Управление стрессом картинки

Вы можете сказать: «Да, я знаю, что такое стресс, я знаю, что с ним нужно бороться… Но как?»

Мы уже говорили, что множество людей в погоне за «быстрым решением» проблемы вредят своему здоровью, используя алкоголь и никотин. И это неверный путь.

Если вас интересует управление стрессом и профилактика стресса, надо использовать для этого естественные методы релаксации.

Вот наилучшие испытанные методы релаксации, которые дают длительный положительный результат: физические упражнения, релаксационная медитация и йога.

Возможно, это для вас не новость. Однако все не так просто.

Если почти каждый слышал об этих замечательных методах, то почему люди не используют их?

Попытаемся шаг за шагом ответить на этот вопрос.

• Наилучшее действие на организм оказывают регулярные упражнения. Но, если вы слишком заняты, найти 45 минут для ежедневных занятий может быть не так просто. На самом деле, если вы при плотном графике работы выбираете время для упражнений 2-3 раза в неделю, это уже хорошо. Однако наша цель — релаксация и преодоление стресса — при этом обычно не достигается.
• Медитация оказывает хорошее действие, но у многих вызывает опасения. И если вы не умеете использовать техники релаксации, то не получите результата.
• Йога учит, как снять стресс, но так же, как и упражнения, требует затрат времени. Не многие из нас организуют свою жизнь так, чтобы регулярно посещать занятия йогой.

Хорошая особенность, объединяющая эти методы релаксации, состоит в том, что релаксация происходит благодаря естественным реакциям организма. Мы так часто испытываем длительный стресс, что практически должны заново учить наше тело включать реакцию релаксации. Как бы странно это ни звучало, на это требуется время.

А что, если реакция релаксации может включиться легче и быстрее, чтобы лечение стресса не требовало много времени и не доставляло столько забот?

stresseraser.ru

Профессиональная психотерапевтическая Лига Управление стрессом Макарова Галина Анатольевна, кандидат психологических наук www.psyclub.net. — презентация

Презентация была опубликована 5 лет назад пользователемgalinamakarova.ru

Похожие презентации

Презентация на тему: » Профессиональная психотерапевтическая Лига Управление стрессом Макарова Галина Анатольевна, кандидат психологических наук www.psyclub.net.» — Транскрипт:

1 Профессиональная психотерапевтическая Лига Управление стрессом Макарова Галина Анатольевна, кандидат психологических наук

2 Стресс – реакция организма на сильное физическое или психическое воздействие Позитивные аспекты « Стресс – вкус и аромат жизни» Слово в 1959 г. ввел венгерский ученый Ганс Селье. Стресс важнейший фактор выживания. Стресс –дает человеку силы противостоять невзгодам. Стресс – заставляет человека отвечать на вызовы судьбы. Стресс — приглашает не мириться с обстоятельствами. Ловить ветер перемен бороться и не сдаваться. Негативные аспекты «Стресс» — общий термин, обозначающий оказываемое на нас давление, как внутри, так и извне. Стресс — чрезмерное психологическое или физиологическое напряжение. Стресс – любая непосильная нагрузка или изменение привычного хода жизни. Стресс – вынужденная перестройка организма (например, переход на летнее время, переезд, праздники с чрезмерной едой и питьем).

3 Диагностика стресса Сначала прочитайте, а потом смотрите на картинку на обороте. На прилагаемом фото изображены два дельфина. Фото использовалось в качестве иллюстрации при изучении стрессовых состояний в Госпитале Святой Марии. Посмотрите на двух дельфинов, выпрыгивающих из воды. Как было установлено на примере группы испытуемых, несмотря на тот факт, что дельфины абсолютно идентичны, человек, находящийся в стрессовом состоянии, находит отличия в них. Если человек находит много отличий, значит, он испытывает сильнейший стресс. Посмотрите на картинку. Если Вы нашли в дельфинах более двух отличий, то Вам срочно надо в отпуск.

5 Способы адаптации к сильному воздействию у людей разные, отсюда и разные конечные результаты Человек адаптируется с помощью защитных реакций. Это: приспособление к трудной ситуации (резистентность); с помощью иммунитета, физического здоровья, социальных и коммуникативных навыков. Резистентность высокая – Победитель! Низкая – проигравший. тревога, которая мобилизует защитные силы, а чрезмерная тревога — подрывает их. истощение – «выдохся на старте». Первая эмоциональная реакция – СТРАХ! Поведенческие реакции на страх имеют древнейшую историю со времен рептилий Правило «Четырех «П» 1.Побег 2.Поединок 3.Пища 4.Постель

6 Цель упражнения: развить навык контроля панического мышления. Работа в группах в течении 15 минут. Инструкция. 1.Выберите человека из группы, который будет читать текс. 2.По завершению чтения каждый вписывает в текст возникший у него образ. 3.В группе сделайте анализ того, какие «сигналы» в истории побудили вас ответить таким образом. 4.Создайте группой свой сценарий окончания истории. Представьте его в виде сценки. История. Михаил, выйдя из электрички, пошел в сторону дачного поселка. Он идет один через лес, отделяющий станцию от дач. Фонари остались позади. Над деревьями сгущаются сумерки, кажется, что вокруг нет ни души. Он прибавляет шаг, ощущения становятся все более жуткими. И вот внезапно сердце Михаила замирает, дыхание перехватывает, он бросается назад, к станции. Он выбегает на свет и кидается к телефонной будке. Набирает 02 и выдыхает в трубку, что только что видел………………………………………. свисающее (свисающую, свисающего) с ветки дерева. Что было на ветке?

www.myshared.ru

Управление стрессом

В последнее время очень часто слышны разговоры о стрессе, жалобы на стресс. Возможно ли управление стрессом?

А что же такое – стресс как с ним бороться? Это современное распространенное явление, которое может возникнуть повсюду — дома, в личной жизни, и на работе, тогда, когда к человеку предъявляются такие требования, которые превышают его возможности.

Последствия от стресса разнообразны: от уменьшения интереса к сексуальной жизни до резкого повышения артериального давления и даже сердечного приступа. Последствием стресса может быть и недоедание, и переедание, и депрессия и постоянное чувство тревоги.

В последнее время в современном мире стресс достигает масштабов эпидемии, но стресс существовал всегда и был постоянным спутником человека во все времена. Только наши предки переживали стресс, к примеру, при схватке с хищником или перед другой угрозой, от которой можно было сбежать или одолеть боем. В кровь выбрасывалась изрядная порция адреналина, которая помогала мобилизовать все силы в борьбе с противником, или же быстро покинуть поле боя.Этот механизм был очень важен для выживания биологического вида в целом и работал безотказно для наших предков.

Другое дело – современная обстановка. Допустим, в кабинете начальника, где навытяжку стоит провинившийся, (а чаще всего не виновный) работник, который обязан выслушать несправедливые замечания начальника. Работник не может убежать, или словесно отразить атаку расходившегося начальника, ему приходится держать себя в руках и реагировать на стрессовую обстановку спокойно и рационально, хотя в организме происходит мощный выброс адреналина в кровь. Каково же управление стрессом?

В результате после стояния « на ковре» человек не сможет и заснуть спокойно, прокручивая в мыслях вновь и вновь сцену с начальником. Постоянный стресс может стать у одного человека причиной тахикардии, повышенного кровяного давления, или развития депрессии, и пристрастием к алкоголю, с целью снятия нервного напряжения, у другого. У третьего разовьется устойчивое тревожное состояние, ведь реакция на стресс индивидуальна.

Негативность пагубного воздействия стресса скажется на физическом состоянии (бессонница, гипертония), отразится на психическом здоровье (депрессия, тревожность, беспокойство), не минует испортить социальные отношения с родственниками и знакомыми, повлечет поведенческие последствия (человек не делает того, что ему доставляет удовольствие). Поэтому, каждый из нас должен знать, что управление стрессом возможно.

modern-women.ru

Управление стрессом для делового человека





Искусство системного мышления. Необходимые знания о системах и творческом подходе к решению проблем

Иан Макдермотт, Джозеф О`Коннор, 2018



ЛИДовое побоище. Великолепная презентация. Великолепный нетворкинг (комплект из 3-х книг)

Антон Смирнов, Юрий Суздаль, Ричард Холл, Стивен Д`Суза, 2015



Мудаки под контролем. Как справиться с трудными людьми на работе

Мишель Джой, Джоди Фостер, 2017

Управление стрессом — навык, недооцениваемый большинством деловых людей, скрытый ресурс, позволяющий выйти на высочайший уровень продуктивности, но редко использующийся в бизнесе в полной мере, в отличие от спецслужб и профессионального спорта, где развитию этого навыка уделяют большое внимание.

Каждый из нас в той или иной мере владеет популярными технологиями повышения личной эффективности (планирование и управление временем, деловые коммуникации, ведение переговоров и т. п.), но мы не умеем в достаточной степени управлять своим состоянием и регулировать стресс, хотя именно этот навык является основой успешной карьеры и счастливой, гармоничной жизни.

Трое ведущих российских экспертов — бизнес-тренер, юрист и психолог — объединили свои усилия в работе над этой книгой, чтобы научить нас не просто побеждать стресс, но и извлекать из него максимальную пользу. Авторы книги рассказывают об эффективных технологиях управления стрессом, которые были опробованы ими на себе в жестких условиях современного бизнеса и которые успешно осваивают их клиенты.

Эта книга поможет вам построить собственную систему управления стрессом, соответствующую специфике вашей профессиональной деятельности, личным предпочтениям и стилю жизни, которая позволит нейтрализовать вредные последствия стресса, использовать его положительные стороны и длительное время работать на пике эффективности.

oz.by

Медицина профилактики старения и сохранения качества жизни

• НАПРАВЛЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ >
• Медицина профилактики старения и сохранения качества жизни >
• Управление стрессом

Стресс не всегда разрушителен и может даже оказывать положительное влияние. К тому же он все чаще присутствует в профессиональной среде, но может также появиться и в личной жизни. Стресс становится патологией, когда им становится невозможно управлять, и он оказывает глубокое влияние на эмоции и чувства. В этом случае стресс ведет к нервному ситощению, а затем к эмоциональному выгоранию. Эта патология нередко является следствием необычайно сильного давления, частых изменений, к которым требуется приспосабливаться, значимых последствий в случае неудачи, состояния фрустрации, враждебных взаимоотношений с окружающими людьми, вербального или физического насилия, непредсказуемости, недостатка самостоятельности или неблагоприятной окружающей среды.

Бригада самых разных медицинских специалистов клиники Лойкербад предлагает холистический подход, который учитывает соматические и психологические аспекты пацентов, страдающих эмоциональным выгоранием. Применяемый в клинике медицинский подход позволяет проанализировать все факторы, приведшие к данной ситуации, оценить уровень стресса, а также ресурсы организма пациента. По результатам оценки пациенту будут предложены конкретные и эффективные решения по изменению ситуации в сочетании с тесным врачебным сопровождением на протяжении всего времени пребывания в клинике.

Естественные факторы Лойкербада — термальная вода, высота над уровнем моря и чистый воздух альпийских гор — являются дополнительными преимуществами для восстановления пациентов в состоянии нервного истощения.

Клиника Лойкербад предлагает программы, которые позволяют научиться управлять стрессом и избегать ситуаций, именуемых эмоциональным выгоранием.

• Программы «Управление стрессом»: чтобы лучше управлять своим стрессом и предупреждать ситуации нервного истощения и эмоционального выгорания
• Программы «Управление стрессом и лечение нервного истощения»: чтобы лучше управлять своим стрессом и предупреждать ситуации эмоционального выгорания

www.leukerbadclinic.ch