Я нервничаю и… толстею

Стресс называют «бичом нашего времени». И на самом деле, бешеный темп жизни, нервные «скачки» на работе, неуверенность в завтрашнем дне, тревога за свою семью — все это и многое другое заставляет нас постоянно находится в состоянии нервного напряжения, которое обессиливает, отравляет жизнь и. заставляет много кушать!

Гормоны стресса — в чем разница?

Да-да, если кто не в курсе, выражение «заедать стресс» вовсе не означает слабохарактерное обжорство. Баловать себя жирненьким и сладеньким нас заставляет «гормон стресса» под названием кортизол — стероидный гормон коры надпочечников, повышенный уровень которого в организме как раз является ответом на стрессогенные условия нашего существования. Сразу поясним, в чем его отличие от «собрата» — также гормона надпочечников, уровень которого тоже поднимается в ответ на стресс, а именно — адреналина. Отличие в качестве самого стресса. Высокая доза адреналина выбрасывается в кровь при кратком, мгновенном стрессе: например, во время сдачи экзаменов, при экстремальном спуске с горы на сноуборде и т.п. Люди, жизнь которых насыщена такими вот внезапными и короткими стрессами, именно благодаря адреналину остаются стройными — так как этот гормон сжигает за раз сотни калорий. Совсем другое дело стресс постоянный — обессиливающий и скучный. Именно он заставляет надпочечники повышать выработку кортизола. Что же в этом случае происходит с человеком?

Нарушается клеточный метаболизм — белки начинают трансформироваться в углеводы.

Снижается мышечная ткань и аккумулируется т. н. белый — чрезвычайно энергоемкий и самый опасный для человека — жир.

Стимулируется аппетит.

Повышается количество глюкозы, триглицеридов и холестерина в крови.

Повышается артериальное давление.

Почему стимулируется аппетит и собирается жир?

Накопление энергии в виде жира, возможно, обусловлено нашей генетикой: миллион лет назад, первобытный человек, который находился в своем первобытном стрессе (прямая угроза жизни, необходимость борьбы за выживание), все свои усилия направлял на насыщение. Это было условием сохранения жизни. Сегодня нам, безусловно, не угрожают дикие звери, и стресс наш обусловлен совсем другими факторами. Но вот «накопить сил» вокруг талии нам, выходит, по-прежнему надо.

Повторим, что кортизол в норме — необходимый для жизнедеятельности гормон, который участвует и в углеводном обмене, и в сердечно-сосудистой деятельности, и в аккумуляции других гормонов, он отвечает за доставку в кровь глюкозы, снимает воспалительные процессы и т.д. Но он, как и всякий другой гормон, должен вырабатываться строго в пределах своей нормы. Если уровень любого гормона повышенный или пониженный, это грозит человеку нарушениями важных физиологических процессов. Так, любителей экстрима «ради адреналинчика» в дальнейшем ждут различные малоприятные сюрпризы: например, гипертония, поскольку этот гормон вызывает спазм сосудов.

Но что же нам делать со своими бесконечными перекусить, на которые нас как будто кто-то запрограммировал? И если это связано с постоянным стрессом и повышенным кортизолом, можно ли как-то спастись?

Определите причину

Каждый человек, который регулярно переедает, конечно же, понимает, что с ним происходит что-то не то. Что пятый перекус с печеньем за рабочий день и постоянная добавка на ужин — вещи неестественные. Вот здесь очень важно определить — почему вы едите так много? Может, в офисе или прямо напротив вас стоит общий шкафчик и привлекает сдобным запахами? А может, мама когда-то учила вас, что ничего нельзя оставлять на тарелке, и потому вы охотно доедаете до конца и свою, и детскую порцию (и это — после сытного обеда)? Может, вы таким способом хотите пополнить ту радость, которой вам не хватает в пору серых «дней сурка»? Задайте себе вопрос и честно сами на него ответите. Каждый из нас знает, почему он много ест. И если вы уже много лет находитесь в состоянии стресса, вы, конечно же, тоже об этом знаете. Плохое настроение, высокий уровень тревоги, бессонница, апатия — это все знакомо вам, не так ли? Но вот о связи лишнего веса и этих симптомов вы могли не знать. А теперь известно, и поэтому первое, что вы должны сделать, — это не только попробовать изменить стиль питания, но и преодолеть состояние стресса, даже если вы к нему совсем привыкли.

Как изменить питание?

Ни в коем случае не голодать и не садиться на строгую диету, ибо это будет для организма стресс в кубе, который в конечном итоге приведет к тому, что вы бросите диету и станете наедаться еще больше. Не стоит каждый день вскакивать на весы — это тоже очень нервирует. Диетологи неустанно твердят, что можно питаться вдоволь, но при этом оставаться в рамках нормального веса. И это чистая правда — вам всего лишь нужно пересмотреть рацион. Правда, путь к нормализации массы тела будет не скорым, но, в конце концов, вы же не в космос летите завтра, времени для плавного и не трудного снижения веса вполне достаточно!

Поскольку кортизол и так превращает белки в углеводы, необходимо практически свести на нет простые углеводы (сахар), а также снизить долю остальных углеводов, оставив из них некоторые виды овощей и крупы.

Компенсировать калораж можно за счет добавления в рацион белков: нежирного мяса, птицы и рыбы, яиц, творога и кефира с пониженной жирностью — это нужно для мышц, которые теряют свою массу, и это даст хорошее чувство насыщения.

Исключить животный жир, вместо которого добавить жир полезный, например тот, который содержится в морской рыбе, авокадо, оливковом масле (чайная ложка в день).

Ну и, конечно же, добавить овощей и фруктов. Например, коктейль из кефира с бананом мало того, что вкусный, так он еще и сытный и сладкий — без всякого сахара.

Как победить стресс?

Вопрос такой же сложный, как и решающий — при желании! Для этого надо просто понять его причину, а не отнекиваться, что «жизнь вообще тяжелая, и что я могу сделать?». Как правило, причины лежат в одних и тех же плоскостях.

Нелюбимая, стрессогенная работа, которая, вполне вероятно, требует, чтобы вы просто ее поменяли. Никакая зарплата и никакой статус заведующего отделом не стоят вашего здоровья.

Семья. Кризис отношений с партнером, «трудный возраст» у ребенка, проживание со скандальной свекровью (тещей) — все это, безусловно, очень подкашивает наше эмоционально-психологическое состояние. Но здесь, опять-таки, не стоит мириться с проблемой. Поговорить с «половинкой» о причинах раздора, обратиться к семейному психологу, заняться ребенком (может, ему просто не хватает вашего внимания), разъехаться с родственниками — все это сложно, да. Но реально.

Отсутствие в жизни любимого дела, способного дарить радость, делает жизнь совсем беспросветной. Вспомните, что вы когда-то в юности писали акварелью или занимались большим теннисом, или нянчились со своей собакой — сейчас самое время вернуться к тому, что вас так радовало. «Подмена» радости очередной булкой с маслом в любом случае хуже, чем любое из хобби.

Возможно, стресс подпитывается на биохимическом уровне. Дефицит, например, такого микроэлемента как магний и витаминов группы В может очень портить настроение без видимой внешней причины, а кофеин в повышенных дозах — будоражит нервную систему. Здесь могут помочь и общие поливитаминные комплексы, и специализированные (для укрепления нервной системы), а также замена привычного кофе на травяной или ягодный чай. Возможно, нелишне будет вспомнить и о таких мягких успокаивающих средствах, как корень валерианы или мелисса.

www.happydoctor.ru

14 привычек, от которых Вы полнеете. Психосоматика помогает худеть

14 привычек, от которых Вы полнеете

1 Просмотр телевизора
Длительный просмотр телевизора — сильный признак, предсказывающий тучность. Недавние исследования доказали, что люди, которые смотрят телевизор приблизительно два часа в день, намного более вероятно будут полны, чем те, кто смотрит только полчаса в день. Когда вы смотрите телевизор, вы практически неподвижны. Ваш сердечный ритм, кровяное давление и обмен веществ входят в такой режим, при котором вы сжигаете на 20 — 30 калорий меньше в час. Исследование Гарвардского Университета показало, что есть связь у детей количеств того, сколько они едят, и тем количеством времени, что они смотрят телевизор.

2 Едите слишком быстро
Это — привычка большинства людей, живущих в быстром обществе. Быстрое потребление пищи позволяет вам съесть слишком много прежде, чем вы точно узнаете об этом. Мозгу требуется приблизительно 15-20 минут, чтобы начать сигнализировать о том, что уже стоить остановиться. Ученые предполагают, что быстрая еда — фактор риска для метаболического синдрома, комбинации признаков, типа высокого кровяного давления, тучности, высокого холестерина и сопротивления инсулина.

3 Легкие закуски во время работы
Если вы часто едите пищу или легкие закуски, работая перед вашим компьютером, за рулем, смотря телевизор, посещая магазин с друзьями или разговаривая по телефону — это всё увеличивает ваши шансы незаметно для себя пополнеть.

4 Частое потребление фаст-фуда
Одна из больших причин, почему мы наблюдаем всё больше полных людей в нашем обществе, — это то, что мы слишком заняты, чтобы готовить здоровые блюда дома, и часто вместо этого решаем посетить ресторан быстрого питания, находящийся поблизости. Фаст-фуд ставит под угрозу качество вашего питания, заменяя собой более здоровые пищевые продукты. Быстрое питание известно тем, что имеет высокое содержание насыщеных и транс-жиров, низким содержанием волокон и массивных порций, что приводит к тучности.

5 Едите, чтобы управлять чувствами
Эмоциональная еда — практика потребления больших количеств пищи (обычно суррогатная еда) в ответ на чувства ( типа депрессии, беспокойства или одиночества) вместо голода. Эксперты оценивают, что 75% переданий вызваны эмоциями. Сколько раз вы приходили на кухню для «перекуса» или рассеянно жевали что-нибудь из фаст-фуда под действием стресса, а не потому, что действительно голодны?

6 Слишком заняты, чтобы заниматься спортом
Со всеми вашими требованиями к себе, упражнения могут быть одной из последних вещей в списке. И наши мысли, кажется, мчатся прочь от всего, что мы должны были бы сделать. Если так, вы не одиноки. Американцы ведут более сидячий образ жизни, чем это было в прошлых поколениях. К сожалению, от сидения в пробках, проведения часов за компьютером и лежанием перед телевизором в конце дня на упражнения часто нет ни сил, ни желания.

7. Ваши друзья «помогут» Вам пополнеть
Если вы прибавляете в весе, посмотрите на то, с кем вы общаетесь. В докладе от исследовании, опубликованный в журнале New England Journal of Medicine в июле 2007, говорится, что тучность может быть «социальной инфекцией.» Исследование проводилось на больше чем на 12 000 человек, которым более 32 лет, и выявило, что имея полного друга, родного брата или супругу, вы увеличиваете свой риск тучности на 37-57 процентов.

8. Недостаток сна
Отсутствие достаточного времени для сна может увеличить ваш риск полноты, повышая ghrelin ( гормон, стимулирующий аппетит ) и понижая leptin (подавитель аппетита). Исследования Университета Бристоля в Великобритании показывают, что, по сравнению с восьмью часами сна, каждое одночасовое уменьшение в продолжительности сна было связано почти с 3%-ным увеличением жира в теле.

9 Не следите за калориями и жирностью продуктов
Большинство людей потребляют продукты, не задумываясь о количестве калорий или жирности в них. Это приводит к увеличению веса и нездоровым предпочтениям в еде, потому что вы можете легко потреблять удвоенную норму калорий вместо того, чтобы удержать ваш вес, уже не говоря о том, чтобы похудеть.

10. Кредитная карточка
Ваша кредитка может выдать больше, чем просто кредит. VISA провела исследование 100 000 заказов ресторана быстрого питания и обнаружила, что люди, которые платят за свою еду кредитной картой, тратят на 30 % больше чем те, кто платит наличными деньгами. Для средней женщины, которая посещает ресторан быстрого питания один раз в неделю, это приносит дополнительные 17 160 калорий ежегодно.

11 Пропуск времени приема пищи
Исследования показывают, что люди, которые едят завтрак, менее склонны к полноте, и те, которые утром отказываются от завтрака, считая, что это помогает им похудеть. Дениз Брунер, доктор медицины, специалист по полноте и бывший президент американского Общества Врачей Bariatric, говорит, что пропуск пищи любого вида приводит к «огромной потребности компенсационного голода.»

12 Неудобная одежда
При исследованиях Университета Висконсина было обнаружено, что обычная и удобная рабочая одежда способствует увеличению физической активности. Определенно, участники исследования сделали в среднем на 491 (или 8 %) шагов больше в День Джинсов, чем в те дни, в которые они носили нормальную деловую одежду. Также посчитали, что участники исследования сожгли в среднем 25 дополнительных калорий в День Джинсов. Ношение обычной и удобной одежды каждый день в течение 50 недель работы переводит к сжиганию дополнительных 125 калорий в неделю и 6 250 калорий ежегодно.

13 Неслежение за своим весом
Недавнее исследование от Университета штата Миннесота показало, что люди, сидящие на диете, которые измеряют свой вес ежедневно, потеряли приблизительно 12 фунтов более чем два года, в то время как те, кто этого не делала, потеряли только 4 фунта. Другое исследование, изданное в журнале The New England Journal of Medicine, заключило, что те, кто ежедневно взвешивается, на 82 % менее вероятно наберуть пять фунтов веса, чем те, кто этого не делает.

14 Скука
Опрос Priory Group в Великобритании показал, что больше людей едят когда скучают, чем под действием стресса.

Какие чувства вы заедаете: психосоматика помогает худеть

Человек в повседневной жизни стремится к психологическому комфорту любой ценой, но это не всегда удается. Переедание, лежащее в основе пищевой зависимости, может стать источником положительных эмоций, вариантом адаптации при неблагоприятных социальных условиях или психическом неблагополучии.

Пища занимает третье место (после воздуха и воды) среди необходимых условий существования, а желание поесть еще Эпикуром, выведшим классификацию человеческих потребностей, отнесено к числу желаний естественных и необходимых.

Синдром психической зависимости от еды включает влечение к пище и способность достижения состояния исключительного психического комфорта в процессе еды. Психическое влечение характеризуется постоянными мыслями о еде, подавленностью, неудовлетворенностью от отсутствия изысканных лакомств, не говоря уже о продуктах первой необходимости, улучшением настроения от предвкушения приема пищи. При этом человек, как правило, не осознает своей психической зависимости.

Такая ситуация имеет достаточно простое психологическое объяснение. Человек в повседневной жизни стремится к психологическому комфорту любой ценой, но это не всегда удается. Поэтому он погружается в ту или иную зависимость или «пагубную привычку». Переедание, лежащее в основе пищевой зависимости, может стать источником положительных эмоций, вариантом адаптации при неблагоприятных социальных условиях или психическом неблагополучии.

С другой стороны, по современным представлениям, алиментарно-конституциональное ожирение (проще говоря, лишний вес) является классическим психосоматическим (психологически обусловленным) расстройством, в основе которого и лежат нарушения пищевого поведения.

1. Психосоматика и лишний вес от нервов

Термин «психосоматический» в 1818 году ввел немецкий врач из Лейпцига Я. Хайнрот. Ему принадлежали слова: «Причины бессонницы обычно психосоматические, однако каждая жизненная сфера может сама по себе быть достаточным основанием».

В настоящее время психосоматика — научное направление, занимающееся изучением влияния психологических (преимущественно психогенных) факторов на возникновение и последующую динамику соматических (физических) заболеваний. Согласно основному постулату этой науки в основе психосоматического заболевания лежит реакция на эмоциональное переживание, сопровождающаяся функциональными изменениями и патологическими нарушениями в органах. Соответствующая предрасположенность может влиять на выбор поражаемого органа или системы.

Существует тесная связь между явлениями психическими и соматическими, социальными и биологическими. В частности, ситуация психического напряжения вызывает у человека нарушение метаболизма нейромедиаторов (веществ, способствующих проведению нервного импульса). Различные на первый взгляд болезни, такие, как бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический полиартрит, язвенный колит, многие заболевания кожи, аллергические реакции, составляют далеко не полный перечень психосоматических (имеющих психологическую природу) заболеваний и расстройств.

В основе любого психосоматического заболевания может лежать неразрешенный внутренний конфликт (или противоречие), который исчезает из сферы осознанного восприятия человека (не понят и не решается), но сохраняет свое присутствие в бессознательном. Вытеснение проблемы происходит по разным причинам. Это и страх взглянуть на проблему прямо, найти в себе силы действовать, а иногда отсутствие возможности, внутренних ресурсов, как это бывает у детей.

Столкнувшись с проблемой, которую, экономя энергию сознания, нам не хочется обсуждать, мы «закрываем на нее глаза». Проблема переходит в психическую сферу, а затем — в сферу физическую. Информацию, которую, как нам кажется, можно просто проигнорировать, фактически закрепляется, сохраняя свое исходное значение в «тени» (по терминологии К. Г. Юнга). «Тень» — это все то, что для нас неприемлемо, что мы не желаем в себе признавать, и охотнее всего вовсе не замечали бы. «Тень» диаметрально противоположна нашему «я», состоящему из личностных качеств, которые нам нравятся и с которыми мы себя идентифицируем. Поэтому «я» никогда не стремится встретиться с накопившимися «в тени» проблемами.

2. Причины возникновения лишнего веса: мнение психологии

Первая причина — это конфликт между частями личности (внутренний конфликт), причем часто такая борьба приводит к разрушительной «победе» одной части над другой.

Например, при переедании можно выделить две части личности, которые формируют разные модели поведения. Одна как бы говорит: «Я хочу себя утешить, умиротворить едой и забыть все эти неприятные переживания». Вторая часть «призывает»: «Немедленно прекрати есть, посмотри, на кого ты похож(а), во что превратилось твое тело!» Обе эти части, как чаши весов, доминируют попеременно, конфликтуя между собой. Подавление одной из частей не поможет устранить лишний вес. Наша задача в этом случае состоит в том, чтобы эти части примирить.

Для этого вам предлагается несколько упражнений из такого направления практической психологии, как психосинтез. Психосинтез — динамическая концепция жизни человека, разработанная итальянским психологом Роберто Ассаджиоли.

Ключевым в психосинтезе является понятие «субличности». Субличности — это те, как правило, неосознаваемые голоса или части, которые борются в сознании человека. Простейший пример — конфликт различных желаний. Количество и особенности субличностей различны у разных людей. Каждая субличность строится на основе какого-то желания целостной личности.

Практика психосинтеза состоит в выявлении индивидуальных субличностей и нахождении осознанного компромисса между ними. Основное, что необходимо при этом помнить: все наши субличности желают нам только добра, каждая из них от чего-то хочет нас защитить. Только делают они это зачастую совершенно различными способами.

Цель первых двух упражнений — знакомство со своими субличностями. Главный результат, который должен быть достигнут — это хотя бы чуть-чуть разобраться в себе. Две основные субличности, с вами предлагается поработать — «Переедающая» и «Контролирующая», которые, собственно, и находятся в конфликте друг с другом. Однако вы обязательно должны дать им собственные названия, например «Валентина Сергеевна» и «Валюшенька», «Толстенький(-ая)» и «Худенький(-ая)», «Обжорка» и «Училка». Самое главное, чтобы это были имена именно ваших субличностей.

2.1. Техника «Диалог с субличностями»

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В заголовке каждой колонки напишите имена ваших субличностей. Теперь начинайте знакомиться с ними по очереди, задавая каждой из них вопросы и записывая ответы в соответствующую колонку.

Для знакомства с субличностями используют следующие вопросы.

В чем твоя цель?

Почему ты здесь находишься?

Что ты от меня хочешь?

Что тебе нужно от меня?

Что ты мне предлагаешь?

От чего ты меня защищаешь?

Первый вопрос «В чем твоя цель?» позволяет субличности рассказать о цели своего существования. Это позволяет определить, насколько цель субличности соответствует сознательно выбранному направлению вашей жизни, способствует ли реализации вашего потенциала или же противоречит вашим целям, интересам и идеалам?

Вопрос «Почему ты здесь находишься?» позволяет узнать о фактической деятельности субличности. Ответ на данный вопрос делает доступной ценную информацию о действиях субличности. Помогают ли эти действия сознательной личности или же препятствуют личности полностью выразить себя?

Следующий вопрос «Что ты хочешь от меня?» помогает открыть для себя надежды и желания субличности. Как наблюдатели, вы осознаете требования субличности и их проявление в повседневной жизни (что часто происходит против воли личности).«Что тебе нужно от меня?» — выявляет скрытые реальные потребности субличности. Ответ указывает на тайные желания, глубоко спрятанные в субличности, и на возможности удовлетворения этих желаний.

«Что ты мне предлагаешь?» — показывает скрытые качества субличности. Они хоть и есть, но к ним нужно пробираться. Вместе с тем именно они указывают на возможность трансформации субличности и на потенциальное воздействие такой трансформации на личность.

«От чего ты меня защищаешь?» — позволяет понять мотивацию субличности. Ее первичная мотивация заключается в защите вашей личности, но пути и средства защиты, избранные субличностью, часто оставляют желать лучшего. Довольно часто реакция субличности бывает противоположной ее первичному намерению. Проявление искреннего понимания и сострадания особенно важно в том случае, когда мы имеем дело с субличностью, которая нам не нравится. Результатом этого является принятие тех качеств, которые, на первый взгляд, невозможно принять.

За этим следует возросшее понимание очень трудных отрицательных частей нашей личности. Понимание и умение встать лицом к лицу с субличностью являются самым прямым и мягким путем смягчения и преображения жестких структур.

Другие вопросы, которые помогут вам лучше понять каждую из субличностей.

В каких жизненных ситуациях появляется эта субличность?

Как часто?

Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности?

Помогает ли вам эта субличность действовать в данной ситуации?

Каким образом она вам помогает?

Препятствует ли она вам в чем-нибудь?

Что происходит с вашим телом?

Что происходит с вашими эмоциями?

Что происходит с вашими мыслями?

Запишите ответы на эти вопросы, чтобы лучше узнать ваши конфликтующие субличности. Само записывание как повторное обращение к полученному опыту является важной частью работы и нередко позволяет заметить какие-либо факторы и нюансы, которые не проявились столь ярко при самой работе с техникой внутреннего диалога.

Помните также, что даже если какая-то часть нам очень не нравится, мы не можем ее уничтожить, так как за ней стоит какое-то наше сущностное качество, наша «энергия», и она неуничтожима. Чем больше мы стараемся избавиться от того, что нам не нравится, тем больше оно выходит наружу, обостряя конфликт. И только через принятие, а не осуждение, можно подойти к реальной трансформации.

2.2. Мотивация «за» и «против», или вторичная выгода лишнего веса

Вторая причина переедания и лишнего веса — это мотивация, или вторичная выгода.

Одно из самых распространенных заблуждений, присущих полным людям — это мнение о том, что их лишний вес им совсем не нужен и приносит одни лишь неприятности. Они склонны во всех бедах и неудачах обвинять свою полноту. На первый взгляд это кажется вполне естественным, однако не все так просто.

Допустим, человек находится в жестоком внутреннем конфликте с миром и с собой, жизнь кажется ему настолько безвкусной, что дальше продолжать ее можно, лишь изрядно подсластив, поперчив и приправив майонезом. Если же его лишить этого, пусть суррогатного, но все же утешения, то вполне может статься, что бедняге окажется рукой подать до инфаркта или чего похуже.

Таким образом, становится ясным, что избыточный вес имеет не только минусы, но и плюсы. Иными словами, доставляя определенные неприятности, он в то же время оберегает нас от еще большего ущерба. Именно этот феномен психологи называют «вторичной выгодой».

Стало быть, если у вас лишние килограммы, значит они вам зачем-то нужны. Следовательно, одним из первых шагов на пути к избавлению от пищевой зависимости и от лишнего веса будет выяснение причин, которые побуждают его набирать.

Найти свою «вторичную выгоду» (скорее всего, их несколько) переедания — это значит во многом гарантировать «долгосрочную» стройность.

Бывают случаи, когда выгода от полноты превышает те преимущества, которые дает стройность. Это приводит к быстрому возврату (да еще с «довеском») с большим трудом сброшенных килограммов. Поэтому внимательно прочитайте наиболее распространенные причины «вторичной выгоды» от лишнего веса. Помните, что осознание большинства из этих «плюсов» приходит далеко не сразу. Итак, лишний вес:

• дает отсутствие ревности со стороны близкого человека;
• защищает человека от нежелательных мыслей, чувств и эмоций;
• помогает быть более напористым и более агрессивным;
• помогает забыть о себе и быть полезным для значимых людей;
• помогает играть роль жертвы и вызывать сочувствие;
• помогает казаться добрым и хорошим;
• помогает привлечь внимание окружающих;
• помогает реализовать потребность в любви и заботе;
• придает начальникам авторитетную, солидную внешность;
• служит оправданием жизненных неудач;
• способствует более легкому взаимопониманию с друзьями;
• способствует снижению ответственности за себя и свою жизнь.

Вот далеко не самый полный перечень пользы от лишнего веса. Для того чтобы разобраться в проблеме вторичных выгод применительно к проблеме лишнего веса, необходимо решить две основные задачи:

1. определить потребности, которые удовлетворяются благодаря лишнему весу;
2. найти альтернативные (без участия лишнего веса) пути удовлетворения этих потребностей.

Для этого предлагаем вам проделать следующие техники.

2.2.1. Техника «Список того, что я терплю»

Подумайте о проблеме, с которой вы хотите поработать — в данном случае, о вашем лишнем весе. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет. На составление списка вам дается 5-10 минут.

После написания списка возьмите другой лист бумаги и разделите все написанное на 2 группы, которые могут быть равными или неравными и имеют заголовки:

• Это я терплю и буду терпеть, потому что…
• Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…

Рекомендуется при написании проговаривать, про себя или вслух, каждую фразу и завершать ее.

После завершения этого раздела продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:

2.1. Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить.
2.2. Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.

Затем возьмите второй список и попробуйте ответить на вопросы:

• Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?
• Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь — от кого вы этому научились?

2.2.2. Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»

Возьмите лист бумаги и максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности».

• Что лишний вес значит для вас?
• Что означает для вас избавиться от лишнего веса?
• Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?
• Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
• Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
• Чего лишний вес помогает вам избежать?
• Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?
• Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
• Каким вы были до того, как появился лишний вес?
• Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
• Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
• Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?
• Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?
• У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?

Теперь возьмите другой лист бумаги и перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может оказаться и больше).

Преимущества от моего лишнего веса:

Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д. Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела. Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания. Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:

oko-planet.su