Скачать 100 лучших мелодий против стресса
Дворжак. Славянский танец №10 ми минор, соч.72 №2
Шопен. Вальс №10 си минор, соч.69 №2
Любовь Брук, Марк Тайманов
Сен-Санс. Карнавал животных: Лебедь
Бах. Ария из сюиты №3 ре мажор, BWV 1068
Глазунов. Концертный вальс №1 ре мажор, соч.47
Шуберт. Ave Maria
Шуман. «Детские сцены»: Грезы
Лист. Этюд «Шум леса»
Бах. Сарабанда ми минор
Лист. Ноктюрн «Грезы любви»
Бах. Хоральная прелюдия ми минор, BWV 745
Бах. Концерт №1 для скрипки с оркестром: III. Allegro assai
Бах. Концерт №1 для скрипки с оркестром: I. Allegro
Бах. Органная прелюдия ре минор, BWV 539
Моцарт. Концерт для кларнета с оркестром ля мажор: II. Adagio
Бах. Концерт №5 для фортепиано с оркестром: II. Largo
Римский-Корсаков. «Шехерезада»: II. Рассказ царевича Календера. Lento
Глазунов. Концертный вальс №2 фа мажор, соч.51
Бах. Хоральная прелюдия ля минор, BWV 642
Чайковский. Ноктюрн до-диез минор, соч.19 №4
Чайковский. Танец маленьких лебедей из балета «Лебединое озеро»
Моцарт. Концерт №3 для скрипки с оркестром: II. Adagio
Шопен. Концерт №2 для фортепиано с оркестром: II. Larghetto
Бах. Прелюдия №12 фа минор из 1-го тома «Хорошо темперированного клавира», BWV 857
Бах. Хоральная прелюдия ля минор, BWV 691
Бах. Хоральная прелюдия си-бемоль мажор, BWV 649
Бах — Гуно. Ave Maria
Штраус. «Венские вечера», концертная парафраза ре-бемоль мажор на темы вальсов И. Штрауса, соч.56
Шопен. Мазурка фа-минор, соч.68 №4
Шопен. Мазурка фа минор, соч.63 №2
Вивальди. Концерт для скрипки с оркестром ля минор, соч.4 №4 (RV 357): II. Grave
Чайковский. Осенняя песня ре минор из цикла «Времена года», соч.37-бис №10
Шопен. Этюд №21 соль-бемоль мажор, соч.25 №9
Владимир Кафельников, Александр Сердюк
Альбинони. Концерт для трубы и органа соль минор: I. Grave
Шуман. Вариации на тему Абегг, соч.1
Альбинони. Концерт для трубы и органа ми-бемоль мажор: I. Grave
Бах. Концерт №4 для фортепиано с оркестром: I. Allegro
Бах. Концерт №7 для фортепиано с оркестром: III. Allegro assai
Огинский. Полонез ля минор «Прощание с родиной»
Бах. Концерт №7 для фортепиано с оркестром: I. Allegro
Бах. Бранденбургский концерт №4: II. Andante
Римский-Корсаков. «Шехерезада»: III. Царевич и царевна. Andantino, quasi allegretto
Моцарт. «Маленькая ночная серенада»: II. Romance. Andante
Альбинони. Концерт для трубы и органа соль минор: II. Allegro
mpp3.me
Музыка как терапия от стресса: что слушать для здоровья
Снять стресс, зарядить энергией, укрепить иммунитет – все это под силу музыке!
Фото: Burda-media
Арт-терапия – одно из прекрасных средств от стресса: без затрат и побочных эффектов. Помоги себе улучшить самочувствие зарядиться позитивным настроением перед праздниками… Да и после них тоже!
Что слушать для здоровья
Ученые выяснили не только то, что хорошая музыка благотворно воздействует на настроение и самочувствие – но и то, какие именно произведения необходимо слушать в разных ситуациях или при различных недугах.
Если у тебя болит голова, в качестве «таблетки» можешь послушать «Весеннюю песню» Мендельсона. А произведения Бетховена удивительным образом стимулируют интеллектуальную деятельность, поддерживают вдохновение – и потому помогут и продержаться во время очередного аврала на работе, и избежать стресса – верного спутника тех, кто вынужден делать что-либо в состоянии цейтнота. Музыка Баха дарит чувство покоя, так что поставь его после работы – мелкие проблемы, суета и тревоги исчезнут без следа.
Правильно подобранная музыка способна нормализовать ритм дыхания и снимать мышечное напряжение. Чтобы сделать правильный выбор, прислушайся к своему организму: твои ощущения при первых звуках помогут тебе понять, нужно ли тебе это произведение именно сейчас, и помогут сделать правильный выбор.
Несколько правил музыкотерапии
● Ритмичная, зажигательная мелодия не оставит следа от скуки. А если ее не только слушать, но и потанцевать под нее – эффект в несколько раз усилится!
● У тебя наверняка есть любимые песни, которые ассоциируются с чем-то приятным – например, помогают представить море, лето, отпуск. Или вспомнить чудесные моменты из давних времен, связанные с ними. Составь себе несколько плейлистов по своему вкусу – «спокойный, мечтательный», «энергичный, сильный», «веселый и забавный» – и включай, когда необходим заряд определенных эмоций.
Фото: Burda-media
● Задушевное пение под гитару – отличный способ избавиться от чувства одиночества. А песни с качественным текстом не только несут энергетический заряд исполнителя, но и стимулируют работу мозга.
● Страдаешь от заниженной самооценки? Специалисты по музыкотерапии пропишут тебе громкое пение, когда принимаешь душ или ванну. Не беда, если ты считаешь, что у тебя нет слуха и голоса. Главное – подобрать песню, соответствующую твоему настроению, и исполнить ее с чувством.
● Пение птиц, звуки морского прибоя, шелест листьев… Музыка природы тоже обладает целебными свойствами. Когда нужно расслабиться, включи диск, закрой глаза и мысленно перенесись в горы, лес или на берег моря.
Совет редактора. В музыкотерапии, как и в других видах лечения, важна «дозировка» и правильный настрой. Вряд ли ты почувствуешь умиротворение, слушая бодрые латиноамериканские ритмы с утра до вечера – или классику, хлопоча на кухне. А вот особая атмосфера – к примеру, та, что царит на симфоническом концерте – поможет «принять нужную дозу лекарства» нужным образом.
liza.ua
Мелодия против стресса
.
Классическая музыка против стресса
Известный исследователь Дон Кэмбелл считает, что спокойная классическая музыка увеличивает интеллектуальную работу мозга человека, понижает давление и активизирует иммунную систему организма.
К такому выводу он пришел на основе обобщения новейших работ западных ученых.
При этом Кэмбелл настойчиво рекомендует ежедневно в течение пятнадцати минут слушать классическую музыку тем, кто испытывает в своей работе стрессовые перегрузки. И в первую очередь это касается политиков, бизнесменов, юристов, хирургов и журналистов.
В ходе многочисленных опытов установлено, что спокойная музыка ведет к уменьшению амплитуды электромагнитных волн головного мозга. Это действует успокаивающе. Одновременно происходит синхронизация работы левого и правого полушарий, что резко повышает способность к интеллектуальной деятельности.
Новейшие исследования показали также, что под воздействием классической музыки происходят важные изменения в составе крови, когда резко сокращается количество гормонов, вызывающих перенапряжение нервной системы. Одновременно с этим в крови увеличивается концентрация протеина интерлюкин-1, который является одним из важнейших элементов системы иммунной защиты организма от вирусов.
Удивительно, но оказывается, музыка может еще служить и одним из подсобных средств при проведении операций. По мнению китайских медиков из Биньцзянского госпиталя города Тяньцзинь, она помогает пациенту при несложном хирургическом вмешательстве преодолеть страх на операционном столе.
Так, на днях один из местных жителей не на шутку был напуган предстоящей операцией и никак не соглашался «ложиться на стол». И лишь музыка в исполнении Клайдермана помогла ему преодолеть страх и позволить себя прооперировать.
Глава анестезиологов госпиталя Ван Вэньцзе считает, что при частичной заморозке при проведении мини-операций, когда пациент остается в сознании, музыка просто необходима. Иначе оперируемый может довести себя до такого нервного состояния, что последуют определенные осложнения.
www.ill.ru
Как психологи избавляются от стресса: 17 способов, проверенных профессионалами
Психологи снимают груз с человеческой души, помогают бороться со страхами, депрессией и стрессом. Это, как вы понимаете, довольно нервное занятие, отнимающее массу душевных сил. И после такой работы им иногда тоже требуется свой персональный психолог, которому можно было бы излить душу, поделиться страхами и пожаловаться на нерадивых клиентов.
Мне всегда было интересно, у кого лечат зубы стоматологи и стригутся/красятся парикмахеры. То есть понятно, что и те, и другие делают это у коллег. Интересны были их критерии отбора. Особенно было интересно, у кого лечит зубы самый профессиональный стоматолог? С психологами та же история. Психология общения тоже имеет советы.
Но если психологи все по очереди друг дружке будут жаловаться, у них так и не будет желанного избавления от стресса, потому что получается замкнутый круг. Как же они избавляются от этого липкого и неприятного состояния? Семнадцать способов от семнадцати профессионалов!
Физические
Тони Бернхард предпочитает расслабляться с помощью физических методов, стимулируя парасимпатическую нервную систему (часть автономной нервной системы, в которой нервные узлы расположены непосредственно в органах или на подходе к ним). Есть несколько способов сделать это — например, дышать диафрагмой.
Любимый метод Тони: легким касанием одним или двумя пальцами провести по губам. Парасимпатические волокна разбросаны по поверхности губ, поэтому прикосновение к ним стимулирует нервную систему. Этот легкий жест помогает достигнуть немедленного ощущения спокойствия в уме и теле.
София Демблинг предпочитает прогулки на свежем воздухе. Естественный свет действует на нее невероятно успокаивающе. Она делает это практически при любой погоде — солнце, тучи, снег, легкий дождь. Единственное, что может ее остановить — это проливной дождь. Во время прогулок она старается настроиться на присутствие здесь и сейчас, наблюдает за тем, что происходит вокруг нее — форма облаков, шелест деревьер, стрижка газона, дети на площадке. Такая прогулка-медитация помогает прийти в себя и сбросить лишнее напряжение.
Минди Гринштейн предпочитает глубокое дыхание и старую еврейскую поговорку, которую она повторяет, как мантру:
Ты не можешь управлять ветром, но ты можешь настроить паруса.
В любой стрессовой ситуации в самом начале сделайте несколько глубоких вдохов и повторите, что вы не можете контролировать абсолютно все, но, по крайней мере, вы в состоянии управлять собой и своей реакцией.
Л. Кевин Чэпмен считает, что наиболее эффективный инструмент борьбы со стрессом и тревогой — это метод прогрессивной мышечной релаксации (MPR). Он отлично помогает в борьбе с соматическими симптомами, связаными с хронической тревогой и многими другими физиологическими симптомами (например, расстройством желудочно-кишечной системы).
Доктор Джекобсон и его последователи рекомендуют сильно напрягать мышцу в течение 5-10 секунд, а затем 15-20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.
Доктор разработал около 200 упражнений для всех групп мышц (включая самые мельчайшие), но современное направление использует только 16 групп мышц. Я думаю, что мы рассмотрим этот метод более подробно в отдельной статье.
Межличностные
Сьюзан Ньюмен считает самым эффективным методом избавления от стресса беседу с друзьями. Но только с теми, которые действительно всем сердцем разделяют ее интересы и переживания. Они всегда выслушают и поддержат. А иногда могут предложить действительно интересные варианты борьбы с причиной стресса.
Поведенческие
Барбара Марквей советует не спешить сразу же переходить в режим решения проблемы. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость действовать быстрее — это верный признак того, что вы должны замедлиться и хорошо подумать.
Линн Сорайя считает, что нужно научиться сидеть тихо и прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Это помогает узнать лучше самого себя. Знание себя — это первый шаг к управлению собой и своим стрессом.
Эми Пржеворски советует всегда выделять время для себя. В этот промежуток времени вы можете делать только то, что хотите вы, а не от вас требует ваша работа, семья, друзья или чувство долга. Это поможет уменьшить стресс, повысить продуктивность и усилить ощущение счастья и удовлетворенности.
Нэнси Раппапорт. Когда вы на пределе, вы начинаете подталкивать себя еще сильнее вместо того, чтобы признать, что ваши силы на исходе, и сделать противоположное — дать себе отдохнуть.
И снова Тони Бернхард советует сбавить обороты на 25%, чем бы вы на данный момент ни занимались, если вы чувствуете, что дела плохи.
Убираете ли вы дом, серфите в интернете или выполняете поручения — замедлите свой темп, как будто вы двигаетесь как на видео, которые проигрывают в режиме слоумоушен. И вы почувствуете, как стресс соскальзывает с вашего тела и ума.
Стефани Саркис советует сбрасывать напряжение с помощью занятий спортом и стараться периодически вносить новые элементы, чтобы разнообразить занятия.
Арт Маркман считает, что замечательным инструментом для борьбы со стрессом является музыка. Наденьте наушники и слушайте музыку, которая поможет вам мысленно перенестись в другое, более приятное место. И если у вас есть возможность, научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте и включите это в свой список упражнений для борьбы со стрессом.
Я думаю, что это отличный шанс для тех, кто всегда мечтал научиться играть на чем-нибудь, но все никак не мог выделить на это время и деньги. Теперь у вас есть даже специальная отмазка, которая поможет успокоить совесть и жабу — вы тратите деньги не на глупости, а на свое здоровье. Вам доктор прописал вместо того, чтобы играть на нервах окружающих, играть на пианино 😉
Когнитивные
Способ Мег Селиг состоит из нескольких шагов. Первый из них — это определение источника стресса. То есть источник стресса — это вы сами или его вызвали внешние раздражители? Если стресс вызван внешней ситуацией, она старается поговорить с окружающими о помощи, в которой она нуждается. Если же это не срабатывает, тогда она устанавливает границы.
Если же выясняется, что источником стресса является она сама и она сама же нарисовала у себя в голове эту драматическую картину, тогда она старается поговорить сама с собой и посочувствовать себе в этом внутреннем разговоре. Мег считает, что чем большим состраданием она окружит свои негативные мысли и эмоции, тем проще ей потом отпускать их и двигаться дальше.
Сьюзан Краусс Витбоурн считает, что даже если вы не можете изменить ситуацию, которая вызывала стресс, вы можете изменить свою реакцию на нее. Даже в самой невыгодной на первый взгляд ситуации можно найти что-то положительное и даже смешное. Вы можете посмотреть на это, как на новое испытание, благодаря которому вы получаете новый опыт и учитесь на своих ошибках.
Фран Верту считает, что мы всегда должны напоминать себе о том, что мы делаем все возможное в данных обстоятельствах для решения проблемы. И советует практиковать гибкость в принятии решений для того, чтобы можно было воспользоваться возможностями для измнений.
Майкл Джей Формика напоминает о том, что на самом деле есть только «здесь и сейчас». Если вы наполните свою чашу сожалениями о прошлом и тревогой о будущем, у вас просто не останется места ни для чего другого. В итоге вы просто грабите себя, отбирая радость в каждом дыхании, которым вы благословлены. Опустошите свою чащу — если вы находитесь в безопаности в данный момент, ничто не может навредить вам до тех пор, пока вы сами этого не позволите.
Скотт Макгрил избавляется от стресса, фокусируясь на том, что его окружает. Например, он может сконцентрироваться на окружающих цветах и формах объектов, которые на данный момент его окружают. Это помогает переключить внимание с «горячих мыслей» и немного остынуть.
Алиса Бойс при первых признаках стресса пытается поймать себя, когда она находится в режиме размышлений. Размышления в плохом настроении мешает принимать правильные решения. Люди верят в то, что переосмысление ситуации в итоге приведет к решению проблемы. Но на самом деле это не так.
Если вы поймали себя на том, что погружаетесь в тягостные размышнеия о своей нелегкой судьбе и почему жизнь так несправедлива, перестаньте думать и переключитесь на что-то другое.
Например, прогуляйтесь по парку, поболтайте с подругой или сделайте пару кругов по стадиону. Последнее очень помогает избавиться от негатива — проверено на практике!
lifehacker.ru
Музыка против стрессов, усталости и болезней
Любая профессиональная сиделка знает, какое влияние оказывает на людей с ограниченными физическими возможностями классическая музыка. Впрочем, не все композиции действуют одинаково: каждая мелодия имеет свой уникальный терапевтический эффект.
Музыка против усталости, стресса, тревоги
Специалисты выделяют несколько классических композиций, которые оказывают непосредственное влияние на настроение человека, его способность бороться с депрессиями, стрессами и тревогой. В их числе можно выделить следующие произведения:
- — «Мазурка» и «Прелюдия» Шопена, «Мелодии» Рубинштейна и «Вальсы» Штрауса помогают избавиться от навязчивых переживаний и стрессов;
- — «Кантана-2» Баха, «Симфония ля-минор» и «Лунная соната» Бетховена снижают влияние на настроение разочарований и эффективно снимают раздражительность;
- — «Аве Мария» Шуберта, «Колыбельная» Брамса, «Свет луны» Дебюсси, «Симфония №6» Бетховена настраивают на позитивный лад, помогают успокоиться и расслабиться;
- — практически любая музыка периода Барокко – произведения Баха, Генделя, Боккерини, — дает возможность быстрее успокоиться, но, одновременно, дарит бодрость духа;
- — «Венгерские танцы» и скрипичные концерты многих композиторов повышают эмоциональный тонус и заряжают энергией;
- — музыка Чайковского – эффективная терапия против неврозов и раздражительности.
Музыка против различных заболеваний
Врачи констатируют: музыка – это не только мощный инструмент психотерапии, но и эффективное лекарство от многих болезней. Правильно подобранные композиции облегчают течение некоторых заболеваний, упрощают уход за больными, снимают болевой синдром. В этом качестве часто используются следующие мелодии:
В свете вышеприведенных наблюдений врачей остается констатировать, что музыкотерапия – это…
uhod-i-zabota.ru