотрудников банка и перенесли отдых», –

рассказывает менеджер по туризму Оксана из Днепропетровска.

«Здесь и сейчас!» — отныне это должно стать вашим девизом, если вы хотите избавиться от тревоги, раздражительности и депрессии.

Небезупречное во всех отношениях прошлое «давит» тяжелым разводом, рабочими неурядицами и смертью любимой кошечки?

А будущее пугает неизвестностью и необходимостью оторвать «пятую точку» от дивана и сделать хоть что-то, чтобы улучшить свою жизнь? Тревога «съедает» вас?

Будьте «в моменте», даже если вы просто пылесосите квартиру («Сейчас я делаю жизненное пространство вокруг себя лучше») или выбираете продукты в супермаркете («Я покупаю полезные продукты питания, чтобы хорошо себя чувствовать»).

Найдите занятия, которые вам действительно по душе, чтобы избавиться от тревоги, а заодно – депрессии и раздражительности: пеките трехэтажные торты, прыгайте с парашютом, читайте взахлеб любимые книги – все, что угодно, чтобы побаловать себя любимого/любимую.

Ну же, мы верим, что вы придумаете что-то поувлекательней чтения новостной ленты в Facebook, чтобы позабыть о тревоге!

Если хотите избавиться от тревоги, создайте себе позитивное окружение.

Нет, мы не предлагаем сразу отправиться на Бора-Бора тусоваться с аборигенами и нежиться на белом песочке! Для начала хотя бы прекратите смотреть фильмы ужасов, сводки криминальной хроники, слушать «депресняковую» музыку и тревога потихоньку отступит.

Не пытайтесь самостоятельно избавиться от тревоги, раздражительности, депрессии, если они сопровождается головокружениями, резкими скачками артериального давления, болью в области груди и нехваткой воздуха.

Вам дорога прямиком к врачу!

5 советов, чтобы наверняка «узбагоится» и избавиться от тревоги.

Чтобы избавиться в первую очередь от раздражительности, а также от тревоги и депрессии, мы предложим вам кое-что получше битья подушки или поедания ведерка клубничного мороженого:

Запишите все, что вас по-настоящему нервирует и подумайте, как можно избавиться от раздражителя.

«Раньше я жутко злился, когда приходил после работы в бассейн и заставал там еще пару десятков таких же офисных доходяг, как я, которые пытались изображать из себя дельфинчиков. Восемь человек на одну дорожку бассейна – это слишком! А потом пришло простое, как все гениальное, решение – заниматься нужно ходить ранним утром (до работы), поздним вечером (после 20.00) либо вообще на выходных. Теперь «рассекаю волны» практически в гордом одиночестве и никакой раздражительности».

– делится Олег из Винницы.

Перед тем, как «выплеснуть» свою раздражительность на окружающих, попытайтесь хотя бы пару минут сконцентрироваться на чем-то другом: посчитайте до десяти, выпейте стакан воды, да хоть стихи Пушкина декламируйте!

Глядишь – и пропадет желание «припечатать» сковородкой мужа отравить соседского кота и вообще – уехать в тайгу валить лес, а вокруг – ни души. Вот и избавились от раздражительности!

Чтобы избавиться от раздражительности и тревоги, высыпайтесь.

Поверьте, ни один сериал или телевизионное шоу не сравнится по сюжету с вашими сновидениями. Так что, айда в кроватку смотреть собственное «кино» и избавляться от вечного недосыпа!

Отдыхайте правильно и в достаточном количестве, если хотите избавиться от раздражительности, тревоги, депрессии.

И под словом «отдыхать» мы вовсе не имеем в виду валяться «тюленчиком» на кровати с детективом в мягкой обложке.

Мы скорее за прогулку в парке, пробежку по стадиону, баню, спонтанный пикник, кино и прочие радости жизни, особенно если у вас сидячая работа.

Как частенько повторяет знакомая автора статьи: «Только люди, у которых очень насыщенные будни, мегаответственная работа с людьми, могут позволить себе потратить целые выходные на просмотр сериалов. Да и то такие «биг боссы» предпочитают покопаться на даче в грядках или посидеть с удочкой у реки. На природе избавляются от раздражительности, тревоги и накопившегося стресса».

Возьмите себе за правило говорить о том, что вас раздражает, если не хотите, чтобы ваша раздражительность довела вас до инфаркта.

Избавьтесь от привычки «переваривать» все внутри себя. Вас буквально подтряхивает, когда муж слизывает сметану с уголка открытого пакета?

Коллега хлопает дверью кабинета «со всей дури»? Сосед оставляет в подъезде окурки? Спокойно попросите не делать этого и ваша раздражительность пройдет.

«У меня сосед – баянист, плохой баянист, а чтобы отточить мастерство, начал тренироваться все вечера напролет. Я думала, что сойду с ума от «Во поле береза стояла». Раздражительность цвела «махровым цветом». Потом как-то встретила его в подъезде и пропищала, что мне мешает игра. Так он извинялся минут 15, даже тортик на следующий день принес. Настала тишь и благодать. Вот я теперь думаю: зачем же было так изводиться? Неужели нельзя было раньше поговорить с соседом?» –

делится своей историей Мария из Харькова.

«Я не болею тобой»: 7 способов избавиться от депрессии.

Депрессия – это, конечно, не пирожок с малиной, штука плохая, но и от нее, как и от тревоги и раздражительности, можно избавиться самостоятельно:

Не замыкайтесь в себе черноморской ракушкой, не хольте свою депрессию.

Расскажите о своем состоянии близким и друзьям. Они поддержат если не делом (например, организуют для вас внеплановое «пати на хате»), то хотя бы добрым словом (что-то вроде «Все – козлы, а ты – красавчик!»).

Частенько избавиться от депрессии и тревоги помогает посильная помощь другим.

Отдайте бомжу свою старую теплую куртку, приютите бездомного котейку, загляните «на огонек» к одинокой старой соседке – и будет вам счастье и никакой депрессии.

Разрешите себе «косячить» и перестаньте критиковать себя по любому поводу, если нужно избавиться от депрессии и раздражительности.

Вы же не в «Школе злословия»! «Завалили» экзамен по вождению? Зато вы готовите самые потрясающие чебуреки в мире, умеете играть на баяне (зря что ли просиживали 2 года штаны в музыкальной школе?) и мастерски рисуете «стрелки» на глазах.

Устройте «апгрейд» своей жизни с помощью путешествий, новых знакомств, увлечений, занятий спортом, чтобы избавиться от депрессии.

Ведь для того, чтобы избавиться от депрессии, не обязательно на год отправляться в кругосветное путешествие на белоснежной яхте.

Екатерина из Киева рассказывает: «Когда мне нужно избавиться от настоящего английского сплина, я открываю сайт моего любимого туроператора по Украине, выбираю экскурсию, на которой еще не была (благо, у нас на Родине очень много интересных мест) и уезжаю на выходных из города. Цена вопроса – несколько сот гривен, а депрессию как рукой снимает».
Если ваша депрессия вызвана не неудачной стрижкой и плохой погодой, а причинами гораздо более серьезными – смерть близких, пережитое насилие, авария и т.п. – не «кисните», а обращайтесь за помощью к опытному специалисту (психологу или психиатру), который поможет избавиться от «чернухи».

Чтобы избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности, забудьте о бабушкиных пирожках, хот-догах и прочих вредностях и обратите внимание на «антистрессовые» продукты:

При депрессии, тревоге, раздражительности врачи рекомендуют пить много чистой, негазированной воды (1,5-2 л в день).

Это поможет вашему мозгу функционировать лучше и избавиться от мрачных мыслей.

Посмотрите несколько советов от психолога

как еще можно избавиться от тревоги:

dnevnyk-uspeha.com

Скачать «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности»

На этой странице вы можете скачать книгу
«Курпатов Андрей Владимирович, Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности».

Формат fb2.zip

Формат fb2

Если вы хотите разобраться в причинах своих неприятностей, и понять, как из них выпутаться, эта книга станет для вас незаменимым помощником. Почему нас мучают тревоги и страхи? Как получается, что мы страдаем депрессией и не можем справиться со своей раздражительностью? Ответы на эти вопросы и конкретные рекомендации от практикующего врача-психотерапевта необходимы каждому человеку, который заботится о себе и качестве своей жизни.

Читайте еще:

Масса и властьНо как бы волнующи не были эти сообщения, беспрепятственный доступ к арене невозможен. Число мест на охватывающих ее скамьях ограниченно. Плотность размещения определяется целью. Места расположены так, чтобы люди не теснили друг друга. Они должны чувствовать себя удобно, все хорошо видеть.

53. Развитие экспериментальной психологииПсихическое, по Гоббсу, – это особое внутреннее состояние движущейся материи. Оно заключается в специфической форме движения, которая возникает в живом теле в результате внешних воздействий. Психическое начинается с внешних давлений на органы чувств. Воздействия извне, распространяясь по нервной.

Часть 1. Предваряющие позицииТаким образом, исходя из наблюдений и здравых размышлений, мы понимаем, что отождествление, помимо своего заданного значения, которое необходимо для жизни, способно также и причинить ущерб. Последнее происходит в случае уподобления тому, что несет в себе отрицательную информацию и оказывает.

Карьера «Другим местом»Все великие женщины были стервами, но они находили в себе силы не остервеневать, закалялись в кризисах, не боялись делать то, что другие считали нелепым, неперспективным и глупым. Да, остаться в живых любой ценой, выжить и преуспеть – это синонимы. Именно с такой установкой наживаются миллионные.

АристократизмСмелость даёт возможность признаться в своих несовершенствах, принять себя такой, какая есть. От этого становится намного легче, потому что не надо ничего изображать, можно быть самой собой, искренней по отношению к себе, к людям, к ситуациям.

Шестой шаг.. «Попейте с тревогой чая». (или о том, можно ли убежать от собственной тени)Моя пациентка была в плену противоположных желаний. У неё не было полной уверенности относительно целесообразности развода. И более того, мужа вдруг словно бы подменили! Возможность развода не на шутку его перепугала, так что он в момент избавился от всех своих недостатков и стал.

I. Интеграция и диссоциация.Если Вы решили отправиться в путешествие, у Вас может быть точное описание, куда идти и где поворачивать; можно найти проводника и просто следовать за ним в надежде, что он точно знает, куда идет; можно прочесть заметки других путешественников. Но в великих сказочных путешествиях, где герою.

Приложения.Ему трудно проникнуть в скрытые, глубинные возможности новых явлений. Хорошо оценивая результат, он, как правило, плохо видит его причину. Поэтому в одних ситуациях он с трудом отказывается от хорошо проверенного и апробированного, а в других — его кипучая и отважная натура может.

ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ ИНВЕРСИЕЙ ДОМИНИРОВАНИЯИная ситуация у тех видов, где самец заботится о самке и о потомстве. Здесь программа заполучения самками элитных генов сталкивается с другой программой: обеспечить себе и потомству самца на весь период размножения. Тут уж при разбивке на устойчивые пары всем элитных самцов не хватит, и.

bookap.info