Голова и мяч: звезда футбола стал героем фильма о деменции
Бывший игрок сборной Англии по футболу Алан Ширер пообещал, что после смерти оставит свой мозг для исследования деменции у спортсменов. Такое заявление он сделал после выхода документального фильма «Би-би-си» «Алан Ширер: Деменция, футбол и я» о потенциальной разрушительной связи между профессиональным спортом и заболеваниями мозга. По его мнению, этот вопрос фундаментально не изучен и пока этого не случилось, игра головой должна быть ограничена.
Удары по здоровью
Алан Ширер профессионально играл в футбол более двадцати лет. Он остаётся лучшим бомбардиром английской премьер-лиги, забив в ворота соперников 260 мячей, 46 из которых он забросил в сетку головой. Ширер рассказал, что во время тренировки он иногда выполнял по 100 таких ударов, поэтому был лично заинтересован в съемках фильма-исследования. По словам бывшего футболиста, трое из девяти ныне живых членов команды Англии, выигравшей Чемпионат мира по футболу в 1966 году, сейчас страдают от деменции.
В фильме Алан встретился с дочерью футболиста Джеффа Астле, который скончался в 59 лет от дегенеративного заболевания мозга. На счету Астла шесть хет-триков, 174 гола и огромное количество мячей, забитых головой. После завершения спортивной карьеры у футболиста начались проблемы с памятью. По рассказам родственников, он не помнил имена своих дочерей и мог поинтересоваться, жива ли его мама, умершая 30 лет назад. Астл прошёл обследование, которое выявило необратимый процесс отмирания клеток головного мозга. В январе 2002 года Джефф Астл умер.
— Когда после вскрытия я увидел мозг Джеффа, он не был похож на мозг 59-летнего мужчины. Он был похож на мозг боксера, причем очень старого боксера, которому уже лет 90, не меньше. Никаких сомнений в том, что это напрямую связано с постоянными ударами головой по мячу, — рассказал патологоанатом, разбиравшийся в причинах смерти спортсмена.
Сын полузащитника Нобби Стайлза заявил, что за 15 лет, прошедших со смерти Астла, в футболе ничего не изменилось. По его мнению, тренеры не должны заставлять детей играть головой, пока не будут проведены научные исследования связи таких ударов с деменцией. После смерти Джеффа Астле с фондом, названным в его честь, связались более 400 семей. В том числе, бывшие профессиональные спортсмены. По мнению родных Астле, Профессиональная футбольная ассоциация не настаивала на проведении дополнительных исследований рисков футбола, а трагедию можно было предотвратить.
В ходе фильма учёные измерили мозговые функции Ширера, после чего он 20 раз ударил головой по мячу. После этого показатели изменились — в химии мозга исследователи обнаружили различия.
— Беспокоюсь, что у меня может развиться слабоумие, что у меня может не быть будущего из-за футбола. У меня были травмы головы на поле. Вам оказывают помощь, делают перевязку, и вы возвращаетесь в игру. Но это большой удар по здоровью, — сказал Ширер.
После выхода фильма The Drake Foundation уже объявил, что потратит один миллион фунтов стерлингов для исследования деменции у спортсменов. Имена экспертов, которые займуться изучением, будут объявлены до конца года.
Где голова «вне игры»
В ноябре издание The Telegraph опубликовало материал, в котором назвало деменцию главным убийцей британцев. Согласно данным, в 2016 году около 70 366 человек умерли от болезни Альцгеймера и деменции, тогда как смертность от сердечных заболеваний составила 66 076 человек. Благотворительные организации призвали правительство удвоить ежегодное финансирование деменции.
Сейчас в Англии обсуждают идею запрета игры головой в детских футбольных командах. Инициативу поддержала Профессиональная футбольная ассоциация Англии. Подобный запрет уже действует в США, где удары головой по мячу запрещены для детей до 11 лет. Спортсменам в возрасте от 11 до 13 лет можно выполнять подобные упражнения с рядом ограничений.
— Разделяю идею запрета игры головой для детей. Сейчас головой играют всё реже и реже. Современные мячи легче тех, которыми играли прошлые поколения футболистов. Однако в США решили, что детям до 11 лет не следует бить мяч головой, тем более когда идут исследования вреда детскому здоровью, — рассказал глава ассоциации Гордон Тейлор.
В Норвегии под запрет попали бои по правилам MMA. В стране с 1981 года действует «Закон о нокаутах», запрещающий любые виды спорта, где удары по голове приносят очки или приводят к победе. Подобные соревнования проводятся только с разрешения короля.
И немного о боксе
В 1928 году американец Гаррисон Стэнфорд Мартланд впервые описал энцефалопатию боксёров — заболевание, больше известное как «боксёрское слабоумие». Сейчас эта болезнь встречается примерно у 20% профессиональных боксёров. В группу риска попадают спортсмены, завершившие карьеру после 28 лет, занимавшиеся боксом больше 10 лет и принявшие участие в 150 или большем количестве поединков. Энцефалопатия проявляется в снижении умственных способностей, ухудшении памяти, нарушениях координации, проблемах с речью. Последствия регулярных сотрясений могут привести к деменции.
В российском сериале «Бригада» герой, по сюжету занимавшийся боксом, приходит к врачу на обследование, после которого доктор запрещает ему в дальнейшем выходить на ринг. «Продолжишь выступать — станешь как Мохаммед Али», — говорит врач. Этот фрагмент — не художественное преувеличение. Великий американский боксёр страдал от болезни Паркинсона.
Диагноз Али вызвал широкий общественный резонанс. Journal of the American Medical Association опубликовал исследование состояния здоровья 38 боксёров — более чем половина из них имели различные виды повреждений мозга. Тогда в США развернулась кампания за запрет профессионального бокса. Как ни странно, сам Али выступал против таких мер, объясняя, что бокс — это одна из главных возможностей для афроамериканца добиться успеха в жизни.
Энцефалопатией страдали многие именитые боксёры: Флойд Паттерсон, Джек Демпси, Джо Луис и другие.
memini.ru
ГАЛЛИВУД. Тут помню — тут не помню
21 сентября Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера, который ежегодно отмечается в 70 странах мира
Боле́знь Альцге́ймера, наиболее распространённая форма деменции, является смертельным заболеванием мозга и не поддается лечению. Имеется только несколько эффективных методов, смягчающих ее симптомы.
В настоящее время половина всех пожилых людей в мире, которые нуждаются в постоянном уходе, страдают деменцией. Это 13 процентов людей в возрасте 60 лет и старше. Ожидается, что в 2050 году в мире будет проживать 277 миллионов с этим диагнозом.
Вот что пишут люди, принимающие участие в форумах по этой проблеме:
“Ухаживать за таким больным тяжёлый и не благодарный труд. Даже если это родная мать.С ужасом думаю что возможно и меня это ждёт в старости.И моя дочь тоже будет так мучится. Агрессия моей мамы по отношению ко мне, к моему отцу, к внучке просто разрушительна. У неё и раньше был характер тяжёлый властный. А сейчас благодаря заботливому уходу, который мы ей обеспечиваем, у всей остальной семьи не жизнь а ад. Мы свой долг выполним до конца. Дай только бог нам силы самим остаться в здравом уме”.
“У нас то же самое, агрессия сменяется слезливостью, истериками. Забирали маму к себе-каждый день крики, ругань, истерика, «хочу домой», вернули назад-«не хочу жить одна, живите со мной». А ни я ни сын мой не может с ней находиться больше 3 часов с ней, тем более в однокомнатной квартире. Сейчас просится к нам, с ужасом думаю, что будет, вспоминая прошлый год! Сами стали нервными, агрессивными. Мой ребенок был само спокойствие-сейчас взрывается по малейшему поводу. Не дай Бог никому такое пережить. Все говорят, что необходимо терпение, а где его взять! Для себя я такого не хочу, лучше сразу умереть,чем портить жизнь родным. Но чтобы мама умерла-я никак не хочу, буду терпеть, лишь бы жила подольше”.
“С моей матерью тоже самое. Она после микроинсульта. Скаждым годом все трудней. Истерики по утрам, плач, нытье, обвиняет меня в кражах. Если что-то потеряет, я украла. Прячет свои деньги. Агрессия непомерная. Я не смогла доработать до пенсии. Страшно оставлять дома.У нее в последнее время какие-то видения. Считает, что у нас есть еще кто-то. Кто — не знает. Часто уходит из дома. Вчера ушла ночью, вернулась с разбитым носом.У меня уже нет сил ее ловить, она еще и падает. Несколько раз поднимали и приводили. Мне кажется, что тоже неадекватная”.
“Не знаю что делать, обращалась в разные больницы, везде говорят что это не их пациент, и они ничего не могут поделать”
Международная организация по проблемам болезни Альцеймера, Alzheimer’s Disease International (ADI), призывает к тому, чтобы правительства разных стран подготовили национальные планы по обеспечению долгосрочного ухода за такими больными , и что для этого члены правительств, которые отвечают за здоровье своих граждан, должны как можно быстрее понять, что люди с деменцией нуждаются в специальном уходе.
Согласно официальной статистике, 1,8 миллиона россиян страдают от болезни Альцгеймера. При этом в специализированных государственных учреждениях практически нет мест для таких пациентов, и государство в подавляющем большинстве случаев вообще никак не помогает родственникам таких пациентов:
“Это у вас еще цветочки, вот у меня та же беда с дедушкой Это не человек это растение, основные его оставшиеся инстинкты это — еда, тулет и сон и самое главное. агрессия по отношению к нам. Опасен как для себя так и для окружающих, может оставить включенной одну газовую комфорку, а другую тоже включенной но без огня, не закрывает за собой кранны в ванной и на кухне. Это просто ужас! Не знаю что делать, обращалась в разные больницы, везде говорят что это не их пациент, и они ничего не могут поделать. Может кто подскажет, к кому надо обратиться за помощью, может какие-то таблетки можно ему давать чтобы он хотя бы агрессивным не был и не трогал нас?!”
Мэрил Стрип: ““В наших семьях тоже были случаи старческой деменции, и мы решили, что не будем обходить эту тему молчанием. Это правда, это жизнь”
Эта болезнь не щадит никого — от нее страдали самые умные и талантливые люди в мире — Маргарет Тэтчер, Айрис Мёрдок, Рональда Рейгана, Шона Коннери, Анни Жирардо, Валерия Золотухина, Марию Пахоменко.
Мэрил Стрип, которая получила “Оскар” за лучшее исполнение главной женской роли в фильме “Железная леди”, создала блестящий портрет Маргарет Тэтчер, которая страдала деменцией. Она сказала, что авторы этого фильма и она сама очень долго размышляли, затрагивать ли тему старческого слабоумия Тэтчер. “В наших семьях тоже были случаи старческой деменции, и мы решили, что не будем обходить эту тему молчанием. Это правда, это жизнь”.
Фильмы, в которых отражена Болезнь Альцгеймера:
«Айрис» (2001)[208], основанный на мемуарах Джона Бейли, мужа Айрис Мёрдок, «Дневник памяти» (2004) по одноименному роману Николаса Спаркса, «Время помнить» («Стирательная резинка в моей голове») (2004), «Танматра» (2005), «Память о завтрашнем дне» (2006), по одноимённому роману Хироси Огивара,«Далеко от неё» (2006), по рассказу Элис Манро «Медведь перешёл через гору»,сериал «El Internado Laguna Negra»(Чёрная лагуна; 7 сезон)(2007), «Восстание планеты обезьян» (2011), «Секс по дружбе» (2011), «Любовь и другие лекарства», «Железная леди» (2011), «Развод Надера и Симин» (2011), сериал «Столик в углу», сериал «Анатомия Страсти», сериал «Теория лжи» 2009—2011 3 сезон 7 серия, сериал «Детектив Нэш Бриджес».
Бокал вина против Альцгеймера
snob.ru
Деменция: побольше спокойствия, свободы и воспоминаний
Деменция — это не название болезни, а сочетание симптомов, которые могут быть вызваны различными причинами. Самая частая из них — болезнь Альцгеймера. На втором месте — атеросклероз сосудов головного мозга.
Современная медицина считает, что на сегодняшний день эти заболевания неизлечимы, однако существует медикаментозное лечение, которое может помочь скорректировать состояние пожилого человека.
«Лекарственная нагрузка в этом случае должна быть рациональной, и важно, чтобы такой человек своевременно посещал врача-психиатра. На таких приемах специалист будет отслеживать, как изменяется состояние больного и при необходимости корректировать терапию, — говорит эксперт в области ухода за пожилыми людьми Алексеей Сиднев «. И рассказывает, как близким вести себя с пожилым родственником, у которого диагностировали деменцию.
«СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!»
Самое важное, о чем стоит всегда помнить — человек не виноват в том, что с ним происходит. Та же участь может постигнуть, к сожалению, каждого из нас. Часто родственники думают, что пожилой человек просто издевается над ними, но на самом деле это, конечно же, не так. Такое поведение является следствием болезни, а не проявлением скверного характера.
И если относиться к неприятным и иногда раздражающим поступкам именно как к следствию болезни, вам будет гораздо легче сохранять общий язык. Не стоит переубеждать человека и спорить с ним, пытаться доказать, что его представления о мире ошибочны. Это может привести к конфликтам и проявлениям агрессии. Будет лучше, если вы попробуете понять мир пожилого человека, вместо того, чтобы отрицать его.
ПОБОЛЬШЕ ВОСПОМИНАНИЙ
Так как при деменции ослабевает кратковременная память, для сохранения психологического равновесия человека становятся важны отдаленные воспоминания.
Когда у вас есть свободное время, уделите несколько минут вашему пожилому родственнику: дайте ему возможность поделится историями из своего детства или юности, пусть даже вы уже слышали их ни один десяток раз. И кстати, погружения в воспоминания снижают тревожность.
ПООЩРЯЙТЕ САМОДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Если у вашего родственника диагностирована деменция, не стоит надолго оставлять его одного, так как он может действовать непредсказуемо, подвергать опасности себя и окружающих. Кроме того, по мере развития заболевания пожилому человеку будет требоваться все больше помощи в бытовых вопросах, таких как приготовление и прием пищи, гигиенические процедуры и так далее. В определенный момент человек может полностью потерять способность справляться со всем самостоятельно, и тогда ему потребуется постоянная квалифицированная помощь.
Однако до этого момента позвольте больному человеку самостоятельно выполнять все те действия, которые ему под силу, даже если вы могли бы сделать то же самое гораздо быстрее. Чем больше пожилой человек будет делать сам, тем медленнее будет прогрессировать заболевание.
НЕ РЕАГИРУЙТЕ НА КОНФЛИКТНЫЕ СИТУАЦИИ
Человек, страдающий деменцией, зачастую ведет себя неподобающе именно по отношению к людям, которых он видит чаще всего, даже если его расстроил кто-то другой. Не воспринимайте неприятные слова или поступки на свой счет, и вам будет гораздо легче справиться с ситуацией.
Чтобы сохранять самообладание, воспользуйтесь таким советом: сделайте глубокий вдох и посчитайте до десяти. Продолжайте до тех пор, пока не успокоитесь и не возьмете себя в руки. Если вы боитесь, что можете сказать в сердцах что-то лишнее, выйдите ненадолго из комнаты, где находится пожилой человек, выпейте глоток воды или подышите свежим воздухом.
Поговорите с вашим пожилым родственником. Дайте ему понять, несмотря на то, что вы огорчены и обижены, вы по-прежнему его любите и будете заботиться о нем.
Вернув себе эмоциональное равновесие, постарайтесь свести конфликт на нет, например, переключив внимание пожилого человека на что-то другое. Однако помните, что интенсивность негативных чувств ослабевает, если они находят выражение, и напротив, усиливается, если их игнорировать. Постарайтесь выслушать пожилого человека и повторить услышанное своими словами, таким образом, его чувства получат признание, и он сможет переключиться на другую тему.
Всемирная организация по проблемам болезни Альцгеймера (Alzheimer’s Disease International) и Королевский колледж Лондона (King’s College London) два года назад сделали совместный доклад, согласно которому в мире этой болезнью страдают как минимум 46,8 миллионов человек.
К ,2035 году эта цифра удвоится. А к 2050-му составит 131,5 миллионов. Большая часть больных придется на страны с низким и средним уровнем дохода.
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:
10 признаков надвигающейся болезни Альцгеймера
Заметите у себя хотя бы один из нижеследующих признаков, немедленно обратитесь к врачу. Будем надеяться, что это окажется ложной тревогой. И все же в данном случае лучше перебдеть. А при раннем обнаружении деменции развитие можно замедлить (подробнее)
Пассивное курение может вызвать развитие слабоумия
Участников опыта десять лет назад обследовали на признаки деменции, спустя некоторое время обследования повторили. Учитывали фактор пассивного курения и длительность взаимодействия с курильщиками. В итоге у 10 процентов обследованных развилась тяжелая деменция. И это было напрямую связано с длительностью и силой контакта с табачным дымом (далее)
Читайте также
Опасная кухня: лечим ожоги
Что делать если обожглась на кухне?
Когда простатит и фиброз уходят на дальний план
Российские ученые разработали лекарственный препарат, который может помочь с простатитом, благодаря своему комплексному механизму действия
Восемь вредных продуктов, которые вы считали здоровыми
Своей «полезностью» они во многом обязаны маркетинговой службе
«Димка, держись!»: после ошибки врачей восьмилетний тюменец два года живёт, как растение
Несчастье с Димой Гимадеевым произошло после удаления миндалин [фото, видео]
Йога для здоровой спины: 4 причины, почему это работает
Проработка мышц, вытягивание позвоночника, построение каркаса.
Смертность от травм выше у людей с 1-й группой крови
У них риск больше в три раза по сравнению с представителями остальных комбинаций
20 симптомов того, что с щитовидкой не все в порядке
Женщины имеют проблемы с этой железой в 10 раз чаще, чем мужчины
Любителям фастфуда: питаясь гамбургерами, можно худеть!
Ученые Университета Копенгагена открыли особый механизм, который позволяет сохранять вес даже при «мусорном» питании
20 признаков того, что ваша щитовидка работает неправильно. Часть 1
Доктор интегративной медицины Робин Миллер перечислила главные симптомы в своей книге про щитовидную железу
Кулинарные привычки в подростковом возрасте могут предсказать будущее человека
По крайней мере, будущее в плане здоровья точно
14 верных способов навредить своим суставам
Чего НЕ стоит делать, если вы хотите как можно дольше иметь здоровые суставы
«Пить, но не лекарства» и другие эффективные способы борьбы с запором
То ли из-за врождённой стыдливости, то ли по какой-то другой причине многие люди, страдающие запором, избегают обращаться к врачу, предпочитая рецепты народной медицины
Исследование показало, как избежать смерти после инфаркта наверняка
«Наш эксперимент применим ко всем людям с проблемами сердечно-сосудистой системы»
Ученые: орехи — самый простой способ избежать сердечной недостаточности
У их любителей риск ниже в среднем на 20 процентов
Сюзанна Эман весом в 350 килограммов собирается набрать еще пару сотен кг — чтобы поставить рекорд
Умный расчет или «дурь в голове»(обсудим?)
Анализ крови позволяет обнаружить болезнь Альцгеймера прежде, чем появятся симптомы
Точность диагностики составляет 86 процентов!
Названы главные признаки старения: 50 важных симптомов
Скованность движений, дневной сон, рост волос в ушах и носу, незнакомые ощущения в области колен.
Безопасная доза алкоголя: ученые Кембриджа назвали «норму»
Хотя и предупредили, что рекомендации должны действовать как предел, а не цель
Всемирный день болезни Паркинсона: не игнорируйте эти ранние признаки!
На этой неделе отмечается день борьбы с неврологическим заболеванием
10 неожиданных аллергенов — вы их знаете? (Часть 2)
Вещества, о которых вы, возможно, даже не догадывались!
Как группа крови влияет на ваше здоровье: 5 исследований на одну тему
Грозит ли вам то или иное заболевание, во многом зависит от того, какая в ваших жилах течет кровь
Насколько микроволновка (без)опасна для вашего здоровья
Ученые развеивают мифы, которым пора перестать верить
Подумать только! 10 звезд с маниакально–депрессивным психозом
Диагноз не помешал им стать знаменитыми и богатыми
Сколько пластика попадает в организм с бутилированной водой, посчитали ученые
Как оказалось, «безопасная вода» не так уж и безопасна
Вот почему вы не должны приходить в тренажерный зал с макияжем
Врачи рассказали про ущерб, который крем наносит вашей коже
Возрастная категория сайта 18+
m.kp.ru
Как предотвратить развитие деменции у себя и близких?
Деменция: что делать? Профилактика деменции – физические упражнения
В США очень обеспокоены грядущей «эпидемией» деменции: в ближайшее время в старческий возраст войдут миллионы людей, родившихся во время беби-бума 50–60-х годов, а их здоровье и образ жизни делают развитие деменции очень вероятным. Многие из наших 50-60-летних соотечественников, видя, как развивается деменция у пожилых родственников, тоже задумываются, можно ли предотвратить болезнь Альцгеймера и другие формы деменции. Авторы книги «Зажги себя» знают, что надо делать.
Как не заболеть деменцией
Несмотря на то, что мое поколение хорошо знакомо с фастфудом и кабельным телевидением, мы хорошо понимаем, что именно здоровые сердце и легкие отталкивают от нас болезни и именно мы проторили дорожку в тренажерный зал.
Я верю: когда люди полностью осознают роль, которую может сыграть их образ жизни не только для ее большей продолжительности, но и для повышения качества, они как минимум испытают тягу дольше оставаться активными. Самый проверенный способ предотвратить или отложить развитие деменции — физические упражнения. Вот какую пользу они приносят.
1. Физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сильное сердце и легкие снижают артериальное давление. Результат — меньшее напряжение кровеносных сосудов тела и мозга. При двигательной активности организм потребляет больше окиси азота, то есть того газа, который расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая лучший кровоток. Кроме того, увеличивающийся в ходе умеренных и среднеинтенсивных упражнений кровоток не позволяет затвердевать артериям головного мозга.
Люди, пострадавшие от инсульта и имеющие в анамнезе болезнь Альцгеймера, которые получают умеренную физическую нагрузку, демонстрируют улучшение показателей в тестах на мышление. Лучше всего, конечно, начинать тренироваться в молодости, но сделать это никогда не поздно.
2. Физические упражнения регулируют снабжение клеток энергией. Когда мы стареем, снижается наш уровень инсулина, и глюкозе труднее проникать в клетки, чтобы питать их энергией. Тогда резко повышается уровень сахара, а в клетках создаются побочные продукты — например, свободные радикалы, повреждающие стенки сосудов. В результате возникает риск инсульта или болезни Альцгеймера. Когда же в организме все сбалансировано, инсулин борется с образованием амилоидных бляшек.
3. Физические упражнения помогают бороться с ожирением. Помимо того, что откладывающийся в теле жир наносит серьезный ущерб сердечно-сосудистой системе и обменным процессам, он еще и оказывает чрезвычайно отрицательное воздействие на мозг. Избыточный вес удваивает вероятность развития деменции, а если к этому добавляются еще и высокие артериальное давление с холестерином, часто сопровождающие ожирение, риск развития старческого слабоумия повышается в 6 раз.
Когда люди выходят на пенсию, они начинают думать, что заслуживают отдыха после жизненных трудов, и обращают все внимание на еду. Но не понимают, что есть десерт после каждого приема пищи — самоубийство. Физические упражнения борются с ожирением сразу на двух фронтах: сжигают калории и снижают аппетит.
4. Физические упражнения повышают порог устойчивости к стрессам. Упражнения смягчают разрушительное воздействие избытка кортизола, этого «гормона хронических стрессов», который в том числе провоцирует развитие депрессии и деменции.
5. Физические упражнения поднимают настроение. Множество научных исследований показало, что приподнятое настроение снижает риск деменции. Мобильность позволяет не отрываться от жизни, оставаться в контакте с людьми и заводить друзей. Социальные связи очень важны для хорошего настроения.
6. Физические упражнения укрепляют иммунную систему. Стрессы и возраст притупляют реакцию иммунной системы на внешние раздражители. А упражнения укрепляют ее. Даже умеренно интенсивные занятия повышают содержание в крови антител и лимфоцитов, которые известны как Т-клетки. Антитела борются с бактериальными и вирусными инфекциями, а большее присутствие в организме Т-клеток позволяет ему активнее предупреждать рак и противостоять развитию этого страшного недуга.
Массовые обследования населения подтверждают этот вывод: наиболее устойчивым риск возникновения рака бывает при постоянной гиподинамии. Физически активные люди, например, имеют на 50% меньше риска заболевания раком прямой кишки.
7. Физические упражнения укрепляют костную систему. Остеопороз напрямую не связан с мозгом, но о нем всегда следует помнить, поскольку для занятий физическими упражнениями в старшем и преклонном возрасте нужен прочный корпус. А остеопороз можно предотвратить.
В США каждый год от осложнений, связанных с переломом шейки бедра, — главного тяжелого последствия остеопороза — умирает больше женщин, чем от рака груди. Костная масса женщин достигает пика к 30 годам. Затем они теряют примерно по 1% этой массы в год вплоть до менопаузы, когда скорость процесса удваивается. В результате к 60 годам большинство утрачивают до 30% массы своих костей.
Это в том случае, если не принимать кальций и витамин D (например, находясь по 10 минут в день на утреннем солнце) и не заниматься физическими упражнениями, в том числе силовыми, дающими умеренную стрессовую нагрузку скелету. В ранней зрелости упражнения с утяжелителями и любые виды спорта, включающие бег и прыжки, могут серьезно помочь в противостоянии потере костной массы. Экспериментально установлено, что женщина способна удвоить силу своих ног в результате всего лишь нескольких месяцев работы с утяжелителями.
8. Физические упражнения повышают мотивацию. Одна из проблем старения заключается в сокращении количества стоящих перед человеком вызовов, однако с помощью физических упражнений удастся постоянно улучшаться и преодолевать себя. Когда человек двигается, он естественным образом повышает свою мотивацию, укрепляя связи между дофаминовыми нейронами, и одновременно защищает себя от болезни Паркинсона.
Если вы не заняты жизнью, тело будет занято умиранием. Человеку всегда важно иметь планы, цели и постоянный режим. Именно поэтому так хороши, например, гольф и теннис: они требуют постоянного самоконтроля и стимула к совершенствованию.
9. Физические упражнения развивают нейропластичность нашего мозга. Лучший способ защититься от нейродегенеративных болезней — создать сильный мозг. Аэробные упражнения помогают в этом, усиливая связи между нервными клетками, создавая больше синапсов для расширения нейронной сети и побуждая стволовые клетки активнее делиться, превращаясь в полноценные функциональные нейроны. Чем прочнее нейронные связи, тем лучше мозг подготовится к любым негативным воздействиям, с которыми может столкнуться.
Какие физические упражнения делать для профилактики деменции
Всем людям старше 60 лет я рекомендую выполнять физические упражнения почти каждый день. Вы же на пенсии, так почему не заниматься? Идеально проводить тренировки шесть раз в неделю, но превращая их не в повинность, а в радость.
Хорошо при этом использовать монитор ЧСС (частоты сердечных сокращений). Подобные устройства незаменимы с точки зрения отслеживания прогресса, а это будет одновременно и мотивировать, и поддерживать. Вы не остаетесь наедине с собой, задаваясь вопросами, достаточно ли вы сделали движений и с необходимой ли интенсивностью.
В принципе, ваши упражнения должны подразделяться на четыре вида: аэробные, на силу, на равновесие и на гибкость. Перед началом тренировок посоветуйтесь со своим врачом, который знает ваш организм и анамнез, а я намечу некоторые базовые принципы.
Аэробные упражнения. Выполняйте их четыре раза в неделю по 30–60 минут с интенсивностью 60–65% от максимальной ЧСС. На таком уровне вы будете успешно сжигать жировые отложения и активно вырабатывать химические вещества и гормоны, требующиеся для полезных изменений в мозге, о которых мы говорили.
Ходьба в качестве аэробной нагрузки хороша, но по возможности занимайтесь ею на открытом воздухе и с друзьями. Какой бы вид нагрузки вы ни выбрали, постарайтесь наслаждаться им как можно дольше.
Дважды в неделю попробуйте повышать интенсивность — до 70–75% максимальной ЧСС в течение 20–30 минут. Если вначале вы не в очень хорошей физической форме, для достижения подобной интенсивности может потребоваться некоторое время. Не расстраивайтесь. В принципе, постоянство в упражнениях важнее всего остального.
Сила. Работайте с утяжелителями или устройствами на сопротивление дважды в неделю. Каждый раз делайте три серии с такими весами, которые позволяют повторять упражнение 10–15 раз. Это очень важно для предотвращения остеопороза и борьбы с ним: даже если вы выполняете все известные аэробные упражнения, мышцы и кости с возрастом атрофируются.
Если у вас ранее не было никакого опыта силовых тренировок, на первый месяц занятий найдите персонального тренера или воспользуйтесь другим способом инструктажа, чтобы избежать возможных травм.
Занятия, включающие тренировку равновесия или прыжки, тоже укрепляют кости. Это теннис, танцы, аэробика, занятия со скакалкой, баскетбол и, конечно, бег.
Упражнения на равновесие и гибкость. Занимайтесь ими также два раза в неделю по 30 минут. Йога, пилатес, тайчи (тайцзицюань), боевые искусства и танцы — они развивают навыки поддержания равновесия и гибкости, что важно для подвижности и быстроты. Без этих навыков вы не сможете в полной мере получить пользу от аэробики или силовых упражнений. Для самостоятельных тренировок используйте большой резиновый мяч, различного рода балансировочные доски (диски) или полусферу Босу с плоским основанием: на ней удобно удерживать равновесие, напрягая мышцы живота и ягодиц.
Упражнения для ума против развития деменции
Постоянно бросайте вызовы вашему мозгу. Физические упражнения готовят ваши нейроны к более активным соединениям, а стимуляция мыслительной активности позволяет мозгу максимально задействовать эту готовность нейронов к работе. Не случайно исследования одно за одним показывают: чем больше вы учитесь, тем больше вероятность того, что ваша когнитивная жизнь будет долгой и вы не поддадитесь деменции.
В середине 1990-х годов от инфаркта в возрасте 85 лет скончалась монахиня, сестра Бернадетта. Она завещала свой мозг для научных исследований, проводившихся по программе Дэвида Сноудона.
Монахини постоянно упражняют свой мозг кроссвордами, задачами на мышление, дискуссиями по важным общественным темам и так далее. И многие из них доживают до 100 и более лет. Обычно все когнитивные задания сестра Бернадетта выполняла не менее чем на 90%, но когда после смерти ее мозг был исследован, оказалось, что он был сильно поражен болезнью Альцгеймера. Другими словами, она уже давно должна была страдать жесточайшей формой деменции. Однако, несмотря на обширное поражение мозга, ее ум оставался острым.
Сноудон в качестве возможного объяснения этого феномена указывает на когнитивные резервы нашего мозга. Это его способность адаптироваться и компенсировать разрушения одних участков за счет мобилизации других.
www.7ya.ru