10 заболеваний, непосредственно связанных со стрессом

Стресс является ответной реакцией организма на негативные эмоции, повышенные нагрузки, монотонную суету и пр. В период стресса в человеческом организме происходит выработка гормона адреналина, способствующего активизации мыслительной деятельности. Однако такой «всплеск» эмоций при серьезных или многочисленных стрессах сменяется слабостью, чувством апатии, неспособностью четко и последовательно мыслить и в итоге развитием различных болезненных состояний.

dmitrov-dubna.ru

По данным психосоматической медицины негативное воздействие стресса на человеческий организм многогранно и не ограничивается поражением одного органа или системы. Именно стресс нередко является «провокатором» развития различных заболеваний.

1. Болезни сердца

Стрессовые ситуации негативно сказываются на состоянии и работе сердечно-сосудистой системы, в результате чего развиваются такие заболевания: гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, стенокардия.

2. Бронхиальная астма

Когда уровень стресса повышается, симптомы астмы резко активизируются. От психоэмоционального состояния и нервных перегрузок во многом зависит состояние астматика. Стресс так или иначе влияет на эмоциональный фон, вызывая страх, беспокойство, гнев, плач, смех и другого рода эмоции, способные не только вызвать приступ астмы, но и существенно обострить течение астматического приступа, вызывая сильное удушье. Этот факт отмечается исследователями у 70% взрослых, страдающих этим недугом, а у 5% детей даже не сильный стресс значительно ухудшает состояние, утяжеляя приступ астмы.

3. Ожирение

Во время стресса выделяется кортизол, который вызывает накопление жира, чаще всего это происходит в области живота.

Ученые выяснили, что постоянный стресс на работе может привести к возникновению диабета. Такие данные были получены в результате наблюдений, которые длились 13 лет. В них приняли участие 50 мужчин и женщин. Выяснилось, что из-за постоянных стрессов на работе риск развития диабета увеличивается на 45%.

5. Головная боль

Стресс вызывает не только головную боль и напряжение в области затылка, висков или макушки, но и продолжительные мигрени.

6. Депрессия

Сильные стрессы, отнимают много энергии у организма и вызывают глубокую и продолжительную депрессию.

7. Расстройства желудочно-кишечного тракта

Расстройства желудочно-кишечного тракта врачи характеризуют как биосоциальные заболевания. Это значит, что их появлению способствуют частые стрессы и неврозы, тяжелые условия труда, ненормированный рабочий день и неправильное питание.

8. Болезнь Альцгеймера

Повторяющиеся стрессовые ситуации провоцируют не только выработку, но и накопление нерастворимого тау-протеина, вызывающего нейродегенеративные заболевания, которые впоследствии могут развиться в болезнь Альцгеймера.

9. Преждевременное старение

Стресс ускоряет биологическое старение. Он приводит не только к тому, что человек выглядит старше, но также ослабляет иммунную систему, делает его более восприимчивым к болезням и увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем.

10. Ранняя смерть

Люди, которые часто подвергаются лёгким видам психологических расстройств, умирают ранее, чем им положено. И в «группе риска» — почти четверть населения Земли, которые имеют минимальные симптомы беспокойства и депрессии. Психологическая подавленность была фактором риска смертности от всех причин, и чем больше стресс, тем выше риск

marketium.ru

Когда работа — источник стресса?

Стресс — это пси­хо­ло­ги­че­с­кое и фи­зи­че­с­кое на­пря­же­ние, име­ю­ще­е­ся у че­ло­ве­ка в со­сто­я­нии бодр­ст­во­ва­ния. Оп­ре­де­лен­ное ко­ли­че­ст­во стрес­са не­об­хо­ди­мо для под­дер­жа­ния жиз­нен­ной ак­тив­но­с­ти и мо­ти­ва­ции. Пол­ное от­сут­ст­вие стрес­са оз­на­ча­ет, что вы спи­те, на­хо­ди­тесь без со­зна­ния или мерт­вы! По­это­му име­ет зна­че­ние не сам стресс, а его уро­вень. Вы­со­кий уро­вень стрес­са воз­ни­ка­ет от пред­чув­ст­вия опас­но­с­ти. Ор­га­низм ре­а­ги­ру­ет на это уча­ще­ни­ем серд­це­би­е­ния, по­вы­ше­ни­ем кро­вя­но­го дав­ле­ния. По­сле то­го, как опас­ность ми­но­ва­ла, че­ло­век воз­вра­ща­ет­ся в нор­маль­ное со­сто­я­ние. Но, ес­ли стрес­со­вые си­ту­а­ции ча­с­то по­вто­ря­ют­ся или яв­ля­ют­ся не­пре­рыв­ны­ми, ор­га­низм ут­ра­чи­ва­ет спо­соб­ность к вос­ста­нов­ле­нию. По­яв­ля­ют­ся фи­зи­че­с­кие и пси­хо­ло­ги­че­с­кие симп­то­мы, склон­ность к ча­с­тым за­бо­ле­ва­ни­ям.

На­до­ела мне эта ра­бо­та!

Ве­ро­ят­но, каж­дый из нас хо­тя бы раз в жиз­ни про­из­но­сит по­доб­ные сло­ва. Но по­том, че­рез ка­кое-то вре­мя, вновь от­ку­да-то бе­рут­ся си­лы, воз­вра­ща­ет­ся ин­те­рес к ра­бо­те. В чем при­чи­на? Она кро­ет­ся в жиз­нен­ной по­зи­ции че­ло­ве­ка, ха­рак­тер­ной для не­го в этот пе­ри­од жиз­ни. При­чем, по­зи­ции эти про­яв­ля­ют­ся, сме­няя друг дру­га, не толь­ко в ра­бо­те, но и в лич­ной жиз­ни, в се­мей­ных от­но­ше­ни­ях. Не­ко­то­рые по­зи­ции име­ют по­зи­тив­ный ха­рак­тер и по­мо­га­ют пре­одо­леть труд­но­с­ти, дру­гие — наоборот.

Семь вариантов жизненных по­зи­ций

1. Иде­али­за­ция дейст­ви­тель­но­сти Это по­зи­ция но­вич­ка, эн­ту­зи­аз­ма и боль­ших на­дежд. Че­ло­век чув­ст­ву­ет, что у не­го все долж­но по­лу­чить­ся, по­то­му что имен­но он рас­по­ла­га­ет не­об­хо­ди­мы­ми та­лан­та­ми и на­хо­дит­ся в нуж­ном ме­с­те в нуж­ный мо­мент.
2. Кру­ше­ние на­дежд В это вре­мя че­ло­век ощу­ща­ет раз­рыв меж­ду пре­уве­ли­чен­ны­ми ожи­да­ни­я­ми и дей­ст­ви­тель­но­с­тью, что вы­зы­ва­ет у не­го на­ра­с­та­ю­щее чув­ст­во тре­во­ги.
3. Бунт Эта по­зи­ция при­хо­дит на сме­ну раз­би­тым на­деж­дам. Че­ло­ве­ка пе­ре­ста­ет ус­т­ра­и­вать по­ло­же­ние ве­щей. Вме­с­то стра­ха при­хо­дит гнев. Че­ло­век бро­са­ет жиз­ни вы­зов: “Я за­став­лю их все из­ме­нить, раз ни­кто не ре­ша­ет­ся это­го сде­лать!”.
4. Уход от дел Эта по­зи­ция фор­ми­ру­ет­ся, ког­да че­ло­век те­ря­ет на­деж­ду из­ме­нить ход со­бы­тий. У не­го про­па­да­ет ин­те­рес, он ча­с­то опаз­ды­ва­ют на ра­бо­ту, про­пу­с­ка­ет встре­чи и со­ве­ща­ния или от­мал­чи­ва­ет­ся на них. Про­яв­ле­ни­я­ми этой по­зи­ции яв­ля­ет­ся раз­дра­жи­тель­ность, пес­си­мизм, ворч­ли­вость, по­иск не­до­стат­ков, при­ст­ра­с­тие к ал­ко­го­лю. Эта по­зи­ция опас­на как для то­го, кто ее при­дер­жи­ва­ет­ся, так и для ок­ру­жа­ю­щих. Де­ло в том, что она мо­жет стать за­раз­ной бо­лез­нью, спа­с­ти от ко­то­рой в со­сто­я­нии лишь пе­ре­ход к сле­ду­ю­щей по­зи­ции.
5. Осо­знание Че­ло­век вдруг по­ни­ма­ет, что дол­жен из­ме­нить­ся, ина­че де­ла пой­дут еще ху­же. Ино­гда не­об­хо­ди­мо “опу­с­тить­ся на са­мое дно”, что­бы за­дать се­бе во­прос: “Как я до это­го до­ка­тил­ся?”.
6. Реши­тель­ность Это ак­тив­ная жиз­нен­ная по­зи­ция, по­мо­га­ю­щая сде­лать ре­ши­тель­ный шаг на пу­ти к из­ме­не­ни­ям. Боль­шин­ст­ву лю­дей эта жиз­нен­ная по­зи­ция при­но­сит сво­бо­ду. Это при­лив жиз­нен­ных сил, ко­то­рые на­пол­ня­ют ра­бо­ту и жизнь но­вой энер­ги­ей.
7. Убежденность Она при­хо­дит к нам, ког­да мы пе­ре­ста­ем ожи­дать со­вер­шен­ст­ва от сво­ей ор­га­ни­за­ции, от от­но­ше­ний с людь­ми, но, тем не ме­нее, хо­тим, что­бы де­ла шли хо­ро­шо. Это по­сто­ян­ное стрем­ле­ние улуч­шить по­ло­же­ние вещей.

Кто виноват и что делать?

Как быть, ес­ли уро­вень стрес­са на ра­бо­те ста­но­вит­ся не­вы­но­си­мым? Ва­ри­ан­тов все­го три: сми­рить­ся (в ущерб се­бе), уй­ти или по­пы­тать­ся улуч­шить си­ту­а­цию. Пер­вый спо­соб чре­ват зна­чи­тель­ным сни­же­ни­ем са­мо­оцен­ки и ува­же­ния к се­бе, ут­ра­той ин­те­ре­са к ра­бо­те, апа­ти­ей и де­прес­си­ей, раз­ви­ти­ем тя­же­лых бо­лез­ней. Ча­ще все­го это: ги­пер­то­ния, ос­тео­хон­д­роз, яз­вен­ная бо­лезнь. Да­же ин­фарк­ты и ин­суль­ты мо­гут быть вы­зва­ны ча­с­ты­ми или дли­тель­ны­ми стрес­са­ми.

Ес­ли вы вы­бра­ли тре­тий путь, на­чи­най­те дей­ст­во­вать не­за­мед­ли­тель­но, по­ка вы не ли­ши­лись по­след­них сил. Сна­ча­ла тща­тель­но про­ана­ли­зи­руй­те свою ра­бо­ту со всех то­чек зре­ния. Что яв­ля­ет­ся кон­крет­ной при­чи­ной ва­ше­го не­до­воль­ст­ва ра­бо­той? Оп­ре­де­лив, что яв­ля­ет­ся про­бле­мой, вы мо­же­те по­го­во­рить на эту те­му с на­чаль­ни­ком. В боль­шин­ст­ве слу­ча­ев ра­бо­то­да­те­ли це­нят го­тов­ность ра­бот­ни­ка улуч­шить ка­че­ст­во сво­е­го тру­да и при­слу­ши­ва­ют­ся к его мне­нию. Но воз­мож­но, вы­слу­шав вас, ру­ко­во­ди­тель от­ве­тит, что из­ме­нить ни­че­го нель­зя. Ес­ли это дей­ст­ви­тель­но так, нуж­но ме­нять работу.

Диагноз ставим сами

Данный тест по­мо­жет по­нять, не яв­ля­ет­ся ли слиш­ком вы­со­ким ваш уро­вень стрес­са. Для оцен­ки по­ставь­те ци­ф­ры про­тив каж­до­го симп­то­ма: 3 — ча­с­то, 2 — вре­мя от вре­ме­ни, 1 — ред­ко или ни­ког­да.

Слу­ча­ет­ся ли с ва­ми сле­ду­ю­щее:

• бо­ли в го­ло­ве или спи­не;
• ус­та­лость или из­не­мо­же­ние;
• пло­хая крат­ко­сроч­ная па­мять;
• бо­ли в гру­ди или одыш­ка;
• тре­во­га или раз­дра­жи­тель­ность;
• не­сва­ре­ние же­луд­ка или бо­ли в об­ла­с­ти ки­шеч­ни­ка;
• пло­хой сон;
• не­спо­соб­ность рас­сла­бить­ся;
• при­ем пи­щи на ско­рую ру­ку;
• не­до­ста­точ­ные фи­зи­че­с­кие на­груз­ки или их от­сут­ст­вие;
• на­ру­ше­ния сна и ап­пе­ти­та;
• уве­ли­че­ние чис­ла оши­бок и про­ма­хов в ра­бо­те;
• хро­ни­че­с­кий упа­док сил.

Под­счи­тай­те сум­му. Ко­ли­че­ст­во оч­ков 15 и ни­же мож­но счи­тать нор­маль­ным уров­нем стрес­са. Ре­зуль­тат от 16 до 26 оз­на­ча­ет сред­ний уро­вень стрес­са, с ко­то­рым впол­не мож­но спра­вить­ся са­мо­сто­я­тель­но. Ес­ли сум­ма 27 и бо­лее, то ваш уро­вень стрес­са яв­ля­ет­ся вы­со­ким и ока­зы­ва­ет вли­я­ние на ва­шу жизнь.
Вам нуж­но что-то из­ме­нить в ней.

Как правильно уволиться с работы?

Постарайтесь, что­бы ваш уход про­изо­шел как мож­но бо­лее мир­но и до­стой­но, ка­ко­ва бы ни бы­ла при­чи­на уволь­не­ния. Не сжи­гай­те мос­ты. У вас мо­жет по­явить­ся же­ла­ние на­гру­бить на­чаль­ни­ку, ко­то­рый пло­хо с ва­ми обо­шел­ся. Но не ис­клю­че­но, что вам вдруг по­на­до­бит­ся по­мощь быв­ших со­труд­ни­ков. Или, воз­мож­но, при сли­я­нии ком­па­ний вам вновь при­дет­ся ра­бо­тать на ва­ше­го преж­не­го бос­са. Не ис­поль­зуй­те свой уход как по­вод не­га­тив­но вы­ска­зать­ся о фир­ме и ее со­труд­ни­ках.

Не чув­ст­вуй­те се­бя ви­нов­ным за свое ре­ше­ние уво­лить­ся. Вы дей­ст­ву­е­те в сво­их ин­те­ре­сах, а ва­ша фир­ма — в сво­их, и эти ин­те­ре­сы во­все не обя­за­ны сов­па­дать. Вы че­ст­но от­ра­бо­та­ли в ком­па­нии до­ста­точ­но дол­гое вре­мя, и ни­че­го боль­ше ей не долж­ны.

Не под­вер­гай­те опас­но­с­ти ва­ше фи­нан­со­вое по­ло­же­ние. Луч­ше за­ра­нее по­ды­щи­те се­бе до­стой­ное ме­с­то или сде­лай­те сбе­ре­же­ния, на ко­то­рые вы смо­же­те жить, по­ка не най­де­те ра­бо­ту.

Са­мый чер­ный день

Как быть, ес­ли вы по­те­ря­ли лю­би­мую ра­бо­ту, ко­то­рая бы­ла смыс­лом ва­шей жиз­ни?

Не пы­тайтесь по­да­вить пе­чаль. Чув­ст­во пе­ча­ли при по­те­ре ра­бо­ты — впол­не ес­те­ст­вен­ное чув­ст­во. Лю­бую ут­ра­ту не­об­хо­ди­мо оп­ла­кать. Ут­ра­та ра­бо­ты не яв­ля­ет­ся ис­клю­че­ни­ем, она за­ни­ма­ет од­но из пер­вых мест в спи­с­ке при­чин ду­шев­ных травм. Не сдер­жи­вай­те эмо­ций, ко­то­рые пе­ре­пол­ня­ют вас — гнев, пе­чаль, сле­зы. Пе­чаль долж­на спо­соб­ст­во­вать ду­шев­но­му очи­ще­нию и по­сте­пен­но­му ос­во­бож­де­нию от этих силь­ных чувств. Ес­ли это­го не про­ис­хо­дит, не­об­хо­ди­мо об­ра­тить­ся за по­мо­щью к пси­хо­ло­гу или вра­чу.

Взгля­ни­те на свое по­ло­же­ние со сторо­ны. В лю­бой про­бле­ме есть по­зи­тив­ные мо­мен­ты. Ли­шив­шись ра­бо­ты, вы мо­же­те спро­сить се­бя: не был ли я чрез­мер­но по­гло­щен этой ра­бо­той, не пе­ре­стал ли я за­бо­тить­ся о се­бе и сво­их близ­ких, о сво­ем ду­хов­ном и фи­зи­че­с­ком раз­ви­тии? Как дав­но я не был в те­а­т­ре, в бас­сей­не, на при­еме у вра­ча?

Осмысли­те свою роль в по­те­ре ра­бо­ты. По­сле то­го, как вы за­кон­чи­те пе­ча­лить­ся, по­пы­тай­тесь по­нять, ка­кие из ва­ших дей­ст­вий мог­ли при­ве­с­ти к по­те­ре ра­бо­ты. Нель­зя ру­гать се­бя за эти дей­ст­вия, а про­сто, как в шко­ле, про­ве­с­ти “ра­бо­ту над ошиб­ка­ми”. По­мни­те, что не оши­ба­ет­ся лишь тот, кто ни­че­го не де­ла­ет. Важ­но из­влечь урок, что­бы вновь не на­сту­пить на те же граб­ли. За­од­но про­ана­ли­зи­руй­те и при­чи­ны про­шлых уволь­не­ний, ес­ли та­ко­вые слу­ча­лись.

Под­ни­майте се­бя с по­стели каждое ут­ро. Что­бы из­бе­жать уны­ния, не поз­во­ляй­те се­бе по­дол­гу ва­лять­ся в по­сте­ли. Ставь­те пе­ред со­бой хо­тя бы од­ну важ­ную цель на каж­дый день. Она не­о­бя­за­тель­но долж­на быть свя­за­на с по­ис­ком ра­бо­ты, воз­мож­но, это да­же обыч­ный по­ход в ки­но или в мол. Это сво­бод­ное вре­мя мож­но по­тра­тить на де­ла, ко­то­рые вы дол­го от­кла­ды­ва­ли из-за по­сто­ян­ной за­ня­то­с­ти на ра­бо­те. Глав­ная идея в по­сто­ян­ном дви­же­нии, цель — со­хра­нить обыч­ный рас­по­ря­док дня. Из­бе­гай­те пе­ре­еда­ния и зло­упо­треб­ле­ния ал­ко­го­лем.

Бесе­дуйте, го­во­ри­те, об­щайтесь. Ста­рай­тесь боль­ше раз­го­ва­ри­вать с близ­ки­ми людь­ми, не скры­вая сво­их чувств. По­де­ли­тесь с ни­ми пла­на­ми о по­ис­ке ра­бо­ты и вы­слу­шай­те их мне­ние. Мно­гие лю­ди на­хо­дят ра­бо­ту бла­го­да­ря сво­им зна­ко­мым, име­ю­щим эту ин­фор­ма­цию.

Как выйти из стресса?

Вы­пол­не­ние этих про­стых ре­ко­мен­да­ций, ко­неч­но, не ре­шит всех про­блем, но по­мо­жет удер­жать уро­вень стрес­са под кон­тро­лем.

• • Со­ставь­те спи­сок си­ту­а­ций, ко­то­рые при­во­дят вас в со­сто­я­ние стрес­са. Оп­ре­де­лив эти со­бы­тия, лег­че ре­шить, нуж­но ли вам по­па­дать в эти си­ту­а­ции или мож­но что-то в жиз­ни из­ме­нить.
• • По­пы­тай­тесь мыс­лить по­зи­тив­но. Ста­рай­тесь от­вле­кать­ся от не­га­тив­ных мыс­лей. Ес­ли вы со­вер­ши­ли ошиб­ку, не фик­си­руй­тесь на ней. Ис­правь­те ее, сде­лай­те вы­во­ды и дви­гай­тесь даль­ше. Не за­бы­вай­те, что труд­ное вре­мя ког­да-ни­будь не­пре­мен­но за­кон­чит­ся.
• • Бе­ри­те от­вет­ст­вен­ность за ус­пе­хи и не­уда­чи. По­хва­ли­те се­бя за оче­ред­ное до­сти­же­ние, из­вле­ки­те урок из ошиб­ки. Не пе­ре­ста­вай­те учить­ся и по­вы­шать свой про­фес­си­о­наль­ный уро­вень.
• По­мни­те, что ва­ша жизнь — это не толь­ко ра­бо­та. Уде­ляй­те вре­мя об­ще­нию с дру­зь­я­ми и близ­ки­ми, от­ды­хай­те, ве­се­ли­тесь.
• Най­ди­те эмо­ци­о­наль­ную под­держ­ку. Об­ще­ние с людь­ми по­мо­га­ет луч­ше по­нять са­мо­го се­бя. По­го­во­ри­те о сво­их про­бле­мах с кем-ни­будь, ко­му вы до­ве­ря­е­те.
• Раз­де­ли­те круп­ные за­да­чи на бо­лее мел­кие. Ча­ще де­лай­те пе­ре­ры­вы для от­ды­ха. Не пы­тай­тесь сде­лать ра­бо­ту в крат­чай­ший срок. Это не все­гда спо­соб­ст­ву­ет ее луч­ше­му ка­че­ст­ву, но от­ни­ма­ет мно­го сил.
• Вно­си­те в ра­бо­ту до­лю юмо­ра. Смех улуч­ша­ет не толь­ко на­ст­ро­е­ние, но и са­мо­чув­ст­вие. А ес­ли вы не­мно­го по­сме­е­тесь вме­с­те со сво­и­ми со­слу­жив­ца­ми, это по­мо­жет вам луч­ше по­нять друг дру­га.

Хо­ро­шая ра­бо­та — что это?

На этот во­прос мо­же­те от­ве­тить толь­ко вы са­ми. Что это зна­чит для вас? Че­го вы на са­мом де­ле хо­ти­те от этой ра­бо­ты? Кто-то хо­чет по­мо­гать лю­дям, а кто-то меч­та­ет со­здать свое пред­при­я­тие.

По­про­буй­те по­меч­тать о сво­ей бу­ду­щей ра­бо­те, той, что вы хо­ти­те по­лу­чить, на­ри­суй­те ее в сво­ем во­об­ра­же­нии. По­ста­рай­тесь уви­деть эту кар­ти­ну в мель­чай­ших по­дроб­но­с­тях:

• Где вы ра­бо­та­е­те, что это за ме­с­то, по­ме­ще­ние?
• Ка­кая у вас долж­ность?
• Как вы­гля­дит ва­ше ра­бо­чее ме­с­то?
• Ка­кие лю­ди вас ок­ру­жа­ют?
• Боль­шой кол­лек­тив или все­го не­сколь­ко че­ло­век?
• Чем вы за­ня­ты на этой ра­бо­те?
• Как оце­ни­ва­ет­ся ваш труд?
• Ка­кие при­ви­ле­гии да­ет вам эта ра­бо­та?
• Как вы от­но­си­тесь к се­бе, ра­бо­тая на этом ме­с­те?

Так вы уз­на­е­те, ка­кая ра­бо­та мо­жет явить­ся для вас иде­аль­ной. Но су­ще­ст­ву­ет ли та­кая иде­аль­ная ра­бо­та в дей­ст­ви­тель­но­с­ти? Не яв­ля­ют­ся ли ва­ши за­про­сы в этой кар­тин­ке за­вы­шен­ны­ми? По­про­буй­те не­мно­го сни­зить эту план­ку в сво­ем во­об­ра­же­нии. Рас­смо­т­ри­те по­лу­чен­ную кар­тин­ку. Как вы к ней от­но­си­тесь? Ре­аль­ность не все­гда со­от­вет­ст­ву­ет на­шим же­ла­ни­ям, и нам при­хо­дит­ся от че­го-то от­ка­зы­вать­ся. Глав­ное, что­бы этот от­каз был осо­знан­ным, важ­но, что­бы это был наш вы­бор. Го­то­вы ли вы сде­лать этой ре­аль­но­с­ти еще ус­туп­ку? ес­ли да, то вы смо­же­те уви­деть об­раз ра­бо­ты, ко­то­рая при­ем­ле­ма для вас.

Главное — лю­би­те се­бя!

Спо­соб­ность че­ло­ве­ка оце­ни­вать се­бя воз­ни­ка­ет еще в ран­нем дет­ст­ве. Ре­бе­нок чув­ст­ву­ет, одо­б­ря­ют ли ро­ди­те­ли то или иное его по­ве­де­ние и по­сте­пен­но на­уча­ет­ся сам се­бя оце­ни­вать. Каж­дый ре­бе­нок хо­тя бы ино­гда огор­ча­ет сво­их ро­ди­те­лей. При этом важ­но, что­бы он по­ни­мал, что ро­ди­те­ли, не­смо­т­ря ни на что, все рав­но его лю­бят. Но ес­ли ре­бе­нок каж­дый день слы­шит: “Так де­ла­ют толь­ко пло­хие де­ти!”, то со вре­ме­нем ре­шит, что он пло­хой и ни к че­му не спо­соб­ный. Од­на­ко фор­ми­ро­ва­ние са­мо­оцен­ки за­ви­сит и от са­мо­го че­ло­ве­ка, от то­го, раз­де­ля­ет ли он мне­ние о нем дру­гих лю­дей. Да­ле­ко не все де­ти, вы­рос­шие в ус­ло­ви­ях не­при­ятия и уни­же­ния, ста­но­вят­ся людь­ми с за­ни­жен­ной са­мо­оцен­кой.

Для фор­ми­ро­ва­ния по­зи­тив­ной са­мо­оцен­ки не­об­хо­ди­мо:

• при­знать свои силь­ные и сла­бые сто­ро­ны;
• гор­дить­ся ус­пе­ха­ми;
• ува­жать свою уни­каль­ность;
• хва­лить се­бя за до­сти­же­ния (да­же не­боль­шие);
• не жа­леть вре­ме­ни для се­бя, для сво­их дел и ув­ле­че­ний;
• по­лю­бить то­го че­ло­ве­ка, ко­то­рым вы хо­ти­те стать.

Что­бы до­бить­ся ус­пе­ха, на­до от­ка­зать­ся от не­га­тив­ных мыс­лей. По­про­буй­те “пе­ре­фор­ма­ти­ро­вать” эти мыс­ли в “по­зи­тив­ный фор­мат”. На­при­мер, вме­с­то “Я не бу­ду…” ска­жи­те се­бе: “Я бу­ду де­лать это ина­че”. По­смо­т­ри­те на лю­дей, ко­то­рые вас ок­ру­жа­ют. Сре­ди них вы обя­за­тель­но уви­ди­те тех, ко­му еще тя­же­лее, чем вам. Воз­мож­но, вы мо­же­те чем-то по­мочь ко­му-то из них. И тог­да вы пой­ме­те, что у вас все не так уж и пло­хо. Вам есть, за что ува­жать и це­нить се­бя!

По­ра за де­ло!

Составьте ре­зю­ме. Цель это­го до­ку­мен­та — об­ра­тить на вас вни­ма­ние ра­бо­то­да­те­ля. По­это­му вос­при­ни­май­те ре­зю­ме в ка­че­ст­ве сво­е­го по­сла и от­но­си­тесь к не­му с ува­же­ни­ем. От­сы­лай­те ре­зю­ме толь­ко тем ра­бо­то­да­те­лям, ко­то­рые вам дей­ст­ви­тель­но ин­те­рес­ны. Ес­ли вы об­ла­да­е­те не­сколь­ки­ми про­фес­си­я­ми, луч­ше со­ста­вить не­сколь­ко ре­зю­ме.

Нала­жи­вайте контакты. По­ста­рай­тесь при­влечь на по­иск сво­ей ра­бо­ты как мож­но боль­ше лю­дей — род­ст­вен­ни­ков, зна­ко­мых и род­ст­вен­ни­ков зна­ко­мых. Свя­жи­тесь с дру­зь­я­ми дет­ст­ва и юно­с­ти, пре­по­да­ва­те­ля­ми. Ско­рее все­го, сре­ди них най­дут­ся лю­ди, име­ю­щие по­лез­ную для вас ин­фор­ма­цию.

Поду­майте о но­вых возможно­стях. Мысль о сме­не сфе­ры де­я­тель­но­с­ти мно­гим пред­став­ля­ет­ся стран­ной: мы жа­ле­ем вре­мя и си­лы, за­тра­чен­ные на об­ра­зо­ва­ние и ос­во­е­ние тру­до­вых на­вы­ков, и бо­им­ся по­те­рять то, че­го уже до­стиг­ли на про­фес­си­о­наль­ном по­при­ще. Но, ес­ли по­иск ра­бо­ты по ва­шей про­фес­сии не при­нес ре­зуль­та­тов, по­про­буй­те най­ти се­бе при­ме­не­ние в дру­гих сфе­рах де­я­тель­но­с­ти. Го­то­вы ли вы сме­нить про­фес­сию или ме­с­то жи­тель­ст­ва? Воз­мож­но, по­ра по­ис­кать ра­бо­ту в дру­гом ре­ги­о­не стра­ны…или ми­ра! ес­ли вы вла­де­е­те еще ка­ки­ми-то по­лез­ны­ми на­вы­ка­ми, за­пи­ши­тесь на кур­сы, что­бы ос­во­ить их на про­фес­си­о­наль­ном уров­не. Изу­чи­те воз­мож­ность со­зда­ния соб­ст­вен­ной фир­мы. У че­ло­ве­ка мо­жет быть од­но при­зва­ние в 25 лет и дру­гое — в 35. На­до про­бо­вать се­бя в раз­ных сфе­рах. Ведь это и есть твор­че­с­кий про­цесс по со­зда­нию сво­ей жиз­ни!

Не загоняйте себя в угол. Не­ко­то­рые лю­ди, име­ю­щие низ­кую са­мо­оцен­ку, пы­та­ют­ся ком­пен­си­ро­вать ее ра­бо­той: “Хо­тя бы здесь я мо­гу ощу­тить се­бя зна­чи­мым”. По­сте­пен­но та­кое от­но­ше­ние к тру­ду вхо­дит в при­выч­ку. Ра­бот­ник за­дер­жи­ва­ет­ся ве­че­ра­ми, ра­бо­та­ет в вы­ход­ные, за­бы­вая и о се­мье, и о се­бе. И вме­с­те с тем по­сто­ян­но ожи­да­ет не­уда­чи. Че­рез ка­кое-то вре­мя “ра­бо­ты на из­нос” за­щит­ные ме­ха­низ­мы пе­ре­ста­ют справ­лять­ся. Тог­да об­раз­цо­вый ра­бот­ник пре­вра­ща­ет­ся в “за­гнан­ную ло­шадь” — он по­сто­ян­но ис­пы­ты­ва­ет ус­та­лость, обо­ст­ря­ют­ся ста­рые бо­лез­ни или воз­ни­ка­ют но­вые. Что­бы вый­ти из это­го по­роч­но­го кру­га, на­до по­нять, что ра­бо­та — это не вся жизнь, а лишь ее часть и не все­гда са­мая глав­ная. Она да­ет нам сред­ст­ва, что­бы удов­ле­тво­рять жиз­нен­ные по­треб­но­с­ти. Важ­но по­нять, не­уда­чи в ка­ких сфе­рах жиз­ни мы стре­мим­ся ком­пен­си­ро­вать от­но­ше­ни­ем к ра­бо­те. По­сле это­го не­об­хо­ди­мо по­ду­мать, как мы мо­жем улуч­шить по­ло­же­ние, по­ка еще не сов­сем по­зд­но.

Гор­ди­тесь своими до­стиже­ни­я­ми. Со­бе­ри­те до­ку­мен­ты, под­тверж­да­ю­щие ва­ши до­сти­же­ния в спе­ци­аль­ную пап­ку. По­ло­жи­те ту­да все пись­мен­ные бла­го­дар­но­с­ти, сер­ти­фи­ка­ты, дип­ло­мы, пуб­ли­ка­ции. Да­же ес­ли кто-то вас по­хва­лил уст­но, сде­лай­те за­пись об этом. По­ло­жи­те в пап­ку и свое ре­зю­ме, ко­то­рое бу­де­те об­нов­лять по ме­ре по­лу­че­ния ва­ми но­вых на­вы­ков и уме­ний. Эта пап­ка нуж­на для то­го, что­бы вы мог­ли вре­мя от вре­ме­ни про­сма­т­ри­вать сви­де­тель­ст­ва о сво­их за­слу­гах.

zdorovie.com

Как стресс влияет на наше здоровье? Фильмы ужасов.

Как стресс влияет на наше здоровье? Фильмы ужасов.

Здравствуйте, дорогие читатели блога zuit.ru! Сегодня я хочу рассказать вам о том, что такое стресс и почему нервы мешают нам наслаждаться этой прекрасной жизнью.



От каких причин зависит стрессоустойчивость и как ведет себя наш организм после стресса, – вот на эти темы я напишу сегодня.

В молодости пагубное влияние стресса не так заметно. Ведь по каким поводам нервничают молодые люди? Экзамены, контрольные, ссоры со своими подругами и друзьями. Это все ерунда, по большому счету.

Когда начинается взрослая жизнь, все меняется. Стресс подкрадывается постепенно, приживается и остается на постоянной основе. Не верите? Спросите у своих родителей, почему они так часто беспокоятся и переживают.

С возрастом стресс становится хроническим и начинает убивать наше здоровье.

Да, именно так все и происходит, потому что он является тем главным фактором, от которого зависит состояние нашего организма.

Во время сильного стресса получает удар самый слабый орган.

Если у человека склонность к простудным заболеваниям, то после стрессовой ситуации обязательно придет простуда. Если больное сердце – возможет приступ. Диабетик может вернуться к инсулину, если он с него уже сошел.

Организм человека устроен так, чтобы защищать самые важные органы, поэтому во время стресса ему приходится чем-то жертвовать. И рвется, как вы понимаете, самое слабое звено.

Нервная система работает на сахаре, поэтому во время переживаний так часто хочется чего-то сладкого.

Многие из вас, кто сдавал сессию в институте, наверное, помнят, что во время экзаменов всегда хотелось варенья, конфет, шоколада или пирожных. Мозг требует сладкого, чтобы снять сильный стресс или хотя бы снизить его уровень в организме.

С возрастом уровень стресса сам по себе становится выше, ведь на нас начинают валиться переживания за себя, за детей и за родителей просто как из рога изобилия.

А что делает стресс? Он бьет в самое слабое место. От нервов может болеть голова, у кого-то может начаться приступ астмы, от хронического стресса может даже развиться неизлечимая болезнь.



Приготовляя на выброс коробки со старым хламом, не рассматривайте их содержимое, иначе выкидывать будет нечего.

На уровень стресса может также влиять и недостаток сна. При таком образе жизни, когда человек хронически не высыпается, а его организм не может полностью восстановиться, стресс увеличивается. И начинает ослабевать иммунная система.

Откуда приходит стресс и каким образом можно снизить его уровень?

Первое правило, о котором надо всегда помнить: никогда не смотрите новости во время еды. В одной из статей о правильном питании я уже рассказывала, что чувствует человек, который пришел после работы, положил себе на тарелку ужин и включил телевизор.

Если вы смотрите социальное телевидение, то новости вас сразу же приведут в паническое состояние, они хорошо умеют нагнетать чувство страха или даже ужаса перед неотвратимыми событиями.

И вам даже не придет в голову, что все, что они рассказывают с экрана, не имеет ни малейшего отношения ни к вам, ни к вашим детям.

А страшные истории, например, о конце света и прочее, просто пишут сотрудники редакции, потому что они именно за это и получают свою зарплату.

Главное – вас напугать, все равно чем, заставить вас трястись от страха и потом ворочаться по ночам с боку на бок.

Ну, а утром придется идти в аптеку, чтобы купить дорогие лекарства и придти в норму. Днем на работе начальник тоже добавит вам «хорошего» настроения, а вечером вы снова включаете телевизор, откуда на вас выливается новая порция ужасов и страшных историй.

Избыточный стресс приводит к тому, что повышается адреналин, значит, в вашем организме увеличивается уровень кортизола. Человек начинает «вариться в собственном соку», чем только увеличивает свое нервное напряжение. При этом получается замкнутый круг; ведь телевизор работает, стресс возрастает, а болезни начинают развиваться еще быстрее.

Если вам не хватает витаминов группы В, нервы становятся «ни к черту». Многие из тех, кто начинают смотреть фильмы ужасов, могут вам рассказать, что происходит по ночам.

Сначала вроде бы весело, можно пощекотать себе нервы, участвуя в страшном сюжете фильма и становясь как бы его героем.

Но потом запускается интересная реакция, когда человек просто уже не может спокойно спать и вздрагивает по ночам. Один наш знакомый нам рассказывал, что после пары недель просмотров такого рода фильмов, среди ночи его начал будить стук во входную дверь и голоса из-за стены.

Представляете, что начало происходить в голове у этого молодого человека, если каждую ночь ему кто-то стучал в дверь, а потом еще из темного угла комнаты его звали по имени?

Конечно, все это происходило только у него в голове, потому что уровень стресса в его организме давно зашкалил.

Если вас неожиданно будили ночью, вы знаете, что при этом происходит. Волна паники начинает захлестывать с головой, бешено бьется сердце, пытаясь выскочить из груди, адреналин сразу же подскакивает. А потом вам еще никак не удается заснуть, и вы перебиваетесь до утра, чтобы встать совершенно разбитым и тащиться на работу.

Человек не должен жить в постоянном страхе, испытывая выбросы адреналина. Все в организме должно быть уравновешено, находиться в гармонии. Есть автономная нервная система; когда она запускает определенные физические процессы, то возвращается здоровье.

А когда вы живете в свободе от стресса, то можете наслаждаться жизнью.

Постоянный уровень стресса может привести человека к депрессии. Представляете, как живут некоторые люди? Обстоятельства жизни не позволяют им расслабиться ни на минуту, стресс загоняет их в состояние полного физического и психологического истощения. Человек не отдыхает, нервы шалят, а впереди нет ничего, кроме темного туннеля и бесконечных забот.

Так жить просто невозможно, все равно человека надолго не хватит. Многие стараются не обращать внимание на свое состояние и начинают жить, как бы нажимая до упора на педаль газа. Потом такой человек доводит себя чуть ли не до сумасшествия, он срывается на своих близких, кричит, не узнает знакомых, и перестает понимать, зачем он так живет и когда все это закончится.

Понятно, что одним из результатов такого состояния является бессонница. Радость от жизни становится чем-то далеким и почти нереальным. Появляется раздражение на мужа или на жену, на детей, на своего начальника. Приходят приступы гнева по любому поводу, из-за такого сильного уровня стресса организм начинает вырабатывать гормоны кортизола.

Очень часто невозможно расслабиться, даже если вы сидите перед телевизором и отдыхаете. Даже избыточный вес человека может быть следствием постоянного стресса. Сам того не замечая, такой человек ходит со сжатыми кулаками. И это не единичный случай. Многие люди в наше время испытывают постоянный стресс.

Такой стресс постепенно превращается в хронический, и ничего хорошего для человека это не приносит.



И что происходит? Количество гормонов кортизола продолжает увеличиваться, раздражение и постоянное напряжение входит в привычку, а человек начинает разрушаться изнутри.

Если постоянно злишься, то повышается давление, а в сосудах появляются микротрещины. А это уже серьезно.

На уровень стресса влияют внешние факторы, например долг или кредит, который легко взять, но очень трудно погасить. Постоянное беспокойство приносит страх, а он может возрастать просто до огромных размеров. И полностью затмевать собой такую прекрасную жизнь и замечательных людей, которые вас окружают.

Хронический стресс можно образно сравнить с бензобаком машины или самолета, который дал трещину и протекает. Понятно, что это может легко закончиться трагедией.

Почему так важен полноценный сон? Недосыпание приводит к стрессу, а вследствие этого происходит ослабление иммунитета. Сколько часов сна необходимо для полноценного отдыха? Ровно восемь, а не шесть или даже пять.

Многие молодые люди не понимают этого, поэтому так часто можно наблюдать, как по улицам ходят подростки, этакие сонные мухи, которые даже слегка покачиваются на ходу и невнятно разговаривают. Родители, у которых есть почти взрослые дети, понимают, о чем я рассказываю.

Когда человек не высыпается, и это происходит постоянно, то он очень сильно устает, он теряет не только радость от жизни, но и силу.

— Дурак ты, и шутки у тебя тупые!

— Выходи за меня замуж.

— Ой, прости меня, пожалуйста. Ты серьезно?

От стресса может произойти нарушение сна, а это может привести даже к лунатизму, когда человек ходит во сне и ничего об этом не помнит.

В Англии врачи восстанавливали здоровье одного мужчины, который довел себя до полного физического и психологического истощения. Он выпивал в день 12 чашек кофе, выкуривал 60 сигарет, употреблял 6 энергетических напитков, целый день разговаривал по рабочим вопросам по телефону, а ужинал очень поздно.

Ему полностью поменяли режим питания, заставили отказаться от такого огромного количества кофе, сигарет, запретили пить энергетические напитки и поздно ужинать.

Потребовалась целая неделя просто на то, чтобы этот мужчина перестал кричать во сне и гулять в бессознательном состоянии.

Сон – это очень важная составляющая нормального образа жизни.

Есть такое понятие, как хроническая усталость.

Если во взрослой жизни накапливается задолженность по сну, то вы попадаете в так называемую колею усталости. И теперь вы уже просто не можете нормально отдохнуть и чувствуете себя постоянно уставшим.

Если вы пьете много лекарств, то может появиться бессонница, при которой невозможно нормально заснуть. Или человек просыпается в 4 часа утра и просто лежит, уставившись в потолок. А на потолке ну совсем ничего интересного нет, это занятие бессмысленное и поэтому вызывает раздражение.

У сна, если вы знаете, есть несколько фаз. В одной из них, когда происходит глубокий сон, вы освежаетесь и омолаживаетесь, а не просто накапливаете энергию на следующий день.

Чтобы выбраться из такого состояния потребуется не одна неделя и даже не один месяц. Поэтому очень большое значение на ваше самочувствие оказывает нормальный распорядок дня.

Например, если вы очень устали после рабочей недели, то постарайтесь поспать подольше в субботу или в воскресенье. Кстати, у многих людей в выходные дни часто болит голова, потому что таким образом ваш организм избавляется от нервного напряжения и выводит стресс из организма.

Самым лучшим отдыхом будет выезд куда-нибудь, где вы сможете сменить обстановку и полностью отвлечься от своей хлопотной жизни. Естественно, пребывание на даче в позе «зю» и выкапывание картошки нельзя назвать хорошим отдыхом от рабочей недели.

Поэтому старайтесь любить себя, обращайте на себя больше внимания, если за последние годы вы совсем отвыкли это делать.

Если вы постоянно переживаете о своих проблемах, то это происходит из-за страха. Чем больше переживаете, тем выше у вас уровень стресса. От переживаний проблемы никуда не уйдут. Лучше всего начинайте постепенно менять свой образ жизни, начните хотя бы с пеших прогулок на природе. Это отвлечет вас от негативных мыслей.



Нервничаете очень сильно по любому поводу? Тогда обратите внимание на натуральные витамины группы В. Мы, например, перед сном пьем по одной такой витаминке, и поэтому каждое утро просыпаемся в прекрасном настроении.

Большинство людей по утрам не испытывает чувства радости от жизни, что, конечно, плохо. Кого-то устраивает подавленное настроение, он живет с ним постоянно, а кто-то начинает бороться с этим. Мы решили бороться, и очень этому рады.

После стресса врачи тоже рекомендуют принимать витамины группы В.

Старайтесь больше радоваться жизни, смейтесь, улыбайтесь. Все равно проблемы никогда не закончатся, зачем о них постоянно думать и портить себе жизнь?

Не смотрите фильмы ужасов и страшные новости по телевизору. Переключайтесь на комедии, они вызывают приятные чувства. Когда вы смеетесь, в вашем организме вырабатываются эндорфины, а количество антиоксидантов положительно скажется на здоровье. Не переживайте о том, что было, забудьте о плохом, ведь положительно настроенные люди меньше болеют, и к ним не цепляются различные смертельные болезни. Что такое страхи людей и как с ними бороться, прочитайте обязательно.

Еще раз хочу подчеркнуть, что на вашу стрессоустойчивость влияют витамины группы В. Начинайте принимать такие натуральные витамины (от синтетических лучше отказаться), и тогда вопрос «Как лечить нервы?» отпадет сам собой.

P.S. Понравилась статья? Не забудьте подписаться на обновления и получать

свежие новости на e-mail, чтобы не пропустить ценную информацию.

Советуем вам прочитать другие интересные статьи:

www.zuit.ru