Почему возникает нарушение сна при беременности?

Бессонница — это нарушение сна. При бессоннице происходит уменьшение продолжительности ночного сна (в норме 6-8 часов) или человек страдает от неудовлетворительного качества сна (частые ночные пробуждения), возможно сочетание этих двух признаков.

Бессонница при беременности достаточно распространенное явление. По статистике этим нарушением страдает около 70-80 % женщин. Бессонница у беременных обычно наблюдается в первом и в третьем триместре.

Нарушение сна в первой половине

Нарушение физиологии сна ранний период часто, некоторые гинекологи считают это одним из признаков наступившей беременности. Почему же возникает бессонница в первой половине беременности?

Основной причиной бессонницы на ранних порах являются гормональная перестройка организма женщины (повышения уровня ряда гормонов) и психологические причины. Последние в ранние сроки беременности зависят от многих факторов: замужем женщина или не замужем, желанная беременность или нет, состояние общего соматического здоровья и нервной системы до и во время наступления беременности.

Беременность — это психологически и физиологически трудный период для жизни женщины. Даже если ребенок очень желанный и долгожданный, у женщины возникает страх перед своим будущим, сможет ли она выносить беременность, какой родится ребенок, будет ли малыш здоров, сможет ли она быть хорошей матерью для своего будущего ребенка и сможет ли она его обеспечить материально. Все эти тревожные мысли не дают будущей маме покоя в течение дня, они же служат причиной бессонницы ночью на ранних сроках беременности.

Бессонница может начаться у женщины с первых недель беременности и продолжаться вплоть до самых родов.

Женщина понимает, что она беременная, если у нее нет месячных, но иногда тест — полоски для определения беременности еще не показывают положительный результат. Этот период для женщины связан с определенным волнением (особенно если беременность желанная и долгожданная). В ранние сроки беременности у многих девушек может появиться тошнота, рвота, сонливость в течение дня, и бессонница ночью.

Бессонница во время беременности обуславливается некоторыми физиологическими причинами. На ранних сроках у многих женщин из-за гормональных перестроек отекает слизистая носа, нарушается носовое дыхание, возникает храп, который ей мешает спать.

Беременность — это прекрасная пора в ожидании ребенка, но для некоторых беременных женщин этот важный период жизни превращается в настоящий кошмар: с ранним токсикозом, с тяжелым гестозом и бессонницей на протяжении всех 9 месяцев.

Нарушение сна во второй половине

Во втором триместре беременности обычно ночной сон нормализуется, а вот нарушение сна в последние три месяца перед родами может быть причиной преждевременных родов и осложнения беременности, нервному и психическому истощению будущей мамы. Бессонница является стрессом для организма , во время же сна организм должен отдохнуть и восстановиться. Беременная женщина имеет тесную связь со своим ребенком, если нарушается физиология сна, страдает не только будущая мама, но и малыш.

В третьем триместре беременности существует несколько физиологических причин, которые могут нарушать нормальный ночной сон женщины:

Гормональные препараты. Некоторым беременным женщинам назначаются гормональные препараты, содержащие прогестерон, которые также могут вызвать нарушение сна;

• Бессонница при беременности может быть обусловлена хронической усталостью женщины. В 38-39 недель женщине уже трудно ходить, одеваться, обуваться, она быстро устает, ей трудно выполнять домашние дела;
• Постоянное нервное напряжение, стресс на работе и в семье. Будущая мама испытывает страх перед будущим, боязнь финансовых проблем, тревога за здоровье ребенка, страх перед предстоящими родами или кесаревым сечением;
• Беременную женщину могут расстроить результаты УЗИ, КТГ, посещение гинеколога, грубое отношение врачей в женской консультации;
• Ночные кошмары. С 33 недели женщине могут сниться очень яркие и волнующие сны;
• Беременная женщина может расстраиваться из-за набранного веса, из-за потери своей внешней привлекательности;
• Беременная часто переживается из-за того, что в течение дня не чувствовала шевеления плода.

Во время беременности повышается уровень гормона прогестерона, гормональная и нервная системы начинают активно защищаться от раздражающих факторов, что способствует благоприятному протеканию беременности и вынашиванию плода. У будущей мамы затормаживаются реакции на внешние раздражители, она становится более спокойной и пассивной. С другой стороны у нее выходят на первый план эмоциональные проявления — она более ранима, плаксива.

На последних сроках беременности женщине необходимо высыпаться, так как никто не знает, когда начнутся роды.

Некоторые ученые считают, что нарушение сна в 38-39 недель беременности подготавливают женщину к роли будущей кормящей матери, которая уже сразу после родов будет вынуждена подстраиваться под режим сна и бодрствования своего ребенка.

Как справится?

При возникновении бессонницы у многих беременных женщин возникает закономерный вопрос: «А что же делать?» Важно помнить, что беременным женщинам нельзя употреблять снотворные препараты.

Можно попробовать побороть нарушения сна при помощи следующих методов:

• Душ. Перед сном рекомендуется принять теплый расслабляющий душ (с аромомаслами и средствами для душа с парфюмерным запахом лучше не пользоваться);
• Удобная одежда. Беременная женщина должна спать в белье, которое не содержит синтетики, сделано из натуральных хлопчатобумажных тканей;
• Перед сном не рекомендуется просмотр телепередач, долгое сидение перед компьютером;
• Прогулки. За 2 часа до сна рекомендуются прогулки на свежем воздухе;
• Особая диета. Для того, чтобы избежать изжоги, будущей маме необходимо исключить из пищи жареное, острое и соленое, шоколад, газированные напитки. Не переедать перед сном;
• Общение с близкими. Если женщину беспокоят страшные сновидения, необходимо поделиться своими переживаниями с близкими людьми;
• Серьезный подход. Беременной на поздних сроках трудно подобрать удобную позу для сна, можно использовать несколько подушек, одеяла (подложить небольшую подушку под спину или между ног), можно купить специальную подушку для беременных;
• Психологическая помощь. Если будущую маму мучает страх перед предстоящими родами, ей необходимо обсудить этот вопрос с психологом. В каждой женской консультации проводятся курсы психологической подготовки к родам, где каждая беременная женщина может поделиться своими тревогами и переживаниями. На этих курсах женщина может познакомиться с другими беременными и поделиться с новыми подругами своими эмоциональными переживаниями;
• Режим дня. Будущей маме необходимо отрегулировать свой режим дня, сократить время дневного сна, меньше находится в постели с книжкой или возле телевизора;
• Питьевой режим. Будущей маме необходимо сократить употребление жидкости во второй половине дня и особенно перед сном. Перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока, отвар ромашки (успокаивающие травы и сборы можно принимать только после назначения врача!);
• Чтобы исключить судороги ног, необходимо принимать витамины и микроэлементы;
• Медикаменты. Будущая мама не должна принимать никаких фармакологических препаратов без назначений врача, даже если эти таблетки пила лучшая подруга;
• Проветривание. Перед сном спальню желательно проветрить, постельное белье должно быть из натуральных тканей;
• Экономия сил. Беременная должна выполнять свою домашнюю работу по мере сил, на поздних сроках беременности в этом могут помочь муж, старшие дети и близкие родственники;
• Физические нагрузки. Будущим мамам рекомендованы умеренные физические нагрузки, которые будут способствовать нормализации ночного сна (фитнес для беременных, плавание в бассейне).

odepressii.ru

Бессонница при беременности: в чем ее причины и как с ней бороться?



Во время беременности у женщин достаточно часто возникают проблемы со сном. По статистике, около 80% будущих мам страдают этим недугом.

Все из нас слышали, насколько сон важен и полезен для здоровья человека. Ну, а во время беременности организм испытывает двойную нагрузку, ведь ему приходится обеспечивать жизнь двух людей: мамы и будущего ребенка. Если лишить его полноценного сна, он начинает работать на износ и постепенно истощается.

Поэтому недостаток сна может неблагоприятно сказаться на самочувствии женщины и ее малыша.

Причины нарушения сна у беременных

В первом и втором триместрах беременности чаще всего психологические факторы приводят к нарушению сна, в третьем триместре – физиологические.

Психологические причины

На психологическом уровне на сон влияет в основном повышенная впечатлительность. Женщина волнуется из-за своей беременности, размышляет о переменах в семье, которые наступят с появлением ребенка. И, конечно же, будущая мама переживает о предстоящих родах, особенно если они произойдут впервые в ее жизни.

Физиологические причины

Первая причина появления бессонницы с точки зрения физиологии – это боль в пояснице. Позвоночник женщины в положении испытывает колоссальную нагрузку, поэтому из-за увеличенной тяжести появляются боли в спине и пояснице.

В последнем триместре живот женщины вырастает до очень больших размеров. В связи с этим женщине трудно выбрать удобную позу для сна. Для решения этой проблемы можно приобрести специальные подушки для беременных.

Начинает чесаться кожа живота. Причина этому – ее растяжение.

Симптомы, характерные для беременных – тошнота, изжога, одышка. Все это способствует плохому самочувствию.

Можно ли употреблять в пищу чеснок во время беременности? Чем он может быть вреден, а чем полезен? Узнаем из этой статьи.

Можно ли при беременности полоскать горло фурацилином? Ответ на вопрос — в этой статье.

Как избавиться от бессонницы?

Как известно, для того чтобы уснуть, нужно немного устать. Большинство физических нагрузок беременным не под силу. Их хорошей альтернативой являются спокойные вечерние прогулки перед сном, хотя бы около часа.

Отлично будет прогуляться по лесу или парку, но если такой возможности нет, подойдет и обычный двор. В любом случае вы насытите свой организм кислородом, а он отлично способствует засыпанию.

Летом приоткрывайте окно на ночь, чтобы в комнате царили прохлада и свежесть. Ваш дом наполнится чистым воздухом, который, как уже было сказано, благоприятен для здорового сна.

Не стоит слишком долго спать днем. Для дневного сна достаточно одного-двух часов.

Если при сокращении отдыха днем бессонница продолжает вас мучить, совсем откажитесь от дневного сна. В это время можно просто отдохнуть, лежа на диване и думая о том, как прекрасен этот мир.

Перед сном не переусердствуйте с умственными нагрузками. Не стоит читать сложную литературу, разгадывать кроссворды, решать трудные задачи.

Не употребляйте много жидкости, чтобы ночью не бегать часто в туалет.

Не подвергайтесь эмоциональным всплескам: не ругайтесь с любимым, не смотрите фильмы-ужасы, не проводите длительное время в интернете. Лучше прочтите спокойную книгу, послушайте классическую музыку, просмотрите комедию. Так вы заснете гораздо быстрее.

Примите теплый душ, который способствует расслаблению. Также можно принять ванну с добавлением масла лаванды для подготовки организма к здоровому сну.

Устройте себе сеанс ароматерапии. Положите рядом с подушкой салфетку с несколькими каплями масла лаванды. Еще вариант – сделать небольшой мешочек и наполнить его листьями лавра, хмелем, хвоей, травой герани, лепестками розы.

Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Что могут означать слизистые выделения при беременности? На что обратить особое внимание? Спросим у доктора!

Низкий гемоглобин при беременности. Какие последствия могут быть из-за низкого гемоглобина?

Хорошо помогает от бессонницы массаж. Попросите супруга помассировать вам шею, плечи, спину, ступни. Так вы расслабитесь и быстро заснете сном младенца.

Проследите за тем, чтобы постельное белье соответствовало всем требованием. Оно должно быть сшито из натуральных тканей, быть свежим и не сминаться во время сна.

Ночная рубашка тоже должна быть сделана из натуральных тканей. Она должна быть свободной, не стягивать живот и не мешать дыханию.

Спите на удобной для вас кровати. Сейчас есть возможность приобрести специальные подушки для беременных, которые значительно облегчают засыпание.

При болях в пояснице используйте следующий массаж: проводите руками вдоль позвоночника снизу вверх.

При активном движении ребенка поменяйте положение во время сна, ведь шевеления плода могут быть вызваны недостатком кислорода. Чаще всего это ситуация возникает при сне на левом боку или спине. Повернитесь на правый бок и подождите, пока ребенок успокоится.

Можно ли беременным принимать снотворное?

Принимать снотворное беременным женщинам нельзя. По крайней мере, не назначайте себе его самостоятельно. Сходите к гинекологу, он скажет, какие лекарства не навредят вашему здоровью.

Не слушайте аптекарей, которые предлагают вам «совершенно безвредную таблетку». Пейте только то снотворное, которое прописал вам врач.

Альтернативой снотворному служат травяные чаи. Перед покупкой чая посмотрите противопоказания, указанные на упаковке, так как большинство трав не пригодны для приема во время беременности.

Предоставим вам список безопасных травяных чаев, пить которые может и будущая мама:

Используя вышеизложенные советы, вы не оставите бессоннице ни единого шанса нарушить честно заработанный вами отдых.

Если при беременности немеют руки — это нормальное явление или повод обратиться к врачу? Читайте в этой статье.

Почему у беременных сводит ноги? Узнаем из этой статьи.

puziko.online

Бессонница при беременности

Большой живот, шевеления ребенка, учащенное мочеиспускание не дают возможности нормально выспаться многим беременным. У кого-то проблемы с засыпанием, а кто-то просыпается среди ночи и потом уже не может заснуть.

Проблемы со сновм весьма распространенное явление во время беременнсти. У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. В голове будущей мамы много мыслей, которые не дают уснуть, она не может найти удобное положение, ворочается, во втром триместре начинает мешать растущий живот, а в третьем заснуть мешают размышления о предстоящих родах. Как тут уснуть? Чтобы победить бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причины и устранить их самостоятельно и с помощью специалистов.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины:

так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.
С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.

Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

• трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
• боль в спине и пояснице;
• шевеление плода;
• частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
• изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
• судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
• зуд в области живота из-за растяжения кожи;
• одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);

и психологическими:

• хроническая усталость;
• нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
• ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются!

Как бороться с бессонницей?

Из перечисленных ниже советов постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов.

В течение дня :

• Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
• Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна — может быть, ночной сон восстановится.
• Если вас мучают кошмары , о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.
• В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).
• Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать — это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели — не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной.
Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

• Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
• Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
• Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).
• Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) — это поможет вам расслабиться.
• Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
• Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом).
  А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться.
  Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным — это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.
• Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).
• Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы — гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).
• Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.
• Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.
• Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.
• Кое-кому заснуть поможет. секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну — почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

Ночью :

1. Прежде всего — старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
2. В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног — можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
3. Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
4. Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясните, что подходит именно вам — может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.
5. Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных — она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками — такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела. Вы можете подложить дополнительную подушку под голову — в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.
6. Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть.Не сможете спать на животе и на спине — значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый — так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц).
7. Однако следует помнить, что на последних месяцах беременности не рекомендуется спать на спине, так как под тяжестью матки может пережиматься нижняя полая вена, которая проходит вдоль позвоночника. Это является причиной потери сознания у беременной и кислородного голодания у ребенка.
8. Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
9. Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.
10. Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

Снотворные

Снотворные, как и большинство прочих лекарственных препаратов, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты.

Чего не делать?

В любом случае — запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

По материалам журнала «9 месяцев» №1 2002

medportal.ru

Сон и беременность



Во время беременности сон женщины может претерпеть существенные изменения. Возникающие во время каждого из трех триместров беременности физические, психологические и гормональные изменения могут оказать влияние на сон. Изменения сна могут возникнуть и во время родов и в послеродовом периоде. Уровни различных гормонов могут существенно изменяться во время беременности. Некоторые из этих гормонов вызывают сонливость, другие – нарушение сна.

Кроме того, у беременных женщин могут отмечаться некоторые из указанных ниже симптомов:
— Пробуждения;
— Нарушенный сон;
— Потребность в дневном сне;
— Сонливость;
— Утомляемость;
— Храп;
— Синдром беспокойных ног (необходимость подвигать ногами в ночное время);
— Судороги ног;
— Боли в спине;
— Частые позывы на мочеиспускание;
— Рефлюкс (изжога);
— Тошнота / рвота;
— Уплотнение молочных желез;
— Изменения дыхания;
— Заложенность носа;
— Волнение или тревога относительно исхода беременности и здоровья ребенка.

У некоторых женщин могут отмечаться яркие сновидения во время сна, эпизоды снохождения.
Выраженность симптомов у различных женщин может различаться. Проявления симптомов также изменяются во время триместров беременности, родов и после рождения ребенка.

Первый триместр (месяцы с 1 по 3)

Многие женщину указывают на наличие сонливости, утомляемости и изменения своего сна. Повышение уровней гормона прогестерона вызывает усиление дневной сонливости. Многие женщины сообщают о том, что у них возникала потребность в дневном сне. У значительного числа женщин также возникают частые необъяснимые ночные пробуждения. Причинами пробуждений могут быть и следующие симптомы:
— Тошнота;
— Рвота;
— Боли в спине;
— Частые позывы на мочеиспускание;
— Заложенность носа.

Второй триместр (месяцы с 4 по 6)

У значительного числа женщин отмечается некоторое улучшение сна, несмотря на дискомфорт, связанный с увеличением живота. Многие женщины указывают на увеличение сил и энергии, уменьшение тошноты. У некоторых женщин, вместе с тем, усиливается ощущение заложенности носа, храп и пробуждения из-за изжоги. По мере развития беременности причинами пробуждений могут стать и движения ребенка.

Третий триместр (месяцы с 7 по 9)

Многие женщины отмечают ухудшение сна во время третьего триместра по мере приближения срока родов. Потеря сна может усилить раздражительность и неустойчивость настроения. Симптомы являются достаточно индивидуальными, у многих женщин может появиться:
— Общий физический дискомфорт;
— Трудности с засыпанием;
— Более частые и продолжительные пробуждения;
— Проблемы с поддержанием сна;
— Трудности с нахождением удобного положения в постели;
— Снижение общей продолжительности ночного сна;
— Судороги ног;
— Более частые позывы на мочеиспускание;
— Ощущение жара и потливость;
— Более часто возникающая изжога;
— Яркие сновидения;
— Нарушения дыхания;
— Частые пробуждения из-за движений ребенка;
— Дезорганизованные сокращения мускулатуры матки. Ложные рабочие сокращения (сокращения Бракстона-Хикса) усиливаются по мере приближения срока родов;
— Синдром беспокойных ног (потребность совершать движения ногами в ночное время). Синдром беспокойных ног чаще также встречается при анемии. Анемия может возникнуть во время беременности. Прием витаминов для беременных, назначенных Вашим врачом, может оказаться полезным по нескольким причинам:
— Уменьшить симптомы беспокойных ног;
— Уменьшить выраженность анемии;
— Создать условия для нормального формирования плода.

Схватки и роды

У большинства женщин сон ухудшается перед началом схваток. Продолжительность схваток оказывает влияние на выраженность потери сна. Потеря сна может быть более значительной, если схватки начинаются ночью. После родов в течение первой ночи сон остается нарушенным. В последующие дни сон обычно улучшается.

Послеродовый период (в течение 6 месяцев после ролов)

У многих женщин сохраняются частые пробуждения и нарушенный сон. Вы можете засыпать позднее или можете спать в течение дня, для того, чтобы восполнить его недостаток. Некоторые женщины продолжают жаловаться на сохраняющуюся утомляемость и отсутствие энергии. Иногда у женщин отмечаются проявления депрессии.

Продолжительная усталость может являться результатом снижения содержания связанных с беременностью гормонов. Усталость также может являться симптомом анемии. Анемия заключается в снижении содержания красных кровяных телец (эритроцитов) в крови. Анемия может также явиться индикатором того, что в Вашем организме снижено содержание железа. Потеря крови во время родов приводит к тому, что анемия является достаточно распространенным состоянием. Некоторые женщины в этом случае продолжают принимать витаминные комплексы для беременных.
Одна из наиболее частых причин ночных пробуждений связана с необходимостью для женщины кормить ребенка грудью или давать ему бутылочку с молоком. Многие новорожденные не приучены спать в ночное время до достижения ими возраста в 4- 6 месяцев. Для формирования у детей нормального суточного ритма сна требуется определенное время. Для восполнения недостатка сна многие женщины вынуждены спать урывками в то время, когда спят их дети.

Что вам необходимо делать во время и после беременности, чтобы спать лучше:

— Многие женщины страдают от ночных пробуждений, нарушенного сна и недостатка сна. В этом случае для восполнения потребности во сне можно поспать днем.

— Оставайтесь здоровыми и ешьте правильную пищу. Посещайте своего врача во время беременности в установленные сроки. Принимайте витамины для беременных, назначенные Вашим врачом. У некоторых женщин может возникнуть анемия, усиливающая проявления синдрома беспокойных ног.

— Соблюдайте четкий распорядок дня и выполняйте правила гигиены сна. Это нормализует суточные ритмы организма и позволит лучше спать ночью.

— Оборудуйте себе удобную постель; используйте дополнительные подушки, чтобы не испытывать дискомфорта в спине и ногах.

— Возвышенное положение головного конца кровати позволит уменьшить проявления рефлюкса (изжоги). Не принимайте большое количество пищи перед отходом ко сну.

— Прием жидкости обычно полезен, однако избегайте питья большого количества жидкости непосредственно перед отходом ко сну. Это предотвратит ночные пробуждения, связанные с необходимостью посещения туалета.

— По мере развития беременности, многом женщинам становится удобно спать на левом боку. Данное положение тела также способствует улучшению кровотока.

— Если вы страдаете от каких-либо заболеваний внутренних органов, нервной системы или психических расстройств, сообщите об этом своему врачу. Важно продолжать эффективное лечение этих заболеваний во время беременности. Кроме того, врач может принять решение о замене некоторых лекарственных препаратов. Некоторые их лекарств могут оказать негативное влияние на формирующийся плод. Перед внесением изменений в медикаментозную терапию следует проконсультироваться у врача.

— Если Вы страдаете от апноэ сна или другого расстройства сна, обязательно сообщите врачу о своей беременности. Лечение апноэ сна важно и для вас и для ребенка. Лечение позволит поддерживать нормальный уровень насыщения кислородом крови во время сна. Нормальный уровень кислорода в крови важен и для растущего плода.

У некоторых женщин апноэ сна может возникнуть во время беременности. Если у вас есть основание заподозрить у себя апноэ сна, проконсультируйтесь у врача сомнолога. Наиболее распространенными симптомами апноэ сна являются громкий храп и задержки дыхания во время сна. Другими проявлениями, связанными с наличием апноэ во сне, могут быть:
— Ожирение или существенное увеличение веса;
— Увеличение охвата шеи;
— Выраженные нарушения носового дыхания;
— Высокое артериальное давление;
— Выраженные отеки ног;
— Необычные головные боли.

— После родов компенсируйте все потери сна при помощи дневного сна. Многие женщины спят в те часы, когда спят их дети.
— Если это возможно, каждое утро выводите ребенка на прогулку. Это позволит нормализовать ваши суточные ритмы.
— Обсудите с врачом все необычные симптомы, вызывающие у вас сомнение.

supersleep.ru