Помощь психолога при стрессах:

Для современного человека помощь при стрессовых ситуациях является актуальной потребностью и предоставить такую помощь может профессиональный психолог. Узнайте подробнее почему следует обратиться за помощью к психологу при стрессе.

Стресс является явлением устойчивой нервной напряженности, которая способствует большей раздражительности, преобладанию отрицательных эмоций и упадку сил. Для современного человека, как ни печально, такой феномен не является чем-то удивительным и редким. Если речь идет о проживании в крупных городах, то там стрессу подвергается огромное количество людей как минимум по причине перенаселения, обилия внешних раздражителей и напряженному темпу существования.

Классификация стрессов

Равно как и в физиологии в психологии различают собственно стресс (или эустресс) и дистресс. Как таковые стрессовые ситуации являются полезными для развития человека. Например, тренировка в спортивном зале является стрессовой ситуацией для организма, но в итоге позволяет развивать тело, если выполняется дозировано.

Получение мощных эмоций, например при экстремальных разновидностях досуга, являются стрессом, но в итоге делают человека более психически устойчивым и спокойным, то есть приносят пользу. Такие психологические тренировки нужны периодически и они могут выражаться не только в активном досуге, но и в напряженной работе.

Если длительность стрессовой ситуации затягивается, то наступает дистресс, когда организм перестает работать на пределе и начинаются процессы разрушительного свойства. К примеру, пару часов тренировки в день принесут пользу, а двенадцатичасовая физическая нагрузка запустит катаболизм в мышцах, которые начнут разрушаться. Подобным образом дела обстоят и в области психологии, и поэтому помощь при стрессах от специалиста зачастую является более чем актуальной.

Актуальность помощи психолога

Если человек непрерывно пребывает в стрессовой ситуации. К примеру, напряженно работает, то со временем психические ресурсы начинают исчерпываться. Не вдаваясь в подробности, отметим негативное воздействие длительного стресса и на психику и на тело.

Если положительные эмоции являются чем-то далеким, а раздражительность всегда пребывает в сознании, потребуется профессиональная консультация. Психолог, которым оказывается помощь при стрессовых ситуациях, сможет отстраненно пронаблюдать воздействующие факторы, которые обуславливают напряженность в сознании и предоставить актуальные советы. Зачастую только такой отстраненный взгляд дает возможность действительно осознать причины своего стресса и помогает переработать негативные эмоции и переживания в положительные, вновь приобрести бодрость, воодушевленность и радость.

xn--b1addnfeyrl8a9d.xn--p1ai

«КАК РАБОТАЕТ НАШ МОЗГ»

Первая помощь при стрессе

Если вы столкнулись с однократным сильным стрессом, который не дает вам спокойно жить, то прежде, чем искать выход из сложившейся ситуации, нужно успокоиться и привести в порядок свое сознание и тело.

Для этого Вам может подойти один из следующих 4 приемов:

— Глубокое дыхание с задержкой на выдохе

— Дисоциация от стресса

— Остановка потока негативных мыслей

— Управление мыслями через тело

Упражнение №2.6 «Глубокое дыхание с задержкой на выдохе»

Сядьте ровно и встаньте достаточно устойчиво. Сделайте медленный глубокий вдох на три счета. (Вдох должен начинаться с живота, куда заходит первая порция воздуха, а живот несколько выпячивается вперед. Затем расширяется и приподнимается грудная клетка. Таким образом, получается волнообразное движение снизу вверх).

Сделайте медленный выдох на пять счетов. (Выдох производится в обратном порядке — сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка).

Пауза на выдохе — 2-4 счета, в зависимости от ваших возможностей.

Таким образом, рисунок дыхания при выполнении этого упражнения будет выглядеть так:

Вдох (2-3 сек) — Выдох (5 сек) — Пауза (5-7 сек)

Повторяем так 5-10 раз. Если голова кружится — удлинняем паузы после выдоха.

Результаты этого упражнения:

Физиологический : дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии.

Психологический : уменьшение эмоционального напряжения, отвлечение от источника стресса, восстановление способности к рациональному мышлению.

Диссоциация (взгляд со стороны)

Для начала вспомним один эпизод из жизни великой империи, имевший место почти два века назад. Как-то Наполеон в присутствии всего двора накричал на своего министра иностранных дел графа Талейрана, бросая ему в лицо самые низкие ругательства, называя его вором, клятвопреступником, изменником и пр. Зная эту хитрую лису Талейрана, можно было предположить, что обвинения не беспочвенны, а, зная Бонапарта, можно было предположить, что дело принимает крутой оборот. Многие наполеоновские вельможи и после менее серьезных разборок заканчивали жизнь кто от инфаркта, кто на эшафоте. Тем не менее, министр молча, без всякого выражения на высокомерном лице, выслушал императора и, ничего не сказав в ответ, повернулся и вышел из парадного зала в переднюю, где бросил только одну, но убийственную фразу. Эти слова вмиг перевели его из категории «мальчика для биться» в глазах придворных, в более привычный для него статус мудрейшего человека Европы. Уходя из дворца, Талейран произнес: «Как жаль, что такой великий человек, так дурно воспитан».

В этом случае мы, несомненно, имеем дело с приемом «диссоциации», то есть мысленного отстранения от нежелательного явления или поступка. Одно дело, когда человек всеми своими чувствами, эмоциями, ощущениями находится в стрессовой ситуации, воспринимая себя, как неразрывную ее часть, и совсем по-другому он относится к происходящему, наблюдая за всем со стороны. В этом случае и унижение переносится не так горько, и боль не такая сильная.

Упражнение №2.4 «Диссоциация от стресса»

Способов диссоциированного восприятия несколько. Например, вы можете представить свою стрессорную ситуацию в виде фильма, который вы наблюдаете на экране видеомагнитофона. Представьте, что неприятная ситуация снята на пленку, и вы просматриваете эту запись, как сторонний наблюдатель. Как это выглядело со стороны, где вы были, что делали, как двигались и т. д. Попробовали? Хорошо.

Теперь сделайте изображение черно-белым, и мысленно прокрутите пленку еще раз. Чувствуете, как угасают ваши эмоции?

Убавьте звук и уменьшите изображение, и ваши неприятные переживания тоже потускнеют и окажутся вдали от вас.

Мы, конечно, не знаем, о чем думал граф Талейран, когда его распекал император, но, судя по его реакции и последним словам, он представил, как это выглядит со стороны: маленький, брызгающий слюной человечек, называющий себя владыкой мира, осыпает самыми последними ругательствами мудрейшего дипломата Европы, который по возрасту годится ему в отцы. Забавная и поучительная картинка, но не более того. Разве здесь есть повод переживать?

Второй прием диссоциации связан с изменением масштаба события. К примеру, когда у вас вскочил прыщ на лбу, это может показаться довольно неприятным делом, особенно, если вы рассматриваете его в упор в зеркало, да еще через увеличительное стекло. А вы представьте себе, как этот прыщ будет выглядеть с другой стороны улицы…, а с расстояния в километр?

Вас задел за живое сослуживец, который приписал себе решение производственной задачи, в то время как идея пришла первой в вашу голову? Вы вне себя от ярости и праведного гнева? Замечательно. А теперь представьте, как эта ситуация выглядит с борта Международной космической станции? А с поверхности Марса? Какие-то маленькие червячки кипятятся непонятно из-за чего.

Или измените не пространственный, а временной масштаб. Подумайте, как вы будете думать о своем эмоциональном порыве через месяц? Наверное, он покажется мелкой стычкой по забытому поводу. А через год вы будете помнить, из-за чего у вас сегодня подскочило давление? Вряд ли. А через пятьдесят лет? Вопрос глупый. А ваше поведение можно назвать очень умным? Впрочем, мы решили обходиться без оценок…

Третий прием диссоциации может подойти для людей, затрудняющихся при создании зрительных образов. В этом случае вы можете взять несколько мелких предметов (скрепок, пуговиц, шахматных фигурок и т. д.) и смоделировать стресс, изобразив себя и других участников стрессовой ситуации в игровой форме. Взгляд со стороны и свое превращение в маленькую фишку сыграют свое положительное дело, и вы сможете гораздо спокойнее посмотреть на все происходящее.

Физиологический : нормализация пульса и некоторое снижение повышенного артериального давления,

Психологический : уменьшение эмоционального напряжения, восстановление способности более спокойно относиться к стрессовой ситуации, возможность психологически отделить себя от источника стресса.

Остановка потока негативных мыслей

Этот метод применяется при наличии в голове «мысленного хаоса» или «неуправляемого потока мыслей», связанных с проблемами или пережитым стрессом. Метод достаточно эффективен в случае стрессов слабого или среднего уровня. Наилучшие результаты данный прием даст при нахождении на природе ( в парке, сквере, у воды), но его можно применять в любой обстановке.

Упражнение №2.5 Остановка негативных мыслей.

Сосредоточьтесь на мыслях, заполняющих ваше сознание.

Затем переведите внимание на внешнюю среду (обстановку квартиры или офиса, пейзаж за окном — на любой внешний объект).

Медленно перемещая фокус внимания с одного предмета на другой, про себя описывайте свои ощущения, стараясь придерживаться максимальной объективности и избегая каких-либо оценок.

Исследуя лучом вашего внимания объекты внешнего мира, используйте все возможные модальности (зрительную, слуховую, осязательную, обонятельную).

«За окном я вижу летний день. Небо голубое, по нему очень медленно плывут облака. Облака белые, кажутся пушистыми. Слышны звуки улицы: шум автомобилей, голоса людей. За стеной звучит музыка из радиоприемника. Чувствую слабый запах кофе. Вижу рисунок на обоях. Это мелкие голубые цветочки с золотыми листьями…».

Очень важно максимально беспристрастно воспринимать мир, воздерживаясь от навешивания ярлыков. «Хороший», «приятный», «глупый», «раздражающий» — все эти слова нужно будет исключить из своего лексикона. В этой технике — вы просто наблюдатель, марсианин, прибывший с другой планеты. Если эта роль вам трудна для исполнения, то можете взять другую, перевоплотившись, например, в автоматический робот-исследователь «Спирит», изучающий Марс.

Смысл этого перечисления — занять сознание восприятием предметов и явлений окружающего мира, переключив фокус внимания с «пережевывания» своих стрессов на исследование внешнего мира. После этого вы можете снова перевести внимание внутрь себя, проделав упражнение «медитация на дыхании» (Упр. №4.1 из раздела 4.1.1.1), а затем перейти к приемам рациональной терапии (Раздел 4.3.1.4). Еще раз обращаю ваше внимание, что данное упражнение применяется в случае небольшого стресса, вызывавшего поток негативных мыслей. При наличии сильных эмоций, лучше применять другие техники — например метод диссоциации + глубокое дыхание с паузой после выдоха.

Физиологический : восстановление естественного ритма дыхания и некоторое снижение мышечного напряжения.

Психологический : переключение фокуса внимания от внутренних переживаний и мыслей к образам внешнего мира. Понимание того, что мир, который в состоянии стресса сузился до размеров одной проблемы, гораздо больше и многогранней, чем казался несколько минут назад.

Жизнь — это трагедия для тех, кто чувствует, и комедия для тех, кто мыслит.

Работа с телом

Подобно тому, как компьютер время от времени сканирует свое состояние при помощи специальной программы, так и наш мозг постоянно получает информацию о состоянии всех внутренних органов и скелетных мышц. При этом между сознанием и телом существуют определенные взаимоотношения, которые будут существенно отличаться у человека, читающего книгу, спящего или выступающего на спортивном состязании. Негативным эмоциям соответствует вполне определенное состояние кровеносных сосудов и скелетных мышц, и наш мозг помнит достаточно большой набор таких психофизиологических состояний. Когда человек испытывает стресс, его мышцы напрягаются, а сердце бьется сильнее, что только усиливает общее напряжение организма. Если же человеку удастся расслабить свои мышцы и успокоить дыхание, то и его мозг успокоится, а затем стихнут и эмоции.

Впервые эти закономерности были обнаружены почти век назад великим американским психологом Уильямом Джеймсом (он для американцев, примерно, как Иван Петрович Павлов — для нас). Джеймс обнаружил, что не только эмоции напрямую влияют на мимическую мускулатуру, но и мимика взаимообразно воздействует на эмоции. Он писал: «Нам хорошо, потому что мы улыбаемся и нам плохо, потому что мы плачем». На первый взгляд, это утверждение парадоксально или даже абсурдно. Наоборот, мы плачем, потому что нам плохо и улыбаемся, потому что нам хорошо. Однако попробуйте вспомнить о чем-то не очень приятном, вызывающем у вас досаду, тоску или раздражение. Вспомнили? А теперь изобразите на лице улыбку и подержите ее пору минут. При этом оцените, как будут меняться ваши эмоции. Они наверняка изменяться в лучшую сторону. Если кто-то пытается испортить вам настроение, скажите себе «Стоп!», после чего вспомните какой-то приятный эпизод из своей жизни. Улыбнитесь, и сохраняйте на лице улыбку в течение пяти минут. Глубоко выдохните, избавляясь от остатков негативных эмоций.

Для того, чтобы еще раз убедиться, что состояние нашего тела достаточно жестко определяет наши мысли, предлагаю вам небольшое упражнение, состоящие из двух частей.

Упражнение №2.7 «Тело и настроение»

Сядьте на стул, согнувшись вперед и обхватив руками голову, после чего, находясь в таком положении, четко произнесите фразу «Человек — звучит гордо», после чего прислушайтесь к своим ощущениям. Насколько они соответствуют пафосному характеру этой фразы.

Теперь выполните вторую часть упражнения. Выпрямитесь на стуле, пошире расставьте ноги, раскиньте руки в стороны и сладко потянитесь, как это делают люди после долгого сна. Теперь, оставаясь в том же положении, улыбнитесь и вслух произнесите: «Как паршиво я себя чувствую». Как ощущения? Вы поверили своим словам? То-то…

Я уже рассказывал в своих предыдущих книгах о гениальной выдумке голландских психологов, которые снимают у пассажиров страх перед полетами на самолетах, но не могу не повториться. В аэропорту «Шипол» под самым потолком весит (по крайней мере, висел в 1995 году) огромный шар, по которому вспыхивают разноцветные буковки « Hi — hi » и « Ha — ha ». Люди, читающие эту странную рекламу, про себя проговаривают странные сочетания букв и при этом начинают понемногу улыбаться, потому что загадочные буквы вдруг складываются в звуки «Хи-хи» и «Ха-ха». И страх куда-то отступает, так как мозг верит губам, расплывшимся в улыбке, а не испуганному сознанию, которое шепчет: «Сегодня туман, с самолетом может что-нибудь случиться».

Упражнение №2.8 «Улыбка фараона»

Итак, в случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.

Результаты этого упражнения:

Физиологический : улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.

Психологический : возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате — повышение устойчивости к источнику стресса.

Клин — клином вышибают

Порой жизнь зажимает человека в такие клещи, что ему кажется, что хуже уже не может быть. Для одного человека это может быть болезнь близкого человека, для другого — серьезные финансовые проблемы, для другого — измена супруга, для третьего — крушение успешной карьеры и т. д. Когда ситуация в семье или на службе складывается особо неблагоприятно, когда беды и неудачи идут сплошной чередой, человека может охватить глубокое отчаяние, которое еще не только не поможет преодолеть кризис, но только усугубит стресс. В такие «черные» минуты жизни, для того, чтобы найти стойкость и силы для борьбы с судьбой, иногда нужно всего лишь сравнить свою ситуацию с другой, более значимой. В моей практике некоторым людям удавалось прекратить отчаяние и жалость к себе, поставив свое тело в затруднительное положение. Когда возникает вопрос о биологическом существовании организма, многие стрессы меркнут и съеживаются до размеров макового зернышка. К таким сильным и быстродействующим средствам относится:

— Длительная задержка дыхания

— Задержка мочеиспускания

— Голодание

— Экстремальные виды спорта (альпинизм, экстремальный водный туризм, парашютный спорт и пр.)

Итоги раздела:

Ø При наступлении острого стресса вы можете принять следующие меры:

Ø Отстранено взглянуть на ситуацию, дистанцировавшись от нее во времени или пространстве.

Ø Остановить поток негативных мыслей, переключившись на восприятие внешнего мира.

Ø Выполнить упражнение глубокого дыхания с задержкой на выдохе.

Ø Придать своему телу позу довольного, уверенного в себе человека.

Ø В случае необходимости, сравнить свой стресс с более сильным стрессом, связанным с нарушением биологических констант.

Подпишись на полезные рассылки по психологии и получи подарок: книгу «Стресс — молчаливый убийца. Что вы должны знать, чтобы не стать его жертвой».

www.no-stress.ru

Как помочь себе при стрессе

Стресс характеризуется сильным психическим напряжением, человек страдает физически и душевно. Основные признаки: учащенный пульс, повышение артериального давления, сухость во рту, напряжение в мышцах спины и шеи. На психологическом уровне человек испытывает тревогу, смятение, страх.

Безусловно, ежедневное нервное воздействие снижает качество жизни, в некоторых ситуациях организму нужна помощь. Чтобы противостоять стрессовой атаке, стоит воспользоваться психологическими приемами.

Если применять методы при остром и сильном напряжении, то скорая помощь при стрессе вырабатывает адекватную реакцию и повышает защитные силы.

Первая помощь при травмирующих ситуациях

Травмирующее влияние ощущается на физическом и эмоциональном уровне. Человек может задыхаться, начинается дрожь в конечностях, у многих возникает спазм в желудке. Эмоции могут быть пассивные, потрясенный индивид путается в мыслях, он растерян и беззащитен. Что делать при остром стрессе? Как помочь себе в трудной ситуации? Рассмотрим несколько рекомендаций и правил.

1. Острое переживание может сильно повлиять на поведение. Иногда в таком состоянии человек совершает необдуманные поступки, которые нельзя потом исправить. Психологи советуют при травмирующих ситуациях не предпринимать никаких активных шагов. Для того, чтобы действовать нужно очистить мысли и успокоиться.
2. Если отрицательное событие произошло в помещении, то необходимо найти бутылку с холодной водой. Намочите полотенце или платок прохладной, а лучше ледяной водой и протрите виски, область сонных артерий. Если нет полотенец, то можно просто смочить эти места. Отпивайте из бутылки воду маленькими глотками, мысленно говоря себе формулу: «Стоп! Я спокоен».
3. Чтобы расслабить напряженные мышцы спины нужно наклонить вниз голову и свесить руки. В таком положении следует постоять 3-4 минуты. Со снятием мышечного напряжения будут восстанавливаться мысли, голова просветлеет.
4. Первая помощь при остром стрессе будет неполной, если не включить в нее дыхательные упражнения. Слушайте свое дыхание, медленно вдыхайте и выдыхайте. Вдохи должны быть глубокие, полные, легкие заполняются воздухом полностью.
5. Если при остром стрессе подступает ярость или гнев, то избавиться от отрицательных эмоций стоит с помощью физической нагрузки. Уборка, пробежка по парку, сто приседаний, перестановка мебели – любое физическое усилие избавит от захлестнувшего негатива. Если не перенаправить негативные мысли, то они начинают разрушать организм.
6. Нельзя оставаться в травмирующей ситуации в одиночку. Начинайте разговаривать, позвоните подруге, любимому человеку. Выйдите на улицу и поговорите с бабушками на лавочке. Не обязательно рассказывать о своих проблемах, говорите о погоде, политике и других отвлеченных вещах. Беседа помогает выйти из вакуума стресса, расслабить часть мышц, переключить внимание.

Это самая первая помощь при стрессе. Простые действия помогают расслабить мышечные зажимы, сбавить накал страстей, избавить от ситуации травмы. Они не призваны решать глубокие внутренние проблемы, их цель снизить негативное влияние отрицательного фактора на организм и эмоции.

Стресс: психологическая помощь



Длительный стресс приводит к нарушениям в работе организма, страдает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт и другие органы. Если не начать борьбу со стрессом, то негативные эмоции приводят к хронической усталости, бессоннице, ухудшается память и внимание. Если не получается справиться с отрицательными переживаниями самостоятельно, то можно обратиться к специалистам. В чем будет заключаться психологическая помощь при стрессе?

1. Специалист снизит эмоциональные проявления, например, тревогу, постоянный страх или апатию.
2. Курс работы с психологом позволит восстановить защитные силы, появится радость жизни и вкус к ней.
3. Чтобы преодолеть стресс нужно искать ресурсы, новые возможности для жизни.
4. Опытный специалист поможет сбавить негативные последствия тяжелого стресса.

В каких случаях необходима психологическая помощь? Это острый стресс в результате насилия, смерти близкого человека, развода, увольнения и других тяжелых ситуаций. Если человек чувствует, что травмирующие события разрушают его, то справиться с симптомами можно вместе с грамотным специалистом, который имеет опыт работы с людьми в стрессовых ситуациях.

Что еще можно сделать при стрессе? Хорошо зарекомендовали себя восточные практики. Это медитация, цигун, йога. Существуют тренинги для борьбы с негативными эмоциями, телесные упражнения. Из нестандартных методов практикуется иглотерапия, экстремальный спорт и смехотерапия.

ostresse.ru

Стресс маленький, стресс большой и как помочь его жертвам

Отец учения о стрессе Ганс Селье полагал, что человек испытывает его даже во сне, а по-настоящему спокойны только мертвые. Так что же это такое – стресс?

Отец учения о стрессе Ганс Селье полагал, что человек испытывает его даже во сне, а по-настоящему спокойны только мертвые. Так что же это такое – стресс? И как помочь человеку, испытывающему действительно сильный, острый стресс?



Покой нам даже и не снится

Если составить частотный словарь языка жителя современного мегаполиса, слово «стресс», безусловно, займет в нем одно из первых мест. Он – всюду. В транспорте едешь – стресс, а если еще и опаздываешь – двойной, на работе – стресс сплошной, особенно, когда тобой недоволен начальник или слишком много заданий и ответственности, в магазине – ценники, недобрые покупатели и раздраженные продавцы, дома – телевизор, полный жутких историй, беспокойные соседи и непослушные дети…

Получается, вся наша жизнь – стресс?

Выходит, что так. Стресс все объясняет, все порождает, все собою объемлет, им все можно оправдать. (Например, — отвлечемся немного, — нарушение поста. Сходя раньше времени с великопостной дистанции, современный человек, с большей вероятностью обвинит во всем стресс, чем искушения, а скорее всего выразится эклектично: «Бес попутал: стресс знаете ли»).

Отец самого понятия «стресс» Ганс Селье полагал, что человек испытывает его даже во сне, а полностью свободны от стрессов только мертвые. С одной стороны, это немного радует: стресс – естествен, как сама жизнь. С другой, перспектива обретения покоя только в вечности (если заслужишь) несколько пугает.

Путь к стрессу – удовольствие

Так что же такое – стресс? Определений – множество. Причем прямо противоположных. Стресс называют и «нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства», и наоборот — «неадекватной реакцией на любую ситуацию». Психология сейчас занимается перевариванием этого – такого простого и понятного обывателю – понятия, оказавшегося на поверку не слишком удобоваримым. Профессор Ф.Е.Василюк считает, что примирить эти полярные определения, а также множество прочих, делающих стресс слишком широким понятием, можно, можно, сосредотачиваясь не на самой ситуации и не на реакции на нее. Сосредоточиться нужно на том, у кого та или иная ситуация вызывает стресс. «Любое требование среды может вызвать критическую, экстремальную ситуацию только у существа, которое не способно справиться ни с какими требованиями вообще и в то же время внутренней необходимостью жизни которого является неотложное удовлетворение всякой потребности», — пишет он. Говоря упрощенно — у такого существа, которое руководствуется в своей жизни только «принципом удовольствия». Понятно, что существовать в реальном мире, полном препятствий на пути к наслаждению, ему непросто: вся жизнь превращается в сплошной стресс, сплошную критическую ситуацию. Пути выхода из подобного тупика (который – везде), наверное, не столько психологические, сколько духовные. Начавшийся пост как тренировка в воздержании и пересмотр содержимого своей души – самое подходящее для этого время.

Мобилизация внутри нас

Вот еще определение: стресс – это состояние, возникающее в той ситуации, когда наличных ресурсов организма и психики недостаточно для успешной адаптации. С английского слово переводится как «напряжение» или «давление». Для психолога синоним стресса – эмоциональное напряжение.

Телесная реакция на стрессовую ситуацию представляет собой цепочку химических реакций. Пришли вы, предположим, на собеседование с будущим работодателем. Усаживаетесь на стул и не знаете, что мозг ваш в это время начинает посылать железам сигналы, чтобы те поскорее подготовили организм к битве (или бегству), выработав необходимые гормоны. Адреналин обеспечивает мгновенный прилив энергии, кортизол является «топливом», необходимым для поддержания сил. Сердце начинает биться чаще, чтобы доставить эти вещества по назначению. Желудок тоже не дремлет. Он урчит, а значит, выработал много кислоты и готов мгновенно переварить любую пищу, обеспечив вас энергией. Не теряют времени и потовые железы: мокрому и потному легче выскользнуть из жадных щупальцев или лап врага. Как ни печально, все эти телесные реакции ничем не выделяют нас из животного царства, в них говорит первобытная часть нашей природы.

А что же психика? Отчего она не адаптируется, а лишь отдается во власть тревоги? Но нервозность, беспокойство, как ни странно, и являются проявлениями мобилизации психики. Это не парализующий страх, а готовность в любой момент отреагировать на угрозу. Многие люди не могут, например, читать книги в самолете или в очереди к зубному врачу. Объясняется это не трусливостью: тревога затрудняет концентрацию внимания. Ведь она – ожидание неопределенной и неведомо откуда идущей угрозы, поэтому внимание рассеивается, чтобы было возможным заметить врага в любом уголке джунглей. Сосредоточиться трудно и потому, что человек в состоянии стресса очень чуток: он слышит самые тихие звуки, его раздражают еле слышные запахи…

Фаза стресса, включающая в себя все перечисленные выше реакции, называется мобилизацией. Далее происходит одно из двух. Мы либо справляемся с ситуацией, мобилизовав все свои ресурсы, либо – нет. В первом случае человек говорит: «Ах, я пережил утром страшный стресс, ходил выдирать зуб», «проходил очередное собеседование по поводу вакансии – теперь отхожу от стресса». Во втором… Во втором случае он может вообще ничего не говорить, потому что… не может. Эта фаза стресса называется фазой истощения. Она наступает когда либо слишком долго продолжается невыносимая ситуация, либо события были настолько страшными и важными, что человек просто не может с ними свыкнуться, адаптироваться к новой жизни. Называется это уже – дистресс, или острый стресс.

Все, что угодно!

Вызвать острый стресс могут катастрофы, утрата близких людей (смерть, развод), потеря работы или смена социального статуса, тяжелая болезнь, инвалидизация, насилие – любое событие, к которому человек не был готов и которое подрывает основы его привычной жизни. Оно даже не обязательно должно быть плохим: есть такая парадоксальная вещь как «стресс достижений». Защитил человек, к примеру, докторскую, а вместо радости испытывает острый стресс, чувство пустоты, непонятной тревоги. Ведь исчезла цель, к которой он так долго стремился. Смех смехом, но последствиями такого – как и любого острого – стресса часто бывают инфаркты и инсульты. Дистресс может привести к язве желудка, аллергии, понижению иммунитета, болезням сердечно-сосудистой системы, впрочем, как и всех остальных систем организма. Среди психических проявлений: депрессия, чувство вины, беспомощность, растерянность, агрессия, разные фобии, нарушения сна.

Не стоит пренебрежительно относиться и к будничным, ежедневным стрессорам: склочные соседи, напряженные отношения в семье, злой начальник, непомерная рабочая нагрузка… Эти мелочи с тем же успехом могут явиться причиной, тяжелой депрессии и прочих заболеваний, что и серьезные события, перечисленные выше. Многолетний стресс (скажем, необходимость работать с людьми, которые активно вам неприятны) может спровоцировать болезнь Альцгеймера, инфаркт, инсульт и даже рак. Что уж тот вспоминать о сермяжных простудах и гриппе!

Штурм зависимых

Рассуждать о стрессе — его последствиях, причинах, видах, описывающих его терминах и т.д. — можно долго. Можно поговорить о том, как укреплять нервную систему, чтобы та встречала стрессоры во всеоружии. Спорт, прогулки, правильная диета, хорошие друзья, творческое хобби, умение планировать собственное время, хороший сон…

Когда я вела группу для страдающих алкоголизмом, мы время от времени проводили занятия, посвященные профилактике срыва. Ведь известно, какой способ снятия стресса является самым популярным в народе – тем более, у людей зависимых. Как правило, когда кто-нибудь из членов группы срывался и уходил в запой, после, анализируя причины срыва, винил во всем «нервную почву» и «одолевшие стрессы». Тогда группа начинала мозговой штурм, составляя список альтернативных способов борьбы с нервным перенапряжением. Чтобы отвлечься, советовали пойти в лес, поклеить обои, ломать старую мебель, почитать классику, послушать хорошую музыку… Из собранных за несколько лет работы в группе списков можно, наверное, уже составить небольшую брошюру. Но итог занятий всегда был один, что неудивительно, поскольку группа собиралась при храме. Молитва – главное, да, пожалуй, единственное действенное средство, позволяющее и снять стресс, и даже предотвратить его, а заодно – и возвратить к привычным для алкоголика способам «лечения».

От острого стресса витаминки и уроки вокала, способствующие правильному дыханию, а также творческому самовыражению не спасут. Даже молиться в этой ситуации могут далеко не все. Смерть близкого – всегда катастрофа, и катастрофа – всегда катастрофа, и когда почва уходит из-под ног – это всегда страшно, будь то землетрясение, увольнение, вынужденное бегство из родной страны…

Никто не застрахован он подобных ситуаций и никто внутреннее не готов к ним. Нельзя к ним подготовиться. Но помочь тому, кто переживает острый стресс – по силам даже непрофессионалу. Ведь он сейчас одинок и беспомощен, как никогда. Его страдание может рвать сердце, его поведение – пугать, но сейчас он очень нуждается в милосердии и поддержке. Как сделать это правильно, чтобы облегчить страдания, не причинить человеку еще большую боль? Вот несколько правил.

• Будьте рядом. Просто посидите и помолчите, не задавая никаких вопросов. У человека, который пережил что-то очень плохое, может возникнуть желание выговориться, о задать какие-то важные для него вопросы. А может – не возникнуть. Вы должны быть готовы выслушать человека, но ни в коем случае не предлагать уже пародийное «хочешь поговорить об этом?» Вы можете понадобиться просто для того, чтобы принести стакан воды, включить или выключить свет. Подождите в тишине, пока понадобится ваша помощь.
• Осторожно погладьте его по руке, по спине – если чувствуете, что ему это не неприятно. Только не стоит гладить человека в состоянии острого стресса по голове.
• Если он уже начал рассказывать, поощряйте его продолжать. Если сможете, поощряйте его говорить о чувствах. Не бойтесь, главное – делайте это искренне и заинтересованно. Если чувствуете, что у вас это получается топорно и неумело – лучше не надо.
• О каких бы чувствах он вам ни рассказал, как бы ни стеснялся своих слез и причитаний – дайте ему понять, что эти переживания абсолютно нормальны.
• Не стесняйтесь и сами говорить о своих чувствах. Кроме официального слова «соболезную» (изначально, кстати, очень правильного и хорошего слова), в русском языке существует много других именований чувств. Будьте честным с собой и близким, покопайтесь в своей душе, поймите, что вы на самом деле чувствуете сейчас – грусть, страх, боль, негодование. Расскажите ему об этом.
• Не расспрашивайте человека о деталях того, что с ним произошло. Но если он начнет рассказывать сам – слушайте.
• Ни в коем случае не произносите фразу: «Я прекрасно понимаю, каково тебе сейчас». Вы не можете знать, что он сейчас испытывает. Если вы после этого ударитесь в воспоминания о том, как плакали на похоронах своей любимой бабушки, совершите вторую грубую ошибку. Главный герой сегодня не вы.
• Не говорите, уподобляясь героям американских боевиков: «Все будет хорошо».
• Человек может не верить в то, что произошло – с ним или его близкими. Не пытайтесь разубедить его. Психологические защиты даны нам не случайно, они выполняют свою охранительную роль, оберегая психику от чрезмерных потрясений.

www.miloserdie.ru