Как снять стресс мужчине

Снять стрессовое состояние сложнее всего для мужчин, ведь они не выплескивают свои переживания и эмоции наружу.

Каждый мужчина может уменьшить воздействия стресса на момент его возникновения и в дальнейшем держать его под контролем.

Частые стрессы

Большинство людей беспрерывно находятся под сильным воздействием стресса. Признавая, что находимся под стрессом, мы делаем первый шаг в борьбе с его влиянием. Если в повседневной жизни вы не испытываете спокойствие, баланс с самим собой, то вскоре такое состояние может привести к большим проблемам со здоровьем.

Как снять стресс и напряжение

Достаточно много существует методов преодоления стрессовых ситуаций. Медитация и йога весьма способствуют этому. Но мы не можем заниматься этим во время ссоры с девушкой или неприятного разговора с начальником. Необходимо более доступное и быстрое.

Один из простейших способов для мужчин это привлечь один или несколько наших органов чувств: слуха, обоняния, зрения, осязания, вкуса.

Для быстрого снятия стресса нужно знать, какой вход способен помочь вашей нервной системе обрести спокойствие. Каждый мужчина реагирует по-разному на сенсорные сигналы, поэтому нужно точное понимание ваших предпочтений.

Помощь при стрессе

Поговорите с кем-нибудь

Все мы убедились из своего личного опыта, что после разговора с приятным нам человеком, мы становимся уравновешенными и спокойными. Но не всегда реально находиться рядом с тем человеком, чтобы чувствовать поддержку.

Примените свои чувства, они помогут вам справиться в стрессовых ситуациях

Послушайте расслабляющие аудиозаписи со звуками шума ветра, пения птиц, шелеста деревьев.

Слушайте музыку, которая поднимает вам настроение.

Приобретите небольшой фонтанчик, слушайте журчанье льющейся воды.

Окружите себя запахами, которые смогут вас ободрить, успокоить и придать чувство комфорта.

Зажгите ароматизированную свечу с приятным запахом.

Наслаждайтесь свежим и чистым воздухом.

Понюхайте запах цветов.

Примите горячую ванную.

Носите одежду, которая для вас удобная.

Сделайте массаж рук и шеи.

Съешьте любимый фрукт.

Выпейте чашку чая или кофе.

Насладитесь не большим кусочком черного шоколада.

Побалуйте себя свежими овощами.

Весьма полезны движения во время снятия напряженности.

Совершите короткую прогулку.

Сделайте круговые движения головой.

Сжимайте кистевой эспандер.

Сенсорное вдохновение, также весьма полезно для расслабления. Вспомните какие-то приятные моменты детства. Наблюдайте за другими, как они справляются в стрессовых ситуациях. Припомните, что помогало вашим родителям в таких ситуациях.

Только совладав с нашими эмоциями, мы способны действовать эффективно.

www.proprof.ru

Стресс у мужчин и как с ним справиться

Столкнувшись с неприятной или затруднительной ситуацией, все мужчины наверняка чувствуют напряжение или стресс. Существует несколько хороших способов преодоления стресса, которые помогут вернуться в колею. В данной статье дается общая информация о том, что представляет собой стресс, а также способы борьбы с ним.

Влияние стресса ощущается не только разумом, но и телом. Ниже перечислены некоторые признаки стресса:

Учащенное сердцебиение;

Повышение кровяного давления;

Напряжение мускул;

Вам может казаться, что вы в чем-то запутались, а также что двигаетесь слишком быстро;

Дискомфорт в желудке;

Раздражительность и, как следствие, частые конфликтные ситуации

Причины мужского стресса

Мы живем в интересном, пусть и беспокойном мире. А источниками стресса у мужчин могут быть:

Большие объемы заданий и проектов на работе;

Конфликты в семье;

Напряжение в отношениях со своей второй половиной;

Общение с неприятными людьми;

Новости о катастрофах, войнах или о проблемах в семье;

Недостаточное количество сна.

Последствия стресса

Стресс в малых количествах даже полезен, поскольку помогает справляться с сиюминутными проблемами. Кратковременный стресс может:

Помочь сфокусироваться на ситуации или на разрешении проблемы;

Вымотать вас;

Заставить вас нервничать или раздражаться

С другой стороны, если вы находитесь в стрессовом состоянии уже не первый день, ваше тело может начать подавать вам знаки того, что с организмом не все в порядке. Хронический стресс может стать причиной как эмоциональных, так и физических изменений в здоровье мужчины.

Долгосрочный стресс может вызвать следующие проблемы:

Злоупотребление алкоголем или наркотиками;

Депрессия;

Чувство беспокойства;

Бессонница;

Агрессия;

Проблемы с пищеварением;

Пониженный иммунитет к простудным и другим заболеваниям;

Пониженная коммуникабельность;

Плохое настроение.

Если вы ежедневно сталкиваетесь со стрессом, то вам следует: 1) уменьшить число источников стресса; 2) обучиться приемам, позволяющим снижать уровень стресса.

Как снизить уровень стресса мужчине?

Перед вами несколько полезных советов по понижению уровня стресса.

Многим мужчинам проще преодолевать стресс общением с друзьями по интернету или с помощью компьютерных игр. Общение, безусловно, может помочь, но если проводить слишком много времени за экраном компьютера или телефона, то стрессовое состояние лишь усугубится. К тому же, жестокие видеоигры не дают расслабиться, и тоже повышают уровень стресса.

Как избавиться от стресса мужчине?

Порой уровень стресса может превышать все допустимые нормы. Экстремальный стресс могут испытывать мужчины, пережившие серьезный несчастный случай, жертвы преступлений. Такой стресс серьезно влияет на характер и личность человека. А справиться с экстремальным стрессом помогут:

Родители или другие близкие люди, которым можно доверять. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом в одиночку, вам определенно следует искать того, к кому можно обратиться за помощью. Поговорите по душам со своей второй половинкой или с людьми, которым вы доверяете. Не скрывайте причин своего стресса и расскажите о том, как он влияет на вас. Если вы доверитесь близкому человеку, вы перестанете чувствовать себя одиноким, и с его поддержкой сможете найти способ преодолеть стресс.

Психологи или курс психологического восстановления. Помимо помощи со стороны членов семьи, консультация с психологом также может стать важным подспорьем в борьбе со стрессом. Вам нужно встретиться со специалистом, который поможет выявить причину стресса, научит сводить его к минимуму и расскажет о приемах борьбы со стрессом, которые пригодятся вам в будущем. При необходимости он может прописать вам курс лекарств для преодоления симптомов стресса, чтобы сделать вашу жизнь менее напряженной.

Если вы осознаете, что находитесь в стрессовом состоянии, не забывайте, что вы всегда можете это изменить. Упражнения по понижению уровня стресса помогут вам если не избавиться от него, то хотя бы свести его к минимуму. А если начать вырабатывать привычки, снижающие стресс, уже сейчас, то в будущем они вам заметно пригодятся.

themensfit.com

Как снять стресс мужчине?

Враги мужского стресса: секс, спорт и другие. Тринадцать антистрессовых методик.

Представителям сильного пола с детства твердят, что мальчики не плачут, не болтают, сдерживают эмоции. Повзрослев, парни пытаются игнорировать влияние обстоятельств на самочувствие.

Это может привести к язвенной болезни, проблемам с кожей, с сердцем и сосудами, психическим и сексуальным расстройствам. Нужно учиться мужчинам снимать стресс. Как это делать?

Признаки стресса у джентльменов

Стресс у мужчин может проявляться в виде физиологических и психических симптомов. Предлагаем ознакомиться с ними в ниже приведенной таблице.

Плохие варианты

Мужчины зачастую не так подготовлены к стрессовым ситуациям, как женщины, и не знают других способов, как с ним справиться, кроме самых вредных.

• Убежать от проблемы. Мужчины часто не могут поделиться наболевшим. Они ходят мрачными бирюками, огрызаются на предложения о помощи, ссорятся с близкими. Так можно потерять всех друзей, а от стресса не избавиться.
• Сделать вид, что проблемы нет. Мужчины любят надевать маску благополучия. Но сами-то знают, что под ней скрывается. Отложенные проблемы превращаются в лавину, все сметающую на пути.
• Напиться. В стрессовой ситуации многие прибегают к помощи бутылки. И зря! Первоначальное ощущение расслабления сменится затяжной депрессией, ведь проблема-то не решается. Спиртное портит здоровье и может вызвать зависимость.

Наводка на раздражитель

Как снять стресс мужчинам? Врага надо знать в лицо. Если определить раздражитель, его легче будет убрать из жизни.

• Репетируйте перед зеркалом – это придаст уверенности.
• Сконцентрируйтесь на положительном результате.
• За день до знакового мероприятия переключитесь на другое занятие.
• Закройте глаза и сосчитайте до ста – это поможет спокойно высказаться.
• Представьте в руках лимоны или апельсины. Сожмите кулаки, выжимая из фруктов сок. Это поможет высвободить отрицательную энергию
• Расслабьтесь с закрытыми глазами, представив себя в красивом месте или вспомнив приятные жизненные моменты.
• Медитируйте.
• Хорошенько выспитесь.
• Попробуйте поговорить с возлюбленной, объяснив ей свои нужды.
• Если это не помогает, возможно, поток сексуальной энергии вызовет новая любовь.

Чертова дюжина антистрессовых методик

Существует множество способов снятия стресса у мужчин без алкоголя, курения и других вредных привычек.



1. Если необходимо срочно повысить настроение, можно попросту съесть банан! Это стимулирует выработку гормонов радости. Также быстрым способом взбодриться является контрастный душ.
2. Чтобы преодолеть зажатость мышц при эмоциональном напряжении, нужно сжимать резиновый эспандер или мячик.
3. Займитесь сексом. Тут тебе и физическая активность, и эмоциональная разрядка, и радость близости. Так сказать, комплексное лечение.
4. Отличный «громоотвод» –спорт. Неплохо собраться с друзьями на волейбольном или футбольном поле – командные игры отлично спасают от стресса. Расслабиться, привести тело и мысли в порядок поможет йога. Даже простая утренняя пробежка, и та прекрасно повышает настроение.
5. Сходите в ресторан или устройте романтический вечер дома. Вкусная еда в приятной атмосфере наполнит не только желудок, но и сердце радостью.
6. Хочется отлежаться в своей берлоге? Почему бы и нет. Один из простых вариантов, как мужчинам снять стресс в домашних условиях, устроить день для себя. Поваляйтесь в горячей ванной, влезьте в удобную одежду, послушайте любимую музыку, закажите пиццу, поиграйте в компьютерную игрушку или потратьте время на хобби.
7. Вам всегда говорили, что парни не плачут? Забудьте! Рыдания – отличный способ эмоциональной разрядки. Не выходит вызвать слезы? Поплачьтесь в жилетку близкому другу или пожалуйтесь самому себе в письменном виде. Если разложить проблемы на бумаге, станет легче, плюс источник бед так выявить быстрее.
8. Не бойтесь сказать «нет», когда на вас давят. Не берите на себя ответственность за все, чтобы хватало времени на действительно важные дела.
9. Попробуйте посмотреть на раздражающее событие другими глазами, как будто вы ребенок или инопланетянин. Станут заметны несколько выходов из создавшейся ситуации. А, может, проблема покажется и вовсе смешной.
10. Обманите свои тревоги, отложив их наутро. Вполне возможно, что назавтра беды рассеются под утренним солнцем как туман.
11. Празднуйте свои победы, прощайте поражения и примите тот факт, что не все в жизни можно изменить или контролировать.
12. Избегайте неприятных ситуаций. Например, не стоит идти в магазин, когда рабочий день закончился, и там клубятся очереди.
13. И, наконец, забавный совет. Красный цвет бодрит и повышает настроение. Но далеко не каждый джентльмен готов щеголять в настолько яркой одежде. Есть компромисс: наденьте красные носки.

Мир полон проблем, забот и обязанностей – это так. Но не стоит брать «на грудь» больше, чем можете поднять. Оставьте немного времени и для своих маленьких радостей.

udietologa.ru

COSMOPOLITAN

7 способов помочь ему расслабиться и снять стресс

Если у твоего мужчины накопился стресс — от этого несладко вам обоим. Позаботься о нем , и ты не только сделаешь доброе дело ему , но и окажешь огромную услугу себе , ведь гораздо приятнее находиться рядом с человеком счастливым и спокойным , чем с нервным и раздражительным. Вот несколько несложных , но эффективных способов поддержать любимого в трудную минуту и помочь ему вернуться в отличное расположение духа.

1. Массаж стоп

Ты и сама знаешь , как это приятно , как чудесно расслабляет и как много на стопе точек акупунктуры.

Возьми небольшую махровую тканевую салфетку , намочи и подогрей минуту в микроволновке ( главное — используй только влажную ткань , чтобы не подпалить ее и не испортить СВЧ). Сядь и положи стопы мужчины себе на колени. Оботри их теплой влажной салфеткой.

Теперь капни на руку немного массажного масла или молочка для тела , возьми его за подъем стопы одной рукой и начни вращать стопу , чтобы снять напряжение с мышц. Затем двумя большими пальцами разомни нижнюю часть ступни от изгиба к подушечкам пальцев и обратно. Повторяй так раз за разом. Перемежай разминающие движения с поглаживаниями вдоль ступни.

• 

Наши « ошибки»: Екатерина Попова о женщинах на сайтах знакомств



«Никаких цветов и счет пополам»: как мужчины пугают нас псевдоравноправием

Напоследок осторожно потяни каждый пальчик. Затем займись второй ногой. Когда закончишь , еще раз протри ступни теплой влажной тканью.

2. Вкусные « утешалочки»

В той ситуации , в которой тебе обычно хочется свернуться калачиком на диване с коробкой шоколадных конфет , мужчина предпочтет что-то горячее и сытное. Чем проще — тем лучше. Не надо в качестве антистрессовой еды изобретать дефлопе из палабы с семечками кациуса. Хороший кусок мяса с пюре или котлетки и макароны с подливой вполне согреют душу и поднимут настроение , а заодно напомнят что-то уютное из детства.

Сервировка на этот случай тоже подойдет самая незатейливая: лучше принести вкусненькое на журнальный столик к телевизору , чем накрыть стол и создать атмосферу « особого случая», которая человека в состоянии стресса только напряжет.

3. Окутай заботой

Конечно , ты ему не мама. Но если он так устал , что уснул прямо на диване или поверх покрывала , а ты разденешь его и укутаешь одеялом , то твой любимый сквозь сон почувствует твою заботу и испытает облегчение.

4. Включи музыку

Музыка — это тот редкий энергетический канал , по которому даже довольно закрытые мужчины связываются с миром эмоций. Она позволяет создать нужное настроение и припомнить минуты счастья. Подсядь к нему , протяни наушники и выбери мелодию , которая заставит его улыбнуться. Заодно покажешь ему , что хорошо его знаешь , раз способна угадать мелодию , соответствующую его настроению.

5. Эта ночь — только для него

Обычно он старается сделать все , чтобы тебе было с ним хорошо? Настала пора оказать ему ответную услугу. Скажи ему , что он всегда так хорош с тобой , что сегодня ты хочешь просто порадовать его. Пусть лежит и наслаждается , и больше от него ничего не требуется.

6. Сделай его пробуждение сладким

Еще неизвестно , что хуже: звук соседского перфоратора в выходные или собственного будильника в будний день. Сделай пробуждение своего измученного стрессом благоверного приятным. Отключи будильник при первых звуках и свари ему кофе. Пробуждение от поцелуев любимой и кофейного аромата заметно снизит уровень его стресса.

7. Иногда лениться не зазорно

Установка « нечего рассиживаться , надо заставлять себя куда-то ходить» не работает , когда человек перегружен и чувствует , что груз забот вот-вот раздавит его. Иногда ему нужна просто суббота в пижаме перед телевизором.

Если ты чувствуешь , что это как раз такой случай — устрой День лени. Проведите выходной в постели , вооружившись хорошими фильмами и чем-то , чем можно перекусить.

www.cosmo.ru

Мужской стресс или как помочь мужу расслабиться

Одной из самых главных причин и самых серьезных проблем в жизни каждого человека, которая способна портить жизнь является постоянные стрессы. Ведь почти каждый человек их замечает на работе, при пробках на дорогах, детских непослушаниях, расстройствах здоровья… И все это, конечно и многое иное, способно вызывать стрессы у человека. Причем с каждым годом все больше в жизни людей встречаются такие ситуации, которые напрямую вызывают стресс. И что же все-таки кажется странным в таких ситуациях – это то, что мужчины и женщины переживают стресс, различные давления извне, совершенно по разному.

Что вызывает стресс у женщин?

Согласно наблюдениям психологов, главной причиной возникновения стресса у прекрасного пола есть желание выполнять несколько дел одновременно. Ведь совмещать все и сразу, а это и воспитание детей, необходимость купить слинги, и заботы по дому, и выполнение супружеских обязанностей, да еще и работа, наверное, никому не прибавит оптимизма. И в то время, когда со всеми такими делами справиться не удается – наступает период депрессии. Конечно, это часто касается женщин.

Что вызывает стресс у мужчин?

А вот что вызывает депрессии у мужчин, у сильного пола…, конечно, многое. В том числе и пробки на дорогах, которые женщин взвинчивают гораздо меньше. Кроме того, сильную половину человечества вывести из себя может и выяснение отношений, причем все это как на работе, так и в семейной жизни. А вот самым большим стрессом для мужчин (как ни странно) является наказание супруги именно его, когда она почему-то с ним перестает общаться, становиться молчаливой.

Учеными Филадельфийского университета из США, кстати, не так давно, раскрыты некоторые «секреты», обнародованы некоторые выводы:

— оказывается, что женский мозг гораздо восприимчивей к различным переживаниям, чем мужской —. Но, стоит отметить, что сами мужчины, как существа психологически не являются слишком гибкими и переносят стрессы хуже, чем их подруги. К тому же, женщине, иной раз, для того, чтобы облегчить свое стрессовое состояние, достаточно всего-то навсего поплакать, поговорить с подругой о тех же проблемах, рассказать наболевшее… А вот уже мужчины от стрессов (в основном) страдают молча. Наверное, отсюда и сам напросится вывод: умная и понимающая супруга, всегда может помочь своей половинке справиться со всеми жизненными трудностями, пережить любую трудную жизненную ситуацию, подставить свое женское (причем сильное в такой ситуации) плечо.

Важно помнить: каждая женщина гораздо выносливее своего дорогого и любимого мужчины.

А все-таки становится интересно, когда же мужчины испытывают сильнейший стресс, ведь все те же женщины должны им в этом периоде и помочь.

Как помочь мужчине справиться с стрессом?



В мужском списке наибольшим стрессом среди мужчин считается увольнение с работы. Но, это касается только тех мужчин, кто привык, хочет и может работать. И на самом деле, ведь как же такого умного, перспективного, профессионального сотрудника могут сократить на фирме (предприятии), да еще и в первых рядах… Вот и получается, что человек, который потерял работу, чувствует, вроде бы, утратил полностью свое «я», после чего и верить в себя, в свои силы перестает. Кроме этого, такие мужчины считают себя униженными, ведь по «правилам» мужчина должен быть кормильцем семьи, ее главой, а в такой ситуации, мужчина должен садиться на шею жены, хотя в настоящее время это не является редкостью. Но, тот мужчина, который еще недавно был весьма амбициозный и активный в жизни, после всего случившегося с работой, просто может лечь на диван лицом к стенке и лежать там – денек, второй, третий и даже неделями… Именно с такими мужчинами должна больше общаться женщина – супруга, разговорить его, дать мужчине полностью выплеснуть все то, что у него «варится» внутри. Иными словами, вскрыть мужской внутренний «нарыв». Конечно, важно не делать такие «вскрытия» ежедневно. Мужчину следует выслушать, выразить ему свое сочувствие, но, ни в коем случае, не превращаться супруге в так называемую, няньку для своего мужа. Можно даже вместе немного и погрустить, но важно помнить, что мужчина в семье – это должна быть опорой семьи, а поэтому такому мужчине необходимо заняться поисками достойной работы, причем, чем быстрее он начнет это делать, тем лучше будет все для него, же самого, и для всей семьи, естественно. Важно такие процессы по поиску работы не откладывать в длинный «ящик».

Естественно, жизнь у каждого человека, причем по-своему, сложна и не только у мужчин. Ведь жизнь пройти, не поле перейти – только в сказках все красиво и просто. Бывают и такие ситуации, что даже работа вроде бы у мужчины имеется, только вот подходит ему она не очень, просто не нравится. В таких ситуациях, не исключено, что в коллективе испортились отношения, а может и с начальством не ладится. А если уж его об этом спросить, то часто он только махает рукой в сторону, а ведь в себе внутри он что-то «держит». В основном все это случается в таких семьях, где мужчина привык справляться со своими проблемами в одиночку, наверное, это вообще не плохо. В таких ситуациях и надоедать ему не стоит. Важно только напомнить ему о том, что супруге, любимому человеку он всегда может рассказать все, что случилось, и вместе всегда легче решать проблемы. И даже, если мужчина не захочет в то время делиться со своей половинкой, но такая поддержка подруги всегда его будет поддерживать, облегчит его переживания, причем в любых ситуациях.

Если же хорошенько присмотреться со стороны женщины к мужским проблемам, то часто они бывают просто смехотворными. Ведь часто «лысый» мужчина начинает причесывать свои волосы так, чтобы эту (порой даже маленькую залысину) прикрыть волосами. А может мужчина и в зеркальце посмотреть не заметно на свое появляющееся брюшко, и тут же начинает продумывать о фитнес-клубах… Но, нарываться на неприятности, женщинам в таких ситуациях не стоит, можно только вообразить, что все такие «старания» мужа незаметны для женского взгляда. А можно просто одобрить такие решения и виды мужчины, но главным в таких вопросах будет то, если женщина даст ему понять, что она любит его именно таким, каким он есть, независимо от его вида.

Естественно, перечислить все причины, которые могут вызывать стресс у человека, просто невозможно. Да и советовать что-то конкретное для мужчин не получится, ведь советы для кого-то подойдут, а для кого-то могут вызвать и полное неприятие. Но, на то женщина и есть Женщиной, чтобы всегда и в любых ситуациях могла понять, почувствовать и помочь своему любимому, единственном у в трудные минуты.

sterva24.com